1、有哪些运动适于中老年人防止骨质疏松?
中年以后肌肉力量逐渐减弱,如果注意经常运动,可使肌肉变得粗壮有力,使骨质加厚加固,减轻骨质丢失,防止骨质疏松。
怎样进行运动,不必强求一致也不必有特定的场所,可以根据个人环境和条件进行。比如能在早晨到花园或空地锻炼后上班,积极参加工间操,也可在坐或站立工作约2小时后稍走动一下,用力伸展四肢及转动身体几分钟。运动动作要先简后难,由静到动,再由动到静,最后形成一套有节奏的动作,坚持一段时间再增加新的动作。有条件的妇女可参加练拳、舞剑、打球、跳舞等活动,但都要姿势正确并持之以恒,并要量力而行,达到身体发热,微微出汗就可以了。如果感到头晕、胸闷、心慌、气短或非常疲劳,就应停下休息,以后缩短运动时间或换其他较轻的动作。
老年人在做体育活动时要轻、慢、稳,并循序渐进,要注意:①运动要适量,运动量太小,起不到作用;运动过量,则会引起身体损伤。运动量的适宜程度可用心率来测算,对一位70岁左右的无病老人来说,目标心率应定为100~120次份,最好维持15~20分钟。②锻炼应安排在光线充足的时间和地点,许多老人视力不良,如果晨起太早,光线亮度不足,容易跌倒发生骨折。还要选择好运动场所,应以熟悉的环境为宜,需要时应有人陪伴。适合老年人的运动很多,如医疗保健操、太极拳、室内康复自行车、散步等。别看散步简单,它对身体的益处并不平常,散步时也要讲点方法,散步时要注意:①散步前应全身放松,调匀呼吸。②散步应从容和缓,百事不思,可使大脑解除疲劳,益智养神。③步履要轻松,犹如闲庭信步,周身气血可畅达,能取得较好的锻炼效果。④散步要根据体力,循序渐进,量力而行,做到形劳而不倦。步行也是很好的活动,在散步的基础上,进一步可以进行步行锻炼。
锻炼身体应保持经常,但对老年人来说,要注意自身的特点,切不可操之过急,运动过量、过急或一次运动时间过长都会影响身体。如果觉得疲乏、食欲和睡眠不佳,可能是运动过量,要及时调整或暂停运动,疲乏缓解后,再开始正常运动。
2、骨质疏松症的人适合跳舞吗
不适合。跳舞的扭转、顿地等动作都容易造成骨折。最好的办法是参加一些缓和的运动。
但是你那些症状不一定就是骨质疏松吧。比如肌肉拉伤,关节软骨损伤,都会造成这样的症状。你以前确诊过骨质疏松么?
3、跳舞对人体的健康有哪些影响?
跳舞是一项老少皆宜的娱乐活动,当你一天繁忙、紧张的工作之后,步入舞场,随着音乐的节奏翩翩起舞,可使疲劳顿消,心胸开朗,其乐无穷。
跳舞的形式比较多,交谊舞、迪斯科是人们在日常生活中开展得比较多的舞蹈形式,比较流行的街头扭秧歌活动又颇受中老年人的青睐。舞蹈离不开音乐,优美悦耳的舞蹈音乐能给人以美的享受,跳舞的同时也是一个欣赏音乐的过程,音乐的旋律和舞蹈的动作恰到好处地融合在一起,能够起到很好的放松精神、调节情绪的作用。
跳舞的同时,还可以收到体育锻炼的效果。跳舞时人处于运动状态,使心肌收缩力加快,心输出量增加、血流加快、呼吸也加深加快,对心肺系统是个很好的锻炼,轻快的音乐、欢乐的情绪,能松弛神经、肌肉的紧张度,使血液循环得到改善。迪斯科、扭秧歌这类的舞蹈动作是以腰部的扭摆为轴心,带动上下肢的关节、肌肉群有规则、有节奏的运动,既锻炼了肢体组织,又能有效地防治骨质疏松、骨关节炎与肌肉萎缩等病变,还能增强内脏器官的功能,对提高生命活力,具有极佳的效果。而交谊舞的运动效果则与步行和散步的效果差不多,事实证明跳上一个小时的华尔兹(中速)相当于步行2公里的效果。可见,跳舞的确有着体育锻炼的效果。
4、跳广场舞最好穿什么鞋子保护脚?在水泥地上跳舞
就是那种黑色的,有点跟的。我们跳藏舞都会穿的应该叫跟鞋吧。
5、水泥地上适合跳舞吗
最好是在有弹性的木地板上跳舞,减少对腿脚部的伤害,木地板有弹性可以起到缓冲的作用!
6、听说跳舞的人老了容易得关节炎。。这是真的嘛。。如果每次跳完
根源不在跳舞,在于骨密度退化,软骨生成不足。所以建议适当补充钙剂,及早治疗预防骨质疏松。对于关节磨损严重的动作少做或不做
7、在水泥地跳舞对膝盖有影响吗
没有