1、骨质疏松最好是否晒太阳
出现骨质疏松主要是不良生活习惯、缺乏运动和日晒减少造成的。”骨科专家介绍,相对来说,前两个原因,人们或多或少都知道,但对晒太阳少会导致骨质疏松却不太明白,有人甚至认为晒太阳多了会诱发皮肤疾病,其实,人体吸收钙,需要维生素D的参与,如果维生素D缺乏,补再多的钙也没用。而维生素D,10%来源于食物,90%由皮肤日照转化而成,所以晒太阳很重要。
骨科专家解释说,阳光中的紫外线能促进皮肤中的7-脱氢胆固醇生成前维生素D3,再依靠皮肤温度转为维生素D3,由淋巴等转运吸收入血,再经肝和肾中羟化酶的作用生成活性维生素D,而活性维生素D 可促进肠道对钙、磷吸收,促进骨的形成,有防治骨质疏松的作用。
“若体内活性维生素D的量不足,即使吃了钙片,也不能起到补钙的效果。”骨科专家说,冬季晒太阳既可以减少骨质流失,又能够增加人体对钙质的吸收,还能够增强骨细胞的活性。
很多人都选择在室内晒太阳,殊不知室内晒太阳只得到了阳光的温度,却拒绝了阳光的“营养”。
骨科专家解释说,普通玻璃窗户可以阻挡紫外线,玻璃吸收了紫外线之后,人体只能接收到日光中的红外线,所以只会感觉到温度,不会起到补钙的作用。
“冬季外出晒太阳的最佳时间是上午9点至10点,下午2点到4点。这个时间段的紫外线对钙质吸收作用更大,而且正是气温比较高的时候。”骨科专家说,日常生活中,很多人特别是老年人喜欢长时间晒太阳,认为晒得时间越久,补充的钙质越多,其实这种做法是错误的,每天坚持晒太阳30~60分钟即可,“无论哪个季节,尤其是中午12点至下午2点,最忌长时间晒太阳,因为此时的紫外线会对皮肤造成伤害”。
骨科专家提醒,晒太阳时,要多晒手脚、腿和背部,怕脸晒黑的人可以伸出手脚直晒,也可以晒后背,不论身体哪部分皮肤,只要太阳能直接晒着就可起到同样作用,“晒手脚还可以去寒气,利关节;晒后背,能驱除脾胃寒气,有助改善消化功能,还能疏通背部经络,有利心肺”。
很多人认为吃饱饭后晒太阳可促营养吸收,这也是不可取的做法。骨科专家说,晒太阳前不要吃芥菜、莴苣、螺、虾、蟹、蚌等光敏性食物,以免引起光敏性药疹或日光性皮炎。此外,晒太阳后一定要多喝水,多吃水果和蔬菜,以补充维生素C,这样可抑制黑色素的生成,防止晒斑。
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2、夏天几点晒太阳能补钙
每天晒太阳可以帮助钙吸收,晒太阳时间也没规定,一般是每天上午九点到十点,下午两点到三点。根据季节变化适当向前后推迟一个小时。避免在太阳最强烈的时间段晒哦。
3、夏天晒太阳要在什么时间段晒最好?
年龄不同,晒法.时段不同
那么,晒太阳究竟有哪些讲究呢?洪昭光指出,不同年龄段的人,对日光的承受能力、所需维生素D的量及新陈代谢状况不同,因此时间、方法也各不相同。
婴幼儿:清晨或傍晚,每天1次,每次15—30分钟左右。何志新认为,婴儿皮肤娇嫩,容易被灼伤,所以要选阳光不强时,并找个远离直射的地方。在日本,孩子刚满月时,家长就会抱着他们每天在户外散步20—30分钟。春秋季为上午9—11点;夏季为上午9点前;冬季为正午前后。日光浴后,家长会给婴儿擦汗水,喝水。
少儿时期:避开正午12点至下午4点的阳光。这是身体成长发育的关键时期,尤其是骨骼发育更需大量维生素D来辅助身体吸收钙。缺乏维生素D会导致儿童生长缓慢。因此,要尽可能多地让孩子在阳光下玩耍。
中青年人:上午6—10点和下午4—6点,每天晒1—2小时左右。这个年龄段的人新陈代谢能力较强,钙质流失较快,需补充较多的维生素D。所以在有条件的情况下,应尽量多晒晒太阳。
老年人:早上10点前和下午4点后,每天两次,每次20—30分钟。这两个时间段阳光中的紫外线A光束增多,是储备体内维生素D的大好时间。而老年人接受适量阳光,有助于防治骨质疏松和抑郁症。但如果被过强紫外线照射,也可能诱发皮炎、白内障、老年斑等疾病。此外,患白内障的老人最好戴副防护镜,以防紫外线直接射入眼睛。何志新同时提醒,晒太阳也要有“度”,一旦引起皮肤发红、脱皮或起红疹等,则应暂停。
4、晒太阳的最佳时间是什么时候?
晒太阳额最佳时间是
早晨6点至10点这段时间最适合晒太阳。此时阳光中的红外线强,紫外线偏弱,可以起到活血化瘀的作用;再有下午4点至5点也是晒太阳的最好时间,可以促进肠道对钙、磷的吸收,增强体质,促进骨骼正常钙化。但夏季日照时间较长,下午4-5点又正是热浪滚滚的时候,晒太阳的时间可以稍稍推后一点。
这些只是针对一般人所说,不包括像孕妇、儿童和老年人,这些特殊人群的钙的需要量较多,晒太阳也需要更讲究。
孕妇:需要负担两个人对钙的需要。夏季每天晒太阳半个小时就可以了,冬季每天不少于1个小时。不能因为身体行动不便就整日呆在室内。

孩子:发育的需要使他们需要大量的钙,又是最容易缺钙的人群。所以从两个月起,就应该每天到户外晒太阳。上午9~10时,下午4~5时是适宜外出的时间。接受阳光的时间可由最初的十几分钟逐渐延长到一小时。天气不太热的时候,可以在阳光下晒一会儿,阴凉处呆一会儿。夏天就不要直接在阳光下,因为树荫下面同样可以接散射的紫外线照射。老人:同样是补钙的重点人群。可在上午9时以前和下午4时以后晒太阳,但最好不要单独出去晒太阳,如果在惬意的阳光下睡着,有可能受凉。找上几个伴儿,边聊天边活动,可以轻松接受紫外线照射。
在冬季由于臭氧层出现季节性薄弱,太阳光中的紫外线加强,易给人的身体带来不同的损伤。因此在冬季晒太阳也要注意科学选择时段。根据科学研究表明,在冬季,有三个时间段比较适合晒太阳:

·第一阶段为上午6~9时,这一时间段阳光以温暖柔和的红外线占上峰,紫外线相对薄弱。红外线温度较高,对人体主要起温热作用,可使身体发热,促进血液循环和新陈代谢,增强人体活力。
·第二、三阶段分别是上午9~10时,和下午4~5时,这两个时间段的照射特点是紫外线中的A光束成分较多,这时是储备体内“阳光维生素”——维生素D的大好时间;同时还可以促进肠道钙、磷的吸收,增强体质,有利于促进骨骼正常钙化。
5、骨质疏松可以晒太阳吗
建议咨询医师或者药师,一般来说是缺矿物元素,晒太阳只是促进吸收,并不能减缓元素缺乏。
6、什么时候晒太阳才能补钙
对于一般人来说,早晨6点至10点这段时间最适合晒太阳。这时阳光中的红外线版强,紫外线偏弱,可权以起到活血化瘀的作用;再有下午4点至5点也是晒太阳的最好时间,可以促进肠道对钙、磷的吸收,增强体质,促进骨骼正常钙化。但夏季日照时间较长,下午4-5点又正是热浪滚滚的时候,晒太阳的时间可以稍稍推后一点。
7、晒太阳的最佳时间是什么时候?
上午8时至10时和下午16时至17时,是晒太阳的最佳时间。此时日光以有益的紫外线A光束为主,可使人体产生维生素D,从而增强人体免疫系统的抗痨和防止骨质疏松的能力,并减少动脉硬化的发病率。
8、每天晒太阳多长时间适宜
每天坚持晒太阳不少于30-60分钟,可平衡阴阳。晒太阳时最好穿红色服装,因为红色服装的辐射长波能迅速“吃”掉杀伤力很强的短波紫百外线;次选白色服装,禁忌黑色服装。
晒太阳度要讲科学。
冬季一天中,有三段时间最适合晒太阳。第一段是上午6-9时,此时红外线占上风,紫外线偏低,使人感到温暖柔和,可以起到活血化瘀的作用。第二、三段分别是上午9-10时和下午16-17时,此时正值紫外线中的A光束占上风,可促进肠道钙、磷吸收,有利于增强体质,促知进骨骼正常钙化。