骨质疏松引起的骨痛怎么办

1、骨折骨碎？骨质问题让你苦不堪言，该怎么办？

世界卫生组织资料显示：骨质疏松的严重性仅次于心脑血管疾病。骨质疏松症是全球最常见的致残性疾病之一。也被称为 “隐性流行病”。医学界已将防治骨质疏松、预防骨折与治疗高血脂、预防心肌梗塞，治疗高血压、预防中风放在同等重要的位置。骨质疏松症是一个世界范围的、越来越引起人们重视和关注的健康问题。目前全世界约2亿人患有骨质疏松，特别需要强调的是，在欧盟国家中，每30秒就有一个人遭遇骨质疏松性骨折，每5个患骨质疏松性体骨折或髋部骨折的病人中就有1个死于这一疾病！

什么是骨质疏松症？

骨质疏松是一种全身骨量减少，骨组织显微结构改变，骨强度下降，骨脆性增加及易导致骨折的全身骨骼疾病。

定义包含以下含义:

① 骨量减少:指骨矿物质(钙盐)和骨基质(蛋

白质)等比例减少。

② 骨的显微结构退化:表现为骨小梁变细、变

稀,乃至微骨折,导致骨关节痛。

③ 骨的强度下降:骨的脆性增高,难以承载原

来的负荷,易发生骨折。

骨质疏松带来哪些痛苦？

骨质疏松最明显的就是骨折。同时因为骨折带来很多问题。

高发病率：骨质疏松隐蔽性强，发病率高。

高死亡率：骨折后长期卧床不起导致肺炎、褥疮、深静脉血栓及肺栓塞、泌尿系统感染肾衰等，并且加重加速原有疾病（糖尿病/心脑血管疾病等）的发展，严重者导致死亡。

高致残率：骨折后常引起体形畸变，给患者的心理和生理造成不可估量的负面影响。

高费用：手术需静养3个月，费用3－5万元。

低生活质量：长期疼痛及行动不便大大降低了患者的生活质量。

骨质疏松容易找上谁？

1、老年人尤其是女性

老年人食欲差、进食少、胃肠消化吸收功能减退，因此，蛋白质、维生素D、钙等营养物供应不足，造成骨量不足，骨质疏

2、不喜欢运动的人

喜欢静静坐着或者躺着，一周一个月一年都不运动的人，身体骨质退化的更快，因而造成骨质疏松。

3、常年阳光照射不足的人

阳光中的紫外线照射皮肤，可使人体产生维生素D，而维生素D有利于钙在骨内存留，如果整天在室内不外出晒太阳，就容易发生骨质疏松。

4、其他因素的影响

因各种疾病后长期服用类固醇、抗癌药、利尿剂、抗凝血剂、胃药或止痛药，可影响胶原结构而造成骨质疏松。

如果再有使用或应用糖皮质素治疗更易引起骨质疏松。吸烟，酒精过量和癫痫也可引起骨质疏松。

骨质疏松的信号

1、起步走或身体移动时，腰部感到疼痛，初期背部

或腰部感觉无力、疼痛，渐渐地成为慢性痛楚，

偶尔会突发剧痛。

2、牙齿松动。

3、驼背，背部渐渐弯曲 、骨骼变形

4、易骨折。

5、身体缩水，身高变矮。

骨质疏松的临床表现

1、疼痛 往往没有固定的位置，全身骨头哪儿都疼，以腰背痛最为常见。占疼痛患者的70-80%,一般骨量丢失12%以上,即可出现骨痛。

2、身高变矮和驼背：是由于脊椎骨压缩所致。

3、骨折 是最常见和最严重的并发症。骨质疏松性骨折好发部位：①前臂远端（腕部）骨折；②椎骨压缩性骨折；③髋部骨折。

4 、呼吸功能下降：胸腰椎压缩，脊椎后弯，胸廓畸形可使肺活量和最大换气量显著减少，患者易出现胸闷、气短、呼吸困难等症状。

骨质疏松防治误区

误区一：骨质疏松就是因为缺钙

误区二：只有老人才得骨质疏松

误区三：经常喝骨头汤能治疗骨质疏松

误区四: 骨折就补钙

误区五：骨质疏松只能卧床躺着

误区六：骨质疏松不会引起腰背酸痛四肢酸痛

误区七：骨质疏松不会致死

骨质疏松最好的治疗：

1、心态上要注意

对骨质疏松的预防是一辈子的事，应要重视！强调“三级预防”，一级预防措施从儿童和青少年做起，注意合理的膳食营养，多吃鱼、虾、牛奶等高钙食品；人到中年后就要注意建立二级预防，每年进行一次骨密度监测以便及早进行预防；而退行性骨质疏松症患者则要进行三级预防，进行保健和药物治疗。

心态上要调整，不要忽视也不要过于紧张，认真对待，才有更好的效果。

2、饮食上要注意

饮食疗法的关键是饮食结构要合理 ,多吃些含钙、磷、维生素及蛋白质丰富的食品

一瓶牛奶220毫升含钙约220毫克，对于有乳糖不耐症的人来说，喝牛奶可引起腹胀和腹泻，应改饮酸牛奶或豆奶

种子类食物，如芝麻、花生、黄豆制品、虾皮和蔬菜含钙量也较高

维生素D具有强烈促进钙吸收的作用，所以在服用钙保健品的同时加入适量的维生素D可增加钙的吸收

骨质疏松的饮食治疗还要供给充足的蛋白质。蛋白质是组成骨基质的原料，可增加钙的吸收和储存，对防止和延缓骨质疏松有利

“多品种、常变换、多摄入、经常化” 天天补，日均衡

3、保健品搭配

现在有很多的保健品有预防骨质疏松的功效。可以在医生或者营养生的建议下进行。

主要是选择有促进成骨细胞产生的保健品，这样更有针对性。

4、运动和睡眠要跟上

人体骨骼也需要新陈代谢，负责调节骨代谢平衡的主要是成骨细胞与破骨细胞

成骨细胞负责生成的骨骼物质，破骨细胞负责代谢的骨骼物质，清除旧骨，创造条件生成新骨。年幼及年轻时，成骨细胞分泌较多，促进骨骼的生长、发育。

人到中老年，自然规律以及多种因素的影响，造成中老年人成骨细胞与破骨细胞的均衡关系失衡，破骨细胞增多，成骨细胞减少 ，骨密度降低，骨质减少，骨钙流失，造成骨质疏松。

所以睡眠充足、运动适量，提高新陈代谢。确保成骨细胞产生。

总而言之，骨质疏松高发，但是却比癌症容易治疗。只要心态积极，配合饮食运动，便能远离骨质疏松吗，享受天伦之乐。

2、人到中年，骨质疏松，用什么方法补钙效果最好呢？

根据世界卫生组织的标准，45岁到59岁之间定义为中年人，在这个年龄段就开始出现骨质疏松的情况，有点儿说不过去，具体应该怎么办，咱们好好唠一唠！

我们的骨头不是一成不变的，老化的骨骼慢慢的会被吸收掉，而又不停地形成一些新的骨骼组织，

和骨形成。

骨吸收处于动态的平衡当中，我们的骨骼就会非常的健康。但是随着年龄的增长，随着身体状态的变化，骨吸收慢慢的会变得越来越强，骨形成会变得越来越弱，最终就会导致我们的骨骼出现

骨质疏松。

如何明确骨质疏松，需要做什么检查？

现在我们社会上有很多中老年人，一旦出现了骨关节的疼痛，身体的无力症状，就认定自己是骨质疏松了，也不做相关的检查，就开始买各种各样的钙片，一顿吃，其实这个做法是错误的。我们必须要做相应的检查来明确是否存在着骨质疏松！

确诊骨质疏松以后，如何与它对抗？

另外在日常生活当中，可以适当的每天坚持摄入一些坚果，这些坚果类含有的脂肪酸对老年人是有好处的，而且还富含钙质，比如榛子和杏仁就是比较好的选择，价格不是很贵，每次吃一小把就可以了，不需要吃太多，因为有一些老年人吃完过多的肩膀会出现胃部的不适。另外还有一些水果是非常适合补钙的，比如无花果，钙质含量就非常的多，每天吃1~2枚就可以。在日常生活当中要增加绿叶蔬菜，尤其是深绿叶蔬菜的摄入，这些食材啊不仅富含钙质，而且还富含膳食纤维，对于老年人的排便和维持整个肠道的健康也是有好处的。一般我们建议每天摄入的绿叶蔬菜量要超过500克。其实大家可能不知道，我们亚洲国家摄入的蔬菜含量是比较多的，所以亚洲人群出现骨质疏松的几率比西方还要低呢！

另外在日常生活当中，建议老年人要适当的增加蛋类以及一些深海鱼类的摄入，比如三文鱼，在这些鱼类当中富含的是维生素d，这些维生素d可以帮助我们很好的沉积钙质，调节钙的代谢。每周摄入一次就可以，每次二两左右就足够了。现在我们国家物流丰富，三文鱼的价格也不再像以前那么昂贵了，可以说一般家庭都能消费得起，毕竟不是每天吃。

●钙补充剂，其实适当的补充钙对于已经出现骨质疏松的人群是有必要的，一般情况下我们可以控制在每天600毫克，但最好呢要学会调节自己摄入钙片的量，比如您今天喝了比较多的奶，吃的食物当中钙的含量也比较多，那么可以吃300毫克左右就可以了。如果今天吃的食物当中含的钙质可能比较少，那么您可以补充600毫克的钙片。大家没有必要挑选品牌，只要注意钙的含量就可以了。
●晒太阳。万物生长靠太阳，我们人类也一样，我们食物当中摄入的维生素d，它需要在紫外线的催化下，才能最终形成活性维生素d，帮助我们调节钙的代谢，所以每天保证20分钟左右的日晒是非常健康的一种促进补钙的行为，一般情况下天气比较炎热，阳光日晒充足的时候，我们建议日晒时间15分钟左右就可以，如果天气比较阴凉，那么建议日晒的时间可以适当的延长，但是切记不要长时间的进行日光的暴晒，容易增加中、老年人患皮肤癌的风险。

●药物选择，这就要谈到我们前面所说的骨代谢检查的重要性，如果在骨代谢检查当中有明显的维生素d缺乏，那么我们在日常生活当中需要给予身体内补充活性维生素d，维生素d就相当于是钙的搬运工，如果没有了维生素d，钙的代谢和沉积必然出现问题，一般市面上比较常见的是骨化三醇和阿法骨化醇。大家切记在补充维生素d的同时，每间隔一个月左右的时间一定要到医院去化验钙磷代谢，因为有可能在服用药物的过程当中出现钙磷代谢的异常，切忌一定要复查，及时的调整药物的量很关键！

钙、磷代谢的化验检查一次可能不超过20块钱，大家没有必要因为费用的问题而不去复查。

那么如果在骨代谢当中化验显示骨破坏的指标比较严重，那么我们还要同时口服或者是静点骨破坏抑制剂。比较常见的药物是双膦酸盐类，口服药物比较常见的是阿仑膦酸钠，静点常见的是唑来膦酸，这些药物一定要在医生的指导下科学的服用，因为口服这些药物有可能对胃黏膜有一定的刺激，而静点药物，有一些患者会在静点的三天之内有异常的发热，法庭必须要给予关注。

骨质疏松的危害

在我们的日常生活当中，有很多中、老年人认为出现了骨质疏松，是一种自然的现象，是无法与之对抗的，所以往往会选择听之任之，想起来吃两片钙片，忘了就那么地了，这是非常错误的应对状态。

随着我们对于骨质疏松的研究深入，我们发现通过药物治疗，通过科学的生活干预以及运动是可以与之对抗的，大家要知道如果我们的骨量丢失10%，就会出现明显的骨痛，有一些患者分成出现反复的肌腱疼痛，有一些患者因为长时间的骨质疏松折磨，甚至会出现精神状态的异常，比如抑郁症等。

总结

导致骨质疏松的原因是非常多的，常见的是老年性的骨质疏松以及女性的围绝经期的骨质疏松症，但是如果患者有慢性的肾病也会导致骨质疏松，长时间的缺乏锻炼或者是吸烟、饮酒或者是长时间的口服一些药物，比如口服糖皮质激素，抗痉挛药物，口服肝素，利尿剂等药物都会可能造成药物性的骨质疏松。如果是这些继发于疾病出现的骨质疏松，其根本的治疗是要控制其原来的疾病，结合系统的抗骨松治疗，这样才能达到最好的治疗效果。

而如果是老年性的骨质疏松以及女性的围绝经期骨质疏松症，具体应该怎么办，在文章当中已经有了相对来讲比较详细的介绍，对于女性朋友来讲，如果经过了以上的这些控制，仍然不能将骨质疏松控制在一定的范围内，说明x线检查t值有进一步增加的情况，那么建议要咨询专业的妇科内分泌科医生，或者是内分泌科医生，系统的调节自己的激素，这样才能更好的帮助患者控制症状，控制骨质疏松。

3、中老年人长期吃素真的好吗？

随着生活水平的提高,过多摄入高脂肪、高蛋白、高热量食物导致的营养过剩,不仅带来肥胖问题,还会引起高血压、高血脂、高血糖、高尿酸等疾病。在生活中,不少老人害怕“三高”,对荤菜“拒之门外”。相当一部分老年人认为吃素对健康有益，可以长寿。因此，只吃素不食荤,时间久了却发现体力大不如以前......结果造成了营养不良。

如果中老年人长期吃素并没有针对性的补充营养，会引起体内蛋白质摄入不足，容易造成消瘦、贫血、消化不良、精神不振、记忆力下降、内分泌功能发生障碍，并且容易感染疾病，易发生肿瘤，加速老年人早衰。缺乏脂肪则会使体内的脂溶性维生素A、维生素D、维生素E、维生素K及矿物质缺乏，从而降低身体的免疫力。

肉类中的锰元素易被人体吸收，而植物中的锰元素很难被人体吸收，长期吃素食会引起体内的锰元素缺乏，进而引发乏力、骨痛、牙齿脱落、骨质疏松，骨折等问题。

注意：因此老年人饮食应平衡膳食，合理搭配，不可单一饮食。

我们为什么强调大家要平衡膳食，合理搭配？

这是因为人体所需的营养物质都是通过食物获取的，人体为了维持新陈代谢和日常生活的需要，必须每天从饮食中摄入足够的糖类、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质。而单一的某一样食物并不能满足以上营养素的需要，所以长期只吃素食的饮食方式并不可取。

特别是中老年人，身体虚弱，所需的营养物质不比年轻人低，比如钙元素，年轻时候每日钙的摄入量是800mg，而中老年人每日钙的摄入量为1000-1200mg。钙的主要来源是牛奶、大豆以及豆制品，很多中老年人由于长期这些食物摄入过少，从而出现缺钙引起的骨质疏松症。

因此,我们建议一定要合理搭配日常饮食,千万不能让老人长期吃素。当然,对于有肥胖或者高血脂的老人来说,多吃蔬菜少吃肉还是很有好处的,但不要一点肉都不吃，可以在1个月内进行1-2天的全素食。

老年人健康饮食口诀“一二三四五”

一指每天一袋牛奶,可以有效改善我国膳食中钙摄入量普遍偏低现象。如有喝牛奶拉肚子的,可用酸奶或低乳糖奶代替。

二指每日摄入碳水化合物250-350克,即相当于主食6-8两,可依个人胖瘦情况而增减,如为肥胖者,应减少主食摄入量。

三指每日进食三到四份高蛋白食物,每份指:瘦肉1两,或鸡蛋1个,或豆腐2两,或鸡鸭2两,或鱼虾2两。

四指四句话:有粗有细(粗细粮搭配);不甜不咸(每日食盐应＜6克，约为啤酒盖1平盖);三四五顿(指在总量控制下,分餐次数多,有利于防治糖尿病、高血脂);七八分饱。

五指每天吃500克新鲜蔬菜及水果,是预防多种疾病的有效措施。