1、老年人都会有骨质疏松的现象,平时饮食多吃哪些东西可以缓解骨质疏松?
一般老年人都会有骨质疏松的现象,平常饮食中多吃以下东西,可以起到缓解骨质疏松的作用。
1.喝牛奶。
大家都知道牛奶是很有营养的食品。牛奶中含有的钙元素有很多,多摄入钙元素能够防止老年人的骨质疏松,本身人体的骨骼中钙元素的含量就很高,如果人体中每天不能够补入一定量的钙元素,那么就会很容易骨质疏松。喝牛奶能够补充这部分钙元素,缓解老年人的骨质疏松。除此之外,牛奶中还含有丰富的蛋白质、矿物质、维生素等等。这些物质也是老年人所需要的物质,都能够起到缓解老年人骨质疏松的作用。
2.黑芝麻。
黑芝麻中含有的钙元素非常多,钙元素是人体骨骼的重要组成元素,所以多吃黑芝麻能够起到预防骨质疏松的作用。我们日常生活中看到的针对老年人的黑芝麻糊,有的也是这个作用。除此之外,黑芝麻还具有一定的养生作用,能够让老年人更加的健康。
3.大豆。
很多人都会吃大豆,即使不吃大豆也会吃豆腐。事实上大豆和豆腐中含有的蛋白质非常高,除此之外还还有非常多的氨基酸、铁,这些物质都能够帮助老年人防止骨质疏松。所以可以多吃大豆相关食品。
对于老年人来说,多喝牛奶,吃黑芝麻和大豆,都可以起到缓解骨质疏松的作用。除此之外适度的运动也能够预防骨质疏松。
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2、骨质疏松患者平时的最佳饮食(食疗)
钙一直再补吸收了吗???要是吸收了就不会总抽筋了啊!建议抓紧治疗,每天喝杯牛奶多吃点含钙质比较高的食物比如虾皮海带之类的,每天坚持晒晒太阳!再就是药物干预!我推荐的是维骨八宝,提高骨密度修复骨关节!挺好,可以试试!建议!!可以找我
3、骨质疏松症的饮食原则有哪些?
骨质疏松症饮食原则
在饮食中添加骨骼所需的营养:首先,我们应选择含钙、蛋白质高的食品,如排骨、蛋、豆类及豆制品、虾皮、奶制品,还有海带、海菜、乳酪、芹菜、木耳、柑橘等。其次,适当补充维生素D。如果脾胃功能衰弱的人,可以选用中药补脾健胃,保证脾胃功能正常。再次,应多吃蔬菜、水果,保证足够的维生素C。改变日常不良的饮食习惯。主要是减少动物蛋白、盐、糖的摄入量,尽量少用含太多镁、磷的饮料和加工食品,同时,咖啡因、香烟、酗酒也造成钙流失,所以在日常生活当中应尽量避免。含维生素D的食物有牛奶、奶渣、酸牛奶、蛋黄、蘑菇、酵母、鱼、鱼肝油等。含维生素C的食物有柑橘、西红柿、青椒、草莓、卷心菜、土豆等。含钙的食物有:牛奶、酸奶、奶粉、奶酪、豆腐、豆腐干、腐竹、青菜、油菜、芹菜、荠菜、雪里蕻、西兰花、海带、紫菜、芝麻酱、虾皮等。此外还要注意烹调方法,适量加醋,可以增加钙的溶出和吸收。
4、患骨质疏松症者应多吃什么类食物
平衡膳食,通过谷类,豆类,蔬菜,水果,坚果,蛋,奶比例合理的搭配,结合科学运动,多的晒太阳,有助维生素D合成!
5、老年人骨质疏松在饮食在应注意什么
(1)老年人生理特点
①身体变化。表现在皱纹增多、发须变白、脂褐斑、老年疣、步态不稳、动作迟缓、变矮变胖等。②身体成分变化。代谢组织的总量随年龄而减少,老年期有代谢功能的组织占总体组织的比例(30%)仅为青春期(60%)的一半;总细胞量下降、肌肉萎缩、水分减少、骨密度降低、脂肪增加。③代谢降低。合成代谢下降,分解代谢增强,基础代谢下降;糖耐量降低,血脂增高。④器官功能衰退,消化、循环、泌尿、内分泌、生殖、关节、运动、神经各系统功能衰退。
(2)老年人膳食原则
老年人除了要严格执行《中国居民膳食指南》原则外,还要按照以下《特定人群膳食指南》中的原则执行:①食物要粗细搭配,易于消化。②积极参加适度的体力活动,保持能量平衡。
(3)膳食具体措施
①多吃粗粮、大豆、蔬菜、水果,特别注意以植物性食品为主,因为粗粮中含有较多的膳食纤维、维生素B1、维生素E和矿物质。后三类食物中含有多种抗氧化营养素,如维生素E、维生素C、类胡萝卜素、锌、硒、铜、锰、多酚类、多糖类、异黄酮等,这些食物对延缓衰老有利。②坚持一天一杯牛奶、一个鸡蛋,适量吃鱼、禽、瘦肉和海产品,因为这些食物可提供优质蛋白质、不饱和脂肪酸,牛奶是优质钙源,海产品富含碘,对调节机体代谢有重要作用。③少吃或不吃荤油、肥肉、油炸食品、甜点心、内脏、鱼卵等食品,因为这些食品中含能量、胆固醇、饱和脂肪酸高,可促进衰老,造成机体损害。④注意色、香、味、形,以促进食欲,并适合老年人的咀嚼和消化功能,餐次和能量在各餐中的比例可因人而异,能量摄入不要太多,每餐吃到七成饱、体重适宜即可。⑤中老年人尤其是在应激状态时,比如熬夜、遭受精神刺激、生病等,要特别注意均衡饮食。
(4)中老年人常见营养问题
①微量营养素缺乏。钙缺乏,中老年人很容易引起钙缺乏,出现骨质疏松和骨折、牙齿疏松和失牙等问题;铁缺乏,中老年人维生素C、铁摄入不足和利用不好,其贫血发生率较成人明显增高;高钠低钾,老年人味觉降低,摄入钠盐较多,易出现水钠储溜,容易引起高血压。②能量失衡。表现为体重增加或减少过多,即肥胖或消瘦。③营养性疾病。随着年龄增大,抵抗力下降,中老年人出现的营养性疾病也增多,比如糖尿病、高血压、心血管疾病、便秘、胃肠功能紊乱等。
6、骨质疏松应该吃哪些食物
骨质疏松的人群生活中最好应多吃新鲜蔬菜,苋菜、雪里蕻、香菜、小白菜,还要多吃水果。据医学研究表明,这些食物中,含有充足的维生素D及C的,对身体的骨骼代谢上起着重要的调节作用。此外,多吃豆腐也是一种骨质疏松的饮食方法。海产品之中所含有的钙质含量都是比较高的。骨质疏松的人群生活中多熬骨头汤类喝。
7、骨质疏松的人应吃什么食物
1)控制饮食结构,避免酸性物质摄入过量,加剧酸性体质。大多数的蔬菜水果都属于碱性食物,而大多数的肉类、谷物、糖、酒、鱼虾等类食物都属于酸性食物,健康人每天的酸性食物和碱性食物的摄入比例应遵守1:4的比例。恰玛古富含植物有机活性碱,能迅速排除人体体液偏酸性物质,能维持血液中钙浓度的稳定,保持人体弱碱性环境是预防和缓解骨质疏松。
(2)吸烟会影响骨峰的形成 ,过量饮酒不利于骨骼的新陈代谢 ,喝浓咖啡能增加尿钙排泄、影响身体对钙的吸收 ,摄取过多的盐以及蛋白质过量亦会增加钙流失。日常生活中应该避免形成上述不良习惯。
(3)运动可促进人体的新陈代谢。进行户外运动以及接受适量的日光照射 ,都有利于钙的吸收。运动中肌肉收缩、直接作用于骨骼的牵拉 ,会有助于增加骨密度。因此,适当运动对预防骨质疏松亦是有益处的。
(4)防止缺钙还必须养成良好的生活习惯,避免酸性物质摄入过量,加剧酸性体质。如彻夜唱卡拉OK、打麻将、夜不归宿等生活无规律,都会加重体质酸化。应当养成良好的生活习惯,从而保持弱碱性体质,预防骨质疏松症的发生。
(5)不要食用被污染的食物,如被污染的水,农作物,家禽鱼蛋等,要吃一些绿色有机食品,要防止病从口入。
(6)保持良好的心情,不要有过大的心理压力,压力过重会导致酸性物质的沉积,影响代谢的正常进行。适当的调节心情和自身压力可以保持弱碱性体质,从而预防骨质疏松的发生。