老年骨质疏松吃什么菜和水果好

1、老人骨质疏松能吃什么水果

食物治疗有动物肝脏、海产品、蘑菇、鸡蛋、豆类、绿叶蔬菜、麦片、芥菜、乳酪等等！建议多吃！

2、哪些水果可改善骨质疏松

骨质疏松是多种原因引起的一组骨病，中老年人容易患上该病，病程较长，不易被察觉，腰、背、四肢疼痛是它的主要症状，那么我们该吃什么水果可以对疾病有帮助那，下面为您做出介绍。
荔枝中含有丰富的糖分、蛋白质、多种维生素、脂肪、柠檬酸、果胶以及磷、铁等多种微量元素，不仅具有补脾益肝、理气补血、温中止痛、补心安神、止呃逆，止腹泻的功效，而且还有补脑健身、开胃益脾、促进食欲之功效，所以酒精肝患者可适当食用些。
柑橘类水果含有多种抑癌物质，除了众所周知的维生素C、维生素E之外，橘皮与核中富含的柠檬苦素，具有很强的防癌活性，它还能增强谷胱甘肽S-转移酶的活性。谷胱甘肽S-转移酶是谷胱甘肽结合反应的关键酶，谷胱甘肽能增强人体免疫功能，是细菌、病毒污染物和自由基的清除剂。谷胱甘肽可与致癌物相结合，使其变成无毒的物质排出体外。
上面就是为您介绍彻底治愈治疗的方法，在平时的生活中不妨使用下这些方法，但是发现自己患有疾病还是要第一时间的到医院进行系统的检查，这样才可以对症下药。希望这些对您可以有所帮助让您早日远离病魔。

3、骨质疏松吃什么药

4、真正的老年人“清淡饮食”要怎么吃才健康？

在我们的认知里，清淡饮食一直是一种健康的饮食方式。而且在医院看病的人都知道，医生经常会嘱咐我们“建议回家了要清淡饮食”、“少吃大鱼大肉，少吃油，少吃甜食，低盐饮食”等这样的话语。我们也早就接受了这一饮食观念，越是上了年纪，饮食清淡的人就越多。到底什么是清淡饮食呢？ 

医生建议我们的也对，并且中国营养学会也建议饮食要“低盐、低脂、低糖”。然而呢，现实生活中，由于缺乏基础的营养知识，很多人不知道该怎么正确清淡饮食。在这之前，我问过我们家里的老人，来看一下他的清淡饮食食谱：

早餐：稠米汤或玉米糁粥，凉拌菜（黄瓜、洋葱等）或炒菜（豆角、茄子）

午餐：汤面条（其中有肉丝儿、一点蔬菜）

加餐：偶尔会有水果

晚餐：稀粥，馒头，蔬菜

最后老人又给我说：“家里我一个人，这样吃方便省事还比较清淡，吃的都是家里种的菜，挺健康的”。

这样看似健康又清淡的饮食，实则是不合理不均衡的饮食，营养素摄入过少，完全达不到老年人的营养需求。米、面（碳水化合物）吃的过多，不利于血糖的控制。老人摄入脂肪过少，会导致能量摄入不足；蛋白质摄入过少，会引起肌肉减少，免疫力低下；钙摄入减少，最容易出现骨质疏松，行走缓慢，容易摔倒发生骨折。

那么老人在日常生活中需要补什么营养呢？由于老年人胃肠消化吸收功能以及自身代谢能力减弱，我们普遍认为吃点汤汤水水，面条、米饭好消化的食物，吃了不饿就算大功告成，

其实老人需要摄入更多的营养来满足身体需要。

最需要补充的营养素是蛋白质和钙（并不代表其他营养素就不摄入）

老年人在补充蛋白的时候，考虑到老人的食欲以及消化吸收功能下降，建议选用优质蛋白质如牛奶（喝牛奶容易拉肚子的建议首选酸奶）、鸡蛋、禽肉（鸡肉，鸭肉）、畜肉（瘦猪肉）、大豆。菜要具备色、香、味俱全，以增强老人的食欲。建议老人可以这样吃：每天一杯牛奶或酸奶（280ml），吃一个鸡蛋、吃二三两瘦肉和鱼肉，再吃一点豆制品。另外还要增加户外活动，如散步、打太极、跳广场舞等，预防肌肉萎缩。

随着年龄的增加，老年人吸收利用钙的效果逐渐降低，因此老人对钙的需求要比年轻人多。膳食中提供充足的钙可减缓骨质丢失，中国营养学会建议，50岁以上的老人每天应摄入钙1000毫克。牛奶最适合老年人补钙食用，每100毫升牛奶含钙量高达100毫克以上，且吸收效果好。豆类及豆制品、芝麻酱、深绿色蔬菜也是钙的较好来源。但是蔬菜（如菠菜、苋菜、空心菜）含草酸较多，会影响钙的吸收，食用前先开水焯一遍，以去除部分草酸。

5、骨质疏松吃什么水果

1、无花果

无花果是最理想的补钙水果。除了钙，无花果中的微量元素也比较丰富，有极其高的营养价值，还好有多种氨基酸，有着抗炎消肿、健胃润肠、降压降脂、美容养颜抗衰老的功效，适合作保健食品。

2、椰枣

椰枣是热带和沙漠国家的特产，有研究表明，它有着帮助孕妇顺利妊娠的功效，当然也是补钙的水果。金桔是连皮都可以食用的水果，也是补钙小能手之一。除了直接食用还可以做成果酱。仙人果是仙人掌的果实，富含钙等人体所需要的微量元素，还含有丰富的草酸，辅助人体对钙的吸收。

(5)老年骨质疏松吃什么菜和水果好扩展资料：

补钙的其他食物：

1、芸豆

每100克带皮芸豆含钙达349毫克，是黄豆的近两倍，用五香芸豆、话梅芸豆作为零食或开胃小菜，不失为一种好的补钙方法。

2、泥鳅

同等重量下，泥鳅的钙含量是鲤鱼的近6倍，是带鱼的10倍左右。泥鳅烧豆腐将泥鳅和豆腐两种含钙丰富的食材合二为一，绝对是补钙佳肴。

6、骨质疏松吃什么水果好

骨质疏松要常吃1、维生素K
建造骨骼的蛋白质，如骨钙素、蛋白质都需要维生素K才能发挥作用。维生素K水平低的人，跑步时髋骨骨折的概率增加30%。女性和男性每日应分别补充90微克和120微克。
有益食物：西兰花、菠菜、甘蓝、西芹等绿叶蔬菜。
建造骨骼的蛋白质，如骨钙素、蛋白质都需要维生素K才能发挥作用，菠菜中含有丰富的维生素K
骨质疏松要常吃2、镁
骨质疏松的女性严重缺镁。虽然镁在骨骼的所有矿物中含量不过1%，但是缺镁会让骨头变脆，更易断裂。常人每天摄入400毫克即可。如果额外补充也有好处，因为能预防因补钙而引起的便秘。
有益食物：全谷物食品、糙米、杏仁、花生和菠菜。
骨质疏松要常吃3、蛋白质
骨骼虽然看起来不够“活泼”，其实它们非常“忙碌”，一直处在不断的分解和合成过程中。骨骼合成需要的一种关键营养素就是蛋白质。事实上，骨骼22%的成分都是蛋白质。每公斤体重大约需要补充1克蛋白质，但也不能补太多。否则容易使血液呈酸性，从而消耗骨骼里的钙质，骨骼反而更受罪。
有益食物：低脂奶制品、无皮家禽肉、鱼肉，各种豆类、豆腐等。
骨骼合成需要的一种关键营养素就是蛋白质，豆腐含有蛋白质
骨质疏松要常吃4、维生素B12
2008年的研究表明，维生素B12摄入不足的人，骨质更容易流失。维生素B12能控制血液中的高半胱氨酸水平，该代谢物质和心脏病、髋骨骨折均有一定联系。健康人每天摄入2.4微克的维生素B12即可。

有益食物：贝类、瘦牛肉和低脂奶制品。50岁以上的人最好选择补充剂。因为维生素B12不易被老人吸收。
骨质疏松要常吃5、钾
水果和蔬菜含有大量钾，能中和酸。研究也发现，常吃含钾多的食品，骨骼更硬朗。每天从食物中摄取4700毫克即可。不过钾的补充剂可能对心脏不利，服用前请咨询医生。

7、多吃蔬菜和水果有助于预防（）A．夜盲症B．坏血病C．脚气病D．骨质疏松

人体一旦缺乏维生素，就会影响正常的生长和发育，还会引起疾病，如图：
体内缺乏维生素C易患坏血病，新鲜蔬菜和水果中富含维生素C，应该注意补充．
故选：B

8、骨质疏松吃什么水果

1、无花果

无花果是最理想的补钙水果。除了钙，无花果中的微量元素也比较丰富，有极其高的营养价值，还好有多种氨基酸，有着抗炎消肿、健胃润肠、降压降脂、美容养颜抗衰老的功效，适合作保健食品。

2、椰枣

椰枣是热带和沙漠国家的特产，有研究表明，它有着帮助孕妇顺利妊娠的功效，当然也是补钙的水果。金桔是连皮都可以食用的水果，也是补钙小能手之一。除了直接食用还可以做成果酱。仙人果是仙人掌的果实，富含钙等人体所需要的微量元素，还含有丰富的草酸，辅助人体对钙的吸收。

(8)老年骨质疏松吃什么菜和水果好扩展资料：

补钙的其他食物：

1、芸豆

每100克带皮芸豆含钙达349毫克，是黄豆的近两倍，用五香芸豆、话梅芸豆作为零食或开胃小菜，不失为一种好的补钙方法。

2、泥鳅

同等重量下，泥鳅的钙含量是鲤鱼的近6倍，是带鱼的10倍左右。泥鳅烧豆腐将泥鳅和豆腐两种含钙丰富的食材合二为一，绝对是补钙佳肴。