1、年轻人如何通过锻炼预防骨质疏松
建议多做有氧负重运动，对你的骨骼健康最有益。（有氧运动就是心率大概在130左右的运动，不用巨烈运动）负重运动强迫你在运动时对抗地心引力，比如举重，步行，远足，慢跑，爬楼梯，打网球及跳舞。
但并不是每一项运动都是负重运动，像游泳和骑自行车就不是。尽管游泳和骑自行车有助于形成与保持强壮的肌肉，对心脏和血管有益，但并非锻炼骨髂的最佳方法。
当然还要注意多从食物中吸收钙质。药补不如食补。
2、骨质疏松适合什么运动 几项运动可锻炼身体素质
随着年龄的增长，人的免疫力会逐渐下降，机体功能减弱，骨密度和顾质量会有所下降，脆性增加，骨骼一旦经受些许的刺激就可能随时发生骨折，这也就是为什么老年人常常会闪到腰、腿崴到的原因，这都归咎于骨质疏松症的形成，发生了此病，生活中的很多事情都很不方便进行。
患有了骨质疏松症，人的骨头质量下降，容易遭受外界刺激而被破坏，这种疾病多发生于中老年人，一些疾病如肾脏、血液等疾病都会促使骨质疏松的形成，青年人也有一定几率罹患此病，只不过病因尚未明确。那么，骨质疏松患者适合哪些运动呢？
1、太极
太极可以算是我国国粹了，是一种可以调养生息、缓慢而优雅的运动，一般作为养生之道的首选运动，可以活跃身心，具有健骨的功能，尤其可以减缓绝境后女性骨质流失的速度，每周进行五次太极拳，且每次进行一小时左右，骨质丢失速度能减少三分之一。
2、瑜伽
瑜伽这项运动也是缓慢的，只不过力度较大，比太极拳更柔刚一点，能够使练习瑜伽的女性脊柱骨密度有一定的增加，骨骼的各项密度都可能会增加，尤其是那些骨折的好发部位，瑜伽的站姿以及下犬式等都对骨骼的保健有一定作用。
3、慢跑
慢跑可以是晨跑，也可以是夜跑，都对人体健康有一定好处，骨质疏松患者每天进行四十分钟左右的跑步，罹患顾着的风险能够降低很多，这项有氧运动可以根据自身情况调整速度，随时随地进行，可以促进心肺功能，增强免疫力。
这三项运动是我比较推荐给大家进行的，骨质疏松患者一般都是中老年人，进行这种中等刺激的运动是再合适不过了，男性平常打打太极拳，女性跳跳广场舞、练瑜伽，平日里没事进行一次慢跑，对骨骼都会有一定的锻炼，可以有效防止骨质疏松的进一步恶化。
3、骨质疏松症病人如何锻炼运动?
小运动量。多次数。有氧运动是关键，如果岁数稍大，可以考虑携带宠物锻炼。遛鸟，溜狗，既锻炼，又不会因为枯燥而减少运动量。
4、请问骨质疏松如何锻炼？
对于骨质疏松的人群是可以适度运动的，但一定要控制好运动量和强度。因为骨质疏松病人容易发生骨折，一经骨折能愈合也比较缓慢。但骨质疏松的病人也是需要锻炼的，因为锻炼可以使肌肉更发达，可以保护骨骼，还能为骨代谢提供更好的支持。
5、骨质疏松的锻炼方法有哪些
1、锻炼方法
（1）散步：
强度：每次2～3圈(每圈400 m)，80—90步／min 。
技术要求百：抬头、挺胸、直腰、四肢摆动自如，两臂刚力向前摆动 ，注意力主要放在呼吸系统、胸廓及肩带的活动上。
（2）跑步：
强度：每次2～3圈(运动强度参考“心率=l70一年龄岁数度”)。
技术要求：上体稍前倾，头部自然。躯干收腹拔背，两臂自然协调摆动，两腿用力蹬摆，注意力主要放在腿的蹬地及腰椎受力的感受上。
（3）健身操：
颈椎运动方法：与项争力、颈项争力、前伸探海、回头望问月等；
上肢运动方法：左右开弓、双手举鼎、弯肱拨刀、俯卧撑等；
腰背运动方法：按腰转腰、插掌攀足、拧腰转体、仰卧两头起、伸背架桥等；
腿部运动方法： 膝、转膝、摆踢、举腿、换步、半登跳等。
强度：运动的时间每次为l5—20 min
技术要求答：动作方向准确，幅度到位，所版活动的肌肉明确，注意力放在被锻炼的部位。
（4）太极拳：
24式简化太极拳和太极推手训练，到后期主要为太极推手训练。
强度：每次训练时权间为l5～20 min。
技术要求：主要控制重心的运动性平衡，动作以腰为轴、腰为主宰，训练时以意念引导气血运行周身。重点放在腰部，尤其为太极推手训练要重视腰椎的感受。
6、骨质疏松的运动疗法有哪些？
骨质疏松是中老年人常见病，易防难治。不少患者只强调补钙，而忽略运动锻炼的重要性。当然，运动防治骨质疏松需讲究科学，遵循以下原则和方法。
1.选择适当运动方式和项目。中老年人不再适宜单纯采用负重过大和爆发力过强的运动，宜选择步行、慢跑、骑自行车、原地跳跃等方式。据研究，不同运动项目和方式，对于增加骨密度具有部位特异性。例如体操训练有助于预防腰椎骨质疏松，坚持训练还有助于康复。一般说，如果单纯从预防角度着想，只要采用健身慢跑或坚持步行即可；如果已有轻度骨质疏松，则建议采用骑固定自行车、慢跑、原地跳跃为主；如果已有明显骨质疏松，手脚已不甚灵活，则可在室内绕圈行走，提高平衡功能，即使卧床也可在床上做些轻柔动作。
2.注意把握运动量。理论上说，运动量或运动强度越大，对骨的刺激强度也越大，越有利于骨密度的维持与提高，但中老年人只能循序渐进，切忌激烈运动。最好采取运动强度不大而运动时间稍长一些的方式。锻炼频率强度应以次日不觉疲劳为标准，每周坚持3~5次为合适。个别因骨折或某种原因需长时间卧床者，也要设法在床上坚持进行被动运动，最大限度减少骨量流失。
3.生活起居注意安全。骨质疏松的要害是易引发骨折，故应百倍提高警惕，生活起居不可掉以轻心。一般不宜睡太硬的床，枕头不宜过高；尽量避免弯腰或抬举重物；以地面拾物时先下蹲，同时保持腰背挺直；不要单脚站立穿裤；居室地面和浴室要注意防滑；平时行动要慢，走路时注意力集中，避免跌倒。总之，不可忽视生活细节安全，骨折往往在不经意间发生。
7、怎样防治骨质疏松？
骨质疏松症已成为威胁中老年人健康、影响生活质量的公共健康问题。一般说来，骨质疏松发生发展有一个漫长过程，与钙代谢失常密切相关。当前，越来越多的中老年人注意补钙，预防骨质疏松，这无疑是有益的。但少数中老年人对防治本病尚缺乏全面认识，以为只要长期大量补钙就可以解决问题，这是一个误区。1989年，世界卫生组织明确提出，防治骨质疏松应遵循三大原则，即补钙、运动和饮食调节。在合理补钙时，坚持运动也很重要。这三者，患者在防治过程中不可偏废。
生理学家研究证实，运动防治骨质疏松，一是促进性激素分泌，包括雌激素和睾酮分泌增加。这两种激素可加速骨蛋白质合成，骨盐沉积增加，骨质增厚；二是运动可增加骨皮质血流量，活跃骨内血循环，减少钙溶解，增强骨细胞代谢；三是运动时，肌肉对骨骼会产生牵张力，它对骨强度的影响远远超过相关激素、钙等的作用。实验发现，通过锻炼增强肌肉力量，可以对骨代谢起调节效应。肌力锻炼只要能重复一定次数或持续一个时期，便可使肌肉纤维变粗，肌力增强，从而减轻或延缓骨质疏松发生。
运动锻炼时，因为中老年人宜选择步行、慢跑、骑自行车、原地轻度跳跃等方式。研究发现，不同运动项目和方式对增加骨密度有部位特效性。比如，体操训练有助于预防腰椎骨质疏松；逐渐进行的抗阻力练习有助于加速骨质疏松康复；每日步行五千步以上有助于防治下肢及脊柱骨质疏松；每日坚持握力训练30分钟以上，有助于防治桡骨远端和肱骨近端骨质疏松。有专家指出，如果单纯预防，可采取步行和慢跑；如果已经患骨质疏松，除慢跑外，加骑固定自行车、原地跳跃、太极拳等；症状较明显、手脚不灵活的老年患者，可在室内绕圈行走，以提高平衡功能。总之，要争取一切机会动起来。运动强度并无绝对标准，以不过于激烈为原则，关键在持之以恒，才能收到良好效果。当然，强调运动锻炼并不否定合理补钙的重要性。两者有机配合，才可以相得益彰，疗效卓著。
8、膝盖骨质疏松能锻炼吗？怎么锻炼?
适量的运动，补充些钙质，你可以使用健力多氨糖钙片补充，日常多晒晒太阳，有利于钙质的吸收。