骨质疏松补钙和镁的量

1、钙和镁，镁补的是什么？

在人们以前的认识里，补钙是小孩和老人的事，好像和年轻人没有太大关系，但是随着科学的不断进步，人们对钙的认识又有了新的提高。

科学研究发现，在人的一生当中，骨量是随着年龄的增长而不断变化的，老年人骨量的多少取决于年轻是骨峰值和此后骨量减少的速度。一般情况下，人体骨量的累积90%在20岁前，10%在20岁到30岁，25岁到30岁为骨峰值。在达到骨密度峰值以前，骨骼代谢非常旺盛，摄入的钙很快被吸收进入骨骼中沉淀，骨量生成迅速，骨钙含量高，骨骼最为强壮。骨密度峰值以后，由于胃肠道功能逐渐减退，钙的吸收减少而流失增加，所以容易造成骨质疏松，骨质疏松一旦发生，很难逆转。所以，年轻时给骨骼多投资点钙，把钙存起来就可以达到更高的骨峰值，减少老年后发生骨质疏松的机会或延迟发生年龄。如果40岁后才开始补钙只能减缓骨量流失的速度，无法达到骨量的复原。所以说，钙要尽早补充，越早越受益。而且青壮年的生活和工作压力大，钙的流失也大，所以更应该进行补充。那么，钙镁对我们的身体有什么作用呢？

钙和镁都参与正常的神经与肌肉活动，参与骨骼的新陈代谢。钙镁片内添加的微量元素锌、锰也有助于维持骨骼健康，强壮骨骼，预防肌肉无力。钙镁片同时补充钙、镁矿物质，营养更均衡。

那么成人钙镁片都有什么优点呢？首先钙镁片(成人型)为天然矿物质来源，采用国际先进配方，根据中国人的体质量身定做。含有珍贵的紫花苜蓿提取物，能提供多种植物营养素，特别是添加了酪蛋白磷酸肽，可以促进钙吸收和预防龋齿。钙镁比例遵循科学搭配，更利于人体吸收，帮助快速补充身体所需，预防改善骨质疏松症，让你的身手更敏捷，老年更健康。

2、为什么“补钙不补镁，吃完会后悔”——认识骨质疏松症的食物治疗

康南 钙是人体相当重要的营养素之一，人体各个部位，从骨骼到肌肉、血液，从细胞膜到细胞质、细胞核，都有钙的存在。可以说，有钙的正常存在才能维持正常的生命。在骨科临床，许多疾病都与钙的缺乏有关，譬如：幼儿的佝偻病、青少年的生长痛，老年骨质疏松症等。合理补钙是身体骨骼健康十分重要的话题。 日常生活中，许多人非常重视钙的补充，而往往忽略了镁的摄取。其实，钙和镁之间必须达到平衡才能确保两种矿物质都能得到合理利用。通常来讲，钙与镁的比例应该是2∶1。也就是说，如果你每天摄入800毫克的钙，那么还应该摄入400毫克的镁。镁的摄入量偏少，会造成慢性镁缺乏，导致肌肉颤搐、抽筋、眩晕等，镁与钙质相辅相成，有效预防及改善骨质疏松，巩固骨骼和牙齿。 现代社会，人们吃得越来越精细、吃肉多而蔬菜少，这些都是导致缺镁的重要原因。要想补镁，应该多使用紫菜，紫菜含镁量最高，被喻为“镁元素的宝库”。其它多摄入的食品包括：谷类如小米、玉米、荞麦面、高粱面，燕麦，通心粉，烤马铃薯；豆类如黄豆、黑豆、蚕豆、豌豆、豇豆、豆腐；蔬菜如冬菜、苋菜、辣椒、蘑菇；水果如杨桃、桂圆、核桃仁；其他如虾米、花生、芝麻，海产品等。另外，多喝水能起到促进镁吸收的作用。

3、为什么需要钙镁同补？镁不适合什么病的人？

一：同补原因
当人体缺镁时，无论多么缺钙，体内的钙都会随尿液大量流失。
相对于钙而言，人们对镁的认识普遍不足。在人体中，镁是仅次于钙的矿物营养，将镁与钙科学配比，同时补充钙镁片，不仅能协同作用，帮助钙吸收、固钙、防止钙沉积造成结石，还有镇静安神、缓解疼痛、软化血管、辅助降压等作用。
因此补钙之前需要首先考虑如何补镁。

钙是形成强健的骨骼和健康牙齿的重要元素，能有效地减低因年龄增长而造成骨质流失，还对降低血压有帮助，能减少铝质在体内的沉积，有助于降低胆固醇水平。
镁也是保证骨骼健康与强壮的一种必要的营养素，同时它对保护神经系统，调节放松肌肉具有重要作用，还可减少肝、胆、肾结石的形成，以及软组织的钙化几率。
钙镁同效吸收的好处：
预防骨质疏松，强健牙齿和骨骼
钙镁同补，相辅相成，能有效预防和改善骨质疏松，保持牙齿坚固，增强骨质，满足骨骼迅速发育，增强身体免疫力；
维持肌肉、神经的平衡
钙镁能维持肌肉的收缩和扩展和血液的正常循环;，帮助神经系统的正常运作，舒缓神经紧张;减少抽搐和痉挛等症状；
降低胆固醇及抗心脑血管疾病
钙镁能减少肝、胆、肾结石的形成，以及软组织的钙化机会，有效降低胆固醇水平，预防高血压和其他心脑血管疾病。

二：镁不适合不适合尿毒症

4、骨质疏松要补钙吗？

骨质疏松当然要补钙，但补钙的途中也应该适当的补充一些蛋白质和维生素等，下面我给大家做详细的介绍。
因为骨质疏松和补钙有着很重要的联系，所以患者应该经常地摄入钙丰富的食物，如牛奶、奶制品、虾皮、虾米、鱼、动骨等。
骨质酥松钙质不足就很容易导致骨质疏松症，常规的补钙方法可以预防此病的发生，但是严重者还需要服用碳酸钙剂。
骨质疏松单靠补钙远远不够的，治疗时还需要注意以下几点，戒烟、酒、咖啡，因为烟、酒、咖啡以及饮食口味太重都会阻碍到体内对于钙质的吸收，导致钙质吸收障碍。
骨质酥松患者吸烟会影响骨质的高峰的形成。过量的饮酒不利于骨骼的新陈代谢；浓茶会增加尿钙的排泄，影响体内对于钙的吸收和利用，当然摄入过多的盐和蛋白质也会增加钙的流失，因此上述的习惯在日常生活中应该尽量避免。

5、人体每天需要多少镁、钙、锌

中国营养标准：儿童每天需钙量为800毫克，青少年需钙量
为1200毫克，成人需钙量为回800－1000毫克，孕妇答乳母需钙量为
1500毫克。

中国人缺钙，人所皆知，但缺镁却不为人所知。1988年中国营养学会制订中国人的

营养膳食标准，竟然不知道中国人每天需要多少镁，直到去年才知道应该是350毫克。是钙的一半，正常情况男性每天钙700mg，镁350mg，女性钙800mg，镁400mg。

五谷类中都有锌，但含量高的是在有壳的海鲜中，最多的是生蚝。人一天需要15毫克。

6、补钙为什么要补镁呢？

补钙是为了强健骨骼，而镁对于骨骼也很重要，所以补镁也是很必要的。

镁是人体骨骼的重要组成部分，过去认为中国人缺钙不缺镁，好多食物里含有镁，所以补钙的片剂很多，但补镁的非常少，结果补了半天效果不理想，原因是补钙时没有补镁。这就如同水泥墙，光使用水泥不行，光使用沙子也不行。镁在极度缺乏时，甲状旁腺功能低下而引起低血钙。所以患有甲状腺亢进的患者一定要补充镁。

钙与镁的比例为2：1是最利于钙的吸收利用的。所以，在补钙的时候，切记不要忘了补充镁。含镁较多的食物有：坚果（如杏仁、腰果和花生）、黄豆、瓜籽（向日葵籽、南瓜籽）、谷物（特别是黑麦、小米和大麦）、海产品（金枪鱼、鲑鱼、鲭鱼、小虾、龙虾）。

(6)骨质疏松补钙和镁的量扩展资料

镁在补钙的过程中起到的作用：

当我们嚼食钙片，钙经过我们的消化系统之后会进入我们的血液，但要真正达到补钙的效果，还有最后一步要走——沉积到骨骼中成为“骨钙”。而镁在这一环节，开始发挥它无可替代的作用。

镁发现血液中出现了钙离子之后，就会主动获取然后通过离子通道将其搬进骨骼中，直到骨骼中不再缺钙为止，这就是“骨钙”的形成过程。如果血液中还有多余的钙没有搬完，镁还会通过“拮抗作用”将其运出体外，避免产生钙结石。

7、钙中加镁补钙好吗！

镁的作用：激活多种酶的活性，帮助血液循环及舒缓神经，维持正常的肌肉（包回括心肌）及神经活动．帮助人体有效答利用钙质，有效预防及改善骨质疏松，巩固骨骼和牙齿，有利于蛋白质制造，脂肪代谢，及（DNA）的组成，减少肝．胆，肾结石形成及软组织的钙化机会．
每天适宜摄入量
1－3岁 100毫克
4－6岁 150
7－18 350
18岁以上 350
怀孕期 450
所以钙中加镁是很好的，关键你要看好是不是标名每片含量是多少．不是每瓶含量，或每百克含量，一家好的产品完全是可以作到的．