骨质疏松吃什么水果和蔬菜

1、骨质疏松吃什么水果

1、无花果

无花果是最理想的补钙水果。除了钙，无花果中的微量元素也比较丰富，有极其高的营养价值，还好有多种氨基酸，有着抗炎消肿、健胃润肠、降压降脂、美容养颜抗衰老的功效，适合作保健食品。

2、椰枣

椰枣是热带和沙漠国家的特产，有研究表明，它有着帮助孕妇顺利妊娠的功效，当然也是补钙的水果。金桔是连皮都可以食用的水果，也是补钙小能手之一。除了直接食用还可以做成果酱。仙人果是仙人掌的果实，富含钙等人体所需要的微量元素，还含有丰富的草酸，辅助人体对钙的吸收。

(1)骨质疏松吃什么水果和蔬菜扩展资料：

补钙的其他食物：

1、芸豆

每100克带皮芸豆含钙达349毫克，是黄豆的近两倍，用五香芸豆、话梅芸豆作为零食或开胃小菜，不失为一种好的补钙方法。

2、泥鳅

同等重量下，泥鳅的钙含量是鲤鱼的近6倍，是带鱼的10倍左右。泥鳅烧豆腐将泥鳅和豆腐两种含钙丰富的食材合二为一，绝对是补钙佳肴。

2、骨质疏松吃什么水果好

骨质疏松要常吃1、维生素K
建造骨骼的蛋白质，如骨钙素、蛋白质都需要维生素K才能发挥作用。维生素K水平低的人，跑步时髋骨骨折的概率增加30%。女性和男性每日应分别补充90微克和120微克。
有益食物：西兰花、菠菜、甘蓝、西芹等绿叶蔬菜。
建造骨骼的蛋白质，如骨钙素、蛋白质都需要维生素K才能发挥作用，菠菜中含有丰富的维生素K
骨质疏松要常吃2、镁
骨质疏松的女性严重缺镁。虽然镁在骨骼的所有矿物中含量不过1%，但是缺镁会让骨头变脆，更易断裂。常人每天摄入400毫克即可。如果额外补充也有好处，因为能预防因补钙而引起的便秘。
有益食物：全谷物食品、糙米、杏仁、花生和菠菜。
骨质疏松要常吃3、蛋白质
骨骼虽然看起来不够“活泼”，其实它们非常“忙碌”，一直处在不断的分解和合成过程中。骨骼合成需要的一种关键营养素就是蛋白质。事实上，骨骼22%的成分都是蛋白质。每公斤体重大约需要补充1克蛋白质，但也不能补太多。否则容易使血液呈酸性，从而消耗骨骼里的钙质，骨骼反而更受罪。
有益食物：低脂奶制品、无皮家禽肉、鱼肉，各种豆类、豆腐等。
骨骼合成需要的一种关键营养素就是蛋白质，豆腐含有蛋白质
骨质疏松要常吃4、维生素B12
2008年的研究表明，维生素B12摄入不足的人，骨质更容易流失。维生素B12能控制血液中的高半胱氨酸水平，该代谢物质和心脏病、髋骨骨折均有一定联系。健康人每天摄入2.4微克的维生素B12即可。

有益食物：贝类、瘦牛肉和低脂奶制品。50岁以上的人最好选择补充剂。因为维生素B12不易被老人吸收。
骨质疏松要常吃5、钾
水果和蔬菜含有大量钾，能中和酸。研究也发现，常吃含钾多的食品，骨骼更硬朗。每天从食物中摄取4700毫克即可。不过钾的补充剂可能对心脏不利，服用前请咨询医生。

3、骨质疏松吃什么水果

1、无花果

无花果是最理想的补钙水果。除了钙，无花果中的微量元素也比较丰富，有极其高的营养价值，还好有多种氨基酸，有着抗炎消肿、健胃润肠、降压降脂、美容养颜抗衰老的功效，适合作保健食品。

2、椰枣

椰枣是热带和沙漠国家的特产，有研究表明，它有着帮助孕妇顺利妊娠的功效，当然也是补钙的水果。金桔是连皮都可以食用的水果，也是补钙小能手之一。除了直接食用还可以做成果酱。仙人果是仙人掌的果实，富含钙等人体所需要的微量元素，还含有丰富的草酸，辅助人体对钙的吸收。

(3)骨质疏松吃什么水果和蔬菜扩展资料：

补钙的其他食物：

1、芸豆

每100克带皮芸豆含钙达349毫克，是黄豆的近两倍，用五香芸豆、话梅芸豆作为零食或开胃小菜，不失为一种好的补钙方法。

2、泥鳅

同等重量下，泥鳅的钙含量是鲤鱼的近6倍，是带鱼的10倍左右。泥鳅烧豆腐将泥鳅和豆腐两种含钙丰富的食材合二为一，绝对是补钙佳肴。

4、多吃蔬菜和水果有助于预防（）A．夜盲症B．坏血病C．脚气病D．骨质疏松

人体一旦缺乏维生素，就会影响正常的生长和发育，还会引起疾病，如图：
体内缺乏维生素C易患坏血病，新鲜蔬菜和水果中富含维生素C，应该注意补充．
故选：B

5、老人骨质疏松能吃什么水果

食物治疗有动物肝脏、海产品、蘑菇、鸡蛋、豆类、绿叶蔬菜、麦片、芥菜、乳酪等等！建议多吃！

6、159的正确吃法

不论选择什么吃法都要：吃前小口喝200ml温水；
吃后再小口喝200ml温水；多喝水能够帮助身体软化溶解代谢毒素，沉睡的储备脂肪消耗都需要大量的水，所以我们要求换食期间大家喝足3000ml的水。
食用方法：
冲泡：用约200毫升沸水冲泡159，静置3-5分钟(盖盖子效果更好)后，会看到159膨胀起来，用勺子搅拌均匀后食用；
煮食：肠胃不好或老人吃159的时候可以选择煮食，煮食方法是，加入300毫升水，水开后，改用小火，放入159煮3-5分钟，即可食用。还有一种方法是泡好后隔水炖七八分钟再吃，比较容易吸收消化，胃也会更舒服些。待肠胃适应一段时间后，可根据身体状况逐步增量，进而体验其他吃法。
换食期间注意事项
孕产妇、哺乳期妇女、儿童、老人、重症疾病患者不可换食。
换食期间不可剧烈运动、精油开背、桑拿、汗蒸、夫妻同房，不可对着空调直吹，注意保暖。
换食和复食期间可能会出现有异于平常的身体反应，一般几天后会消失，注意观察。
对于需要长期依赖药物的朋友，换食及复食期间不可停药。
早睡觉，保持每一天的正常睡眠时间。
换食的第1-2天，与减食没有太大差异，原来臀部、腿部、腹部或肝脏等贮藏能量多的人，容易做换食，可做一定量的运动，贮藏能量少的人，精力体力不足较明显，可做适当运动，无需勉强。
换食期间，会调动身体的储备力量，消耗身体多余脂肪，代谢病患细胞和毒素，故会感到精力体力稍有不足。
换食期间感觉特别虚弱者，早晚可以各吃一次稀饭和蔬菜，恢复精神后，再继续换食。保持良好的心态，无须强求。
女性可以选择经期换食。但有痛经、身体虚弱的家人不建议经期换食。在换食过程中，有些人会排出月经淤血，即使是闭经的人，也可能会出现。
换食期间严禁抽烟、喝酒。
白天冲159可以冲的稠一点，增加饱腹感；晚上睡前吃要冲的稀一些，这样更容易消化和吸收。
一定要用刚烧开的水来冲泡，胃不好的人最好用锅煮着吃。
换食期间只能喝温开水，不能喝饮料，不喝茶，不喝咖啡。代餐和随餐期间可以喝任何饮料没有限制，但是每天要保证温开水两升。
换食期间不可蒸桑拿、染发。洗澡尽量用清水洗（温水），不要用含化学成分肥皂和沐浴露。可以用纯天然植物洗浴用品。尽量不化妆，不用香水。因为换食期间身体的毛孔都是张开的，此刻吸收毒素是平时的两倍。
在换食期间，有些人可能会出现低血糖症状（出汗、饥饿、心慌、颤抖、面色苍白等），需要随时补充红糖水（用开水冲红糖）来补充热能与能量，必要时应立即停止换食。还有一些急性病的症状，例如急性阑尾炎发作与急性心脏病发作等的患者需要及时到医院就诊。
【复食期间饮食原则】
复食最容易因食欲感强，无法自制，吃得过量或粗纤维吃得太早，而导致腹胀难过，伤及肠胃，使换食效果大打折扣。应先吃杂粮糊糊等容易消化的流质食物。换食后，身体酸碱值改变，会变得更喜欢吃蔬菜，此时气血通畅，食欲特佳，可多吃红薯、糙米、青菜、水果等。
复食期间注意每餐要适量，此时多吃容易伤胃，因为胃中还无法制造足够的胃酸，消化不易，若不谨慎，可能会使胃病发作。
换食完成后，身体非常的干净，象海绵一样，你吃什么他就吸收什么，所以尤其注意你吃的东西是否健康。所以复食期间原则是以天然碱性食物为主。
推荐几款复食餐
土豆、番薯粥、小米粥、南瓜、山药、莴笋、莲藕、红枣、黄瓜都可以蒸熟吃
大白菜、菠菜、西红柿、生菜、可以清水煮烂吃尽量无盐无油
水果类可以选择温性的，像荔枝、枸杞、木瓜、葡萄、猕猴桃、红枣、芒果等，但是香蕉、萝卜、西瓜等寒性水果最好不要吃。
可以吃任意坚果，杏仁、开心果、核桃等，注意细细咀嚼。
复食期内禁食肉、奶、精米、精面，坚持不喝酒、不抽烟、不喝饮料、少吃加工类食品，忌辛辣，禁甜食。
复食之后，新陈代谢加快，此时别忘了：少量多餐、大量喝水、多运动！
复食期间的注意事项
复食期也是最重要的时期，比换食期更容易失败，换食的天数和复食的天数要相等，是最理想的，建议用159代餐从3餐/每日，减至2餐/每日，再减至1餐/每日，逐渐复食；
复食期必须控制强烈的食欲，以流食慢慢地过渡恢复普通饮食，如果进食任意地扩大，会伤害肠胃并有不舒服感，使身体陷入失调的状态。
换食成功与否，要看复食的过程是否正确得当，复食10-15天以后是机体细胞修复再生的时候，细胞修复再生的过程需3-6个月，因此要注意日常饮食，“多清淡、少油盐、多蔬果、少大肉、多碱性、少酸性、忌寒凉、多温性、八分饱、活到老”。
换食后的饮食习惯可能发生改变，这很正常。要学会倾听自己身体的诉求。