长期晒太阳会骨质疏松吗

1、在家晒太阳要不要开窗？抗骨质疏松，医生给你讲讲晒太阳的秘诀?

我国老年人越来越多。随着年龄的增长，骨质疏松越来越受到重视。

但是应该怎么晒太阳呢？在家可以晒太阳吗？你想在阳光下打开窗户吗？

你不会建议病人晒太阳吗？

当然，你不需要暴露在阳光下。其实晒太阳也没那么难。今天我查一些资料，总结一下怎么晒太阳。

第一，为什么晒太阳有作用。

为什么日晒对骨质疏松有效？

无论在预防还是治疗上，晒太阳对骨质疏松症都有着重要的意义。

究其原因，还是紫外线在太阳中的作用。

首先要知道一个问题，就是骨质疏松症是由于骨骼内钙沉积量相对较少，或者可以说是在形成和破坏的过程中骨生成量没有破坏量大，时间长了就出现骨质疏松。

那么，一方面需要减少对骨骼的破坏，另一方面也需要想办法帮助骨骼产生更多。

就一代而言，我们该怎么办？很多人的第一反应就是补钙。

的确，如果血液中的钙离子增加，对骨骼的形成会有很大的帮助，但是我们吃进肚子里的钙离子能被我们的身体顺利吸收吗？

其实没那么简单。我们在吸收过程中需要维生素D的帮助，维生素D可以增加肠道对钙离子的吸收，进一步增加人体内的钙离子含量。

那么，我们体内是否有足够的维生素D呢？

当然，这还不够。一方面，维生素D的来源是通过食物获得的，有一些食物含有大量的维生素D，我们可以通过吃来吸收。

比如多脂的海鱼和鱼籽、肝脏、蛋黄相对多一些，瘦肉、牛奶、坚果相对少一些。

但是这些食物中的维生素含量并不能完全满足我们身体的需求，这部分维生素D占了我们需求的20%。

那么还有80%的差距。怎样才能补充维生素D？

我们的皮肤有一个很好的方法可以合成维生素d。

这个时候你是不是突然觉得我们的身体很神奇？

但是我们的皮肤并不是自动合成的，而是需要紫外线照射才能将7-脱氢胆固醇转化为维生素D3。

有研究表明，紫外线照射能有效降低阿尔兹海默病合并骨质疏松症患者跌倒的频率，预防椎体骨折。然后讨论关键问题，我们该怎么晒太阳？

第二，晒太阳也是一门科学。

先说答案。建议每天在户外晒一小时左右的太阳。

这句话一定要充分理解，因为每个字都有用。

首先我们来看看为什么是一个小时。有人想问，照射时间越多越好。

其实不是。在一项研究调查中，通过观察绝经后妇女的日照量、血清维生素D水平和骨密度之间的相关性，他们发现一个小时的日照刚刚好，日照过多并没有太大影响。

当然结论看起来很简单，但是数据很多。

简单来说，每天日照少于30分钟，骨密度会提高，但提高的效果不如超过30分钟。

另一个问题，30分钟以上，时间越长越好？当然不是。研究发现，如果每天日照超过60分钟，新添加的活性维生素就会非常少。

看到了吧，最后的结论就是不到30分钟没用。超过60分钟没用。

所以最后的建议就是每天只晒一个小时的太阳。

另外，晒太阳的最佳时间是上午10:00到下午3:00。因为阳光是可以的，但是注意不要烫伤自己。

第三，除了时间，还要注意什么？

对于最后的结论，也要补充几个小问题。

1.每天的日照时间是指我们真正暴露在紫外线下的时间，所以在阳光下不要涂防晒霜，这样会严重影响日照效果。

2.然而，这并不意味着我们应该让阳光强烈地照耀。如果太阳伤害或使皮肤不舒服，我们也应该防止皮肤烧伤。

3.可能有人会问，如果你在家能看到阳光，那我能在窗下晒？

这种说法也是错误的，因为我们的玻璃可以有效阻挡紫外线。这种阳光和不晒太阳没什么区别。最大的区别可能是你觉得温暖。

如果你真的想在家晒太阳，请打开窗户，它会有效的。

4.另外，如果可能的话，一定要在户外做正常的活动，不要一直坐着，至少多散散步。

5.但对于一些长期卧床或行动不便的骨质疏松症患者，也可以进行室内紫外线治疗。

这种疗法听起来很高，其实很简单，就是用我们人体可以接受的紫外线照射。但需要注意的是，照射时间和剂量要保证患者的绝对安全。总结一下。

众所周知，晒太阳是改善骨质疏松症的有效方法，所以如果能晒到太阳，还不如晒到太阳。

每天一小时的户外活动，没什么可聊的，但也没什么可聊的。如果能坚持下去，绝对是一个值得敬佩的爱好。

另外，如果可能的话，也建议去户外进行一些体育活动。可以选择一种中国传统太极拳(太极拳)或者五禽戏。当然，如果你身体素质好，也可以选择一些球类运动。当然要看个人的身体素质，否则可能会有伤病。总之，量入为出是最好的。

2、每天晒太阳多长时间适宜

每天坚持晒太阳不少于30－60分钟，可平衡阴阳。晒太阳时最好穿红色服装，因为红色服装的辐射长波能迅速“吃”掉杀伤力很强的短波紫百外线；次选白色服装，禁忌黑色服装。
晒太阳度要讲科学。

冬季一天中，有三段时间最适合晒太阳。第一段是上午6－9时，此时红外线占上风，紫外线偏低，使人感到温暖柔和，可以起到活血化瘀的作用。第二、三段分别是上午9－10时和下午16－17时，此时正值紫外线中的A光束占上风，可促进肠道钙、磷吸收，有利于增强体质，促知进骨骼正常钙化。

3、天天补钙还得骨质疏松，有哪些坏习惯会加速骨量的流失呢？

总是莫名其妙的背痛，关节“嘎吱”响，长时间坐不起来，弓着背走路，你的骨量，可能正在流失.......骨质疏松症对人体非常有害，骨质疏松症患者容易骨折，甚至有生命危险。为什么天天补钙还是得了骨质疏松呢？也许是你的这些坏习惯导致的，来看看吧~

首先，你可能怕晒黑就长期不晒太阳，你的身体非常缺乏阳光。人体内含有的维生素D可以促进骨帽的吸收，维生素D的合成依赖于阳光。如果长期缺乏阳光，如果时间过长，我们体内维生素D的缺乏将导致钙吸收障碍和骨质疏松症。

其次，你为了追求好身材过度减肥，没有注重身体健康。为了快速减肥，有些人会绝对控制自己的饮食，导致身体营养平衡的中断。钙是人体比其他人更需要的营养之一。长期充足的摄入会导致骨质疏松症。数据还显示，大多数中青年骨质疏松症患者都有肥胖史。 

再其次，你肯能在钙需求大，补充不及时。在某些情况下，由于对钙的大量需求，以及人们忽略了及时补充钙，人体需要将骨骼与骨骼分开使用。这个特殊时期是怀孕。这时，母亲需要大量的钙来促进婴儿的身体形成。补充不足，将导致母亲骨质疏松，如果严重，将导致流产。 

最后，不良的嗜好比如吸烟和酗酒。大量研究表明，吸烟会导致吸烟者加速骨吸收、加速骨丢失、减少肠钙吸收和过早绝经。所以我们在生活中，能不抽烟喝酒就不碰，特别是吸烟，不仅对自己的身体很不好，让身边的人吸二手烟更不好！

4、骨质疏松最好是否晒太阳

出现骨质疏松主要是不良生活习惯、缺乏运动和日晒减少造成的。”骨科专家介绍，相对来说，前两个原因，人们或多或少都知道，但对晒太阳少会导致骨质疏松却不太明白，有人甚至认为晒太阳多了会诱发皮肤疾病，其实，人体吸收钙，需要维生素D的参与，如果维生素D缺乏，补再多的钙也没用。而维生素D，10%来源于食物，90%由皮肤日照转化而成，所以晒太阳很重要。
骨科专家解释说，阳光中的紫外线能促进皮肤中的7-脱氢胆固醇生成前维生素D3，再依靠皮肤温度转为维生素D3，由淋巴等转运吸收入血，再经肝和肾中羟化酶的作用生成活性维生素D，而活性维生素D 可促进肠道对钙、磷吸收，促进骨的形成，有防治骨质疏松的作用。
“若体内活性维生素D的量不足，即使吃了钙片，也不能起到补钙的效果。”骨科专家说，冬季晒太阳既可以减少骨质流失，又能够增加人体对钙质的吸收，还能够增强骨细胞的活性。

很多人都选择在室内晒太阳，殊不知室内晒太阳只得到了阳光的温度，却拒绝了阳光的“营养”。
骨科专家解释说，普通玻璃窗户可以阻挡紫外线，玻璃吸收了紫外线之后，人体只能接收到日光中的红外线，所以只会感觉到温度，不会起到补钙的作用。
“冬季外出晒太阳的最佳时间是上午9点至10点，下午2点到4点。这个时间段的紫外线对钙质吸收作用更大，而且正是气温比较高的时候。”骨科专家说，日常生活中，很多人特别是老年人喜欢长时间晒太阳，认为晒得时间越久，补充的钙质越多，其实这种做法是错误的，每天坚持晒太阳30~60分钟即可，“无论哪个季节，尤其是中午12点至下午2点，最忌长时间晒太阳，因为此时的紫外线会对皮肤造成伤害”。
骨科专家提醒，晒太阳时，要多晒手脚、腿和背部，怕脸晒黑的人可以伸出手脚直晒，也可以晒后背，不论身体哪部分皮肤，只要太阳能直接晒着就可起到同样作用，“晒手脚还可以去寒气，利关节；晒后背，能驱除脾胃寒气，有助改善消化功能，还能疏通背部经络，有利心肺”。
很多人认为吃饱饭后晒太阳可促营养吸收，这也是不可取的做法。骨科专家说，晒太阳前不要吃芥菜、莴苣、螺、虾、蟹、蚌等光敏性食物，以免引起光敏性药疹或日光性皮炎。此外，晒太阳后一定要多喝水，多吃水果和蔬菜，以补充维生素C，这样可抑制黑色素的生成，防止晒斑。
望采纳

5、骨质疏松可以晒太阳吗

建议咨询医师或者药师，一般来说是缺矿物元素，晒太阳只是促进吸收，并不能减缓元素缺乏。

6、有什么好的办法可以预防骨质疏松？平时需要怎样预防？

常常感到腰痛，夜里睡觉还经常被小腿肚子抽筋疼醒，这很可能是骨质疏松的表现，更年期结束的女人、老年人、体重轻的人及患有慢性病的人要格外警惕骨质疏松症，最好定期去医院做相关的检查。为避免骨质疏松症的困扰，最好每天喝牛奶、晒太阳、走路，改掉吸烟、酗酒的毛病。

1、预防骨质疏松从娃娃抓起  

身体素质好不好，完全决定着后半生的幸福。中国人的饮食结构影响了我们大部分人都会有骨质疏松的现象，所以针对这样的情况我们要从娃娃抓起，越早越好。娃娃的今天营养到位，就会保证老了以后骨头的健康，让我们远离骨质疏松。  

2、调整饮食习惯，多喝牛奶  

平时多喝牛奶，能够保证骨头越来越健壮。专家说每天保证喝400ml的牛奶，就能保证足够的钙质吸收，喝牛奶的好处还有很多，强健身体，还能助眠，真的很不错。多吃一些含钙质多的食物，增加新鲜果蔬，补充身体所需的维生素含量，这样就能保证身体所需的营养了，预防骨质疏松。  

3、多晒太阳保证足量的钙质  

很多人依赖药物补钙，其实最好的补钙方法就是晒太阳。这是一种既免费，又很有效果的预防骨质疏松的方法。每天保证晒10分钟的太阳，就能达到这个效果。  

多参加体育运动，每天保证20分钟走路，改掉吸烟和酗酒的坏毛病，也会帮助我们很好的预防骨质疏松。要想骨头好，就得先预防，有病治病，无病预防，我们的健康我们做主。