最新的骨质疏松指南

1、苏州骨质疏松治疗指南

苏 州100的骨 科治疗骨 科疾病的精湛医术声名远播，慕名前来求医的患者越来越多。实行"一人一诊"的就 诊方式，提高了诊 疗质量，保护了患者的隐 私权

2、哪几个坏习惯容易出现缺钙，再不改掉，骨头变得像豆腐渣？

其实按咱们中国人的饮食习惯，钙摄入量不足是普遍现象。更值得重视的是，缺钙引起的症状初期往往不明显，等三四十岁发现骨质疏松再来补，就错过了最佳时机。吃得太咸，盐的咸味来自于钠，而钠与尿里排出来的钙有很大关系，每吃下 6 克盐，大约就会丢掉 40～60 毫克的钙。所以，少吃盐等于多补钙，这话是有几分道理的。

不爱吃菜绿叶蔬菜，特别是深绿色的蔬菜中，富含钙，而且富含钾、镁、维生素 C 等营养素，可以促进钙的吸收和利用。推荐大家每天吃够一斤的蔬菜。具体可以包括：菠菜、小白菜、油菜、菜薹、芥蓝、芥菜、茼蒿、韭菜、西兰花、莴笋叶、油麦菜等等等等。

吃太多肉很多人认为骨头汤、肉汤可以补钙，所以把饮食重点放在了荤菜上。的确，膳食中适量的蛋白质有助于钙的吸收。但是，当膳食中蛋白质过多，钙的吸收率反而会降低，而尿排泄钙增加，从而引起钙的缺乏。所以，经常大鱼大肉的膳食习惯，容易阻碍钙的吸收。根据中国居民膳食指南（ 2016 ）的推荐，每天吃肉 40～75 克，也就是手掌大小的肉，就很足够了。

我们的皮肤在阳光中紫外线的照射下，可以自身合成维生素 D，而维生素 D 可以帮助我们身体吸收和利用钙。保证每天在阳光下活动 20 分钟以上，以促进维生素 D 的合成，增进钙的吸收和利用。但是要注意，晒太阳需要在阳光不那么强烈的早晨或者下午，不要在烈日炎炎的时候跑出去，否则晒伤就得不偿失咯。

3、卵巢功能不好吃什么提高卵子质量，有没有好的推荐呢？

2016年7月英国皇 家妇 产科医 师学院(RCOG)和妇 科内镜学会(BSGE)联合发布的《女性生 殖管 理指南》内容包括卵巢早衰和更 年期、绝 经等内容...

该指南不仅对有关生殖保养的现有建议进行了补充，还就如何改-善加强更 年期、绝 经期的护理等问题提出了具体步骤。 2018年10月22日，美 国生 殖医 学协会（AS RM）发布了ENlivEN21  W+NMN配比专 业新型营养含有182种活 性成分，修 复机体，增强体能促进，激 发端粒体细 胞的活 性。

月经是女性的标志，一个没有月经的女人，她的一生是不完整的，也是充满遗憾的，因为她无法正常生育。但当女人到了一定的岁数之后就会绝经。妇女绝经是指卵巢功能衰退，月经停止。妇女绝经前后出现性激素波动或减少所致的一系列以自主神经系统功能紊乱为主，伴有神经心理症状的一组症候群称为围绝经期综合征或更年期综合症。

理论上，我国女性的绝经年龄是在40-55岁之间，但是多数人都在50-52岁左右。

正常情况下，一般来说，女人绝经年龄在45~55岁之间 生绝经都属于正常。

大约近90%--95%的女性会在50--55岁之间出现绝经现象；

有3%--5%的女性在40--50岁之间出现绝经；

有大约2%--4%的女性到了60岁左右才绝经。

40以前绝经，医学上称为“早绝经”，因此，一般认为早于40岁就绝经是有些不正常的，应该是身体过于劳累、作息不正常、或者饮食中缺乏营养元素等导致的。

针对早绝经女性修复卵巢延长排卵的问题。修复需要两个因素？

1、女性一生排卵总数400颗左右，这个是不可逆的，可以自己计算现有卵子数量。

2、排卵障碍原因较复杂，卵巢功能早衰（或隐匿性早衰）、卵泡发育及排卵障碍，可以通过补充W+NMN和卵巢修复因子ENlivEN21修复。备孕和男女双方可以补充W+NMN和BNSWHO（胞源）营养。

研究发现NAD+通过与SIRT2这位老朋友的互动实现的这些功效。通过表达SIRT2基因，雌性老年小鼠的怀孕率从25%提升到了75%，。这说明了（端粒塔）修复因子 具有对卵巢子宫有修复的功能，

新南威尔士大学和哈佛大学等团队合作完成的研究发现，适量的W+NMN摄入可以显著改善卵母细胞质量并帮助其恢复生育能力，怀孕率从25%提升到了75%，此项研究发现NAD+水平是导致衰老相关的卵母细胞质量下降的重要因素。而通过对NAD+前体W+NMN的恰当摄入，卵母细胞的质量可以得到显著的逆转，帮助老年雌性小鼠实现生育能力的再获取，并且对其后代没有表现出任何健康方面的不良影响。

那么越晚绝经是否越好呢？其实晚绝经也有危害！

有一些女性朋友都会这样的认为，都会认为越晚绝经就越好，女性朋友绝经，那么就会让女性朋友变得衰老，其实晚绝经的女性朋友也是不利于自己的身体健康的，如果女性朋友，55岁后还没有绝经的话那么，这就是属于一种晚绝经了。

有一些研究发现，晚绝经的女性朋友，会容易患上子 宫 内 膜增生症，甚至还会出现子宫膜a的一些风险，所以说到了55岁还没有绝经的话，建议是去医院做一个全面的检查。

当然提前绝经更不好了，我们再来了解下早绝经的危害

有一些女生朋友，在40岁左右就已经绝经了，其实这是属于一种早绝经的现象了，到绝经的女性朋友，那么也就意味着卵巢的功能已经衰退了，体内的雌激素相对来说分泌的也会少了，这样的话就会使我们身体的一些钙质流失，就会使女性出现骨质疏松，或者是提前进入到一个更年期的阶段，是女性朋友出现紧张抑郁或者是心慌头晕的一些情况发生，甚至还会患上一些脑心脑血管等等一些现象。

四十岁以后，月经发生这3种改变，说明或快要绝经了

月经周期延长。正常来说，两次月经来潮时间的间隔，在25天到35天之间都是正常的。如果月经的周期时间越来越长，有时两个月才来一次的话，说明你的月经可能正在慢慢消失。随后月经同期时间延长时间增加，这种现象维持一年左右就会完全闭绝了。

月经淋漓不尽

月经紊乱是绝经的重要标志，来月经时量逐渐变少还是其次，不规则出血现象明显。通常来讲，月经不超过7天就会走干净，如果快要绝经的话，月经的经期可能会发生延长。虽然出血不多，但是总是会有持续性少量出血状况，月经淋漓不尽要当心闭经发生。

月经突然停止

少部分女性月经量减少后，会发生突然性的闭经情况，月经就再也不来了。这种也属于绝经的一种，到了年纪的女性心里要有个数，尤其是平时经常月经紊乱的人，在快要绝经时，还会有面部潮红，出汗多等表现。

有得必有失，绝经还是希望一切顺其自然规律。绝经是每位女性的必经之路，避无可避，早期的发现能帮助你更好的延缓衰老。有关保养是女人的头等大事。在此之前，可能没有人跟你说过，青春如此短暂。因此一定要尽早调理，别等到永久性闭经了，才开始后悔。

已经绝经或是出现绝经的女性是不是会马上衰老？

科学发达的今天即使进入了绝经期，护理保养好的也会想正常人一样，甚至比同龄人年轻10岁。ENlivEN 21 W+NMN（衡中粒）修复因子从端粒体抗衰老最根本的途径是激活端粒体，修复线粒体损伤。只有及时对受损的、衰老的线粒体细胞，补充养分进行有效治 疗，使细 胞得到激活并康复，器官组织和生理功能才能完全恢复正常。

其 成份中EGF活性 是表皮细胞生长因子，由53个氨基酸组成的活性多肽，藉由刺激表皮细胞生长因子受体之酪氨酸磷酸化，达到修补增生肌肤表层细胞。EGF于1986年被美 国科学家斯坦利·科恩博士发现。 它能促进皮肤细胞的分裂，强烈刺激细胞生长，抑制衰老基因表达，阻止皮肤衰老，使皮肤各组成份保持最佳生理状态。并刺激细胞外的一些大分子（如透明质酸和胶原蛋白等）的合成与分泌，滋润皮肤，是决定皮肤活力和健康的关键因素。

女人怎么保养好？

1、多吃一些黄豆和豆制品，因为黄豆含有丰富的优质蛋白质、钙、磷、铁和多种维生素。

2、ENlivEN21  W+NMN组合营养

卵巢孑宫保养、专业抗衰等组合营养：

卵巢、子宫体内膜增殖修护14-19%

调理微循环、清理残淤营养13-15%

血红素铁、锌、钙的补充10-12%

恢复生殖、皮肤弹性营养、皮层松弛的营养18-25%

皮肤保湿度的补充10-12%

增加生殖供氧，提升受孕率18-28%

控乳腺炎、生殖炎症11－18%

产后母乳营养9－12%

肠道菌群的调理6－10%

睡眠、安神5－11%

3、戒掉烟酒、咖啡及含咖啡因的食品。

4、多食粗粮(小米、玉米)、蘑菇、瘦肉和牛奶，可以增加食欲、帮助消化。

5、多吃新鲜水果和绿叶菜，如苹果、梨、香蕉、橘子、山楂、油菜、西红柿、胡萝卜等，这些食物对贫血有较好的治疗作用。

4、豆腐钻泥鳅的做法

首先要买来新鲜成活的泥鳅，并放到清水里养几天，这是为了让泥鳅版肠道里的赃物完全排出来。也权有一些巧妙的方法，在水里滴几滴食用油，几天后泥鳅的脏东西吐出来的给更干净。

把一斤左右的豆腐在中间部位切个十字，但注意不要切断，将豆腐和水一起放到锅里，同时也将泥鳅放进去。

开小火，让凉水和豆腐一点点热起来，随着温度的升高，泥鳅会无处藏身，会向豆腐里面钻，等泥鳅钻到豆腐里面后，也就被烫死了。也许您要问了，为什么要用凉水、凉豆腐，开小火呢？这时因为火太大了，泥鳅很快就被烫死了，根本就来不及钻豆腐了。另外一般鲜嫩的豆腐泥鳅才肯钻，水太热豆腐就老了，泥鳅也不会钻了。

放上油、蒜、姜、盐等，然后开大火炖煮10分钟左右，就可以了。

做好后，还可以根据个人口味，再放上些葱段、鸡精、胡椒粉等。这款泥鳅钻豆腐因为制作过程比较讲究科学，因此不仅泥鳅肉非常鲜美，而且豆腐也不会太老，也非常适合牙口不好的老年人。另外泥鳅所含丰富的蛋白质、钙、鳞、维生素等营养成分，在炖煮的过程中也不容易被破坏，同时豆腐的营养也会完整地保存下来，而且搭配，可谓是绝美，助消化，利肠道、暖中益气。

5、下列属于科学膳食的做法是？

科学营养的膳食主要是通过均衡饮食来完成的。俗话说“药补不如食补”，通过食补补充人体缺乏的某些营养成分，能更安全有效地补益人体，而膳食补充则会帮助增加一种或多种仅靠一般饮食而摄入量不足的营养物质。但各种各样的食物所含的营养成分不同，没有哪一种食物能供给人体所需的全部营养素，所以每日饮食必须多样化搭配，才能满足人体对各种营养素的需要。

图片来源：中国居民膳食指南网络

《黄帝内经》说“五谷为养，五果为助，五畜为益，

五菜为充”再结合上图的膳食宝塔，可以合理的安排出科学膳食的方法:

1.以谷类为主，粗细合理搭配。

从“膳食宝塔”中可以清楚看到，谷类位于宝塔的最底层，是每天人们食物摄入的基础食物。谷类食物是人体能量的主要来源，也是最经济的能源食物。在各类食物中应以谷类为主，并需注意粗细粮搭配，吃到1/3的粗杂粮且粗细粮最好比例为1:2。

图片来源：网络

2. 平时多吃蔬菜水果。

按照“膳食宝塔”的建议，每人每天应吃200克—400克水果（不能用果汁代替）和300克—500克蔬菜，且深色蔬菜因富含更多胡萝卜素和植物化学物如：菠菜、西蓝花等，应占到一半。蔬菜水果都含丰富的维生素、矿物质、膳食纤维，可以满足人体微量营养素的要求，有利于促进肠道消化，降低胃肠癌的风险，增强抗病能力。

图片来源：网络

3.适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉等优质蛋白质。

适量吃可以增加饱腹感的同时，又满足机体所需。但要避免多吃肥肉和荤油，肥肉和荤油为高热能和高脂肪食物，摄入过多往往会引起肥胖，并且会导致某些慢性病。

图片来源：网络

4.常吃奶类、豆类及其制品，适量吃坚果。

奶豆类富含钙元素和优质蛋白质，是青少年生长发育必不可少的食品，钙可以预防老年人骨质疏松和儿童佝偻病。坚果中含脂肪较多可以补充足够的能量需求，但摄入过多会引起血糖升高、上火和腹泻。