骨质疏松运动时间

1、绝经后好骨质疏松多长时间能治好

补钙。骨质疏松症是常见的代谢性骨病，多见于绝经期妇女，男子骨质疏松症的发生率仅为妇女的1/6。在一般外力作用下，骨质疏松者即可发生骨折。绝经后妇女发生骨质疏松症与内源性雌激素有关，雌激素的减少，对破骨细胞的抑制作用减弱，破骨细胞相对加强，破骨与成骨明显失衡，出现骨的吸收增加，骨的形成减少，导致骨质逐渐丢失。为了改善和提高更年期妇女的生活质量，近年来替代疗法愈来愈受到人们的重视。本文就有关药物治疗进展作一概述，以供正确选择和应用。激素替代疗法有两种，即单纯雌激素给药法和雌、孕激素联合给药方法。根据雌、孕激素联合方式不同，又可分周期用药和连续用药两种。前者系指在雌激素用药基础上，周期性加用孕激素10－14天，停药后将有撤退性出血。后者是采用小剂量雌、孕激素连续用药，阴道出血率低，是目前广泛使用的疗法。主要药物制剂有： （1）结合型雌激素：主要成分之一是马烯雌酮，对绝经前期的妇女能迅速缓解因女性激素不足引起的各种症状。据报道，该药可使急性心肌梗塞的发生率和残废率降低41%和29%。对绝经后的妇女可预防骨质疏松症，使骨折减少60%。 （2）结合型雌激素/醋酸甲羟孕酮：该制剂的效用与上相同，其特点是把雌激素和孕激素合在一起包装，以方便用药和提高病人的依从性。 （3）戊酸雌二醇/醋酸环丙孕酮：是一种高效的雌、孕激素复方制剂，能迅速缓解妇女更年期症状，对骨质疏松症有良好预防作用。 （4）替勃龙：是一个仿生育期孵巢激素的甾体激素，对绝经后的各种症状具有综合治疗作用。 （5）尼尔雌醇：为长效缓释制剂，口服一次，药效可维持20－25天，主要用于更年期综合征、绝经后骨质疏松症、心血管疾病、萎缩性阴道炎等。 （6）盖福润：是由炔雌醇、甲基睾丸素、磷酸氢钙、维生素D、肌醇、重酒石酸胆碱和稀牌胶囊所组成，主要用于更综合征、骨质疏松症等。 虽然激素替代疗法应用很广，效果确切，但长期应用可能会导致子宫出血，使用不当也会增加乳腺癌的发生率。因此人们一直在寻找一种既安全又有效的药物与雌激素互补治疗。早在70年代，就有人开始使用磷酸盐来治疗骨质疏松症，80年代已经系统地应用于临床，逐渐成为一类重要的防治骨质疏松症的药物。二磷酸盐治疗骨质疏松症的机理主要是作用于破骨细胞，它能特异性聚集在破骨细胞表面，破坏其细胞膜，使之不再具有吸收骨质的活性，从而抑制骨吸收，降低骨转换，并通过改变使破骨细胞活化的骨基质性质抑制新生破骨细胞形成。目前已被临床应用的二磷酸盐有十余种。阿仑磷酸钠是第三代二磷酸盐治疗骨质疏松症的药物，为一种新型高效的骨吸收抑制剂，可抑制破骨细胞的活性，减少骨吸收，而不直接抑制成骨细胞活性，骨的形成过程不受抑制，可有效的抑制与内源性雌激素减少相关的骨质丢失，是一种可供选择的绝经后骨质疏松症的治疗方法。据报道，用阿仑磷酸钠治疗32例绝经后骨质疏松症病人，服药半年后，各年龄组的尺桡骨密度均有明显上升，对骨痛的治疗总有效率也提高。 中国医药报 【自我治疗小妙方】 【骨质疏松症】 1/medicine/medicine01/15/1516002.xml

2、人到了老年的时候为什么会引起骨质疏松？

人到了老年的时候会引起骨质疏松是因为人到老了，饮食会减少，免疫力还会下降，骨钙的维生素自然而然也会缺少，从而引起骨质疏松。

导致老年人骨质疏松的原因很多，导致老年人骨质疏松的具体因素非常复杂。人们在年轻时骨质就开始堕落。随着时间的推移，当他们老了，如果不小心，他们会得骨质疏松症。骨质增生是中老年骨与关节的生理退行性改变，是人类衰老的必然结果。它的形成与不同年龄、不同职业人群的骨关节及椎体的压力和解剖生理特性密切相关。

临床实践也证明，当人体有骨刺时，并不一定会出现临床症状。在大多数情况下，骨质增生并不一定意味着它是一种疾病，而是一种生理组织反应。只有骨质增生无临床症状，无需刻意治疗。只有骨质增生无临床症状，无需刻意治疗。只有当确定骨质增生是引起腰腿痛的主要原因时，才需要有针对性地进行治疗。如果骨质增生是脊髓的骨压迫，骨质增生可以通过手术切除。

老年人骨质疏松是由于缺乏维生素D,肠肾对骨代谢的负面影响,不良生活方式影响,继承因素,激素水平等，这五种都是导致老年骨质疏松症的原因。如果老年人想预防骨质疏松症，可以多做户外运动，也就是说，多出去晒太阳，让紫外线照射皮肤补充维生素D；此外，在饮食中，还需要适当添加能被人体很好消化吸收的富含钙的食物。

所以人到老了之后会引起骨质疏松就不难解释了，但骨骼的退化并不是从老年开始的。一般在25岁时，骨骼开始发生变化。老年骨质疏松症是一种长期埋藏的疾病。在年轻时养成的坏习惯的影响下造成的。

3、老年人骨质疏松走路的时候应该注意什么？

骨质疏松是由于多种原因导致的骨密度和骨质量下降，骨微结构遭到破坏造成骨骼脆性增加，这就很容易造成骨折。骨质疏松大多发生在60岁以上的老年人身上，因此患有该症状的老年人平常走路的时候一定要多加注意。

患有骨质疏松的老年人走路的时候一定要慢，鞋子要穿软底的。患有骨质疏松的老人很容易出现骨折，穿软底鞋可以增加脚基础地面的柔软性。走路慢可以避免身体骨骼有大幅度震动，而且走路时间也不宜过长。

患有骨质疏松的老人平常一定要多补钙，多吃些钙片或者含钙丰富的食物。钙是人体生命活动的调节剂，它是人体骨骼的重要元素，还能保持软组织的韧性和弹性，使人的身体不容易受伤。老年人注重补钙可以减轻骨质疏松的症状，让身体变得强壮。

患有骨质疏松的老人一定要做适量的运动，这样才能缓解骨质疏松的症状。有的老年人觉得自己有骨质疏松症就不敢做运动，平常干啥事都小心翼翼的，其实这是一种不正确的思想。运动可以增强体质，还可以增强骨骼的硬度以及增加身体的平衡性。

患有骨质疏松的老年人可以进行如下运动：力量的训练，比如：水中行走、举哑铃等等；有氧运动，比如：漫步、爬楼梯等等；柔性的运动，比如：打太极、简单体操等等。通过这些运动可以有效地改善老年人骨质疏松的病情，让老年人的身体变得健康强壮。

4、骨质疏松症的运动强度和持续时间一般原则：运动定量化是制

定骨质疏松症运动处方的关键，针对个体运动能力的差异、骨密度及是否有骨折来制定运动疗法方案。进行有氧耐力运动的运动强度可用以下指标。

（1）心率。作为训练时运动强度的指标，称目标心率或靶心率。

运动的目标心率是根据个体的最大心率来计算的，如用最大心率乘以百分数可得到运动的目标心率。

（2）自觉运动强度RPE 分级。RPE 可以独立或结合心率评定有氧耐力训练的运动强度。RPE 分级表中，12 ～ 13 相当于最大心率的60%，16 相当于最大心率的90% 。

无骨折的骨质疏松症患者应在12 ～ 13 的范围内进行运动训练。

运动强度因不同个体和骨质疏松的不同程度而有差异，运动强度逐渐增加才能使骨强壮。运动负荷应在骨能承受的机械应力范围之内。

低水平运动有维持骨密度作用，高水平运动可加强骨量以适应新的环境。最小量的适宜运动类型，有刺激成骨细胞的作用。

（3）运动持续时间。每次运动训练时应有准备活动和整理运动（10 ～ 15 分钟），运动持续时间一般20 ～ 30 分钟。骨质疏松症患者不宜进行高强度短时间的运动，应进行低强度较长时间的运动。

在运动开始的第 1 周，要进行低、中等强度运动20 ～ 30 分钟，运动2 ～ 4 周后出现正常的运动反应且无并发症时，运动时间可以从20 分钟逐渐增加。严重骨质疏松患者也可进行间歇运动。运动频度通常为每周3 次。

//怎样用芝麻核桃治骨质疏松？

5、患上骨质疏松，做好哪几点，给骨骼拧拧螺丝？

现在老年人最长得的一种病就是骨质疏松了，而且它最容易导致骨折了。老年人的健康一直是我们做为晚辈最关心的事，但是骨质疏松这个问题真是防不胜防，如果不好好治疗的话，那么以后就会有骨折的危险，这样就会对他们的生活质量有很大的影响，让他们有一定的负担，所以怎么改善这个问题是关键。

第一种预防骨质疏松的办法就是，改变一下原来的生活方式，戒掉一些不好的习惯。人岁数大了以后，就不要再抽烟喝酒了，毕竟代谢不如年轻的时候了，摄入这些有害物质有的时候根本没有办法排出去，这就会影响钙的吸收，从而影响骨头的硬度，这样得骨质疏松的概率就会大大增加了。

第二种预防骨质疏松的办法就是，改变一下日常的饮食习惯，多吃一些补钙的食物。一般得骨质疏松就是因为身体里钙元素不够，骨头的硬度就不够了，所以生活中就应该多吃一些补钙的食物，老人吸收本来就不是很好，吃了也不一定会都吸收，但常吃总是会有好处的，贵在坚持嘛。

第三种预防骨质疏松的办法就是，吃一些钙片等保健品。保健品对于老年人的身体还是有一定好处的，当身体缺钙严重时，光靠吃是解决不了问题的，因为吸收慢，但是吃钙片的话吸收就很很快，能让人在短时间内补充回身体应该的水平，所以适当吃吃钙片也是非常好的。

6、坐着不动的时候腿抖，走路的时候好一些，是骨质疏松么？

如果你是年轻人，就可排除是骨质疏松，建议你多锻炼！跑步和快步走之类的运动。坚持一段时间后可自然痊愈。

7、老年人骨质疏松走路的时候应该注意什么？

随着社会的发展与科技的进步，现在人们对于自己的身体健康也越来越重视，通常在日常生活当中，人们经常会对于一些疾病的防护与治疗也格外的上心。并且现在对于老年人的身体健康来说，大家也是非常的关注，而当老年人骨质疏松走路的时候，就应该更加注意。

老年人出现骨质疏松的概率是非常的大，这是由于当人老了之后，身体当中的性激素分泌就会减少，而性激素分泌减少，从而就会使得老年人出现骨质疏松，并且随着人们年龄的增长，体内钙调节激素就会分泌失调，进而就会使得骨骼新陈代谢出现，并且当人们年纪逐渐过大的时候，他们的牙齿就会变松以及消化功能就会大幅度降低，而这个时候就会出现营养缺乏而导致的骨质疏松，因此对于老年人来说，补钙是最为重要的。

而当老年人出现骨质疏松的时候，走路就应该多加注意，因为稍有不慎就会出现骨折的情况，因此老年人在外出走路的时候，切记速度不要过快，并且一定要穿底子比较软的鞋子，这是因为穿软底鞋可以大大增加脚掌，对于地面的柔软性而走路慢，则可以避免身体出现大幅度的震动，并且骨质疏松的老年人走路时间也不应该过长。

其次就是在日常生活当中患有骨质疏松的老年人一定要利用空余时间多做一些运动，只有这样才可以增强老年人的体质，同时还可以增强他们的骨骼，硬度以及增添身体的平衡性，这样对于他们的骨质疏松有一定的帮助。

而患有骨质疏松的老年人在运动的时候最好进行一些缓慢的运动，因为这样的运动既可以舒缓老年人的骨质疏松，也可以使老年人的身体变得越来越强壮。

8、老年人容易骨质疏松，时间长了易患病，怎么有效补钙？

多补充蔬菜瓜果、富含钙的食品。老人容易骨质疏松，应该这样补充钙。对于50岁以上的老年人，每天摄取的钙应该在1000 mg左右，但摄取了这么多的钙，就一定是缺钙吗？当然还不是，在补钙的问题上，不仅要考虑的钙质，也要考虑身体的其他因素。针对老年人补充钙，提出了以下几点建议：尽量补充饮食，食物来源的钙是最合适的钙，富含钙的食品有乳和乳制品、豆制品、鸡蛋、芝麻酱、虾皮、海带等。

需要指出的是，一些青叶蔬菜，如小油菜、白菜、圆白菜等也是富含钙的食品，绿叶菜一般含有维生素K，可以帮助钙在骨骼中沉积。有研究发现，通过多吃绿叶蔬菜，人体获得的钙的日补充量可以达到800 mg。中国居民的饮食指南推荐成人每天喝300g牛奶，可以补充体内约300 mg的钙，绿叶蔬菜推荐量为300到500g，如果能吃到富含钙的绿叶蔬菜。

就能为身体提供500 mg的钙。因此，对于老人补充钙，服用补剂也是理所当然的，但如果能调整饮食结构，通过饮食摄取足够量的钙，那自然就更好了。注意补充维生素，维生素可以促进钙的吸收，这是大家公认的，鱼肝油、动物的肝脏、蛋黄、乳制品一般都含有丰富的维生素，维生素的每日推荐日摄取量为800UI，在均衡饮食的同时，可以考虑服用几种维生素D补剂，但不要补充太多，过多也可能引起中毒反应。

晒太阳：它可以增加皮肤中维生素D的合成，提高体内维生素D的含量，研究表明，每天赤露双臂，在阳光下只需15到20分钟，就能大幅度促进维生素D的合成，并注意隔着玻璃。用防晒霜等提高体内的维生素D是没有效果的。适度运动：运动促进钙的吸收，对骨密度的增加起到非常重要的作用，推荐骨密度下降的问题的老年人，一定要坚持运动，加上适量的补钙，一定会事半功倍。