老人骨质疏松怎么锻炼

1、骨质疏松症病人如何锻炼运动?

小运动量。多次数。有氧运动是关键，如果岁数稍大，可以考虑携带宠物锻炼。遛鸟，溜狗，既锻炼，又不会因为枯燥而减少运动量。

2、有哪些运动适于中老年人防止骨质疏松？

中年以后肌肉力量逐渐减弱，如果注意经常运动，可使肌肉变得粗壮有力，使骨质加厚加固，减轻骨质丢失，防止骨质疏松。

怎样进行运动，不必强求一致也不必有特定的场所，可以根据个人环境和条件进行。比如能在早晨到花园或空地锻炼后上班，积极参加工间操，也可在坐或站立工作约2小时后稍走动一下，用力伸展四肢及转动身体几分钟。运动动作要先简后难，由静到动，再由动到静，最后形成一套有节奏的动作，坚持一段时间再增加新的动作。有条件的妇女可参加练拳、舞剑、打球、跳舞等活动，但都要姿势正确并持之以恒，并要量力而行，达到身体发热，微微出汗就可以了。如果感到头晕、胸闷、心慌、气短或非常疲劳，就应停下休息，以后缩短运动时间或换其他较轻的动作。

老年人在做体育活动时要轻、慢、稳，并循序渐进，要注意：①运动要适量，运动量太小，起不到作用；运动过量，则会引起身体损伤。运动量的适宜程度可用心率来测算，对一位70岁左右的无病老人来说，目标心率应定为100～120次份，最好维持15～20分钟。②锻炼应安排在光线充足的时间和地点，许多老人视力不良，如果晨起太早，光线亮度不足，容易跌倒发生骨折。还要选择好运动场所，应以熟悉的环境为宜，需要时应有人陪伴。适合老年人的运动很多，如医疗保健操、太极拳、室内康复自行车、散步等。别看散步简单，它对身体的益处并不平常，散步时也要讲点方法，散步时要注意：①散步前应全身放松，调匀呼吸。②散步应从容和缓，百事不思，可使大脑解除疲劳，益智养神。③步履要轻松，犹如闲庭信步，周身气血可畅达，能取得较好的锻炼效果。④散步要根据体力，循序渐进，量力而行，做到形劳而不倦。步行也是很好的活动，在散步的基础上，进一步可以进行步行锻炼。

锻炼身体应保持经常，但对老年人来说，要注意自身的特点，切不可操之过急，运动过量、过急或一次运动时间过长都会影响身体。如果觉得疲乏、食欲和睡眠不佳，可能是运动过量，要及时调整或暂停运动，疲乏缓解后，再开始正常运动。

3、老年人如何锻炼？

很多的中老年人都会因为身体中的营养成份大量流失，尤其是钙质的流失不能得到很好的补充，很容易出现骨质疏松的症状，这时候运动健身就需要格外的小心了。
1、锻炼要规律
对于中老年人来说，最重要的就是锻炼一定要规律，想要对于健康有好处的话，不管是什么年龄阶段的人都是需要进行规律性的锻炼的，每周最好也要有三次，最好每个星期都能够坚持，不能一曝十寒，这样才能使锻炼达到最佳的效果。因为即使是规律的锻炼一旦停止，锻炼带给你的益处就会很快被逆转，这样对身体反而会造成损害。
2、锻炼要尽可能广泛
对于老年人或患有骨质疏松症的人来说，当骨头处于一定的压力时才是有益的，因此要做一些广泛的，能够影响到你的手臂、腿和躯干的运动是很重要的。一般来说，有两种运动 对骨质疏松很有益处，即负重和力量(抵抗性)性锻炼。这两种锻炼能够很好促进骨及周围组织的血液循环，增加骨及周围组织的营养供应，对骨质疏松症的预防和控制具有非常好的作用。负重性锻炼包括走路、慢走、无板篮球、网球、跳舞和高尔夫等;力量性锻炼主要可以采用日常锻炼时在腿部和手臂部使用重物，增加重量可以提高锻炼的效果。
3、 避免的运动方式
通常情况下骨质疏松或老年人在运动时发生损伤的危险性较高，因此，最好避免一些易于发生意外或损伤的运动项目。如要避免激烈的、高强度的、扭曲 性或爆发性的运动;避免腹部蜷曲型运动;避免向前弯腰部，尤其是负有任何重物时;避免升举重要等运动。同时注意，对于已经确诊患有骨质疏松的人群，在锻炼 时也要避免进行负重性锻炼。
4、 骨质疏松的人锻炼方法
患有骨质疏松的人群最性发生跌倒意外，负重或过于激烈的运动也会造成损伤，这部分人群最适宜的锻炼项目应该是改善肌肉力量、获得平衡性、稳定性 和协调性，这些运动可以有效防止跌倒的发生。较为适合这些人的运动项目包括水中的运动项目、太极拳、太极剑等舒缓、柔和的运动项目。

4、到底哪些适合中老年人在家做的运动，有助预防骨质疏松？

散步，跳舞，游泳，心肺健康是三高人关注的健康话题，对于抽烟喝酒的人来说，他们的肺总是受到伤害。如果你真的不能戒烟喝酒，那么你需要注意的是通过锻炼来降低患病风险，这项运动几乎适合所有成年人，如果你刚吃完，这种运动可能会更激烈，你可以选择饭后半小时或晚一小时锻炼，这对增强心肺功能非常有益，其主要机制是利用心跳加快，从而促进血液运输能力，达到锻炼心肺的效果。

中老年人是骨质疏松的高发人群，如果你能做有效的锻炼，你就能在锻炼的过程中锻炼我们的肌肉，增强肌肉的力量，从而在一定程度上预防骨质疏松症，三高最需要做的是控制三高，有效的步行方法可以帮助我们达到这个目标，同时帮助我们控制体重。变老后，许多人不再喜欢运动，但是如果一些朋友要求自己在晚上跳舞，他们仍然非常愿意去做。

事实上，跳舞也是一种很好的锻炼方式，尤其对于老年人来说，跳舞可以锻炼大脑的反应和智力，也有利于缓解老年人的心理压力，减少抑郁等负面情绪，使老年人的生活丰富多彩，如果你经常呆在家里，很容易让你的身体停留和崩溃，夏天很热，所以很多人不喜欢运动，事实上，你可以选择游泳而不用担心出汗。

它还具有降温和缓解夏季热量的效果，此外，对于三高的人来说，在水下，它还可以降低膝关节的压力，锻炼全身的协调能力，这也是一种很好的锻炼方式，需要注意的是，防止水进入到我们的眼睛，如果耳朵进水了，你也可以把你的头移向耳朵的一侧，让水从耳朵里流出。 

关于到底哪些适合中老年人在家做的运动有助预防骨质疏松的问题，我们今天就讨论到这里。

5、老人得了骨质疏松症可以做哪些运动

从人体的氨糖量来讲，氨糖25岁之后会慢慢缺失,所以需要及时补充，在劳动和运动的过程中，可能会出现骨头关节损伤。健力多的氨糖可以修复或逆转损坏软骨，润滑软骨，减少积液的。

6、请问骨质疏松如何锻炼？

对于骨质疏松的人群是可以适度运动的，但一定要控制好运动量和强度。因为骨质疏松病人容易发生骨折，一经骨折能愈合也比较缓慢。但骨质疏松的病人也是需要锻炼的，因为锻炼可以使肌肉更发达，可以保护骨骼，还能为骨代谢提供更好的支持。

7、老年人骨质疏松需要怎么运动锻炼

有氧运动是关键。多次数，又不会因为枯燥而减少运动量，既锻炼，如果岁数稍大，可以考虑携带宠物锻炼。遛鸟，溜狗小运动量

8、老年人得了骨质疏松,应该怎么运动

您好，如果老年人有骨质疏松，一般需要避免负重，避免碰撞，也避免过度劳累，所以建议该人群适当增加日晒，进行轻松的可以持续相对时间适中的运动，例如漫步走（散步）、耍太极，还有不大剧烈的广场舞等都是合适的，但要注意量力而行。

希望能帮到您，谢谢！