严重骨质疏松少吃盐水

1、盐吃少了有什么坏处

盐吃少的坏处：

1、会增加患心脏病和中风的风险。

证据：研究人员分析了49个国家和地区约13万人的资料，试图找出钠摄入量与死亡、心脏病和中风的关联，结果发现，无论是否患有高血压，钠摄入量过低，即平均每天少于3克会令心脏病、中风和死亡的风险增加。

2、坚持低钠饮食的心衰患者死亡或住院治疗风险比那些没有严格限钠的心衰患者可能高出85%。

(1)严重骨质疏松少吃盐水扩展资料：

吃盐多了的危害：

1、食盐过多易长雀斑

食盐过多，有可能导致面颊长出雀斑；而饮食中如只摄取动物性脂肪和蛋白质，则会影响肝脏正常功能而使雀斑更显眼。

所以长雀斑者一定要大量食用水果和蔬菜。此外，药物是肌肤的大敌，尤其是安眠药会使体内产生过多酸性，激素失衡，脸上生出雀斑。

2、骨质疏松

饮食中钠盐过多，在肾小管重吸收中，就会有过多的钠离子与钙离子竞争，使钙的排泄量增加。

同时，钠盐还会刺激人的甲状旁腺，使甲状旁腺素分泌增加，从而激活破骨细胞膜上的腺苷酸环化酶，破坏骨质代谢的动态平衡，容易发生骨质疏松症甚至骨折。

3、感冒

现代医学研究发现，人体内氯化钠浓度过高时，钠离子可抑制呼吸道细胞的活性，使细胞免疫力降低。

同时由于口腔内唾液分泌减少，使口腔内溶菌酶减少，这样感冒病毒更易于侵入呼吸道。此外，由于血中氯化钠浓度增高，可使体内干扰素减少以致抵抗力降低。上述原因均会导致人体患感冒的几率增加。

4、胃炎、胃癌

摄人过量的高盐食物后，因食盐的渗透压高，对胃黏膜会造成直接损害。

高盐食物会使胃酸分泌减少，并抑制前列腺素E2的合成，而前列腺素E2具有提高胃黏膜抵抗力的作用，这样就使胃黏膜易受损而产生胃炎或胃溃疡。

同时高盐及盐渍食物中含有大量的硝酸盐，它在胃内被细菌转变为亚硝酸盐，然后与食物中的胺结合成亚硝酸铵，具有很强的致癌性。

2、少吃油盐真的对身体有好处吗？

有的

清淡饮食、选用低钠盐，预防高血压等心脑血管疾病，从健康用盐开始。与普通钠盐相比，低钠盐含钠低(氯化钠含量为70%左右)、富含钾(氯化钾含量30%左右)，有助于人体钾钠平衡，降低心血管病疾病风险。

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研究数据来自于欧洲21个国家，在分析考虑社会、物理环境和气候等因素后发现，饮食中脂肪的摄入量与懒惰行为密切相关，对11岁女孩影响最大，摄入脂肪越多，越容易患糖尿病。 

研究人员表示，即使人们开始改变生活习惯，尝试运动，但油脂摄入得多，仍然对健康没有好处。

吃盐过多对身体的危害

1、易患高血压，盐可增加血液容量，增加血压。且盐可直接破坏血管壁，加速动脉硬化。

2、易患胃病包括胃癌。因为盐过高可促进胃酸分泌，破坏胃粘膜。高盐是导致胃癌的一个重要因素。所以常去饭店吃饭的人胃癌的比例也较高。

3、增加骨质疏松发病率。盐可促进钙流失，导致骨质疏松。所以少盐等于补钙。尤其一些老年人，多年的饮食习惯，口重，很难改，但人老后骨质疏松发病率很高，盐应该控制一下了，少吃咸菜。

4、皮肤衰老。女士比较感兴趣吧。盐可促进皮肤细胞脱水，加速细胞老化。

3、为什么要少吃盐？高盐饮食让我们失去了什么？

少吃盐的好处：

1、少吃盐等于补钙 

日前，英国科学家还研究发现，盐的摄入量越多，尿中排出钙的量越多，钙的吸收也就越差。这就是说，少吃盐就等于补钙。他们指出，少吃盐是补钙最经济实惠的方法，也是对健康最有益的方法。

2、为了身体健康，在日常的生活当中我们都提倡“低盐”饮食

吃过多的盐不仅会让成年人患上许多疾病，孩子的身体没有完全发育、抵抗能力差，如果摄入的盐分较多，则更加容易对身体造成危害。

3、少吃盐有利于帮助消化、提供氯化钠等离子

当胃里缺乏盐分的时候，会引起消化不良，如果长期缺乏盐，就会感到浑身无力。食盐的主要成分是氯化钠，关系着体内的水液是否能正常分布。

盐吃多了则会引发下面几种情况：

1、导致高血压

许多研究已经证实，高盐饮食有导致血压升高的作用。

2、导致血管硬化

食盐的摄入量过多，易导致血容量增加，对血管壁的侧压力增加，会引起血管硬化。

3、增加肾脏负担

吃盐过多，让人产生口渴的感觉，需要喝大量的水来缓解，长期大量摄取盐会导致身体浮肿，增加肾脏的负担。

3、致胃癌

高浓度食盐可破坏胃黏膜，诱发胃癌。

4、易患感冒

多吃盐的人易患感冒。因为高浓度食盐能抑制呼吸道细胞的活性，抑制其抗病能力；同时还可减少唾液，使口腔内溶菌酶减少，增加病毒和病菌在上呼吸道感染的机会。

5、加快骨钙丢失

多吃盐易患骨质疏松症。

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低盐饮食的烹制方法

1、尽量利用蔬菜的本身味道。蔬菜本身的清香味能够刺激味蕾增进食欲，如西红柿炒鸡蛋、番茄菜花、肉丝炒柿椒、清蒸茄子。

2、集中放盐。把盐末直接撒在菜上，味蕾受到强烈刺激可以促进食欲。

3、菜肴在热的时候，盐味可被热的刺激所掩盖，所以盐分不知不觉就摄取多了，因而菜肴宜放凉到一定程度后再吃。

4、可用醋、芝麻酱、番茄酱等调味料增加食欲，如醋拌凉菜或芝麻酱拌茄子、番茄肉片等。

5、多吃新鲜菌类。以蘑菇、木耳、海带为主料的汤菜，味鲜色浓，并有补益功能，可加少许盐或不加。菌类还有软化血管的作用。

4、专家建议少吃盐，但是我少吃盐就会浑身没劲，还头晕，所以我就觉得不一定适合所有人。

多年来，人们一直认为：“不吃盐就会没劲。”李承晏说，医学上没有这个说法，食物本身含一定钠盐，野生动物不吃盐，照样野劲十足。尤其是这几种人群更要少吃盐

慢性咽炎的人。在食用盐含量高的食物之后，很多人都能明显感觉到咽喉黏液增加，嗓子不清。咽喉经常发炎、咳嗽不适的人，都不能吃太咸、太辣、油炸、熏烤的食物，表面盐分过多的炒货如炒瓜子、炒花生、加了盐的各种坚果等零食也都要少吃。

皮肤差的人。吃盐多的时候，由于渗透压的作用，身体组织的水分会减少，排出身体的水分会增加，也不利于皮肤保水。因此，少盐饮食是改善皮肤质量的一个重要措施。

胃不好的人。和含盐少的食物相比，盐分过大的食物会降低胃中保护性黏液的黏度，使它对胃壁的保护作用下降，食物中的各种有害物质更容易作用于胃壁，因而会促进多种胃病的发生。流行病学调查表明，盐摄入量和胃癌风险之间有正相关性。

骨质疏松的人。钠摄入量过多的时候，身体会努力排钠，但同时会增加尿钙的排出量。对于骨质疏松的人来说，这简直是雪上加霜。所以，遵从“少吃盐等于多补钙”这句话一点没错。

肾病患者。多余的钠要从肾脏排出，所以多吃盐就会大大加重肾脏的负担。因此，肾病患者要严格控盐。

如何才能做到少吃盐呢？

1、严格的定量

每日每人用盐不超过6g（包括酱油、黄酱、咸菜、腐乳等含盐食品）。要备有称量盐的工具，如定量为1g、2g的盐勺；称量酱油可用20ml的注射器（1ml酱油含盐量为0.15g），还要有称量膏状物的勺。

建议生产酱油、黄酱、咸菜、腐乳、挂面等含盐食品的厂家应标明产品的含盐量

5、多吃盐和少吃盐分别有什么利弊？

一、吃盐过多对身体的危害：

1、易患高血压。盐可增加血液容量，增加血压。且盐可直接破坏血管壁，加速动脉硬化。

2、易患胃病。因为盐过高可促进胃酸分泌，破坏胃粘膜。高盐是导致胃癌的一个重要因素。

3、增加骨质疏松发病率。盐可促进钙流失，导致骨质疏松。

4、皮肤衰老。盐可促进皮肤细胞脱水，加速细胞老化。

二、吃盐过少对身体的危害：

专家指出，吃盐过少会增加患心脏病和中风的风险。

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国际研究团队新发表的成果显示，将钠摄入量控制在每天3克～5克的范围内有益于心血管健康，过多或过少都有可能造成潜在的健康风险。

专家指出，对于钠摄入量本来已偏高的人群，更多的钠与血压上升、中风风险增加有关联，控制钠摄入量可能带来更明显的健康助益。但钠摄入量并非越低越好，摄入一定量的钠反而有助于降低心肌梗死风险以及总体死亡率。

6、少吃盐有什么好处？

健康人通过饮食摄取的最佳盐量，每人每日不应超过6克。如果能长期保持摄入的食盐量低于6克，可使25岁至55岁人群的收缩压降低9毫米汞柱，至55岁时冠心病死亡率可减少16%。 在日常生活中，应养成良好的饮食习惯，多吃清淡饮食，不吃或少吃盐腌食品，改变烹调方法，减少食盐调味食物的摄入，有条件的，可选用低钠、高钾、富硒、加碘保健盐。
高盐食品的危害
1、易患高血压，盐可增加血液容量，增加血压。且盐可直接破坏血管壁，加速动脉硬化。
2、易患胃病包括胃癌。因为盐过高可促进胃酸分泌，破坏胃粘膜。高盐是导致胃癌的一个重要因素。所以常去饭店吃饭的人胃癌的比例也较高。
3、增加骨质疏松发病率。盐可促进钙流失，导致骨质疏松。所以少盐等于补钙。尤其一些老年人，多年的饮食习惯，口重，很难改，但人老后骨质疏松发病率很高，盐应该控制一下了，少吃咸菜。
4、皮肤衰老。盐可促进皮肤细胞脱水，加速细胞老化。

7、我用什么办法解决少吃盐的问题？

“吃盐太多有害健康”，这个道理越来越多的人已经知道。吃盐多可能诱发高血压、中风，还会影响更年期女性髋骨密度的流失。

但作为百味之首，盐又是人们饮食中必不可少的调味品。哪些人少吃盐？如何科学减盐？小编总结国人餐桌上用盐的那些对与错，让你不再“盐多必失”。

六成国人食盐量超标

一项设计全国75个大中城市、31141人参与的膳食调查显示，以《中国膳食指南（2016）》中每人每日食盐不超过6克的推荐摄入量标准计算，有58.2%的居民食盐量偏高。

6克盐到底有多少

一个啤酒瓶盖，去掉内部胶垫，将盐放满瓶盖，上部与瓶盖齐平，大概就是6克盐。

人体内的钠60%来自食盐，余下40%源于食物。医学证明，盐是人体不可或缺的化合物，是维持人体生理平衡的必需品，对人体肌肉、神经、心脏等器官，以及消化、血压、激素分泌等功能有至关重要的影响。

倘若缺盐，将引起肌肉痉挛、头痛、恶心、腹泻、全身懒散、心律不齐，严重还会因心脏衰竭而死亡、

正所谓物极必反，盐摄入过多也会影响身体健康，吃盐多会导致众多疾病，最直接的就是高血压。

8种食物其实是“储”盐大户

1、白面包

两片半白面包含钠就超过600毫克，巧克力面包、菠萝面包、奶酥面包等奶油越多的，含钠越高。

解决办法：选杂粮面包，虽然含钠高，但钾也多，又有纤维、植化素等优质营养素。

2、早餐麦片

早餐谷类脆片是不少人心中的健康早餐。其实，市面上有超过14个品种的早餐麦片有一半达到英国高盐标准，有的竟高达1030毫克。

解决办法：购买时看标示，有些厂牌含钠较低，差距达10倍以上。

3、甜点零食

如夹心饼干，制作过程中加入添加物，每100克就有700多毫克的钠。而小果冻中竟含有约200毫克的钠。

解决办法：购买前仔细阅读营养标示，可以选择像水果、煮玉米或酸奶等较健康的零食。

4、运动饮料

1罐600毫升的运动饮料就可能含有252毫克钠。

解决办法：除非长时间运动或出汗很多，否则不需要运动饮料。

5、果蔬汁

有些果蔬汁为了增加风味，在加工过程中会加盐，1瓶可能就含162毫克钠。

解决办法：白水是最好的饮料，或者选择底钠的饮品。

6、关东煮汤汁

半碗300克的关东煮汤汁，可能就含高达615毫克钠。

解决办法：尽量用新鲜食材熬汤。外出就餐尽量少喝汤，尤其是过咸过鲜甜的汤。

7、主食拌酱

吃拌饭、拌面等主食时，通常加入许多酱料，容易吃进过多钠。

解决办法：最好少吃油盐拌主食，以免养成重口味的习惯。

8、凉面

市面上不少凉面，都添加小苏打来增加弹性。小苏打含很多钠，加上麻酱本身含钠也很高，每吃一碗凉面的钠含量就相当于1天钠摄取量的一半。

解决办法：加长煮面时间，让钠溶出，麻酱减量。

5招减盐主妇必备

少放盐或咸味调味品，菜能好吃吗？其实解决此问题并不难，只要注意食物烹调和调味方式，就可在美味同时保证健康。

1、晚放盐更好

要达到同样咸味，晚放盐比早放用盐量少一些。

2、多醋少糖

食品中的味道有些奇妙的相互作用。比如，少量的盐可以突出大量糖的甜味，而放一勺糖却会减轻菜的咸味。反之，酸味却可以强化咸味，多放醋就感觉不到咸味太淡。

3、限制含盐调料

除了盐和酱油，很多调味品和配料都含盐分，如鸡精、豆瓣酱、豆鼓、海鲜汁，虾皮等。

4、购买加工食品时看钠含量

仔细阅读产品包装的营养成分表，找到那些美味、含钠量相对较低的加工产品。

5、使用低钠调味品

使用低钠盐是家庭中减少摄盐量的最简单方法，可在几乎不影响咸味感觉的同时，轻轻松松的把摄盐量降低，同时有效增加了钾摄入量。

7种人群吃盐要警惕

众所周知，高血压的人应少吃盐。但多吃盐带来的危害不仅是生血压，以下几类人也必须少吃盐。

1、常头疼的人

多吃盐可能与头疼密切相关，经常有头疼的朋友，要少吃盐。

2、易水肿的人

高盐饮食会促进阻止水肿，长期苦于经前期综合症（疲劳无力、情绪不稳）的女性，在经期之前应主动控盐。

3、慢性咽炎的人

咽喉经常发炎、咳嗽不适的人，不能吃太咸、太辣、油炸、熏烤的食物，盐分过多的炒货如炒瓜子、炒花生、加盐坚果等也要少吃。

4、皮肤差的人

若吃盐多，由于渗透压作用，身体组织水分会减少，排除身体的水分会增加，不利于皮肤保水。

5、胃不好的人

盐分过大的食物会降低胃中保护性黏液黏度，使它对胃保护作用下降，食物中的有害物质更易作用于胃壁，促进多种胃病的发生。

6、骨质疏松的人

钠摄入量过多的时候，身体会努力排钠，但同时会增加尿钙的排出量。对于骨质疏松的人来说，这简直是雪上加霜。

7、肾病患者

多余的钠要从肾脏排除，所以多吃盐就会大大加重肾脏的负担。因此，肾病患者要严格控盐。

8、7种人必须少吃盐，每天应吃多少盐

世界卫生组织建议:一般人群每日食盐量为6-8克。我国居民膳食指南提倡每人每日食盐量应少于6克。

7种人必须少吃盐

常头疼的人。很多人都曾有这样的经历，吃了一顿丰盛的大餐之后，就容易发生头疼的情况。有最新研究让受试者分别食用高盐、中盐、低盐的饮食各30天，结果发现，每天吃8克盐的人比那些吃4克盐的人头疼次数多1/3以上。无论具体吃哪种食物，只要吃盐的量多，都会有同样的反应。这项研究证实，多吃盐可能与头疼密切相关。经常有头疼烦恼的朋友们，不妨试试少吃盐。

易水肿的人。体内的水分潴留情况和摄入钠的数量密切相关。一些血液循环不好的女性，虽然心脏、肾脏并无疾病，但却容易发生轻度的水肿，特别是月经来潮前几天，这种情况更为明显，脸上都看起来肿肿的。激素水平带来的水分潴留增加状态，再加上大量摄入盐的作用，会加剧腹胀、脸肿、头疼等不适感觉。研究早已发现，高盐饮食会促进组织水肿。长期苦于经前期综合征（疲劳无力、情绪不稳）的女性，应当在经期之前主动控盐，吃较为清淡的食物。

慢性咽炎的人。在食用盐含量高的食物之后，很多人都能明显感觉到咽喉黏液增加，嗓子不清。咽喉经常发炎、咳嗽不适的人，都不能吃太咸、太辣、油炸、熏烤的食物，表面盐分过多的炒货如炒瓜子、炒花生、加了盐的各种坚果等零食也都要少吃。

皮肤差的人。吃盐多的时候，由于渗透压的作用，身体组织的水分会减少，排出身体的水分会增加，也不利于皮肤保水。因此，少盐饮食是改善皮肤质量的一个重要措施。

胃不好的人。和含盐少的食物相比，盐分过大的食物会降低胃中保护性黏液的黏度，使它对胃壁的保护作用下降，食物中的各种有害物质更容易作用于胃壁，因而会促进多种胃病的发生。流行病学调查表明，盐摄入量和胃癌风险之间有正相关性。

骨质疏松的人。钠摄入量过多的时候，身体会努力排钠，但同时会增加尿钙的排出量。对于骨质疏松的人来说，这简直是雪上加霜。所以，遵从“少吃盐等于多补钙”这句话一点没错。

肾病患者。多余的钠要从肾脏排出，所以多吃盐就会大大加重肾脏的负担。因此，肾病患者要严格控盐