骨质疏松知乎

1、每天跑步多久能减肥 跑步给我带来的惊人变化●宁飞

本人是三十而立男，身高175cm，最高体重83KG。控制饮食和运动都干过，目前体重维持在68KG（早起称重，下午称重为70KG）。作为一个过来人，我来说说我对节食减肥和运动塑身的认识。
本人就是一个从乡下进城的穷屌丝，大学毕业后多年未运动，偏好大鱼大肉重口味，娱乐就是我在家里上网。这种生活方式自然只能是体重不断飙升。但是我从来不认为减肥可以成功，我不相信任何减肥药，它们的副作用我都清楚。那时候我一直认为减肥和戒烟一样不靠谱（虽然我不吸烟）。
直到去年听到我一位高中女同学生完孩子后，体重从120斤减到两位数。不得不说，活生生的案例刺激到我了，身边现实的案例比什么都有说服力。我那女同学的方法就是不吃主食（米饭）。这对我来说完全没有问题，虽然毕业好些年了依然一事无成，但是我的耐性和耐力算是练出来了。于是我开始节食减肥。
我不是盲目的人，我很清楚一味地克制不吃，很容易就放弃，所以我制定一个技能满足口腹之欲又能减肥的三餐方案。说起来并不复杂，也就是落实三餐递减，“早上吃得像皇帝,中午吃得像平民,晚上吃得像乞丐”，想吃肉喝汤早餐或午餐吃，严格控制晚餐。朋友聚会我都尽量推动中午进行，聚会上依然大吃大喝，但是晚饭就只吃一点水果，平衡回来。周末自己做饭也一样，午餐大吃，晚餐只吃一点水果。
那时候我在一家公司上班，公司有食堂，午餐免费，但是免费的午餐口味怎么样，我就只能呵呵了。简单地讲，吃了一个月食堂，出去吃了一次筒骨粉，当时真觉得美味呀。难吃食堂饭也成为我减肥的助力。每天午餐我都吃的和那些减肥的女同事一样少，这样到下午四、五点的时候真的是饥肠辘辘，但是晚餐依然不敢多吃。
这样坚持了大半年，也成功减肥10公斤。我应该高兴吗？现在我只觉得当时我那样做很傻逼。
期间身体有两次报警但是我没听明白。
一次是从椅子上站起来，膝盖咔一下，疼了半个月，一次是站起来，扩一下胸，后背的骨头咔一下疼了一个多星期。那时我的身体就像一个上锈的机械，稍微一动就会散架。我没去医院做过检查，但是我推测这应该是骨质疏松症了。
另一个警告可能就是身体性功能的退化。节食减肥以来，作为一个刚过而立之年的男人，我已经感觉有点力不从心了。每天上班回家都疲惫不堪，精力差，自然硬度差，痿的又快（这也是后来促使我跑步的原因之一）。现在想想，节食后我的身体状态比我没减肥之前还差。
还有一些我没注意到，我前同事告诉我，我当时的气色极差。
而且，现在跑步之后，看来很多书之后，我怀疑我当时减掉可能更多的是瘦体重，也即是说我消耗了我为数不多的肌肉。
在减肥10公斤后，碰巧体重秤坏了，所以我也不经常称重了，晚餐也没那么克制了，很快体重反弹了3公斤。按着正常的情节发展，估计到现在我的体重估计就不止83kg了。
下面说说运动减肥。
今年6月份我小感冒一次，深觉得身体各方面都不行了（床上也不行了），所以这次下决心跑步。如前所说，本人一直不缺耐性和耐力。在知乎上吸取新手经验之后，我就下载一个跑步APP跟着上面训练计划来了。具体学习与进步我就不说了。现在说说跑步以来的收获。
跑步的时候我的体重大概是74公斤，然后以平均每月减重2公斤的速度减到68kg，进入现在的平台期。
当然减重并不是最大收获，事实上现在我跑步也根本不是为了减肥，相反现在我减脂，我健身，我做力量训练，都是为了跑得更快更轻松（比如，我现在的思维是，“如果我能再减10斤体重，我万米是不是能刷进50分内了”，而不是“如果我每天跑10K，我是不是能再减肥10斤”）。
跑步后我的睡眠质量大大改善了。以前我的眼睛只要迷上就N多梦，现在基本不做梦一觉到天亮。
跑步后我还发现我的慢性肠炎大大改善了。以前我大便一直很急，一直都很稀，只要一受凉或吃凉东西就可能拉肚子。而广州地铁里没有卫生间，而对以前的我来说，半路闹肚子真不是个小概率事件，你不是每次都能憋到公司的······。跑步以来，至今我没在遭遇这种恶心的事。
跑步后我感觉我的性功能应该年轻了2-5岁。节食的时候我很少晨勃，现在即使当晚跑了15K，夜里起来下厕所依然会发现我的二弟昂首挺胸、不肯定低头。不过虽然性功能虽然年轻不少，但是却发现自己的性欲真的是大大降低了。以前一周做爱1-2次，现在两周不做，即使跑休两天，精力旺盛也没啥想法（家有奶娃也诸事不便）。
跑步后发现我每一天都觉得精力旺盛。现在，我基本没有以前上一天班下班后疲惫不堪，一点都不想动的感觉。昨天穿上跑鞋，出去办事，走路时感觉身轻如燕，像能飞起来一般，这种身体记忆只有25岁前才有，已经多年无此感觉了。
跑步可以让皮肤变得光滑。这一点妹子们可能非常感兴趣，但是我一直没有注意到。事情是这样的，老婆￥%￥%￥%￥%￥%￥%￥****（此处省略1000字）
她突然来一句：“你现在皮肤比我的还光滑啊。”如前所说，我以前是一个宅男，久坐不运动的结果就是下半身血液流通不畅，一到冬天下半身冰凉，同时也应该是血液流通不畅的原因，我下半身（臀部、腿部）的皮肤摸着麻麻凸凸的，现在却不知道什么时候，全身皮肤摸着都非常光滑了。这个变化我一直没留意，但是我认识跑群里的妹子，确实一个个看起来肤色、气色都非常好，皮肤健康有光泽（当然如果你觉得皮肤只有白才好看，就当我没说）。大家普遍认为的是，跑步比任何保养方法或化妆品都有效多了。
跑步还可以改善一到冬天就下肢冰冷的症状。这个我的经验还没出来，广州现在还不冷，所以具体我的情况还不知道。但是我在知乎上请教这个问题，普遍反映有氧运动确实有这功效。
跑步后更注意身体状态。跑步后才发现我以前的身体有多差，比如上周我感觉我的肌肉耐力和力量不行，自然而然地重视起力量训练，结果发现自己居然一个标准俯卧撑都做不了。这周开始在痛下决心做力量练习。但是我以前身体就不差吗？比现在差多了，但是过着那种不健康的生活时，你感觉不到身体差，或者说身体不会告诉你，你该运动了。以前，我的身体只会告诉我，能坐着就不要站着，能躺着就不要坐着，能不出门就不出门。
跑步后我的饮食习惯有了天大的变化。如前所说，我是一个从乡下进城的屌丝。我这个群体有一个共同习惯就是无肉不欢，偏好重口味（小时候哪有肉吃）。去年夏天，我们中学时的哥们聚会排了一张经典照片——一溜排开的将军肚。我这种饮食习惯，即使经历了十二指肠溃疡的噩梦经历也未能改变，但是跑步之后，我自然而然地改变了。
现在我的饮食非常清淡，基本上可以不放油不加盐就不放油不加盐，能清蒸就不红焖。以前我从来想象不到有一天，只要菜里油大一点我竟然就腻歪。附本人现在一日三餐吃法如下。
早餐：起床一杯蜂蜜柠檬水通肠，然后一碗米饭+一碗玉米芯粥+少量坚果+半盘水果拼盘（2-4种水果）+一个煮鸡蛋+下饭菜（青椒、豇豆、绿豆、花菜、黑木耳等搭配瘦肉丝或鸡腿肉）+凉拌黄瓜或菜瓜等。
午餐：带饭（米饭+蔬菜、瘦肉或鸡肉等）或随便吃出去吃一个快餐
晚餐：杂粮粥一碗+蒸玉米半个（或蒸南瓜）+少许干果+一个香蕉（或其它水果）+蔬菜类
大家应该都有听说烟酒有多么难戒，但对于跑步的群体来说，戒烟戒酒似乎并不比我转换饮食口味更难。我自然而然、不知不觉地就偏向清淡的饮食。和本地跑友交流，很多人跑步之后也都自然而然地把烟酒戒断了，过程居然一点都不难受，完全是身体排斥烟酒（你能想象一个大烟枪跑步以后居然闻道烟味就腻歪吗？）。
以前我晚饭一顿不吃肉就像要我命一样，现在我对吃肉根本没有任何念想，之所以吃一些瘦肉或鸡肉也完全是为了补充蛋白质。我认识两个跑友，曾经也是无肉不欢，现在都改吃素了，用他们的话说，是缘分到了。我虽然不吃素，但是我感觉我十顿八顿不吃一点肉也没问题。
我现在看到食物，第一反应根本不是色香味之类，而是营养组成、热量卡路里、是否深加工、怎样做才能最大保持营养等之类，味道根本不在考虑范围。上个月我姐从老家过来就完全吃不下我家的饭，原因是我家的饭菜味道太呵呵了。
为什么跑步能这么自然而深刻地改变人的饮食习惯？我个人的体会是跑步之后你才能感受到身体意志的存在，不跑步你怎么大鱼大肉、怎么抽烟喝酒都行，你也感觉不到有什么不好，但是跑步之后，你的身体会明确地告诉你不行！你吃什么，对身体好不好，在跑步的时候你都能清晰地感觉到。吃不消化的食物或不好的食物，你跑不动，你非常难受，比如上周日陪客喝中午一两白酒，结果计划拉个小LSD只能作废，晚上做力量练习，胃总是在作怪，再比如国庆期间陪了两天客，大鱼大肉又喝酒，两天没法跑步，第三天跑步时感觉身体很沉重（也有可能是心理原因，但当天状态确实不好）。
不运动，你可能也会觉得不应该吃太油腻的东西，但是你的意志对抗不了你的本能，但是跑步之后，你的身体本能会告诉你不要这样吃。跑者能轻易地减掉烟酒也是这个原因。
说完我自己跑步的收获，再说一下我看到的别人跑步的好处。跑步真的能让人年轻。上周参加一个群跑活动，我的小伙伴指着一位年轻靓丽、身材健美、活力四射的软妹子问我怎么样，我当然只能诚实地说“漂亮”了，然后我的小伙伴告诉我这是两个娃的妈，她大儿子已经上小学了。我当然听过跑步能保持青春活力或跑步能让你优雅地变老，类似的故事我也看过，但真的见到一个活生生的案例时，这个刺激比我听到我高中女同学不吃主食减肥20斤来得还大。是的，对于女性来说，想要年轻，跑步比各种不科普的保养秘籍、比作激光拉皮之类的靠谱多了。
不运动，即使你是校花、校草，过了30岁你就很快变得没办法看。在八卦新闻中看到男神或女神发福（对比图）你只是八卦一下，但是我高中的校花，生完孩子之后，虽然样子也不算大变，但是再看到她的照片，大家都不再遗憾了。
此外，最近我在微信朋友圈发了几张跑步前和跑步后的照片，朋友普遍说我这个老男人变年轻了。我不知道这纯属朋友的恭维，还是精瘦真的让人显得年轻，但是我敢肯定，10年后，我肯定比我不运动的哥们看着年轻。
最后给一个跑步人生的体会：
“肥胖是你不健康生活方式的一种反应，健美的身材是你健康生活方式的一种反应，没转变你的生活方式却梦想能克服食欲和懒惰的本能而减肥，不管你减了多少，最终都只是徒劳。

2、宝宝米糊什么牌子的好

我自己的女宝吃过几种，嘉宝、喜宝、享氏和Earths Best，因为宝宝不怎么挑牌子，所以没发现什么不适。米糊只是宝宝一个阶段吃，食品安全过关即可，所以也不用太过在意，个人觉得享氏也不错，老牌子了，价格也不贵。主要是有的宝宝会挑口味，还是要看个人需求而定。

婴儿米粉是以大米为主要原料，加入钙、磷、铁等矿物质和维生素等加工制成的婴幼儿补充食品，供母乳或婴儿配方奶粉不能满足营养需求以及婴儿断奶时食用。在婴儿辅食添加中，首先应该添加米粉，科学研究发现，大米是谷类食品中最不容易引起过敏而又最容易被人体消化吸收的食物。目前即便是西方许多以面粉、肉类为主食的国家，也都采用了以大米为原料制造婴儿辅食。而在中国，也早就有把大米磨成粉、调成糊喂食婴儿的做法。营养专家告诉我们，事实上婴儿米粉和麦粉是辅食中最重要的食物之一。

不少妈妈们抱怨现在市面上的婴儿米粉和婴儿奶粉一样，品牌甚多，不知道如何选购，以下几个品牌都不错。

知乎上有人分析过第一次给宝宝吃适合什么品牌的米糊，链接给你参考。

网页链接

大概说明如下，给你参考。

1、法国伴宝乐

法国伴宝乐是一个有机品牌，现已风靡整个欧洲。目前伴宝乐已经畅销于全球79个国家，它的奶粉和有机辅食是50多年无质量投诉的品牌。它的所有产品都覆盖欧盟有机认证，是当之无愧的顶级有机专属品牌。它的米粉采用半水解大米制成，是过敏体质宝宝的守护神，抵制过敏源，同时富含丰富B族维生素群和其他微量元素。伴宝乐的每一款辅食都是具有特色的，针对不同的宝宝体质都有不同的营养方案。作为一个法国顶级有机品牌，妈妈们总能从伴宝乐的各个产品中找到最适合宝宝的口味。

2、德国喜宝

德国的HIPP（喜宝）经欧盟认证，100%纯天然及有机的保证，是德国有机大牌。单纯保留食材最原始的味道，口感自然味道极佳，是天然纯有机食品。喜宝作为一个有机平价品牌，以其优质的米粉和辅食，闻名于世界。目前喜宝也已经开发了其他产业链，拓展到了婴儿化妆品等。喜宝产业链非常广有有机和非有机食品，购买请认准有机标示。

3、美国嘉宝

嘉宝是全球知名的婴幼儿营养研究中心精心配制的高品质婴幼儿食品销往世界多个国家，嘉宝是值得妈妈信赖的品牌。更是美国婴儿食品的第一大品牌。Gerber婴儿食品制造过程完全符合世界卫生组织规范,以自然健康,为宝宝健康与安全做最严格的把好每一道关。

嘉宝米粉很天然，口味纯正自然，口感细腻滑润，营养丰富，易于宝宝吞咽、消化吸收。据有给宝宝吃嘉宝米粉的妈妈们说嘉宝米粉很天然，宝宝吃了之后很健康，但由于米粉不添加蔗糖的，而且甜味比其他米粉淡，宝宝可能需要一个适应的过程。

4、美国Happy bellies

Happybellies目前在中国非常红火，很大一部分是代购过来的。天然有机食品，特别添加了有助于宝宝肠胃消化和吸收的益生菌，以及含有宝宝每天摄入所需的60%的铁。除了米粉外HAPPYBELLIES的果蔬片也很受追捧。

5、Earths Best

Earth’s Best“地球最好”于1985由Ron Koss及Arnie Koss两兄弟在佛蒙特开始成产的有机婴儿食品。所有产品不含改造基因、不含人工添加剂、不含精制糖、不含改质淀粉、不含盐、不含防腐剂，只含有机全谷成分，获得美国农业部（USDA）有机产品认证。是让妈妈安心的品牌。

6、亨氏

亨氏米粉富含宝宝生长发育所需的多种营养素，有助于宝宝身体的健康成长，帮助改善宝宝免疫功能，不添加防腐剂。据有给宝宝吃亨氏米粉的妈妈们说，亨氏米粉大部分口感都不错，价钱也不高，宝宝很爱吃。只是猪肝蔬菜类的，口感不好，宝宝不爱吃。

7、培康

培康米粉颗粒很细，便于搅拌均匀，强化铁锌钙。价位不高，口感也较好，宝宝很爱吃。

8、伊威

伊威米粉以优质大米为原料，粉末细腻，口感醇香，富含多种营养素，生产工艺先进卫生，采用小袋包装，更加方便，更加安全。据有给宝宝吃伊威米粉的妈妈们说宝宝吃起来很方便，宝宝蛮爱吃的，但是尝起来感觉里面的调料太咸了，会影响宝宝锌的吸收。

9、雀巢

雀巢米粉虽然被指米粉中的重金属含量超标，但已经证实是有人恶意炒作，雀巢米粉在米粉市场的知晓度和销量一直都是很不错的。据有给自己宝宝吃雀巢米粉的妈妈们说雀巢米粉的营养很全面，宝宝吃了消化吸收也好，米粉冲好后香滑细嫩，宝宝一直很爱吃。

10、贝因美

贝因美米粉根据不同种类添加不同的辅料，如蔬菜、水果、肉类等。产品口感细腻爽滑，易于冲调，有谷物和添加辅料天然的香味，能帮助宝宝食欲大开。但有妈妈们反映说贝因美的大多数米粉的粘稠度太高，口感不太好，宝宝不爱吃。

3、牛奶喝多了 反而会引起骨质疏松？

卷入经济纠纷案的林光常教授曾这样说过，最近一位北京的医生也提出赞成这种说法。这些东西见仁见智，反对与赞成的也都有其各自的理论依据。但牛奶不宜多喝却是很多营养学家提倡的，毕竟成人和成体动物都不再需要哺乳了。而且有数据显示，牛奶与乳腺癌的发病率之间的确有些关系。现代社会的牛奶经超高温灭菌制成，有益的营养成份被破坏很多，牛奶生产过程中的均质化造成人类动脉硬化的说法至今也无定论，还没有人能担保均质化生产不会破坏人类的动脉。而且为防止牛乳腺炎及其它疾病所注射的抗生素及其它药物残留肯定也会在牛奶中有所体现。这是个化工食品的时代。我的建议是睡眠不好的人可睡前喝牛奶，有助入眠，偶而喝也不错。但不要大量喝。

4、多喝牛奶有好处吗？

5、中年妇女骨质疏松的话，吃点什么补钙呢？

中年人感觉有些骨质疏松的，平时在饮食上可以多选择一些高钙的食物，像是新鲜的牛奶，奶制品，深海鱼，虾米，虾皮，动物骨头，豆制品，芝麻酱，蛋类以及某些高钙的蔬菜。其中牛奶里面的钙最容易被人体吸收和利用，在补钙的充实还需要补充维生素D，来帮助钙的吸收，每天可以多晒晒太阳。

6、请给扶老人这一话题找一些有用的议论链接（最好是知乎这类论坛上的技术贴），议论的内容不能偏激，要积极

老年人身体，骨质疏松，不能摔碰，所以可以找取证人作证，扶起老人

7、每天走多少步合适？

8、隆鼻会很痛吗？

翘挺的鼻子总是给女性朋友的面容增资添色，而事实是拥有翘挺鼻子的人群并不是很多，现在，通过鼻部整形隆鼻手术来使鼻子变得更加完美的人有之，但由于害怕疼痛而却步的人也有之，那么，我们听听专家是怎样介绍的。 隆鼻专家指出，隆鼻属于小手术，没有大的痛苦，更不会又难以忍受。只要你思想准备充分，隆鼻手术决心大就用不着害怕。只有在麻醉针进皮肤时稍感疼痛。对疼痛的感受个体差异较大。有的人觉得一点不痛就度过了隆鼻手术期和恢复期。有的人事先思想紧张，把全部注意力凝聚到进针点上，一打麻醉针就出了一身汗，隆鼻手术完了出了手术室还心惊肉跳。只有极个别对疼痛特别敏感的人，或医生经验不足，麻醉打得不好，阵痛不全，隆鼻时才感到疼痛和难受。 同时，隆鼻后一般没有明显的难忍之苦，个别人仅头一天感到有些胀痛或鼻部发紧;少数人需服用一两次止痛片，绝大多数人隆鼻后不需要采取止疼措施。也有人手术后感到有些头痛头晕，但一般过一夜就消失了。 大连瑞丽医学整形美容医院精雕美鼻，东北独家采用鼻中隔软骨移植，技高一筹。精雕美鼻术源于美国，风靡于欧美、日韩、港澳台等地，至今已有200多年的历史，是一项帮助求美者真正达到"换鼻"效果的技术!精雕美鼻术精髓在于--自体软骨，在整形医学界已公认最合理的隆鼻材料。借助医生鬼斧神工之手，利用"一根软骨翘起鼻梁"的原理，对求美者的鼻梁、鼻尖、鼻翼、鼻小柱等结构进行立体毫厘化精微设计，实现高度、长度、宽度、弧度、视度最佳均衡，以达到前所未有的美学高度。

9、为什么不能空腹喝牛奶？

空腹状态下喝牛奶，牛奶中的脂肪和乳糖可以提供能量，不会造成蛋白质的浪费。但对于那些乳糖不耐受的人而言，空腹喝牛奶容易加重乳糖不耐症的症状。

10、颈椎病牵引有用吗?

颈椎病牵引只会加重颈椎病。全国颈椎病患者大约在1点5亿到2亿，还呈现不断上升的局面。我国对颈椎病的研究和治疗很不得力，现在的治疗方法基本上是不正确的。仍然是采用按摩，垂直悬吊牵引，针灸，小针刀，各种理疗，贴各种膏药等等方法。给患者开一堆吃的药，涂抹的药和贴的药。这些根本就不是治疗颈椎病的方法，而是加重颈椎病的好方法。除了骗人钱财没有治疗作用。因为治疗颈椎病根本就不需要这些方法。根本不需要吃药打针。因为，现在没有一样药品可以让错位的颈椎骨自动回复原位，也没有一样药品可以让颈椎生理曲度变直的自动回复原来的生理曲度。 头疼头晕脖子疼是因为你的颈椎2错位造成症状。治疗很简单，颈椎痛怎么治疗? 我告诉你方法：用大拇指按压住颈椎的疼痛点，颈椎右侧疼痛就往左肩方向推压，反之就往右肩方向推压，一直推压到颈椎不疼了，这时应保持推压的力量稳固10到20妙钟，直到疼痛肿胀感立即消失为止。推压的力量是由轻到重逐渐加力最大到5㎏的力量，绝不可用蛮力猛力推压，逐渐加力一直推压到颈椎不疼了，头不眩晕了，眼睛能看清东西了，你的颈椎病就是治好了。方法简单实用安全可靠。严重骨质疏松和外伤引起的颈椎病不适合这个方法。做完复位之后要立刻做检验：颈椎能够自由转动没有响声了也不痛了，头不疼了，头不晕了，就是复位成功了。如果转动困难就是没有复位到位，应该继续推压复位，直到颈椎能够自由转动为止。 颈椎病因是因不正确的姿式造成内外力的不平横，长时间的不平横造成颈肌痉挛，而将颈椎骨拉的错位。位移的颈椎骨挤压了颈动脉血管，造成脑供血不足，就出现头昏；耳鸣；突发性耳聋；眩晕；视力看不清楚;摔倒等症状。这就叫椎动脉性颈椎病。压迫了神经就出现了疼痛，麻木，肿胀等症状。这叫神经根型颈椎病·····我告诉你方法了，你细细地体会要令，你照着做一定可以治好颈椎病。学会了这个方法就是学会了治好颈椎病的本领。但是关键在你自己能否克服日常工作及生活中不正确的姿势和习惯，而这是造成颈椎病复发的根本原因。例如挺头收下巴，长时间低头做事，高枕歪躺等等，这是最关键的问题，否则，就是治好了用不了多长时间颈椎病又必然会复发的。所以平里日多注意保持正确姿式。关与颈椎几你分不清没关系，一个原则：那里疼你就推压那里，推到不麻，不疼，不晕为止。颈椎生理曲度变直不用这个复位方法。