三踝骨折深蹲

1、脚踝骨裂过，现在做不了深蹲脚后跟会翘起来，怎么办啊？

你好，脚踝骨裂过，现在做不了深蹲脚后跟会翘起来，这是骨裂后组织粘连了。需要活动锻炼的泡脚按摩都有帮助的。

2、脚踝受伤能在健身房做深蹲吗

最好不要，因为深蹲一般是脚后掌发力，对脚踝的稳定相对要求高些，当然，你可以用绷带裹紧角落，做些哑铃深蹲，重量以轻为主，以数量刺激臀部和大腿后侧肌群生长，唯一遗憾的是无法用大重量刺激更多睾丸酮出来。

3、骨折腿过2年了，能深蹲吗？，会不会断了？，大腿受力是关节受力呀

你先看看楼上讲的，然后我再说两点。
首先，近期有没有复查过骨骼情况？你平时走路姿势是否正常，两腿长度是否一致，能不能单腿长时间站立？这些都影响到你训练的性质、强度。
其次你整个腿部训练不要只看深蹲。用空手深蹲、靠墙静蹲、开合跳、平板支撑等，组合成一个训练方案，经过一个阶段的的训练，开始专项的负重深蹲。
当然有条件的话，还是要找专业人士临场指导最好。

4、我十七岁，刚刚脚踝骨折康复，但从此深蹲时膝盖就疼，是怎么回事？

在没有愈合前，不能盘膝而坐，不许侧卧，不能过早下地负重，否则影响断端的稳定或造成畸形。应置患肢于功能位。并注意膝关节功能活动，以免发生膝关节僵硬。僵硬时用骨伤药治疗。

5、脚踝越灵活，深蹲就越稳吗？深蹲的时候要注意什么？

我们很多人练深蹲的时候，都会有这样一种感受。

就是深蹲要么往前倾，腰部负担很大。要么就会站不稳，往后面倒。

那这种情况就叫深蹲不够稳定，自然你的练腿效果、练臀效果以及功能强化效果都会比较弱。

深蹲不稳定其实有很多原因，比如核心没有收紧、背杠不够稳定、动作太快等等。

但是其中，有一个原因往往被我们所忽略，就是脚踝不够灵活。

“腿王”陈康是如何练深蹲的？

之前我其实没有重视过脚踝方面的训练，所以深蹲一直都很一般，有时候状态不好也会不稳定。

直到我看到了陈康的深蹲教学，我才知道，原来脚踝越灵活，深蹲就越猛。

我这边截了几个动图，你可以很清楚的看到，陈康的深蹲有几个特点。

（1）轨迹直上直下

他的深蹲非常稳定，杠铃轨迹完全是直上直下。

而我们很多人的深蹲轨迹，是从前到后从上到下的一条斜线，这样一来，你的膝盖负担、腰部负担都会为了维持轨迹稳定，而变得更大。

所以这也是我们很多人深蹲受伤的主要原因。

（2）骨盆一直中立

屁股眨眼是很多人经常犯的错误，其实这因为太常见了，所以我都有时候不觉得这是个错误。

但是长期屁股眨眼，你练完深蹲之后，腰部尾椎那里会非常疼，而且底部爆发力会很弱。

屁股眨眼就是深蹲到底部的时候，骨盆后倾、屁股往下面闪了一下。

（3）深蹲幅度非常大

为什么很多人建议，深蹲大腿与地面平行就可以？是因为这是一种妥协，很多人蹲得太低，就会腰背挺不直，所以建议蹲一半。

但其实，深蹲幅度越大，深蹲蹲得越低，练腿效果就会越好。

所以陈康的深蹲姿势，就是最佳效果的练腿幅度。

如何提高自己的脚踝灵活性？

上面所说的陈康的这些特点，都是因为他的脚踝非常灵活，都建立在脚踝背屈幅度很大的基础上面。

一般人想这样蹲，会感觉小腿前侧非常疼，就是以为你的脚踝没这么灵活。

那么如何提高脚踝的灵活性呢？

（1）脚后跟垫杠铃片

这个是治标不治本的一个方法，也是很多人都会用的方式，比如深蹲鞋，其实就是高跟鞋。

那我们平时深蹲的时候，可以在脚后跟处垫一个杠铃片，这样一来，你的背屈幅度就会很高，从而让深蹲更加稳定、幅度更大。

杠铃片不要踩的太厚，一般是两指厚的那种就够了，太厚的话，你也会站不稳。

（2）动态压脚踝

动态压脚踝，就是你并脚蹲在地上，然后腰背挺直，骨盆中立。

这个时候，膝盖放心往前面压，然后双手扶着东西，凳子也行、墙面也行。

然后使用弹振方式，不断把小腿往下压，整个身体往前倾。

注意一点，脚趾不要抓地，放松脚踝。

（3）静态压脚踝

静态的话，还是一样，蹲在地上，跟上厕所一样。

然后双手扶着东西，抓住一个东西保持稳定，腰背尽量挺直、膝盖往下压。

这个时候，可以在膝盖上面放一只哑铃，这样可以起到被动拉伸的作用。

而这个方式每天都要练，每天坚持2分钟。

陈康这个大佬，跟很多大佬不是一个路子，大多数大佬对动作方面不太讲究，就是猛怼。

6、脚踝骨折一年了严重粘连不能交替下楼走路很瘸又痛，深蹲一次性蹲五分钟好难坚持，可以一次性蹲两分钟吗？

蹲五分钟的效果好。粘连，现在就是要强行将它撕开，肯定疼啊。