骨折后举重

1、骨折快恢复了，举重能增加骨密度吗？

举重确实能够增加骨密度，锻炼可以帮助钙质沉积，减少钙质代专谢。在众多运动中属，举重和力量训练都有助于促进新骨的生长并保持现有的骨结构，这是因为骨骼在外力的作用下，会变得更坚韧、防止骨质流失、增加肌肉量。但需要注意的是，中老年人运动不可过量。以身体微微出汗后，持续10到20分钟即可，并且一定要做热身运动，给身体适应的过程。但骨折恢复过程中强度不能过大。

2、健身房对女性有益吗?

锻炼对妇女健康的好处

运动可以预防骨质流失和骨质疏松。

随着年龄的增长，女性比男性更容易患上骨质疏松症以及相关的骨折和身高下降。根据美国国家骨质疏松症基金会的数据，10个患有骨质疏松症的美国人中有8个是女性，50岁以上患有骨质疏松症的女性中有一半会骨折。这很大程度上是因为女性的骨骼比男性更薄，而且随着年龄的增长，由于雌激素的流失，骨骼强度会更快地丧失。骨质疏松症的后果是髋部骨折，可导致不活动和过早死亡。

锻炼是锻炼骨骼的最好方法之一，最好在年轻时就开始锻炼。霍洛维茨博士说:“女性在青少年和年轻的成年人时期积累了大量骨量，这可以保护她们在以后的生活中免受骨质疏松症的伤害。”

无论年龄大小，负重和肌肉强化运动都能促进骨骼健康。网球、徒步旅行、健美操或慢跑能强健骨骼。举重，使用运动带，或简单地站起来，抬起你的脚趾，建立力量，平衡和灵活性，可以防止摔倒。一定要和你的医生、物理治疗师或运动专业人士谈谈，帮助你确定适合你的年龄和状况的最佳和最安全的运动。

运动能控制体重。

尽管随着年龄的增长，男性和女性都倾向于增加体重，但女性有特殊的挑战。年轻女性可能会发现，怀孕期间的体重增加会持续很长一段时间。然后，中年女性在更年期失去雌激素，身体将脂肪细胞重新分配到腹部，这可能会阻碍减肥。由于肌肉比脂肪燃烧更多的卡路里，随着年龄的增长，女性的肌肉质量会下降，因此她们很难维持或减轻体重。

运动可以帮助女性保持和建立苗条的肌肉，使她们看起来和感觉更苗条，从而抵消这些因素。运动还可以燃烧多余的卡路里，否则这些卡路里会堆积成脂肪。美国西北大学(Northwestern University)的研究人员对3500名男性和女性进行了一项为期20年的研究，结果显示，所有参与者随着年龄增长体重都会增加，但那些锻炼的人增加的体重要少得多。女性尤其受益，平均比不运动的女性少增重13磅。

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3、40岁以后，您是否应该进行更多的有氧运动或体重训练呢？

为了获得平衡和对称的体格，最好同时使用重量训练和有氧运动作为训练策略。

大多数人自然会朝着另一个方向走，这很好。我们都有不同的目标。与无休止的有氧运动相比，我更喜欢进行重量训练，这会让我感到疲倦。重量训练有助于我更快地实现目标。我的有氧运动仍然很重要，但它的重量轻且易于管理，这是我一天可以做几次的事情，而且不会影响我的健康和精力水平。

您想找到一个平衡点，让您拥有灵活性。有时，举重训练需要大量的耐力和精力-在公园里步行一个小时以上。当我一天的工作非常紧张，上班迟到或家人中的某人生病时，可能很难聚集足够的精力来进行赋能的体重训练。有时，您必须权衡遭受伤害的利弊，因为您太累了，无法尽可能准确地执行重复操作。

随着年龄的增长，将举重训练作为重中之重是至关重要的。那是因为，在25岁以后，我们往往会失去肌肉。俗话说，如果不使用它，就会失去它！

许多人将“超过40岁”归咎于他们开始在体内堆积脂肪。让我告诉你; 这不是我们随着年龄增长而变胖的主要原因。问题是，由于这个或那个原因，我们变得懒惰，跳过健身房并决定不训练。一天轻松地变成几个月，然后每天慢慢暴饮暴食。

根据我自己的经验，我建议您每天保持低强度的有氧运动，以保持内心的健康和心血管健康。您不必走一英里，但要做一些自己喜欢的事情。也许这意味着慢跑，骑自行车甚至步行。散步是我最喜欢的运动形式。我白天，早上，午餐时间和晚上都可以做。这是白天缓解压力的治疗手段。

每周至少进行3-4次体重训练。锻炼肌肉并增加体重强度，都可以锻炼肌肉质量并保护骨骼免受骨折。您很快就会意识到自己的身体结实且紧绷。随着年龄的增长，这种现象似乎逐渐消失。

重量训练将帮助您在未来很多年保持良好的状态。这就是为什么我偏重经常进行举重训练的原因。与进行有氧运动会耗尽我的精力并损害我的免疫系统相比，对我的身体和健康有更多长期益处。

我确实希望这对您有所帮助，并且可以帮助您决定自己喜欢的训练方式。如果您愿意，我希望您支持它.