骨折演练

1、上肢多发骨折复合腹外伤应急演练

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2、飞机失事前应该做什么才有意义

飞机失事后一分半钟内是逃生的“黄金”时间。

能否在飞机失事的瞬间逃生，不仅仅取决于你的临场反应够不够快。澳大利亚教授盖里尔研究了1983年到2000年间105次坠机事件、2000多名幸存者的受访记录，也总结出了6条自救方法。
1、别与家人分开
盖里尔说，50%%的乘客都是结队旅行，所以他的第一个劝告是：“如果你与家人一道旅行，应该坚持不让航空公司将你们分开。原因很简单，如果你们坐在机舱里的不同地方，在逃生前，你们总想先团聚，而这是很危险的。”对一个4口之家来说，他们应该坐在一起，并准备好分别逃生。“也许你们约定了一名成人照顾一个孩子，那么你们是两组人，每一组应该准备好从不同的出口逃生。”
2、学会解安全带
这听起来可能有些可笑，但却是非常重要的。盖里尔的研究显示，在发生紧急事件时，甚至机组人员也会在这一问题上出错。“当你要解开安全带时，会下意识地想到解开汽车上安全带的方法，你会去按按钮，但在飞机上，你需要打开插销。如果你不能解开安全带，逃生的机会就很渺茫了。”
3、距离逃生口近
盖里尔在评估了2000名幸存者的座位后得出了一些经验法则。他说：“幸存者在逃生时要走的平均距离约为7排座位，所以，你可以选择在这个范围内就座。你还要数一下距离最近的两个逃生口有多少排座位，以便在黑暗中也能找到出口。为什么还要再选一个逃生口呢？因为距离你最近的逃生口不一定可用。”
4、背朝飞行方向
如果飞机的座位都是面向后的，乘客会更加安全，但盖里尔说：“问题是，大部分乘客都不愿意背对着飞行方向。”在军事飞机上，座位的安排常常是面向后的。盖里尔坐火车旅行时通常坐在对面没有人的座位上。他说：“因为在发生冲撞事件时，坐在我前面的人会撞到我的身上，使我受伤。”
5、带上防烟头罩
如果你能从冲撞中幸存，下面要面对的就是大火和烟雾。“烟雾含有有毒气体，过多地吸入将导致死亡。”盖里尔在旅行时会带上一个防烟头罩，但他警告说，如果你也想带上这样的用具，就需要学会如何使用，否则会为戴上它而浪费时间。
6、听乘务员讲解
登机后要认真听取乘务员的讲解，阅读安全条例。在发生坠机前，按照乘务员的指示采取防冲击姿势：小腿尽量向后收，超过膝盖垂线以内；头部向前倾，尽量贴近膝盖。盖里尔说：“防冲击姿势是乘客要学会的一个重要方法，它可以减少你被撞昏的风险。”
一次飞行可以划分为起飞、初始爬升、爬升、巡航、下降高度、开始进场、最后进场、着陆8个阶段。以1.5飞行小时的航段来说，每个阶段在整个飞行过程中所占的时间比例不同，发生事故的几率也不相同。总的说，起飞和着陆占总飞行时间的6%，但事故几率却高达68.3%，所以有“黑色10分钟”之说。
飞机失事前的一些预兆：
1.机身颠簸；
2.飞机急剧下降；
3.舱内出现烟雾；
4.舱外出现黑烟；
5.发动机关闭，一直伴随着的飞机轰鸣声消失；
6.在高空飞行时一声巨响，舱内尘土飞扬，这是机身破裂舱内突然减压。

3、一个月能提高弹跳多少厘米

这个没办法评判，训练方法不同，身体素质不同，每个人一个月的弹跳锻炼效果也就不同。一般，一个月能提高5CM就相当不错了。
锻炼弹跳力方法：
1、综合的针对全身的力量训练是增长弹跳的基础，就是要注重身体素质的全面提高。
针对于下肢的力量训练应以小腿三头肌、股四头肌为主，因此，必须在半蹲、提踵、全蹲、负重硬拉、延时下蹲和坐式蹲起上多花工夫，并要熟悉这些动作的运用方法，这样才能达到事半功倍的效果。
2、半蹲跳
a、开始时，半蹲至水平的位置，双手放置于前，
b、向上跳离地面。 当在空中，双手需放在后面。
c、着地时，完成一次。
爆发力锻炼方法：
1、拳头俯卧撑：
通常的俯卧撑是将两手掌按在地上进行的。这里要求练习者将手掌改为拳头，握紧拳头，在地上形成俯卧撑姿势并动作，两拳的距离约70厘米，两拳眼向前方，请保持身体挺直，不要将肚子凸下去，要将腹部收紧，但不要将屁股抬得很高。如果拳上感到痛的话，就在拳下垫着书本，以后适应后，必须将书本拿去。
单腿起踵练习：
2、练习者以站立姿势开始，屈起一只脚，只用一只脚慢慢地蹲下去，至屁股完全碰着脚后跟，然后仍旧以这只脚用力站起来，待膝关节将完成整个过程时，突然加速将腿完全站直。练习者可能由于一只脚支撑会出现左右摇晃，这可以将自身的任一侧靠近墙，以这一侧的手的手指轻轻扶着墙壁，以保持身体平稳，但不可以用手抓住什么紧固件，否则练习效果将大大折扣。左右脚交替进行，一天坚持四组，每组做完15次。

4、怎么练习扣篮？

快速提升弹跳的极限方法!本训练计划周期为一周；每天一小时。所有训练内容均在音乐环境中进行。
星期一：
四个内容
1、脚尖跳垫步跳
2分钟/组
完成
5组
（配合音乐节奏，最后一跳用全力跳起）
2、单腿垫步跳
1分钟/组
完成
3组（左右腿各3组）
（配合音乐节奏，最后一跳用全力跳起）
3
半蹲垫步跳
30个
/组
完成
4组
（配合音乐节奏，最后一跳用全力跳起）
4
腰腹力量练习
30个/20个/15个/组
完成
3组（5快5慢原则）
（1、两头起；2、仰卧起坐；3反向两头起；每天任意选两项进行练习）
星期二：
四个内容
1、换腿跳
50个/40个30个60个/组
完成
4组
（配合音乐节奏，最后一跳用全力跳起）
2、垫步开合跳
1分钟/组
完成
4组
（配合音乐节奏，最后一跳用全力跳起）
3
半蹲垫步跳
30个
/组
完成
4组
（配合音乐节奏，最后一跳用全力跳起）
4
腰腹力量练习
30个/20个/15个/组
完成
3组（5快5慢原则）
（1、两头起；2、仰卧起坐；3反向两头起；每天任意选两项进行练习）
星期三：
二个内容
1、起踵练习
200个/150个/100个/250个
完成
4组
（无要求）
2、纵跳
1分钟/组
完成
4组
（1.
双脚放直,
与肩同宽,"锁紧"膝盖2.
只用你的小腿跳,
只能弯曲你的脚2、膝盖尽量不弯曲3、到地时,再迅速起跳,完成一次）
3、柔韧练习
拉伸韧带
星期四：
三个内容
1、脚尖跳垫步跳
2分钟/组
完成
5组
（配合音乐节奏，最后一跳用全力跳起）
2、单腿垫步跳
1分钟/组
完成
3组（左右腿各3组）
（配合音乐节奏，最后一跳用全力跳起）
3、腰腹力量练习
30个/20个/15个/组
完成
3组（5快5慢原则）
（1、两头起；2、仰卧起坐；3反向两头起；每天任意选两项进行练习）
星期五：
三个内容
1、纵跳
1分钟/组
完成
4组
（1.
双脚放直,
与肩同宽,"锁紧"膝盖2.
只用你的小腿跳,
只能弯曲你的脚2、膝盖尽量不弯曲3、到地时,再迅速起跳,完成一次）
2、换腿跳
50个/40个30个60个/组
完成
4组
（配合音乐节奏，最后一跳用全力跳起）
3
半蹲垫步跳
30个
/组
完成
4组
（配合音乐节奏，最后一跳用全力跳起）
4、垫步开合跳
1分钟/组
完成
4组
（配合音乐节奏，最后一跳用全力跳起）
星期六
星期日
户外运动+休息
以上是我们群里高手叶春蕤的方法,他172能扣,绝对强人,大家可以试试~~~

5、如何提高自身的安全意识

1：首先来说就是不随便和陌生人搭讪。不了解的人，所以如果没事，千万不要随便的搭讪而给自己造成不必要的麻烦或者不必要的后果。

2：不要只听片面之词，不随便听别人忽悠。现在总有一些人为了自己的利益，总喜欢让别人上当受骗，一定要区分现实。

3：要有一定的警惕心，害人之心不可有，防人之心不可无。就算是相处了很久的人不一定就是我们的知己，所以不是真心对待我们的人，任何人都得防。

4：不要得罪人，也不要去得罪小人。小人总会不经意地在背后使坏，受伤的总是我们，所以对于小人尽量远离，不和他们打交道就行。

5：多交朋友，朋友多了路好走，如果有真心的朋友的话，那么在你遇到危险的时候一定会挺身而出，不要交一些狐朋狗友或者酒肉朋友，这样对自己来说只会受伤。