1、怎样在单杠上后翻？
单杠引体向上是男生“达标”测试、初中毕业体育考试、高中毕业体育会考项目之一。
1．作用与特点
引体向上是以自身力量克服自身重量的悬垂力量练习。它要求学生有一定的握力、上肢力量和肩带力量，这个力量必须能克服自身的体重才能完成一次。它对发展上肢悬垂力量、肩带力量和握力有重要作用。
引体向上是以按动作规格完成的次数来计算成绩的，做的多则成绩好，因此，它是一种力量耐力项目。
2．技术结构
引体向上属于纯上肢力量素质练习，技术要求并不复杂。要求练习者跳起双手正握杠，两手与肩同宽呈直臂悬垂；两臂同时用力引体，上拉到下颏超过横杠上缘为完成一次。
3．影响成绩的因素
（1）上肢力量和肩带肌群力量不足以克服自身体重。人类的握力都能把自己悬吊起来（不论男女），只是悬吊的时间长短有较大差异，这是因为人类祖先长期生活在树上的一点遗传素质。但要把人体以两手为力点把身体提拉起来，则需要上肢与肩带肌群的力量。身体形态发育正常者，通过一定时间的练习，完成引体向上并不困难。
（2）体重超常，更显上肢及肩带力量不足。对于这样的学生，除加倍练习上肢及肩带力量外，还需要控制体重，实施减肥计划。
4．练习方法
（1）引体向上凡是能完成一个以上的学生，应以练习引体向上为主。按自己完成最大量为指标练习一次，稍事休息后再练习1～2次。如只能完成一个，则需反复多做，以6～10次为宜。
（2）平梯移行在平梯上做移行，每次手向前移动一个横杠，两手交替行进。移行一个横梯长为一次，练习4～5次。
（3）屈臂悬垂练习者站于凳上，两臂全屈反握横杠，两手与肩同宽，使横杠位于颏下，然后双脚离凳做静止用力的悬垂姿势，但下颏不得挂在杠上。垂悬时间越长越好。练习2～4次。
（4）斜身引体要求杠面与学生乳头齐平，两手与肩同宽正握杠，两脚前伸蹬地，使两臂与躯干成90°的斜悬垂，由同伴压住两脚，做屈臂引体，使下颏触到或超过横杠，然后伸臂复原为一次。30～45次为一组，练习3～4组。
（5）仰卧悬垂臂屈伸（抬高脚的位置）学生在低单杠上做仰卧悬垂姿势，另一学生握其脚腕或小腿，将练习者的脚抬至水平部位（也可将练习者的脚放在稍高的器械上）。拉25～40次为一组，练习3～4组。
（6）手足并用或只用手的爬竿或爬绳根据个人力量选用，每次爬5～6米，练习3～4次。
引体向上的练习，对尚不能完成者要先争取“0”的突破，然后再追求完成的次数。
5．练习注意事项
（1）引体向上是上肢力量耐力项目，练习有一定难度，同样需要持久性意志努力。
（2）对引体向上一个也完不成的同学可进行帮助，即由同伴托腰向上推举帮他练习。
（3）能完成一个以上的同学，要增加练习的重复次数，力争在短期内达到较高水平，而且要持之以恒。
爱~zou啲时候 回答采纳率:100.0% 2008-12-07 13:19
要去找一个练习这方面的教练，不是一时办会就能练好的
等等灵魂 回答采纳率:7.1% 2008-12-07 13:21
你多练习就可以了
不过要注意安全
(╰_╯) 锋 回答采纳率:20.0% 2008-12-07 13:28
练习连翻，首先你要学会荡起来，控制住了，把握住力量，就会越荡越高，最后翻过去，多多练习就会连翻的，不过最好要在专业人士的领导下练习！
咱＆﹏村花。 回答采纳率:20.0% 2008-12-07 14:21
首先加强上肢力量和腰腹力，最重要得是手上得力量。
轶思冥 回答采纳率:50.0% 2008-12-07 15:30
胆小的原因主要是两种：怕高和怕抓不住掉下来。怕高可以找一个矮单杠。怕掉下来可以试试这个：把一根2－3厘米宽的背包带或结实的布带裁成两截每截70厘米长，取其中一截首尾相连缝成一个布圈（连接时两头需压上至少3厘米，防止断开），另一截作法同上。把布圈搭在单杠上，手从垂下的布圈中穿进去让布圈绕在手腕上再握杠，这时布圈会勒住手腕，如果感觉松可在缝时多压上一点。（具体情况根据自已手腕粗细定）
你没写清楚是从杠上向前往下翻还是从杠下向后往上翻，我想可能是往下翻，往上翻对女生可能有点难。
往下翻其实很简单，使用前面的保护方法后，双手握杠头向下低上身随着向下弯，直到感觉肚子压在单杠上，这时你的重心还在杠后要继续作，接着上身往下低的同时往前探，肚子一点一点往前蹭直到大腿压在杠子上，此时你的重心已经移到了杠前，上身向下垂直于地面下半身靠大腿的力量钩在单杠上身体呈直角状，最后大腿放松慢慢蹭着单杠往下滑直到翻下来。
希望上述办法能够帮助公主早日克服胆小学会翻单杠。
2、翻单杠有什么技巧?
请在此输入您在单杠后翻的过程中，引体、收复踢腿，抬头后倒，是关键，开始时，可有同伴协助，帮助完成，成功完成3遍后 便可自行探索
的回答，每一次专业解答都将打造您的权威形象
3、如何用脚倒吊单杠
用脚倒吊单杠的注意事项：1、过于肥胖的男女青年不要尝试练此动作；2、曾经腿脚有过伤残，尤其是有过骨折的人群不要尝试，3、有恐高症的人群不宜尝试此高危动作；3、肚子过饱的人群不适宜练习该动作。
此动作名称叫：倒挂金钩，初次练习时，最好选择直立站着双手上举能够得着的（齐高）单杠为宜。按照以下步骤进行练习：1、双手抓紧，将身体吊起；2、双脚以腰为圆心向正前上方挺举，待脚背挺直单杠止方；
3将双脚轻轻放置于单杠上（初学者最好是将脚穿上不带金属的鞋子或绑些布片，避免脚背难受而落地受伤），脚背内勾（防止下滑）；
4、脚背受力，将双手松开，上身下落，垂直吊挂于单杠上。难受时，千万不要慌张，不要急于松脚（宁可多挨确，也不要松懈）待手抓紧单杠后再放下双脚，休息。这样循环几次，待自己得出心得后，自然也就有经验啦。
4、翻单杠的基本要领是什么？第一个怎么翻呀，我怎么翻不上来呀
首先双臂上举、纵跃、双手抓杠、曲臂前垂、引体向上、双臂绷直、两肩向后、两腿并紧、重心放在肚脐下一寸处，然后绕单杠环转。
腹部绕杠动作要领
对于一般人来说，腹部绕杠是一项吃力不讨好的技艺，如果你患有恐高症，或者害怕悬在半空中，很遗憾你将很难完成这项好汉运动。这项运动要求以自己的腹部紧贴单杠，做周身旋转，所以如果你前庭功能不好，将感受到无比的头晕眼花，甚至想呕吐。杠子紧紧贴在腹部还容易挤压身体，若不小心硌到皮带甚至下体，则会更加难过。
想要开始练习了吗？那一定要按照动作要领操作，因为这项运动还是有一定的危险性的！
体操项目的练习需要具备一定的力量、速度、耐力、柔韧、协调、灵敏等素质，单杠项目更不能例外。想要练习腹部绕杠首先要熟悉单杠项目，如自己能完成多少个引体向上，是否可以翻身等等，其次还要预见几种可能产生的心理障碍：恐惧心理、假性疲劳、完成不了动作怕人取笑等等。
等你解决了身体和心理的准备工作，可以通过以下几种方法进行练习，一定要尊重客观规律、循序渐进。
下面是几招腹部绕杠的练习法：
练习一：
方式一：双手正握杠，双脚跳起离地，上臂用力上拉，同时收腹提腿，利用巧劲儿身体向上翻，越过横杠，（身体围绕单杠转一圈），双手伸直撑杠支撑身体，放下还原。重复。
方式二：双手正握杠，上臂用力上拉，直至下巴高于单杠，稍停顿，收腹提腿，身体上翻，身体围绕单杠转一圈，手伸直撑杠支撑身体，还原，重复。
友情提示：方式一对练习者的要求是在一定力量的基础上更偏重技巧，方式二相对来说更偏重力量。
练习二：
方式一：双手握杠，利用爆发力向上拉，身体借惯性向上窜，直至双手能伸直撑住单杠。还原，重复。
方式二：双手握杠，利用上臂力量上拉，至下巴高于杠，稍停，再用全身之力令身体向上窜，直至双手能伸直撑杠，还原，重复。
友情提示：这一组里的方式一讲究的是技巧，方式二讲究的是力量。以上动作既能练力量又能练协调性，是对于想要提高者来说很不错的练习。
注意：练习前必须进行热身运动，绕杠中应注意安全，最好有人保护。
5、如何翻单杠
单杠是竞技体操中最惊险的一个运动项目，基本动作有摆动、屈伸、回环、转体、腾越、空翻等，可以培养勇敢顽强的意志，对改善人们在不同空间判断方位的能力，提高身体的柔韧性和协调性都有较好的作用。
单杠整套动作都是由摆动动作组成，以各种握法不间断地完成动作，它包括大回环、近杠动作、围绕身体纵轴的转体及飞行动作。
单杠的握杠方式很重要，共三种：正握(掌心朝前)、反握(掌心朝后)、交叉握(一只手正握，一只手反握)。采用什么握法由不同的动作方向而定。不管采用哪种握法，最重要的一点是：大拇指必须指向你移动的方向。否则回环时很容易因抓不牢单杠而落地。例如，前回环时应正握，拇指指向前；后回环时应反握，拇指指向后。
从事单杠运动，不仅能培养勇敢果断、沉着机智等优秀的意志品质，而且对发展多种身体素质，提高空间三维定向能力均具有十分显著的功效。所以它不仅吸引了不少勇于探索的青少年参加，而且在体育教学和军事训练中历来都有着十分重要的地位。
6、今天从单杠上摔下来了，后手掌先着地，现在不能向上弯曲，可以向下弯曲，向上弯曲很疼，是不是骨折啊？
是不是骨折，不能仅仅依靠症状诊断。需要有X光的证据支持。特别是一些隐性骨折或者裂纹骨折等等。
建议你去正规的医院拍片检查。
7、我儿子8岁上一年级在体育课时在翻单杆时被别人拽一下结果小腿骨折现在打石膏在家休息课也上不了请问学
主要该有校方承担，这是由于学校老师监管不当造成的结果
8、我鼻子小时候玩单杠骨折了。
疼死了 ，麻药是喷洒的 跟没用一样 ， 手术时那种感觉 就像死了一回一样 ， 手术后 填充 纱布 在 鼻子里面 ，慢性痛苦 ，头会疼一天 ，鼻子不停流血 ，只能用嘴呼吸 ，天那 ，没那勇气的 最好别去 做 ，我宁愿鼻子一直歪着 后悔死了 ，才第一天
9、怎么在一条杆上翻跟头？就是单杠
单杠练习方法：
练习卷身上
1，卷身上主要练习腹肌和两臂的肱二肌。在练习的时候，要充分利用杠杆原理，头部向后压，腰部和两臂要平稳用力。
2，新手刚开始可以引体向上来锻炼臂力，然后在练习吊杠端腹，同时还可以辅助练习仰卧起坐，加大腹部力量。
3，刚开始卷不上去是很正常的，不要气馁，关键是要坚持，在臂力和腹部力量达到一定程度后，可以试着做连贯的动作，如果还上不去，可以试着抢杠，所谓抢杠就是经过两到三步的助跑，然后借助上跳上杠的惯性卷身上。一般多数会成功，在刚开始练习的时候，使用抢杠一是可以体会卷身上的动作要领，二是可以增加练习的信心。
练习单立臂上杠
1，单立臂上杠主要练习的是臂力，还有身体的协调性，同时对腕部力量的使用以及翻腕时的灵活性都有一定的要求。
2，初练时，可以选择习惯的一支胳膊来进行翻臂练习，刚开始翻不上去，也不要急于求成，可重点体会翻腕动作，当臂力达到一定程度时，也可以使用前面说的抢杠来体会单立臂上杠。
3，当一支手臂已经翻过杠成支撑状态时，单立臂上杠就已经练习的差不多了，此时要注意控制身体的姿态，可借助身体摆动趋势将另一侧手臂翻上单杠，以支撑整个身体上杠。
4，当能够完成1~3练习动作后，就可以参考4~8练习的动作进行逐步深入的练习，单杠练习总的来说对身体素质要求比较高，在练习的过程中一定要加强保护，特别是4练习~8练习，很容易受伤，关键的还是要打好基础，在练习的时候也可以使用绷带防止手滑而摔伤。
练习引体向上
1，颈前宽握引体向上
这种方式是比较常见的练习方式，重点锻炼部位：背阔肌和肩部肌群，两臂悬垂在单杆上，两手间距基本与肩膀同宽，正手握紧横杆，使腰背以下部位放松，背阔肌充分伸长，两小腿自然伸直并拢。
在向上拉的过程中，集中背阔肌的收缩力，屈臂带动身体向上，使单杠接触到颈前锁骨处，然后停2-3秒。然后呼气，以背阔肌的收缩力量控制住，使身体慢慢下降到起始姿势。然后进行重复练习。
新手刚开始可能一个都拉不上去，可以先不要着急，多练习吊杠，在吊杠的同时弯曲小腿，并迅速向下用来，以适当的摆动借助惯性体会上杠的动作。
2，颈后宽握引体向上
方法与颈前基本相似，对力量的要求会更高一些，当能顺利完成颈前引体向上时，可以试练习颈后引体向上，与颈前的区别在于在引体向上时，使单杠与后颈部接触后停顿2~3秒后还原，然后重复动作即可。