1、女性贫血如何健身，增强造血功能的运动有哪些
一提到贫血，也许很多人不会把这个问题记挂在心上，觉得贫血不是什么了不起的病。其实，贫血对我们的身体会带来很多不可估量的危害，在女性身上尤为明显。贫血可以让女性出现提前衰老的症状，可是怎样才能治疗贫血呢?贫血可不可以预防呢?
一、经常参加体育锻炼
特别是生育过的女性，要积极参加一些力所能及的体育锻炼和户外活动，每天至少半小时，如健美操、跑步、散步、打球、游泳、气功、跳舞等，吸收新鲜空气，增强体力和造血功能。
二、经常保持乐观情绪
心情愉快、性格开朗，不仅可以增进机体的免疫力，而且有利于身心健康。同时还能促进体内骨骼里的骨髓造血功能旺盛起来，使得皮肤红润，面有光泽。
三、注意加强饮食调理
日常应多吃些富含“造血原料”的优质蛋白质、必需的微量元素(铁、铜等)、叶酸和维生素B12等营养食物，如动物肝脏、肾脏、血、鱼、虾、蛋类、豆制品、黑木耳、黑芝麻、红枣以及新鲜的蔬菜、水果等。
四、学会科学生活方式
养成现代科学健康的生活方式，如戒烟少酒、不偏食、不熬夜、不吃零食、不在月经期或产褥期等特殊生理阶段同房等。保证有充足的睡眠及充沛的体力，并做到起居有时，娱乐有度，劳逸结合。
女性朋友们只有加强了自己的造血功能，才能面色红润，气色好！
2、做什么运动可以造血
骨髓造血的目的为补充血液中衰老的红细胞
缺氧环境迫使人体需要更多的红细胞内来运送氧气
在氧气充容足的情况下，运动并不会使造血能力提高，只能加快血液的流速以满足躯体的需要。
最好做些剧烈的运动 篮球 足球 跑步
3、什么东西在人体里造血
正常人体血细胞是在骨髓及淋巴组织内生成。
造血细胞均发生于胚胎的中胚层，随胚胎发育过程，造血中心转移，出生前的造血分为三个阶段：①卵黄囊造血期始于人胚第3周，停止于第9周。卵黄囊壁上的血岛是最初的造血中心。②肝造血期肝脏造血始于人胚第6周，至第4－5个月达高峰，以红、粒细胞造血为主，不生成淋巴细胞。此阶段还有脾、肾、胸腺和淋巴结等参与造血。脾脏自第5个月有淋巴细胞形成，至出生时成为淋巴细胞的器官。6－7周的人胚已有胸腺，并开始有淋巴细胞形成，胸腺中的淋巴干细胞也来源于卵黄囊和骨髓。③骨髓造血期开始于人胚第4个月，第5个月以后始成为造血中心，从此肝脾造血渐减退，骨髓造血功能迅速增加，成为红细胞、粒细胞和巨核细胞的主要生成器官，同时也生成淋巴细胞和单核细胞。淋巴结参与红细胞生成时间很短，从人胚第4个月以后成为终生造淋巴细胞和浆细胞的器官，其多能干细胞来自胚胎肝脏和骨髓，淋巴干细胞还来自于胸腺。
刚出生时全身骨髓普遍造血，5岁以后由四肢远侧呈向心性退缩，正常成人红骨髓主要见于全身扁平骨，肱骨及股骨近端骨髓中尚残留有红骨髓组织，其余为黄骨髓。黄骨髓平时无造血功能，但在生理需要时，黄骨髓、肝、脾、甚至淋巴结可恢复造血功能，称为髓外造血（extramellary hemopoiesis）。
4、如何改善人体骨髓的造血功能？
1.增强有氧运动，可以增加造血干细胞活性2.人体的造血组织有很强的代偿功能，当抽取部分骨髓后，造血干细胞会加快增殖，在一、二周内完全恢复原来的水平。因此，捐献者不仅不会影响自身的造血功能，反而使自身的造血系统得到了锻炼，更具备了生命的活力。
5、如何增强骨髓造血功能？
增强有氧运动，可以增加造血干细胞活性，增强骨髓造血功能
6、运动 是否有利于骨髓造血
骨髓造血的目的是补充血液中衰老的红细胞。
导致骨髓造血能力提高的原因，一是缺氧环境迫使人体需要更多的红细胞来运送氧气（比如从平原迁移到高原地区），二是由于各种原因的失血。
在氧气充足的正常情况下，运动并不会使造血能力提高，只能加快血液的流速以满足躯体的需要。
7、吃什么能造血
一般贫血都是缺铁引起的，所以需要摄入高铁的食物来补血，下面介绍几种补血效果好的食物：
1、菠菜
这是最常见的蔬菜。也是有名的补血食物，菠菜内含有丰富的铁质胡萝卜素，所以菠菜可以算是补血蔬菜中的重要食物。
2、牛奶
在着名的养生《寿亲养老新书》里有记载：牛奶最宜人，平补血脉、益心、长肌肉、令人身体健康、面目光悦、志不急，故为子者常须供之，以为常食。因此可以通过多喝牛奶来达到补气血、滋养的功效。
3、红豆
红豆不仅营养成分高，还能帮助起到排毒养颜的效果，因为其铁质含量相当丰富，具有很好的补血功能。
4、红枣
红枣含有大量的环磷酸腺苷，它能调节人体的新陈代谢，使新细胞迅速生成，死细胞很快被消除，并能增强骨髓造血功能，增强血液中红细胞的含量。
5、黑豆
中国古时向来认为吃豆有益，多数书上会介绍黑豆可以让人头发变黑，其实黑豆也可以生血，尤其是对于极其容易贫血的女性更加有利。这是由于在大豆食品中含有大量丰富的铁，铁能够促进血红细胞的生成，从而起到生血的功效。而大豆的食用方法有很多，比如像豆浆、炖猪蹄、熬粥等，这些食用方法都不会影响到豆类食物的补血功效。
6、桑葚干
桑葚干是目前水果及其制品中含天然铁最丰富的，每100克含铁42.5毫克，是水果中的补血果。一般建议将桑葚干煮粥吃，每日食用一碗桑葚粥不但可以补血，还可以美容。
7、莲藕
根花须果全身是宝。莲藕含丰富淀粉及各种营养物质，有最符合人体所需求的各种营养，能帮助起到补气益血，增强免疫力的作用，而且容易消化。
8、葡萄
葡萄性平，味甘酸，无毒，历代中医均把它奉为补血佳品。葡萄含大量葡萄糖，对心肌有营养作用，由于钙、磷、铁的相对含量高，并有多量维生素和氨基酸，是体弱贫血者的滋补佳品，可补气血、暖肾，对贫血、血小板减少有较好疗效，对神经衰弱和过度疲劳有较好的滋补作用。
9、胡萝卜
胡萝卜含有很高的维生素B、C，同时又含有一种特别的营养素-胡萝卜素，胡萝卜素对补血极有益，用胡萝卜煮汤，是很好的补血汤饮。
10、面筋
面筋这种食品在我们生活中极为常见，尤其是我国北方居民，面食更是家中的主食。专家提醒，别看面筋常见，它的补血功效同样不容忽视，研究中发现面筋中所含有的铁质非常的丰富，而要想补血首先要补铁，这样才能起到真正的补血目的。
11、龙眼肉
龙眼肉就是桂圆肉，任何一家超市都有售。龙眼肉除了含丰富的铁质外还含有维生素A、B和葡萄糖、蔗糖等。补血的同时还能治疗健忘、心悸、神经衰弱和失眠症。龙眼汤、龙眼胶、龙眼酒之类也是很好的补血食物。
12、金针菜
金针菜含铁数量最大，比大家熟悉的菠菜高了20倍，铁质含量丰富，同时金针菜还含有丰富的维生素A、B1、C、蛋白质、脂肪等营养素。
13、南瓜
南瓜的营养价值主要表现在它含有较丰富的维生素，还含有一定量的铁和磷。这些物质对维护机体的生理功能有重要作用。最近发现南瓜中还有一种“钴”的成分，食用后有补血作用。
8、运动时骨髓的作用
由血管、血窦、来不同发育阶段的血细源胞、网状结缔组织组成。多能造血干细胞(HSC)在骨髓中增殖。它可分化为髓样干细胞和淋巴干细胞。
——淋巴干细胞分化为T淋巴细胞、B淋巴细胞、NK细胞及部分树突状细胞。
——髓样干细胞分化出单核巨噬细胞、粒细胞、血小板、红细胞等。
淋巴干细胞在骨髓中形成，进入胸腺发育、分化为成熟的T细胞，再迁移至外周淋巴器官，在抗原刺激下分化为效应淋巴细胞(浆细胞)，产生抗体。
(注：哺乳动物在胚胎发育早期，造血干细胞发生在卵黄囊、胚肝；从胚胎发育后期至出生迁入骨髓。出生后个体的骨髓是淋巴干细胞分化发育为功能性B细胞的唯一场所。鸟类的淋巴干细胞在法氏囊中分化发育为成熟的B细胞。)