股骨头坏死和腰疼怎么段炼

1、股骨头坏死需要适当运动，我自己怎么锻炼比较好呢

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2、股骨头坏死患者,因该如何锻炼身体?

其实我也是患者现在只是感觉越来越胖好羡慕你呀！！
其实瘦点也是好事情啊，体重轻了股骨头的负重少了。
我现在的锻炼只有拄双拐走路，以前也锻炼过就是坚持不下来！现在也是三天大雨两天晒网。好多病友都骑自行车或者健身车锻炼，骑车时间长了PP有点疼啊！
另外不可以多喝点牛奶吃点高钙食品，不要喝酒茶咖啡。
这是一些简单的锻炼方法希望对你有帮助！！
我们互相共勉吧！！加油！！
髋关节功能锻炼是以自动为主，被动为辅，动作要协调；幅度由小到大，循环渐进，逐步增加，锻炼时间以10～15分钟为宜。应根据股骨头分期及功能受限程度选择适宜的锻炼方法。

1、屈髋蹬天法：患者仰卧位，双上臂置于体侧，屈髋屈膝90°，使小腿向上蹬，次数逐渐增加至50次。

2、抱膝法：仰卧位，患髋屈90°，膝屈45°，双手叉指合掌抱膝关节前下方，屈肘

3、屈髋开合法：仰卧位，双髋、膝关节屈曲，双手置于臀外侧，以双足跟为轴心，作双膝内收、外展、内旋、外旋活动3～5分钟。

4、盘腿压膝法：病人坐床上盘腿，双掌置膝内侧，用手掌向外、向下按压膝关节，提高外展、外旋肌力，改善内收内旋肌协调动作，滑润关节。

5、髋关节伸屈活动锻炼法：仰卧位，使髋关节伸展，双手叉指合拢抱住股骨下端，利用反复屈肘力量抽动上拉与主动屈髋相结合，持续活动5～10分钟，次数幅度逐渐增加。
6、髋关节外展/内收活动锻炼法：仰卧位，双下肢伸直，双手置于体侧，患肢自动抬高25°～35°，作外展/内收活动，持续5～10分钟或坐位操练。

7、髋关节外旋/内旋活动锻炼法：仰卧位，双下肢伸直，双手置于体侧，两脚分开，与肩相等，以足跟为轴心，作下肢外旋/内旋活动，持续5～10分钟。

8、髋关节屈曲外旋/内旋活动锻炼法：仰卧位，使膝关节屈曲40°，髋关节屈曲90°，双手抱膝，利用手腕力量反复作外旋/内旋活动，持续5～10分钟。

9、扶物下蹲操练法：双手前伸，抓住固定物，身体直立，双足分开，与肩相等，缓慢下蹲后再站立，反复操练3～5分钟。

10、髋关节摆动操练法：双手前伸，抓住固定物，健肢负重而立，患肢足悬空，先按顺时针方向作圆形摆动3分钟，再作逆时针方向活动3分钟。

髋关节功能锻炼注意事项：

一、要自动锻炼，不要过度依靠医生，作到自摩、自捏、自按、自炼；

二、锻炼要树立信心，持之以恒，节奏分明，全神贯注进行；

三、锻炼要结合自身条件，病变分期，选择合适的活动方法，反复进行。

3、股骨头坏死患者如何运动？

（1）股骨头坏死的早期，可以扶拐行走，若双侧股骨头坏死应扶双拐行走，可以根据病情制定早、晚行走距离。如果病情允许，身体状况好，可以骑自行车或三轮车进行髋部功能锻炼。
（2）股骨头坏死中、后期，髋关节活动受限较严重，还应坚持扶拐行走，如果不能扶拐行走时，可以坐轮椅车，进行户外活动锻炼关节。
（3）股骨头坏死病人需要卧床休息时，应该进行上肢的功能锻炼，用拉力器等器械辅助，同时还应该注意活动下肢的膝关节和踝关节，以及健侧髋关节。
（4）特殊条件允许时，要坚持每天进行户外活动，晒太阳可以在皮肤及机体内合成维生素D
，维生素D能够人体对食物中钙、磷的吸收，减少骨骼中钙、磷成分的丢失，对维持股骨头的骨量，促进坏死骨的再生与修复是大有好处的。同时也可以放松心情，减轻思想负担，调整情绪，使病人处于积极的与疾病抗争的过程上中。
（5）在户外或户内活动过程中，最好有家人照顾，防止摔倒，避免造成股骨部的病理骨折，因为股骨头坏死后髋关节活动受限，骨质废用性脆弱，所以反应能力下降，因而容易骨折。且骨折又能加速股骨头的坏死，使功能活动进一步受限。

4、股骨头坏死的人，该怎么锻炼才有利于疼痛的减轻呢？

尽管股骨头坏死听起来很吓人，但只要开了正确的药，就可以通过常规治疗减轻病情，并可以自愈。 如果情况严重，也可以通过人工髋关节置换来补救。 股骨头坏死的患者在康复期间需要进行适当的锻炼，这将大大有助于疾病的康复。 这里有一些练习可以改善股骨头坏死。 首先，治疗股骨头坏死后需要根据自己的能力来做运动，避免过度负重运动和运动，因为过度负重会加重人类股骨头坏死的恶化。 

同时，患者不能在运动过程中长时间爬山，并且可以适当地进行有氧运动，例如慢走和太极拳。 此外，股骨头坏死患者需要戒烟戒烟，避免外伤，减少或避免使用激素，并养成良好的行为习惯，以帮助减轻股骨头坏死的症状或减轻股骨头疼痛。 治疗后，股骨头患者可以进行以下锻炼，对帮助患者康复起着重要作用。 

盘腿冥想，股骨头坏死的患者可以盘腿坐，双手按压膝盖，略微下压，这种运动非常简单而且强度低，建议坚持每天做。 如果病情严重的患者在运动中感到特别剧烈的疼痛，可以向医生寻求帮助。 此外，如果患者的骨骼较弱，请不要用力过大，以免发生骨折。 躺着劈开运动，股骨头坏死的病人躺在床上，紧紧地闭上两条腿，然后交替打开并合并。 

这项运动可以帮助腿部，尤其是大腿的肌肉，并且每天都可以适当地运动。 也就是说，不需要家人按摩患者的腿部肌肉，并且患者的股骨头活动性将继续提高。 如果股骨头患者可以在恢复期间继续运动，关节功能的恢复速度将会更快。 上面已经向大多数朋友介绍了股骨头坏死的锻炼方法。 我希望所有患者都可以继续运动，同时，他们也应注意饮食并增加蛋白质，钙和维生素。 最后，祝所有患者早日康复。

5、股骨头患者如何锻炼身体

您好，股骨头患者可以进行锻炼但必须在医生的指导下进行患者可以按照以下方法进行锻炼：①坐位分合法：坐在椅子上双手扶膝双脚与肩同等宽左腿向左右腿向右同时充分外展内收每日300次分3－4次进行②立位抬腿法：手扶固定物身全保持竖直抬患腿使身体与大腿成直角大腿与小腿成直角动作反复每日300次分3－4次进行③卧位抬腿法：仰卧抬患腿合大小腿成一直线并与身体成一直角动作反复每次100次分3－4次进行④扶物下蹲法：手扶固定物身体直立双足分开下蹲再起立动作反复每日300次分3－4次进行⑤内旋外展法：手扶固定物双腿分别做充分的内旋外展划圈运动每日300次分3－4次进行⑥坚持扶拐步行的训练或骑自行车的锻炼。
希望能帮到您，谢谢！

6、股骨头坏死手术后怎样保养和锻炼

股骨头坏死患者在经过人工股骨头置换手术后需要在医生的指导下，逐渐进行功能锻炼，恢复行动能力。在前期锻炼中，医生应该让患者明白尽早进行功能锻炼的意义，以及正确的进行功能锻炼的方法。

下面是从人工股骨头置换手术后第1天到2周后的功能锻炼方法：

术后第1天，股骨头坏死患者股四头及静力收缩练习。

术后第2天，股骨头坏死患者要进行患肢踝关节背屈和屈趾活动，上肢做屈伸，外展及深呼吸运动。

术后第4天，股骨头坏死患者要做肢腿抬高<60。

术后第5天，股骨头坏死患者开始行膝及髋关节的屈伸活动，并由被动运动向主动运动过渡。运动时注意以不引起明显疼痛为度，活动的幅度逐渐增大。2周后，可指导股骨头坏死患者直立姿势后扶双拐下床练习步行，行走时应注意防止跌倒摔伤。

股骨头坏死患者需要在医生的指导下耐心的进行功能锻炼，尽早恢复患肢的功能，早期功能锻炼对股骨头坏死的康复是很重要的。

7、股骨头坏死做哪些锻炼比较好

你好，股骨头坏死患者可以做的运动有：
1、早期肌肉锻炼
手术后1～3周内即可进行。锻炼方法是在膝关节静止的情况下，用力收缩和放松大腿前群的肌肉，主要是股四头肌。将下肢平放于床上，伸直膝关节，足跟用力下蹬使足背伸，每次持续3～10秒，重复10～20次，每天2～3次。同时，用力使踝关节背伸，做跖屈及伸屈足趾活动。
2、髋、膝关节活动
手术后4～6周，可以借助关节练习器械被动活动髋、膝关节，范围由小到大。亦可主动进行髋、膝关节功能锻炼。下面介绍几种方法供患者参考，可选其一进行：
直腿抬高法：在病情允许的情况下，仰卧位直腿抬高，健侧卧位患腿直腿外展，俯卧位患肢直腿后伸，患肢抬起后维持5～10秒，然后复原。依据病人的耐受情况重复10～20次，每天进行2～3次。
用拐行走：股骨头坏死应该做哪些康复运动?选择适宜的拐杖，拐长应从腋下2～3横指处斜量至足小趾前外侧15～20厘米，包括腋垫和橡皮头。学会正确用拐，持拐时患者直立，肩部放松，腋和拐顶之间应有2～3指空隙，扶手应调节至患者紧握时肘部呈弯曲状态。步行时两拐和健肢三点步行，患肢不负重，健肢负重独立行走，助手站在患者前，防止跌倒。每日步行20～30分钟，根据自身情况，一日2～3次。
下蹲练习：下床前先做膝关节伸屈活动10～20分钟，下床时，健肢不随重，两手扶床栏，做下蹲交替动作。每次练习10～20次，每天进行2～3次。