骨盆前倾股骨头位置

1、骨盆前倾怎么办？大腿两侧与腰之间的两个骨头是什么关节？

骨盆前倾是骨盆位置偏移的病态现象，较正确的骨盆位置向前倾斜一定的角度。骨专盆前倾最明属显的症状是臀部后凸，腰臀比、BMI值和体重都在正常范围，小腹仍旧前凸。
矫正骨盆前倾方法，做踩书试验：赤足，前脚掌踩一本20毫米厚度的书，脚跟踩地，感觉一下重心是不是后移了，腰是不是比平时直了一些，症状是否有缓解，时间越长越好。大腿两侧与腰之间的两个骨头是髋关节。

2、骨盆前倾的前倾自测

什么是骨盆前倾呢？

比如这样

当然，后倾的现象也有，不过比较少见。比较常见的是前倾的现象，这个现象不被人所重视，骨盆前倾将会导致下背部疼痛，但是很多人以为那是一个性感的翘臀...

特别是对于很多女生，她们认为这是翘臀的表现，其实不是的。这是骨盆前倾。

你有没有这种感觉：长期站立或行走时间一长，就会感到腰背酸痛，身材不是很胖但是小腹却非常突出、平躺的时候后腰贴不到地面？亦或者说是逛街的时间长了，腰部会特别酸痛，而当站直向前弯下腰时，从腰部传来的放松感让你瞬间觉得无比舒适？

这就是骨盆前倾的危害，很多人会感到背部疼痛，但是却不知道是什么原因导致的。很有可能就是骨盆前倾。

骨盆前倾会导致自身重心往前压，尤其是在你跑步的时候，容易导致膝盖疼痛。

首先，你可以把骨盆想象成一个板子， 就像一个平躺着的iphone。正常状态下它是平的，当你有骨盆前倾的症状时它就会向前倾斜。前倾就是这个意思。

骨盆前倾的原因来自于相关肌肉的失衡，大部分情况下造成骨盆前倾的原因是大腿前侧肌肉过于紧张，特别是股直肌和阔筋膜张肌。这些骨盆前下方的肌肉紧张就会拉着骨盆前侧向下造成前倾的状态；另一部分过于紧张的肌肉是上背部或下背部，它们会将骨盆后端向上拉起。那么骨盆前下方和后上方的肌肉共同紧张，就造成了骨盆前倾。最糟糕的是，通常伴随着骨盆前倾的是你的前侧核心肌肉太弱，使得它不能抵消过于紧张的大腿前侧肌肉带来的拉力。也就是说，过于弱小的核心肌肉不能将骨盆的前端拉起来，它没有力量去对抗那些过于绷紧的肌肉。

骨盆前倾的并发症状

通常伴随着骨盆前倾的是腰椎曲线加剧，上半身前倾。其实骨盆前倾的最初原因并不是因为肌肉失衡，最具有代表性的就是长时间久坐。你应该知道久坐时使用靠垫的重要性，不要让屁股顺着椅子的固定角度，这样会令骨盆前倾更加严重。

骨盆前倾对外形的影响

当你站立的时候，会呈现出鸭屁股的姿势。肚子前凸下掉，脊柱看起来过于弯曲。这样既不美观，也不符合运动学传导。

如果经过训练，你的骨盆已经回到了正常的位置，下背部也不怎么绷紧了，最好减少训练频率到一周一次，或者两周一次就足够了。因为继续高频率练习矫正动作，很可能会变成骨盆后倾。出现和前倾完全相反的肌力不平衡。如果你感到骨盆到正常位置了，后背也不那么紧绷，一定要减少训练的频率。

提醒大家一定要注意自己的身体。

3、骨盆前倾有哪些危害？哪些动作可以让我轻松恢复骨盆位置？

如果你的身体测试属于正常水平，但是小腹却比较胖，身体不太平衡，那么这要看一下是否是骨盆前倾，那如何才能知道自己的骨盆有没有前倾呢？靠墙站立，将自己的脑袋紧贴于墙面，同时观察腰部和墙壁的距离，如果距离过大就证明你的骨盆有前倾的症状。

骨盆这个位置是处于身体的中立位置，既可以支持身体进行发力，还可以保护腹部的器官，对于我们来说是非常重要的，同时它还可以连接身体的重要部位。

但是在生活中我们可能因为一些因素而导致骨盆前倾，比如一天都在久坐没有运动或者身体的站姿不够正确，这样都会导致骨盆前倾。如果你存在骨盆前倾的症状一定要重视起来，因为它会影响我们身体的体态，同时对于我们的健康也有很大的影响。如果骨盆前倾症状加重，就会让我们的腰背部开始疼痛，同时也会折磨我们的精神，让我们的精神得到压迫，让精神不济。

因为骨盆前倾会让腰部周围的肌肉向两侧进行生产，这样就会压迫到其他处的神经，同时还会影响血液循环，所以我们在遇到骨盆前倾的症状的时候，一定要及时去改善。

如果在生活中因为骨盆前倾而给你的生活带来了很大的影响，那么你就需要下意识地去改善这种情况，并且适当地进行训练，只有这样才能够有效的改善骨盆的位置，让你的骨头慢慢恢复到原来的状态，才能够让你的肌肉发展更加平衡。下面就和大家分享几个能够改善骨盆前倾的瑜伽动作，想要练习的小伙伴们一起来练习吧。

第一：桥式

这个动作可以有效地伸展腰部，腹部和胸部，同时还会让我们的臀部肌肉得到强化，对于矫正骨盆的位置来说有很好的功效。

1.躺在瑜伽垫上，慢慢的弯曲膝盖，将自己的脚掌贴于地面，双手要尽力的能够抓住小腿，将脚慢慢地向臀部靠拢，手臂要完全伸直，贴紧地面。

2.吸气，通过双手挤压地面，然后将臀部和胸部向天空中抬起，注意要让自己的腹部收紧。

3.在抬高臀部的时候，要尽可能的让大腿以地面平行，同时也要注意小腿与地面垂直缓慢的将重心放在肩膀的位置，保持30到60秒，然后恢复到原来的状态。

第二：树式

这个动作可以改善身体的体态，能够让我们的体态更加完美，同时还可以增加身体的柔韧性，平衡性，对于髋部位置可以得到放松，还能够调整骨盆的形态。

1.身体自然地站立在瑜伽垫上，然后慢慢的弯曲左腿向外侧抬起并且打开，然后用左手抓住左边的脚裸，将脚贴在右大腿处，这样就能够让身体把中心放在了右腿。

2.要站得稳一些，然后慢慢地将手臂从身体的两侧抬起在头顶交叉。在做这个动作的时候一定要收紧腹部，同时缓慢地进行能够让我们的身体充分的感受。

3.慢慢地将双手放回到胸前的位置，再放下左腿，然后进行右边练习。

第三：抱膝式

这个动作可以让我们的脊柱得到延伸，同时还可以让肌肉得到伸展，能够有效的放松腰部，同时还可以调节生殖系统，对于我们的身体部位有更多的放松，如果坚持练习这种动作可以有按摩的作用。

1.首先躺在瑜伽垫上，双手交叉慢慢地抱住膝盖，尽量让小腿与地面平行。

2.在吸气的时候，抬起上半身，用自己的下巴去触碰膝盖，让胸部慢慢的靠近大腿。

3.在呼气的时候身体慢慢的躺下来恢复到原来的状态，换另一条腿进行练习。

4、我这是骨盆前倾吗？

骨盆前倾是为了适应自身结构、调整身体重心、维持平衡。一般来说，骨盆前倾是一种骨盆的自然状态，很多人都存在骨盆前倾。
站立时的骨盆中立位存在明显的个体差异，中国人的骨盆倾斜角在3°到19°之间，男女之间差异不大。
骨盆异常前倾是一种不适应脊柱以及下肢形态的骨盆位置，容易引起腰椎前凸增大和膝过伸，严重的会引起腰椎滑脱、椎管狭窄。
一些疾病包括脊柱侧凸畸形、髋关节发育不良等可能会引起骨盆异常前倾。
发生机制
骨盆是联结脊柱和下肢的盆状骨架，是由后方的骶骨和左右两髋骨连接而成的完整骨环，其形态因性别、年龄差异而不同。
男性直立时，骨盆两髂前上棘和耻骨联合位于同一冠状面内；女性髂前上棘更前倾约1cm。
骨盆将体重传递到两下肢作为游离下肢的活动基础，同时支持并保护腹盆内器官。
骨盆位置会根据身体姿势、重心改变而发生改变。
当骨盆发育异常或脊柱、髋臼结构功能异常时，可出现异常骨盆前倾。
疾病因素
脊柱侧弯
脊柱侧弯可能会导致身体重心改变，许多患者都会出现代偿性的骨盆前倾。也有患者合并骨盆发育的异常，造成结构性的骨盆前倾。
髋关节发育不良
过去的一些研究发现，髋关节发育不良的患者会通过骨盆前倾增加股骨头的覆盖面以减少脱位的发生。然而根据最新的研究测量发现，髋关节发育不良患者的骨盆倾斜角与正常对照者没有显著性差异。
脑性瘫痪
一些痉挛性脑瘫的患者，可能会存在骨盆周围肌肉功能的异常，导致其形成骨盆前倾的体态。
其他
下肢、骨盆骨折以及产后也有可能出现骨盆前倾。
生活方式
缺乏锻炼、长期久坐及不良坐姿可能会诱发骨盆前倾。

5、骨盆前倾会造成股骨的内旋还是外旋

会造成股骨的内旋，骨盆前倾首先臀部拉长，外展肌群被拉长，股骨外旋需要臀部收缩