保护股骨头

4、如何保护你的骨头？

如果人体是一栋大楼，那么骨骼就是支撑的钢筋，大楼能否抵抗风暴的侵袭，关键要看钢筋是否坚韧。很多人为了强壮骨骼而去补钙，其实避免一些不必要的伤害，远比进补来得实在。

一、伤害骨头行为

1、低头玩手机

身体前弯、驼背、低头看手机，这种典型的猿人姿势，会使得肩颈过度紧绷、腰椎负担大，导致颈椎过早退化，甚至患上椎间盘突出。

玩手机时，建议将手机举起，尽可能与眼睛平视。用电脑时，尽可能保持背部挺直，眼睛俯视电脑约15～20度。

2、趴着午睡

上班族习惯中午趴在桌上打盹，这样很不利于颈椎保持生理弧度，可能导致颈椎问题。有背痛或颈痛的人，尤其不能趴着睡，会加重病情。

午睡最好平躺，有条件的话买个简便躺椅。如果条件不允许，可以坐在椅子上在腰后垫个垫子，身体微微往后仰，短时间休息一会儿。

3、蹲着择菜

平躺时膝盖的负重几乎为零，站立和走路时负重是体重的1~2倍，跑步是4倍，而蹲和跪是8倍。临床上，女性膝关节疾病患者多于男性，就是因为生活中女性下蹲次数相对男性更多，比如蹲着择菜、洗衣等。肥胖人群和老人尽量不要深蹲或减少深蹲时间。

4、直膝提重物

很多人都有闪腰的经历，临床上叫急性腰部扭伤。当你直着膝盖，弯腰提重物时，不能有效发挥髋膝关节肌肉力量，腰背筋膜、肌肉、韧带往往因负担过重而受伤。

提重物时应屈膝下蹲，使物体靠近自己，让脊柱保持垂直，用腿部力量站起来，避免突然发力。

5、窝在沙发里

窝在沙发或床上看电视，玩手机确实舒服，可这对骨头来说却是煎熬。半卧位时，腰椎缺乏支撑，原有弧度发生改变，椎间盘所受重力加大，久而久之可能导致肌肉劳损、脊柱侧弯等。

正确的坐姿是腰背挺直，含胸收腹，两腿平方，小腿与大腿呈90度角，坐在椅子正中间，也可稍向前倾，但上半身别向左右两边倒。家里最好选择偏硬的沙发，不会一下子就陷进去，休息时腰后最好加个靠枕，利于腰椎放松。

6、弯腰驼背

弯腰驼背时，身体为了平衡，肚子会凸出来，这时上半身的力量会压迫在腰椎上，长期如此容易腰酸、腰椎长骨刺或滑脱。站立驼背时膝盖也更易老化，建议少穿高跟鞋，抬头平视前方。

7、稍息站立

很多人喜欢稍息站姿，把身体重心放在一条腿上，短时间可以放松身体，长此以往，会因腰椎两侧受力不均导致骨盆歪曲、脊柱弯曲，出现腰背疼痛。

注意保持正确站姿，做到挺胸、抬头、双臂自然下垂，让身体重量均匀分布在两条腿上，利于骨骼舒展和呼吸通畅。

8、常穿高跟鞋

穿高跟鞋伤骨，是爱美女性不得不直面的问题。鞋底具有地基功能，直接影响人体重心，而穿高跟会使人体的重心过度前移，造成骨盆前倾，脊柱弯曲增大，长期穿高跟容易造成椎间盘损伤。

平时尽量穿平底鞋，上班族可以备双平底鞋在办公室，如果特殊场合必须穿高跟鞋，走路时尽量将重心放在脚后跟而不是脚掌。

9、跷二郎腿

跷二郎腿，骨盆和髋关节由于长期受力，容易酸痛，可能出现肌肉劳损，造成腰胸压力不均，引起脊柱变形。

尽量不要跷二郎腿，如果一时改不了，每次翘腿别超过10分钟。

10、夹在脖子上打电话

很多人喜欢将手机或话筒夹在脖子上打电话，这时肌肉会过度用力收缩，颈椎容易受伤。建议，最好使用耳机或扩音器。同样地，如果老侧着身子在沙发睡觉，会加速椎间盘或关节的退化。

11、背单肩包

长期背单肩包会让我们的肩膀酸痛，甚至一高一低。因为人们为了防止包带滑下来，一侧肩膀总是习惯向上挺。长期如此，脊柱可能发生侧弯，女性甚至会出现乳房不对称。尤其处于骨骼生长发育阶段的学生，更易受影响。

二、如何保护骨骼？

1、干果补钙

和乳制品一样，干果能够为骨骼提供钙质，如杏仁、芝麻、葵花子等，都是钙质和矿物质的重要来源。每天一把即可。

2、锻炼腹肌

弯曲的脊椎让身形显得老态龙钟，挺拔的脊椎能让人精神百倍。加强腹部练习，提升脊椎的力量和伸展力，也能强化周围肌肉，给脊椎更有力的支持，并预防摔倒。

3、戒烟有利骨骼

吸烟不仅拖累身体的主要脏器，也给骨骼带来危害，即使是少量吸烟，也会妨碍造骨细胞的功能。

4、别喝软饮料

软饮料或者甜饮料会削弱骨骼的生长速度和自然强度，降低骨中矿物质，导致发胖，减少肌肉量，引发钙和铁的流失。选择自然无糖的饮品如鲜榨果汁、白水。

5、保持体重

标准的体重，即保持体重指数处于正常范围，也是对骨骼的褒奖。太胖或太瘦，都会让你的骨头深受其害。

5、日常生活中该怎样保养股骨头？

保养股骨头坏死首先必须改掉长期饮酒的不良习惯，或戒酒，脱离致病因素的接触环境，清除酒精的化学毒性，防止组织吸收。股骨头坏死保养，因为相关疾病必须应用激素时，要掌握短期适量的原则，并配合扩血管药、维生素D、钙剂等，切勿不听医嘱自作主张，滥用激素类药物。其次要同时应用带血管蒂骨瓣头植骨，促进股骨颈愈合，增加头部血运，防止骨坏死，术后应定期随访，适当口服促进血运的中药和钙剂，预防股骨头缺血性的发生。股骨头坏死保养是对职业因素如深水潜水员、高空飞行员、高压工作环境中的人员应注意劳动 保护及改善工作条件，确已患病者应改变工种并及时就医。最后在饮食上需做到：不吃辛辣食物，不过量饮酒，不吃激素类药物，注意增加钙的摄人量，食用新鲜蔬菜和水果，多晒太阳，防止负重，经常活动等对股骨头坏死均有预防作用。　

6、做哪些运动对对股骨头有好处

方法一：患者坐在椅子上,双手扶膝,双脚与肩等宽,左腿向左,右腿向右同时充分外展,内收.每日300次,分3—4次进行.进行锻炼的同时患者可以根据自身情况进行增减。
方法二：立位抬腿法：手扶固定物,身体保持竖直,抬患腿,使身体与大腿成直角,大腿与小腿成直角,动作反复.每日300次,分3-4次进行。
方法三：坚持扶拐步行的训练或骑自行车锻炼。　方法四：扶物下蹲法：手扶固定物,身体直立,双足分开,下蹲后再起立,动作反复.每日枷次,分3—4次进行。
方法五：内旋外展法：手扶固定物,双腿分别做充分的内旋,外展,划圈运动.每日300次,分3—4进行。
方法六：卧位抬腿法：仰卧,抬患腿,使大小腿成一直线,并与身体成一直角,动作反复.每日100次,分3-4次进行。
方法七：内八法。即患者在走路时，走路以内八为主，这种走路法可使股骨头负重区受力，负重面内、后侧受力显著减小，这种减少股骨头负荷的走路方法，不仅解决了股骨头坏死患者不能负重走路的问题，也是进行股骨头坏死患者功能锻炼的好方法。

7、股骨头坏死如何保养？

、首先,必须改掉长期饮酒的不良习惯,或戒酒,脱离致病因素的接触环境,清除酒精的化学毒性,防止组织吸收.股骨头坏死保养,因为相关疾病必须应用激素时,要掌握短期适量的原则,并配合扩血管药、维生素D、钙剂等,切勿不听医嘱自作主张,滥用激素类药物.
2、其次,饮食方面要做到:不吃辛辣食物,不过量饮酒,不吃激素类药物,注意增加钙的摄入量,食用新鲜蔬菜和水果,多晒太阳,防止负重,经常活动等对股骨头坏死均有预防作用.
3、再次,如果不幸发生了股骨颈骨折,要采用坚强内固定,同时应用带血管蒂骨瓣头植骨,促进股骨颈愈合,增加头部血运,防止骨坏死,术后应定期随访,适当口服促进血运的中药和钙剂,预防股骨头缺血性的发生.
4、最后,对于特殊职业人员如深水潜水员、高空飞行员等应注意保护及改善工作条件,确已患病者应改变工种并及时就医.

8、股骨头坏死手术后怎样保养和锻炼

股骨头坏死以后手术早期，需要避免负重行走，可以前面负重活动，在床面上多活动髋关节，避免出现肌肉韧带和关节僵硬，另外，注意避免做外旋动作，预防出现脱位，然后逐渐可以增加锻炼量，尝试下地行走锻炼。

9、股骨头保护

不会坏死的，一般坏死是服用了大量的激素，造成股骨头缺血致坏死，创伤致股骨颈骨折骨头没有发生质的病变，只是血管暂时供应中断，经过骨头手术对位新的血管组织会重新建立的，所以；只要保证股骨头血液供应，就不会坏死。股骨颈骨折一般观察期是5年，这个阶段注意休息，做一些股骨头活血化瘀的运动，不要使股骨颈受力疲劳过度。造成股骨颈骨折坏死的原因很大程度上是疲劳过度造成的。