腰骨关节炎如何锻炼

1、骨关节炎做什么锻炼好 详解4步锻炼法

最好的锻炼方式是游泳，水的浮力可以减轻骨关节的负荷。还有很多锻炼方式，下面的四个锻炼方法与步骤希望可以帮到你。

1.直腿抬高练习。仰卧，患膝伸直抬高30～40厘米，尽量保持这个姿势，坚持不住时可放下休息片刻，以上算1次。然后重复练习，每组10～15次，每天2次。如果能坚持1分钟以上，可进行负重直腿抬高练习。
负重直腿抬高练习：动作同上，在足背上担负一定重量，可从1公斤开始，逐渐增加到5公斤，如果可以坚持1分钟以上，再进行下一步练习。
负重短弧练习：患者坐在床边，患膝下面垫一个枕头，屈膝30度，患足负重从5公斤开始，逐渐增加到10公斤，坐抬腿伸直练习，若能坚持1分钟以上，可进行下一步练习。
负重长弧练习：坐在床边，屈膝90度，小腿下垂，患足负重从10公斤开始，逐渐增加到20公斤。
2.坐位伸膝练习。患者坐在床上，患膝尽量伸直，脚背伸平，同侧手向下按膝，对侧手屈腰够足。
坐位垂膝摆动屈伸练习：坐于床边，患肢小腿下垂，以健肢帮助按压患肢，增加屈曲。
仰卧屈膝练习：仰卧，患肢屈髋90度，患膝尽量屈曲，以健肢协助按压患侧小腿，以增加膝关节屈曲。
跪位屈膝练习：患者跪坐在床上，自行向后跪压，以增加屈膝角度。
3.平躺“蹬三轮”。每天早晚躺在床上，模仿蹬三轮动作。平躺可减轻易受损关节的负担，而且该动作能使踝关节到肩关节的各个关节都得到锻炼。
4.水中运动。患者平时可适当进行水上运动，如游泳，水的浮力能减少体重对膝关节的压力，同时有助于强化患者的心肺功能，提高肌肉耐力，对缓解骨关节炎大有裨益，即使不小心跌倒，也不容易导致运动伤害。

2、腰骨关节炎的问题/.

每个人的腰椎百骨只有5个，分别叫第一腰椎.....
哪有6.7.8块？应该是胸椎吧？胸椎就有12个。度
有病还是找医生看好了，问得通过医生或仪器的检查来诊断，然后对症用药。因为每个人答的身体各方面状况都不一样，病情也有轻重，你内这样子说，容是不行的。
看骨伤科医生就行啊。

3、关节不好的人适合做什么运动?

骨性关节炎的症状，骨性关节炎如何治疗？ 腰关节不好的人，要尽量避免屈身性较强的运动，如足球、篮球、排球、网球等，这些运动容易使腰部拉伤或扭伤。游泳可以帮助缓和腰背疲劳和疼痛，最好蛙泳，尽量避免蝶泳。 手肘关节和肩周关节不好的人，活动受限的程度大，做运动时应特别小心。可以尝试快走运动，还可以站在墙边，伸出双手去摸墙，并且把双手放到墙壁上慢慢按压，增强对肩肘的按压力度，达到锻炼肩肘的目的。

4、膝关节骨性关节炎患者如何运动可以防止肌肉萎缩？

有膝关节骨性关节炎的人，既要避免膝关节过度疲劳，又要进行适当的功能锻炼，以增加膝关节的稳定性，防止腿部的肌肉萎缩，这不仅能缓解关节疼痛，还能防止病情进展。有规律的运动是一种健康而重要的生活方式，要想保持关节和健康，必须运动。长期不活动会导致关节僵硬和周围组织萎缩。运动有助于减轻疼痛和僵硬，增加关节活动度，增强肌肉的力量和耐力。运动还有助于减肥及保持减肥成果。

最适合骨性关节炎患者的运动方式有三种，这些运动对骨性关节炎患者都是安全有效的：

（1）关节活动度训练通过增加关节的活动范围，疼痛症状也会减轻，增加关节活动度的另一个好处便是能保持关节的润滑，使膝关节能保持较高的活动水平，增加关节活动度的方法有游泳，推拿按摩，骑固定式自行车。另外，要保证每天都进行功能锻炼，主动屈伸膝关节至最大范围。

（2）肌肉力量训练骨性关节炎患者有时会觉得膝关节打晃，不稳，特别是上下楼梯时。这是因为腿部肌肉力量不足，不能很好地控制膝关节，而且这种晃动会增加对关节的损害。如果肌肉力量增强，就能很快地对摇晃等失稳状态作出反应，吸收振荡应力，控制住膝关节，从而保护关节。

有一个简便易行的方法可改善这种状态：平躺在床上，把腿伸起，让大腿上的肌肉收紧、绷直，与床成45°，每次都维持1秒，让伸直的腿停留在半空中，再慢慢地放下。如此重复50个，50个为一组。此种运动方式也可以站着练习。初次做的时候，次日大腿肌肉会有一些酸痛感，但是持续练习一周以后，酸痛感就会逐渐消失，取而代之的是膝关节的抗负荷能力逐渐得到加强。随后也可练习用脚挑一个枕头，增加力量。每天2～3次。

此外，还可以蹲高位马步。具体动作是两膝稍弯曲（10°～30°），以膝关节不痛为宜。脚尖向前，不要向内或向外，且膝盖不要超过脚尖。静蹲不动，或背靠墙壁，两手平举，目视前方，开始坚持30秒到1分钟，然后逐渐增加时间至几分钟。每天累积达到15分钟左右即可。切不可下蹲的位置过低，使膝盖超过脚尖，这样会增加对髌骨的压力，是错误的方法。

在锻炼过程中，患者不要盲目追求数量练习，要保证质量。这种锻炼适应范围比较广泛，腰不好或者人工关节置换以后的患者都可以做这样的练习。这个看似简单的运动其实以运动医学的原理为指导，在充分练习股四头肌功能的基础上，使髌骨得到充分锻炼。

（3）有氧或耐力训练有氧或耐力训练对心脏也很重要，而且能控制体重，改善全身机能，这些训练甚至还能减轻某些关节的炎症。应该强调一下，对患有关节炎的人来说，游泳可能是最好的运动，由于是在水中运动，膝关节不存在负重，可以帮助恢复膝关节功能，还能增强肌肉力量和身体关节灵活性。骑自行车和散步也有好处，要经常练习，但每次练习的时间不宜过长。

5、腰椎骨质增生是静养还是多运动

腰椎骨质增生存在，平时也是要坚持活动锻炼的，像慢跑，行走，游泳等，都是很好的锻炼方法，另外，平时要避免长时间久坐，避免弯腰搬重物。

6、腰肌劳损和骨关节炎能做怎样的运动，不能

腰肌劳损和骨关节炎因该骑自行车、游泳、太极拳、散步等要适量。吃维固力黄盒的。

7、骨关节炎患者怎样自我锻炼才能保护好关节呢？

骨关节炎是一种慢性关节病，主要是关节软骨的变性、破坏和骨质增生为特征的慢性关节病变，又叫做骨关节病、退行性骨关节病和增生性关节炎等。它好发于中老年人，与关节老化、肥胖、以及关节的长期不合理使用和不良的生活习惯有关。本病好发于膝、髋、手足部、脊柱等使用较多或受压较大的关节。表现为关节的肿胀、疼痛和活动不便，严重影响中老年人的生活和工作。这个疾病需要药物治疗，但合理的关节肌肉锻炼和改变不良的生活习惯也至关重要，下面是我们对骨关节炎患者合理锻炼的几点建议：1、合理的关节肌肉锻炼：很多骨关节炎患者因疼痛而不敢活动，其实一定的关节活动锻炼有助于保持关节的活动度。但是运动时我们强调关节需要在非负重状态下进行，这样做既能锻炼到关节肌肉的力量，又不会加重关节的负担。如膝关节的锻炼，大家可以坐下或平躺，小腿做重复、缓慢的做踢腿动作，直到肌肉有酸胀感。脊柱的锻炼，大家可以平躺，双手放身体两侧支撑，然后将腰部、臀部向上拱起，重复数次。如果身体条件允许，还可以尝试难度较高的“拱桥”。平时也可以多对颈部、腰部进行前、后、左、右的摆动和转动，但要注意动作幅度不宜过大。对于手关节，大家可以练习抓、握、捏等动作。2、喜欢运动的骨关节炎患者，要选择合适的运动项目，最佳的运动项目是游泳，其次是散步和骑自行车。避免损伤关节的动作和活动：不宜爬山或爬楼梯，以免加重关节负重；不做“深蹲”、“兔子跳”等动作，减少膝关节损伤；不抬重物，减少脊柱负荷；避免提重物、砍骨头、剁肉等动作，减少手腕关节损伤。3、 应当注意减少重：肥胖、超重会增加膝、脊柱、髋等负重关节的负荷，因此，对于肥胖、尤其是体重超过正常较多的患者，应尽量注意减少体重。注意关节的保护：对于需要骑摩托或骑自行车，以及户外跑步运动时可佩带护膝、护腕；注意关节的保暖；选择合适的鞋子，过窄或过松均可损伤足关节，避免穿高跟鞋。对于早期骨关节炎的患者，大部分可以通过适当的运动锻炼、改变生活方式而得到改善。对于出现关节肿胀疼痛的患者，应尽早到医院就诊，经由经验的风湿免疫科医生明确病因。通过早期的运动、生活指导和药物干预，可以最大限度的控制病情，避免手术，减少致残率。

8、关节炎该怎么运动？

关节炎的病因复杂，主要与自身免疫反应、感染、代谢紊乱、创伤、退行性病变等因素有关。根据病因可将关节炎分为骨性、类风湿性、强直性、反应性、痛风性、风湿性、化脓性等。
关节炎可以做简单活动改善关节的灵活性：
揉膝：将双手手掌分别放置在两腿膝关节上，轻揉左、右膝关节5分钟，力度适中。
转踝：采用坐姿，抬起两腿。两脚同时分别按顺时针和逆时针方向各转动30次，以活动踝关节。然后两腿伸直，两脚分别绕踝关节上、下摆动各30次。
蹲坐：两脚分开，与肩同宽，两手自然下垂贴于身体两侧。从站立位置缓慢下蹲，蹲至两大腿与小腿相接触，然后慢慢站起，如此反复活动10次。
步行：每天坚持步行30分钟。
活动人体各关节先从双手指关节开始，然后腕、肘、肩关节，其次是颈椎、胸椎和腰椎关节，接着是髋（胯）、膝、踝关节，最后是各脚趾关节。

9、腰椎骨性关节炎总不好怎么办

我们每天都在动，腰椎不好的话，对生活工作将造成巨大不便。它的病因是因为长期坐姿不当或某些外部冲突，造成腰椎关e68a847a6431333238653361节损伤、移位、松动，表现为腰椎关节纤维环（一种软骨组织）松动破裂，导致脊髓的髓核突出，刺激了穿行在其中的中枢神经或马尾神经引起疼痛，严重的就造成了坐骨神经痛，累及臀部大小腿甚至足部引起疼痛酸麻。 因此，腰椎间盘突出的关键在于纤维环的恢复。
目前医院里针对腰椎间盘突出开的药或注射液,基本上是以止疼为主的，然而问题是疼痛一时止住了，又会复发，并且可能一次比一次更加严重，所谓治标不治本。 拔罐、电疗、按摩等方法属于理疗手法，基本作用于肌肉部分，可以暂时缓解不适，但是对于损伤的关节内部基本没有什么效果。至于社会上的很多“偏方”“祖传秘方”之类的，无非自吹自擂，没有什么真凭实据。
其实，正是有鉴于传统治疗的局限性，从80年代到现在，世界上各发达国家（美日欧等）开始盛行使用纯天然锯峰齿鲛软骨粉治疗腰椎间盘突出，并取得了关节软骨再生的临床上的验证。在欧洲一些国家，已把纯天然锯峰齿鲛软骨粉萃取物认定为药品，日本也选定了企业专门提供临床之用。 纯天然锯峰齿鲛软骨粉除了有抑制、改善、甚至根治腰椎间盘突出症的功效外，更可贵的是没有副作用，没有药物依赖性，因此被发达国家当作代替医疗的一环，开始广泛地用于临床之中。它不像药品那样越吃越没有效果，或产生药物依赖性。相反，它随着体内的积累效果越来越明显，而且没有副作用，在中国也正在迅速普及之中，你可以去查查看。
缺点可能是价格贵，你可根据自身的病情程度和经济条件确定用量，一段时间后应该可以痊愈。
祝早日彻底康复！

10、关节不好应该怎么锻炼？搜狐健康

合理运动对身体健康有很大好处，但若运动不当，则可能损伤关节。尤其是一些有关节不copy好的人，要选择适当的运动，强度也不要过度。 骨性关节炎的症状，骨性关节炎如何治疗？ 腰关节不好的人，要尽量避免屈身性较强的运动，如足球zd、篮球、排球