慢跑关节炎

1、跑步对膝关节炎有好处吗

您好，您这种病主要是由于膝关节脱变引起的关节间隙狭窄或者无菌性炎症引起的，所以您在平时运动的时候，就要避免上楼或者下楼或者蹲下起立而加重膝关节的负担，进而加重病情，可以慢步走路运动，也可以轻轻按摩膝关节。

2、关节炎患者能快走和慢跑吗？

在关节炎的急性发作时期，应该以治疗和休息为主，并不建议运动。但是关节炎没有发作的时候，是可以多多运动的。用进废退，是人体器官功能的一个特点，有针对性的科学进行锻炼可以对受损器官部位的康复起到帮助的作用。
急性发作期之后，患者便可以开始一些快走或者是慢跑类似的训练。刚开始训练的时候，最好控制一下训练的时间以及强度，随着时间和膝关节承受能力加强，可以慢慢加强训练量。
适量的有氧运动对关节炎的病情有很大的改善作用，所以患者要在自己的能力范围内尽量多多进行有氧运动。

3、慢跑膝盖疼还能继续跑吗

慢跑膝盖疼不能继续跑。膝盖疼要立即停止跑步，让疲惫的腿部、膝关节得到有效的恢复时间。

跑步膝盖疼是软骨磨损带来的痛感，需要及时补钙和补氨糖。大量医学研究表明，氨糖是促进软骨修复的营养物质，可以帮助修复和维护软骨，并能刺激软骨细胞的生长。

如果想要补钙和补氨糖同时见效，可以试试钙尔奇氨糖软骨素。在氨糖修复软骨时，软骨素会将关节所需营养物质输送进来，并将代谢废物排出去。除了补充氨糖软骨素，钙尔奇氨糖软骨素加钙片还可补充钙离子，补充中老年人在跑步时流失的钙盐。

(3)慢跑关节炎扩展资料：

慢跑应注意：

研究发现，相比起剧烈的运动，轻慢跑更健康也更安全。最佳选择是每周跑三次，每次在20到48分钟左右。

科学家宣称，剧烈的跑步给身体带来的效果和静坐差不多，但是在温和节奏下慢跑可以使死亡率降到最低。早前就有研究显示，像马拉松、铁人运动和长距离自行车比赛这样的体育运动可能会造成心脏和大动脉的结构变化，导致持续性损伤。

4、跑步更容易患上关节炎？

出品：科普中国

制作：徐明辉 吴一波

监制：中国科学院计算机网络信息中心

近些年来，随着健身热潮和微信、QQ运动的兴起，越来越多的人开始热衷于“刷步”打卡。无论是刚刚结束一天工作的白领上班族，还是刚刚跳完广场舞的大爷大妈，甚至很多小朋友也会对自己每天在步数榜上的“排名”津津乐道。“今天，你破万步了吗？”这条标语一度被各大网络平台争相转载，引发广泛关注。

（图片来源：作者微信步数截图）

但同时，网络上也渐渐传来了一些质疑的声音：“一天一万步真的可以健身吗？不会超负荷吗？”“长时间跑步、刷步会伤膝盖，会更容易患上关节炎！”这些常见的论调渐渐甚嚣尘上，经常被家中长辈转发到各个家庭群中，并“谆谆教诲”道：“孩子啊，你可少跑点儿步吧。不然等你老了以后，就走不了路啦！”乍一听，还真让人有几分胆战心惊。

那么，跑步真的是导致关节炎的元凶吗？运动量大，真的会更容易得关节炎吗？

“跑”出关节炎？致病因素有话说

首先，我们先来了解一下什么是关节炎。关节炎泛指发生在人体关节及其周围组织，由炎症、感染、退化、创伤或其他因素引起的炎性疾病，可分为数十种。临床表现为关节的红、肿、热、痛、功能障碍及关节畸形，严重者会导致关节残疾，影响患者生活质量[[1]]。我国的关节炎患者数量在1亿以上，且人数还在不断增加。

那么，关节炎的致病因素都有哪些呢？临床研究发现，关节炎的发生主要与自身免疫反应、感染、代谢紊乱、创伤、退行性病变（指组织细胞发生的变性、坏死等病理改变）等因素有关。根据病因可将关节炎分为骨性、类风湿性、强直性、反应性、痛风性、风湿性、化脓性等。其中，骨关节炎主要与人体的衰老有关；类风湿性关节炎则与遗传、感染、环境、免疫有着复杂关系；强直性关节炎主要发生于脊柱，与遗传因素和环境因素都有一定关系，且多发生于男性人群；反应性关节炎则是因肠道系统、泌尿系统等关节外感染因子触发的炎症性关节病变；而痛风性关节炎则是因尿酸盐结晶、沉积引起的关节炎。

在上述几种关节炎中，并无哪种关节炎类型与运动直接相关。若非要说与运动劳损略有关系，也只有第一种“骨关节炎”稍微说得通。然而调查研究结果显示，骨关节炎多发于骨质增生患者群体，45岁以下人群骨关节炎患病率仅为2%，而65岁以上人群患病率高达68%这足以说明，骨性关节炎与人体衰老关系更大。所以，适量运动并不会直接导致关节炎的发生。

（图片来源：图虫创意免费版）

要想身体好，适量运动不能少

适量运动，是指运动者根据个人的身体状况、场地、器材和气候条件，选择适合的运动项目，使运动负荷不超过人体的承受能力，在运动后感觉舒服，不疲劳，不会造成过度疲劳或者气喘[[2]]。

适量运动对人体健康具有很大促进作用。适度运动可以预防各种慢性疾病，诸如预防冠状动脉和呼吸系统以及代谢性疾病；还可以降低癌症的发生机率；更可协助保持正常体重，预防超重和肥胖。最重要的是，适度运动可以有效预防损伤，降低运动伤害的发生几率，保持关节良好功能[[3]]。因此，适量运动对于关节损伤的预防和保护，是具有正向作用的，健康群体不必担心适量运动会对关节产生不良影响。

合理运动，关键在“适量”

当然，有特殊情况者，比如一些本身就患有关节炎疾病者，或体质不适宜跑步者，这种情况下，就要遵守医嘱，不要“逞强”去挑战一些不适合自己的运动。这不仅是为自己健康状况考虑，也是为了减少隐患，降低风险。

此外，运动量也并非越大越好。一切利弊的判断，都建立在“定量”的基础上，运动与健康的关系也不外乎于此规律。运动过量可使机体免疫功能受到损害，影响健康。这是因为人在剧烈运动时，体内会产生较多的肾上腺素和皮质醇等激素，当这些激素增加到一定数量时，可使免疫器官中的脾脏产生白细胞的能力大幅下降，致使淋巴细胞中的A细胞、B细胞以及自然杀伤细胞（NK细胞）的活性大大降低，其中自然杀伤细胞可减少35%。上述几种淋巴细胞主要参与机体多项免疫活动，若其活性降低，就会对机体产生一系列不良后果。另外，过量运动也可导致横纹肌溶解，致使全身酸痛，甚至可导致肾衰竭[[4]]。

所以，我们应适时适度坚持进行每日锻炼，不要过于超负荷，也不能有“能躺不坐，能坐不站，能站不动”的“偷懒思维”。坚持长期适时适度的锻炼，才是保持身体健康的生活方式。

参考文献

[[1]]林璐璐,孙宁,王雪蕊,等.膝关节骨性关节炎常用评价量表的比较与分析[J].中国疼痛医学杂志, 2018, 24(2):135-139.

[[2]]徐海泉,孙君茂,马冠生.合理膳食、适量运动维持健康体重[J].中国食物与营养, 2018, 24(1):5-9.

[[3]]钱宇阳.冬季跑步益处多 变速跑更加适合减脂[J].家庭医药.快乐养生, 2018(2).

[[4]]熊,汪力.过度运动所致横纹肌溶解综合征并急性肾损伤2例[J].中国血液净化, 2018(1):60-61.

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5、每天跑步为什么关节痛？

腿部紧绷，是因为你跑步的效果在出来了，你练就的小腿和大腿肌肉在长出来了，是不是有点酸胀的感觉？

膝盖痛，个人分析2个原因，第一你跑步 的地方大概比较硬，脚下去的时候影响到了膝盖，等于小腿腓骨起了个间接的因素，把脚掌和地面敲击的力传到了膝盖上面，（有点隔山打牛的感觉，哈哈）
第二，就是你跑步的姿势，慢跑和短距离跑步，千万不能全脚掌着地，而且就是着地了也要轻轻的，千万不能用力的，着地，这样会对膝盖和脚跟产生相对力的影响，从而会膝盖痛，你跑步时尽量用前脚掌撑地，有点跳的感觉，但真跑的时候不能跳哦，会影响到你的成绩的~！
现在痛，你可以放松的时候轻轻的揉揉膝盖，千万不能重揉哦，膝盖很脆弱的，一不小心会受伤的~！！ 这段时间，你要采取回复，别训练了，就是锻炼最好在操场上，会减少受伤的发生率~！！

6、跑完步膝盖疼和关节炎有关吗？

一：很多人跑步后膝盖疼痛，其实是平时锻炼太少，所以偶尔跑一下，髌前压力过大（髌骨即膝盖骨），造成一定的酸胀和疼痛。这首先是一种关节水肿。如果不注意休息、保养，会造成关节损伤。

骨科医生会告诉导致膝盖疼痛的原因有很多，比如半月板损伤、滑膜炎、髌腱炎、髌下脂肪垫炎等。跑步后膝盖疼痛，往往是因为运动强度超负荷，引起关节的软骨和半月板的损伤。

“每个人膝关节的骨骼强度、肌肉力量、体重、下肢力线、髌骨高度等情况都不一样，所以对运动强度的耐受能力也不一样。如果一个人膝关节只能耐受20公里持续奔跑的运动量，却非要跑30公里，这样一来就容易造成膝关节损伤。”

当然，人体有一定的自我修复能力。轻微的疼痛和损伤，通过休息保养，自身会修复。不过，如果长期超负荷运动，膝关节的软骨来不及修复，日积月累就会积劳成疾，可能导致局灶性的软骨软化、破裂。软骨无法修复，就会引起关节退变，诱发膝关节炎。

适当的运动能让关节得到锻炼，关节的韧性、抗压能力都能得到提升。医生对病人说得最多的一句话就是：关节一定是在运动中康复的。

“建议关节损伤的患者出院后，一定要遵循医生的计划，按时进行适当的康复运动，在运动中恢复关节的功能，而不是单纯地躺在床上静养。如果回去后还是处于静止不动的状态，反而不利于恢复。”

二：要减肥的女孩也最容易伤膝盖

骨伤科门诊统计在每年的春夏交替的时候，主要是一些想要减肥的女性很容易伤膝盖“每年到了这个时候，因为天气马上要热起来了，衣服也要穿得单薄。不少女孩子为了快速减肥，就会去健身房里拼命跑步，恨不得一夜之间把身上的赘肉甩掉。”有些女性在跑步机上跑得时间很长，运动强度很大，结果伤了膝关节。

三：每年长跑赛事的前后，往往是为了比赛做准备，锻炼过度，导致膝关节损伤。

“其实对没有运动基础的普通人而言，并不适合那种运动强度非常大的跑步运动。一个人如果平时如果没有跑步运动的习惯，一下子剧烈运动，身体是难以负荷的，往往容易对膝关节造成损伤。”健身跑步要注意跑前热身和循序渐进，跑前加强肌肉锻炼，跑后注意休息，可以有效避免和缓解膝盖疼痛。

四：跑步锻炼三原则

1、锻炼前，一定要先进行热身；

2、锻炼时要循序渐进，尤其是没有运动基础的人，不要想着在短期内达到过高的目标，要根据自身情况，设定符合自己的锻炼计划；

3、无论在什么情况下，都要量力而为，千万不要超负荷锻炼。

7、膝关节炎可以跑步吗？需要注意什么？

对于膝关节炎患者能否进行跑步运动，并无法给出您肯定的答案，但是建议您尽量避免进行这项运动。为什么呢？这其实与疾病的本身病理性质是分不开的。

膝关节炎疾病主要是以膝关节处发生了退行性的病理改变为基础，患有这种疾病的病人的膝关节软骨组织已经基本不再具有再生能力，因此，建议病人尽量避免跑步，以免给关节造成更多负担以及对膝关节软骨组织造成进一步劳损而加重病情。

 膝关节炎病人主要以关节位置处发生疼痛、肿胀、僵硬以及变形等为症状表现，这些都对病人的生活质量造成了很大影响。曾有相关临床流行病学调查数据显示，大多数60岁以上年龄的人可能或轻或重的患有膝关节炎这种疾病。

那么，对于患有膝关节炎的病人来说，有日常生活中有哪些地方需要注意呢？

第一、一定要积极进行治疗，遵照医嘱及时对炎症做出正确干预。

第二、一定要做好对膝关节位置的保暖，防止其受到寒湿。否则膝关节会因寒冷而出现疼痛加重。

第三、一定要注意多休息。

第四、一定要控制体重，避免体重给膝关节增加过多负担而使膝关节间软组织磨损加速以及炎症加重。

第五、注意钙质补充。

第六、女性朋友们不要穿高跟鞋，以免鞋底弹性给膝关节造成更大冲击力而加快膝关节磨损。

第七、选择合适的方式进行膝关节的功能锻炼，加速炎症的消退。例如，可以进行靠墙半蹲练习，但一定要注意不了时间过久，也不要用力太过生硬。 

膝关节骨关节炎的患者是不建议跑步的，可以采取一些别的运动来代替跑步，如果确实想跑步的话，也应该在专业设备的加持下跑步，这样能够降低对膝关节的损伤。

膝关节骨关节炎的患者如果要跑步，膝关节经过长时间的磨损，可能会导致患者膝关节骨关节炎的加重，这个时候交叉韧带和半月板都会受到相应的损伤，所以膝关节骨关节炎的患者不建议跑步。

可以采取一些替代的运动来代替，比如说游泳。游泳是临床上一种非常好的运动，能够增加患者的肺活量，而且由于人的身体在水中浮起来，这个时候膝关节是没有负荷的，所以说是一种既能够锻炼身体又能够对膝关节零负荷的运动。

膝关节骨关节炎患者如果非常喜欢跑步，也可以尝试使用一些特殊的装备来跑步，比如说在跑步之前应该换一双特制的跑步鞋，这种鞋的底比较柔软，跑步的时候不会损伤膝盖，在跑步的时候尽量选择专业的塑胶跑道，塑胶跑道比较柔软，在跑步的时候也不会损伤膝盖。

除此之外对于跑步的姿势上也应该稍微有些注意，在跑步的时候尽量维持重心在身下，不要向前倾，这样对于膝关节的损害更小。跑步的时间不能太长，强度不要太大，跑步完毕之后应该要注意多休息，不要太劳累，一旦出现膝关节疼痛，应该及时休息。