腿关节炎怎么锻炼好

1、腿关节炎大约多长时间能好了

如果没有肿胀，一星期左右就会痊愈；如果出现於血，大约在一星期之内就会消失，可以适当用一些外用药。在扭伤之后的24小时之内，应用冷敷，切记不要用热敷，因为冷敷可以使血管收缩，减少於血。24小时之后，如果症状减轻，可采用热敷，促进血液循环，加快痊愈。

2、膝关节炎很难长途行走，该怎样锻炼身体？

如果是膝关节炎比较严重的话，我建议暂时先不要锻炼，防止损伤到膝关节。但是如果不是非常严重，自己又很想锻炼，那我们可以在床上进行抬腿运动、空踩自行车、下肢关节屈伸等动作。

膝关节对于锻炼的人来讲有着非同寻常的意义。健身最容易损害到的就是膝关节，而膝关节或者说关节的炎症虽说不是什么危及生命的疾病，但是严重的话也很麻烦，一个保护不好就会留下什么后遗症，然后膝关节一直会有伤，以后都不能很随意地去健身，甚至影响到日常的生活。所以在患膝关节炎的时候尽量以为稳妥为主，不要以为感觉病情好转就挑战医生的权威。

如果非要锻炼，那我们可以在床上进行一些轻松的，不使膝关节受力的动作。因为我们也不能一直躺在床上一动不动，那样对身体也不好，还可能会引起并发症。先介绍一下要点，在床上我们主要就锻炼一下腿部的肌肉，而且最重要的就是千万不能让膝关节承受力量，更不要说什么负重的练习，否则会造成严重的后果。

抬腿运动，我们都会做，在床上也很方便，可以将一条腿缓缓抬起，坚持几秒钟，然后慢慢放下，再换另一条腿，运动的组数或者时间自己把握。也可以进行空踩自行车，这个动作会使用到膝关节，所以做的时候要小心，不要感觉到疼痛为核心，一旦觉得有压力就马上停下来。下肢关节屈伸也是一样的动作，缓慢进行，不宜过快，一是为了锻炼的效果，二是安全。

3、有关节炎如何进行腿部肌肉训练

下面是本人自己归结的一套关节康复运动操：
若同时存在膝盖关节和脚踝关节疼痛，运动时关节处存在会咯吱咯吱响声，阴天下雨关节疼痛愈发严重的此运动操绝对适合您!!
1.双臂上举贴于耳侧手心朝前，双腿并拢脚尖点地，双臂往后振同时脚跟抬起脚尖点地，（此动作简单且效果明显,适合腿踝关节和肩臂关节）。
2.顿墙——(此动作配合了马步和蹲起的优点)做起来也十分简单，首先找一面墙（家里的就可以）轻轻直立靠在墙上，双腿略分开上身挺直，向下做蹲起运动，若有肩关节疼痛可适当向前平举双臂。
3.双腿分开然后半蹲（呈马步状），双臂弯曲自然放于胸前，一直保持半蹲状态伸左腿向左跨右腿向左跨，然后伸右腿向右跨左腿向右跨（此动作联系关节灵活性）。
4.关节炎患者一般腰部不是太好，此动作针对腰肌劳损和腰背疼痛患者，对腰间盘突出也有很好疗效。动作很简单，一只脚站稳，一只腿伸直往后伸（尽最大能力向后），然后换另一条腿做同样动作。
5.整理动作，腿伸直向前踢，臂伸开前后摇动。弯下腰自上而下揉腰和疼痛关节。
照以上动作每个动作200下每天，并注意保暖，平时坐卧保持正确姿势。
最后祝被关节炎困扰的朋友早日康复！）。
4.关节炎患者一般腰部不是太好，此动作针对腰肌劳损和腰背疼痛患者，对腰间盘突出也有很好疗效。动作很简单，一只脚站稳，一只腿伸直往后伸（尽最大能力向后），然后换另一条腿做同样动作。
5.整理动作，腿伸直向前踢，臂伸开前后摇动。弯下腰自上而下揉腰和疼痛关节。
照以上动作每个动作200下每天，并注意保暖，平时坐卧保持正确姿势。
最后祝被关节炎困扰的朋友早日康复！

4、膝关节炎应该怎么锻炼？锻炼时该注意什么？

1、有氧锻炼，如骑自行车、游泳及行走。
2、增强肌力和活动范围的锻炼。
对膝关节炎的患者，膝关节的伸直力量可降低60％，所以增加膝关节伸肌的力量。股四头肌等长收缩。
①坐在凳子上时，将下肢伸直，紧紧收缩大腿肌肉，用力将膝关节推向地面；
②如果躺在床上，将下肢伸直，紧收大腿肌肉，将膝关节向床的方向推进；
③保持5秒；
④此后放松，反复10次—15次，渐进性加大活动量。
①坐在凳子上或躺在床上
②交叉双踝，将左下肢搁在右下肢上方，下肢伸直，将足跟触地或紧贴床垫，将左下肢尽量推向下，而将右下肢尽量推向上方，使踝关节推挤在一起；
③保持5秒；
介绍锻炼方法，锻炼讲究适度，锻炼后，&关节炎%祛风康贴^护理是种不措选择！季节变迁注意保暖！

5、人老腿先老，如何预防关节炎

第一：要注意膝关节的保护，避免膝关节受到伤害。因为很多老年人膝关节各功能已经退化，所以下楼梯的时候会异常费劲。这时可以从脚尖先着地，使足弓先承受部分的力量，这样在下楼梯的时候，就能够较大程度的避免损伤。
第二：控制好自己的体重。当我们行走的时候，膝盖承受的力量是我们人体体重的3-6倍。也就是说，我们越重的时候，膝盖的承受负荷就越大。所以适当的控制体重可以减轻膝关节的负荷。
第三：有规律的锻炼。锻炼其实很简单，不一定是要去跑步，有时候可以适当进行一些无氧运动。中老年人也可以在清晨或傍晚到公园走走，或者跳跳广场舞、关节体操等。

6、腿有关节炎适合玩哪些健身器材

避免长时间的站立、行走、爬楼梯、登山等运动，可以选择一些腿部的肌肉锻炼，如半蹲、或者扎马步、静蹲等动作，这些动作可以锻炼膝关节周围的肌肉，肌肉强壮了可以有效的保护关节。也可以进行游泳、自行车等对关节冲击力小的运动项目。

7、患有关节炎的人如何锻炼腿部肌肉

1．尽量避免身体肥胖，防止加重膝关节的负担，一旦身体超重，就要积极减肥，控制体重。
2．注意走路和劳动的姿势，不要扭着身体走路和干活。避免长时间下蹲，因为下蹲时膝关节的负重是自身体重的3～6倍，工作时下蹲（如汽车修理工、翻砂工）最好改为低坐位（坐小板凳），长时间坐着和站着，也要经常变换姿势，防止膝关节固定一种姿势而用力过大。
3．走远路时不要穿高跟鞋，要穿厚底而有弹性的软底鞋，以减少膝关节所受的冲击力，避免膝关节发生磨损。

8、双腿膝盖有关节炎，还能练习双盘坐吗？

适当运动有利于缓解但要注意方法 不能双盘坐毁膝

9、腿疼关节炎吃什么药最好啊？？

腿痛关节炎可以口服一些消炎药，活血化瘀药，治疗关节炎的药物进行治疗，先用暖宝热敷关节，促进血液循环，减轻疼痛，或者用热水泡脚，补充健力多氨糖软骨素补充氨糖促进钙质吸收

10、膝关节炎可骑自行车锻炼吗？

骑车是当然可以，但是还要看具体的情况，骑自行车还可以增加股四头肌的肌力，促进膝关节骨关节炎的恢复。
适当进行体育锻炼。避免长期剧烈的运动，并不是不活动，恰恰相反，适当的体育锻炼是预防骨质增生的好方法之一。因为关节软骨的营养来自于关节液，而关节液只有靠“挤压’才能够进入软骨，促使软骨的新陈代谢。
适当的运动，特别是关节的运动，可增加关节腔内的压力，有利于关节液向软骨的渗透，减轻关节软骨的退行性改变，从而减轻或预防滑膜炎，尤其是关节软骨的增生和退行性改变。