髌骨关节炎的锻炼方法

1、骨关节炎怎样锻炼

骨关节炎的病理基础是关节软骨的病变。关节软骨是维持关节正常运动的物质基础。随着年龄的增长，关节软骨逐渐退化、磨损，甚至完全耗损，一些引发软骨损伤的酶被激活，造成软骨进一步破坏，导致关节承受应力的能力下降并激发炎症反应，引起疼痛、僵硬和活动受限，骨关节炎就发生了。 大部分早期骨关节炎的患者通过调整生活方式及正确的运动、锻炼，不需要打针吃药，疼痛及运动不适的症状就能得到改善甚至消失。所以，掌握正确的运动方法非常必要。那种认为骨关节炎是缺乏运动而造成，越疼痛越要锻炼的观点，或为了保护关节不受损伤而静止不动的观点，都失之偏颇。 关节软骨的营养来自于关节内的滑液，运动时软骨上间歇性受力造成的“唧筒作用”形成滑液在软骨内的循环。关节如果长期固定不动，会导致软骨营养不良，进而早期退化。反之，过度运动造成关节的过度负荷，导致关节软骨的损伤。特别是已经有骨关节炎的病人，如果再做不适当的运动或锻炼，会加重病变的发展。 在运动时应掌握不负重或少负重的锻炼原则，以增强肌肉力量、增加关节活动度为目标，达到增加耐受性、减轻疲劳、增强抵抗疾病综合能力的目的，从而防止病变进展。 在实际生活中，有些活动无法避免，如上下楼梯和下蹲等。可以采取缓行慢步的方法，一级一级地上下楼梯，同时拉住扶手。下蹲时也应扶物借力，这样可减少膝关节及髌骨受力，减缓疼痛症状。打太极拳时，患膝关节骨关节炎的人不宜蹲马步。骑自行车代步是可取的，因为骑车时身体重量的大部分压在坐垫上，膝关节受力相对较少，同时骑车可以保持关节的活动度，关节周围肌肉的力量得以增强。对骨关节炎患者来说，最佳的运动项目是游泳。游泳时身体漂浮在水中，关节不承受体重，所受负荷最小，游泳的动作(如蛙泳)又能保证关节的活动并锻炼肌肉力量。而且，游泳能增强全身肌力和多关节的活动，使心肺等多器官功能得到锻炼，可有效增强抗病能力。

2、髌骨软化症的锻炼方法，需要注意什么

1、锻炼或参加体育运前先通步行或骑固定自行车热身再做伸展运牵拉腿前边(股四肌)面(腘绳肌)肌肉降低肌腱张力并减轻程髌骨作用于膝关节髌股关节面压力
2、通特殊锻炼增加肢肌肉力量肢肌肉力量膝关节稳定非重要般股四肌比较发达患膝关节病危险性较低做股四肌锻炼四点：做股四肌静力收缩锻炼腿前面肌肉用力收缩髌骨移度放松坚持每做500二做股四肌等张收缩锻炼进行锻炼坐床边膝关节于床边齐腿伸直坚持三五秒放重复锻炼每500三进行股四肌等收缩锻炼进行锻炼腿前边肌肉用力收缩直发困发酸放松每进行锻炼200-300四平卧于床双侧腿于膝关节伸直位抬高90度每进行锻炼200-300我赞进行剧烈运爬山爬楼梯等膝关节屈曲位用力锻炼
3、避免突改变锻炼强度增强力量耐力要循序渐进逐渐加量
4、保持合适体重能够降低作用于膝关节重力肥胖增加膝关节退行性疾病(髌骨软化症骨质增)危险形恶性循环体重越疼痛越重；反体重越轻疼痛越轻所治疗髌骨软化症骨质增体重要考虑素
5、尽量避免深蹲作鸭步等保持膝关节痛范围内
6、要跑步跛除非股四肌特别发达
7、膝关节疼痛应该坚持戴护膝使用&髌软骨世医贴

3、请问关节炎的锻炼方法有那些

骨关节炎是中老年人常见的退行性疾病之一，关节疼痛是其主要症状。
关节软骨是维持关节正常运动的物质基础。随着年龄的增长，关节软骨逐渐退化、磨损，甚至完全耗损。一些引发软骨损伤的酶被激活，造成软骨进一步破坏，导致关节承受应力的能力下降并激发炎症反应，引起疼痛、僵硬和活动受限，骨关节炎就发生了。
大部分早期骨关节炎的患者通过调整生活方式及正确的运动，不需要打针吃药，疼痛及运动不适的症状都能得到改善。所以，掌握正确的运动方法非常必要。那种认为骨关节炎是缺乏运动而造成，越疼痛越要锻炼的观点，或为了保护关节不受损伤而静止不动的观点，都是不正确的。
在运动时应掌握不负重或少负重的锻炼原则，以增强肌肉力量、增加关节活动度为目标，达到增加耐受性、减轻疲劳、增强抵抗疾病能力的目的，从而防止病变进展。
在实际生活中，有些活动无法避免，如上下楼梯和下蹲等。可以采取缓行慢步的方法，一级一级地上下楼梯，同时拉住扶手。下蹲时也应扶物借力，这样可减少膝关节及髌骨受力，减缓疼痛症状。打太极拳时，患膝关节骨关节炎的人不宜蹲马步。骑自行车代步是可取的，因为骑车时身体重量大部分压在坐垫上，膝关节受力相对较少，同时骑车可以保持关节的活动度，使关节周围肌肉的力量得以增强。对骨关节炎患者来说，最佳的运动项目是游泳。游泳时身体漂浮在水中，关节不承受体重，所受负荷最小，游泳的动作（如蛙泳）又能保证关节的活动并锻炼肌肉力量。

4、髌骨软化症锻炼方法，怎么锻炼合适？

髌骨软化症锻炼是静息性功能锻炼和动力性功能锻炼，静息性功能锻炼，主要是锻炼股四头肌的力量，使股四头肌力量增强，防止肌肉萎缩，避免髌骨软化进一步的发展，通过股四头肌的静力性功能锻炼可以保持膝关节的稳定性。
意见建议：锻炼时不应该长时间，如果运动时出现疼痛或者其他不适症状应该立刻停止运动。

5、髌骨关节炎的如何锻炼

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6、髌骨软化症的锻炼方法有哪些？

您好：髌骨软化症需要根据具体情况进行治疗和康复锻炼的。一般可以适当补钙和应用氨基葡萄糖胶囊营养关节治疗的。可以带护膝，尽量避免负重的膝关节屈伸活动。平时注意休息，避免过度劳累和负重，有空到专科医院就诊一下，祝您早日恢复健康。

7、髌骨软化症锻炼方法图片？

髌骨软化症就是髌骨的软骨损伤引起的退行性变化，包括软骨的肿胀、碎裂、脱落和腐蚀版等病变而产生的一权系列症状。最后股骨与髌骨相对应的关节面也发生同样的变化，并逐渐形成髌股关节的反应性增生，后期将形成骨性关节炎。髌骨软化是髌骨软骨的损伤，屈膝动作时诱发疼痛，往往是上下楼的动作时疼痛明显。有一些病人还会出现膝关节响，因为疼痛出现膝关节无力、打软等情况。可外用-髌骨顺古安玉贴-调理。

髌骨软化症的患者应该注意：

1、运动前先活动关节。运动前充分活动关节可使髌骨关节面各个部分都受到刺激，滑液营养成分能均匀渗透到软骨组织中去，增强关节的润滑作用。

2、避免剧烈运动。避免持续性蹲位和剧烈的运动，如爬山、爬楼梯等膝关节屈曲位用力的锻炼。避免突然改变锻炼的强度，增强力量和耐力的活动要循序渐进，逐渐加量。

3、保持合适体重。合适体重能降低作用于膝关节上的重力，肥胖则会增加膝关节的退行性疾病的危险，形成恶性循环，体重越大，疼痛越重；反之，体重越轻，疼痛越轻。

4、补充软骨营养。多食含维生素、蛋白质多的食物，如水果、青菜、肉类、海鲜等。

8、大家都有哪些髌骨软化症的锻炼方法？

髌骨软化症的锻炼方式
1、股四头肌收缩练习。
患者可以采取仰卧的姿势，然后尽力把腿伸直，用力压在床面上，可以感觉到大腿肌肉，正在紧绷，坚持15秒后放松。
2、夹球训练。
患者采取坐位，把皮球卡于两大腿内侧，慢慢加紧到自己能承受的最大限度，同样保持15秒，坚持一段时间即可治愈!
3、特殊锻炼
通过特殊锻炼，增加下肢肌肉的力量，下肢肌肉的力量对膝关节的稳定起到至关重要的作用，所以一般股四头肌比较发达的人，患关节病的危险性降低。
针对股四头肌的锻炼方法，一，做股四头肌静力收缩锻炼。用大腿前面肌肉用力收缩，同时感到髌骨移动为标准，然后放松，这样每天坚持500次，二，做股四头肌等张收缩锻炼。患者坐在床边，膝关节与床边对齐，然后将腿伸直，每天坚持，3到5秒后，放下，一天500次。
髌骨软化症的患者，日常锻炼时主要是增加下肢的锻炼，特别是股四头肌的锻炼，对稳固髌骨，还有关节等都很有好处。而且患有病骨软化症的患者，一定要坚持锻炼，不要长时间坐立或站立，特别是长期久坐的白领，应该及时起来走动。

9、髌骨软化症锻炼方案？

髌骨软化症主要就是由于髌骨软骨的损害，导致了一些膝关节的疼痛，活动受限的这些症状。形成的原因主要是一些剧烈运动，以及外伤导致的。避免突然改变锻炼的强度，增强力量和耐力的活动要循序渐进，逐渐加量。保持合适的体重能够降低作用于膝关节上的重力，穿有助于维持身体平衡和的鞋子。如果有跑步锻炼的习惯，跑步时最好穿减震鞋，结合（髌骨，顺古、安玉贴）主要以股四头肌力量的锻炼为主，静蹲、直抬腿练习、静力抗阻伸膝。循序渐进，从少至多、从易到难，从静止姿势的静力练习到运动中的动力练习、从简单动作到复杂动作。

注意事项

1、主动充分活动关节,要在不负重条件下进行,如平卧在床上主动伸、屈膝关节,坚持每天早,晚各一次,每次10分钟,充分活动关节可使髌骨关节面各个部分都受到刺激,滑液营养成分能均匀渗透到软骨组织中去,并能增强关节的润滑作用。

2、防止髌骨关节面持续受压,屈膝位髌骨所受压力较大,容易损伤关节面,要避免持续性蹲位对髌骨关节面的压力。

3、石膏固定或下肢牵引治疗时,要主动行股四头肌锻炼,股四头肌舒缩时能带动髌骨上下移动,有利于软骨的营养渗透及减轻髌股关节面的持续受压。

4、最好不要穿高跟鞋，行走或跑步时，穿有助于维持身体平衡和的鞋子。如果有跑步锻炼的习惯，跑步时最好穿减震鞋，还应该注意定期换鞋。

5、防止髌骨关节面持续受压，屈膝位髌骨所受压力较大，容易损伤关节面。要避免持续性蹲位对髌骨关节面的压力，如鸭子步等，保持膝关节在无痛范围内活动。

6、不要跑步下坡，除非你的股四头肌特别发达。

7、主要关节保暖，不能受凉，最好坚持戴护膝。