平板支撑关节炎

1、为什么做完平板支撑会感觉腰很疼？

平板支撑是大家都非常喜欢的一种锻炼方式，平板支撑的健身效果非常好，是现在很多年轻人都很喜欢的运动之一，平板支撑可以练全身肌肉，但有些人做完平板支撑后会感觉腰疼，那么平板支撑为什么腰疼？

做平板支撑之所以会腰疼，大部分是动作严重错误变形造成的，还有的是本身腰就不好。具体来说有下面几点原因：

1、平板支撑为什么腰疼：腰部用力不准确

有些人在做平板支撑时肌肉核心力量不够，可是却又不知道遵循正确的方法，在那瞎练，用的不是手臂的力量而是腰部力量，而且腰部用力还不准确。

要记住一个基本的原则，做任何腹肌训练时，绝对不能带到腰力，一定要算用力了，需马上停止拉伸休息，说明腹肌无力或姿势错误。

2、平板支撑为什么腰疼：做的时候塌腰

平板支撑在于身体与地面平行，收紧腹肌。可有些人追求坚持的时间导致严重塌腰，使得腰椎和骨盆成反曲的夹角来完成动作，根本就没有用力收缩腹肌。塌腰了，这样腰当然疼。而且，塌腰做的越久伤的越重，腰肌劳损，腰椎间盘前突，错位，甚至滑脱都是有可能的。

这只能说明你的腹肌根本就不会使用，收缩，而且腹肌力量极差。可以选择做平板支撑时，在腹部下面立放一个500毫升的水瓶，腹部不能碰到水瓶，再坚持一下试试看。

何谓塌腰：标准的平板支撑是肩部，腰部，臀部，大腿，小腿基本上在一条平线上，这也正是平板叫法的缘由。所谓塌腰，就是在做平板时，腰部肌群受力承受不住，然后会逐渐降低，从旁边看，就会看见腰部明显低于肩部和臀部，这就是塌腰。

3、平板支撑为什么腰疼：腰椎等本有损伤

腰椎本就有损伤或有腰间盘突出的人做平板支撑当然会出现腰疼的情况。专家表示，这种由腰椎损伤、腰间盘突出导致的腰疼，建议就别做平板支撑了。

另外，像患有腕管综合症、腕部韧带损伤的人，网球肘、肩关节疼痛等人也不建议做平板支撑。因此，并非人人都适合做平板支撑的。

做平板支撑腰腹部痛怎么办

1.停止锻炼

练习平板支撑可以锻炼腰椎、脊柱，预防腰椎间盘突出症，但是已经有症状的人，则不宜继续练习，以免练习时加重病情。

2.及时就医

如果做平板支撑有腰腹疼痛的现象，应该立即停止练习，去医院检查看是否有腰间盘突出或者腰椎损伤。

3.好好补肾

如果你做平板支撑经常腰疼，而且动作也是标准的。那么，或许你得好好补补肾了。

另外，平时需要注意一下自己的不良坐势，切忌总是弯腰含胸驼背的，这样时间长了容易造成腰肌劳损。腰肌劳损自然导致你每次做平板支撑就会腰疼哦。

补肾的食物：经常腰疼是肾不好，可多吃些羊肉、驴肉、核桃、黑枣、山药等补补肾。

所以说，在进行平板支撑运动时，应注意以上问题，防止腰疼。

2、平板撑对颈椎好吗

一般平板支撑俯卧撑对颈椎病是有帮助的，可以通过做俯卧撑，对颈椎病的肌肉韧带以及神经是有一定的恢复性的，也可以强身健体，对颈椎有帮助，对身体也是有好处的，若彻底治疗颈椎病是需要通过打个颈托固定，口服治疗颈椎病的药物，以及舒筋活血止疼调节神经的药来加以调理治疗，也可以做做按摩推拿热敷理疗来康复治疗一下是有帮助恢复的。
希望被采纳，谢谢

3、平板支撑会影响膝盖软骨炎恢复吗？

不会。因为这个动作练的是腹横肌的耐力，根本不会影响到膝盖的。

4、为什么做平板支撑时手肘很痛？有种皮被磨破的感觉，怎样保护？还是我的姿势有问题？

因为你做的时候中心全在手肘不，要向前一点，这样会均匀分散在整个小臂上

5、平板支撑背部痛，什么原因？是腰抬的不够高吗？腰好像也没塌下去，开始做了4分钟，休息了20秒，在做了

平板支撑这个动作是一个全身肌肉参与的动作，用来消耗全身的能量是很不错的一个动作。
做的时候，胸椎，背椎，腰椎尽量保持同一条生理直线。腹部收紧，头部朝下，期间保持呼吸节奏不要憋气。

这个动作在刚开始炼的前期不要盲目的跟他人比赛时间，把握循序渐进原则，时间慢慢炼上去。炼之前先做好热身。

如果炼后出现腰酸背痛，即刻停止，放松舒展下腰背部再继续。楼主所说的先做了一组四分钟，在动作标准、呼吸合理的前提下，这个时间算不错的成绩了。休息时间可以30秒到60秒之间。再进行了一组2分钟出现了背痛，这种情况下，你的强度有点过大了，你可以这样来做，前面做铺垫，2分钟一组，做两组，最后冲刺一下，4分钟一组，然后结束。先把难的做完了，体能消耗差不多了，后面是很难坚持下去，也就容易过量了。

6、痛风可以练平板支撑吗

可以的练，我是一个痛风者平板支撑我练了十多年了

7、我在练了平板支撑后，整个大腿都是酸痛的。请问怎样可以快速消除酸痛，毕竟我是学生党。所以消痛方法越快

拉伸+

热敷+

按摩

做好这三款，最快。

8、为什么我做过平板支撑后，腰部会痛

因为你练习的体式都是不正确的啊，腹部没有用力，腰椎下榻，长时间的支撑之后，腰部肯定会痛啊。
长期下去，对腰椎的伤害是很大的，所以应该及时矫正。有人可能是因为腹部力量不足或者是垫子的防滑性不好，才导致的下榻。换一条IKU的平板支撑垫来辅助练习是最好的，摩擦系数也好、厚度也好更加适合练习平板支撑。