仰卧抬腿对膝关节炎有啥好处呢

1、跑步对膝关节炎有好处吗

您好，您这种病主要是由于膝关节脱变引起的关节间隙狭窄或者无菌性炎症引起的，所以您在平时运动的时候，就要避免上楼或者下楼或者蹲下起立而加重膝关节的负担，进而加重病情，可以慢步走路运动，也可以轻轻按摩膝关节。

2、医生让仰卧举腿作用

仰卧起坐是针对上腹肌的锻炼，仰卧举腿则是针对下腹肌的锻炼。

仰卧举腿动作：身体水平躺在床上或地上，背部紧贴床面，双臂伸直手掌向下（或握住固定物体）固定上身，腹肌发力双腿同时上举、同时放下，反复多次。

仰卧举腿动作注意事项：

1.用下腹部的力量拉起臀部，而不要靠自身冲力。

2.膝关节微曲，有利于动作的准确性。

3.动作缓慢进行，防止身体摇晃。

3、膝关节炎应该怎么锻炼？锻炼时该注意什么？

1、有氧锻炼，如骑自行车、游泳及行走。
2、增强肌力和活动范围的锻炼。
对膝关节炎的患者，膝关节的伸直力量可降低60％，所以增加膝关节伸肌的力量。股四头肌等长收缩。
①坐在凳子上时，将下肢伸直，紧紧收缩大腿肌肉，用力将膝关节推向地面；
②如果躺在床上，将下肢伸直，紧收大腿肌肉，将膝关节向床的方向推进；
③保持5秒；
④此后放松，反复10次—15次，渐进性加大活动量。
①坐在凳子上或躺在床上
②交叉双踝，将左下肢搁在右下肢上方，下肢伸直，将足跟触地或紧贴床垫，将左下肢尽量推向下，而将右下肢尽量推向上方，使踝关节推挤在一起；
③保持5秒；
介绍锻炼方法，锻炼讲究适度，锻炼后，&关节炎%祛风康贴^护理是种不措选择！季节变迁注意保暖！

4、平躺抬腿运动的好处

平躺抬腿运动的好处，在高抬腿时，脊椎保持水平，全身肌肉富有弹性，气血顺畅，各关节自会增生骨髓，脊椎两旁神经恢复平常传导作用。在睡前的十五分钟抬抬腿，就能有效改善睡眠、改善体质，对于消化不良，例如便秘、腹泄、失眠等都有益处。

抬腿功的方法，非常简单易学：

平躺床上，床不可太软，双手重迭轻放在丹田，双腿并拢；将腿抬起向天，然后大腿保持不动，小腿下垂，与大腿成90度，腿板向墙；保持这个动作15分钟。注意：在做高抬腿前后，均需各喝300毫升的温开水，心平气和，保持轻松，自然呼吸，不可憋气，靠腰力及丹田气力来支撑身体下半部所受之酸。这样能促进肝解毒、肾排毒在高抬腿时，血液会迅速流回肝、肾，给予重新解毒、排毒。

腿部保持不动，头部连带肩膀提起，双手向前划下，停在腰侧位置，你可以感觉到，当你蜷缩身体的时候，胃部好像在收缩。一段时间下来，就可以成功收腹了。

在抬脚时因流汗，自可将体内毒素排出，脂肪燃烧。脾主四肢，所以血糖可以稳定，改善脾的功能，人的性情自然温顺和蔼可亲。

只要你愿意连续坚持二、三个月——在睡前的十五分钟抬抬脚，就可以让你精神百倍、改善体质！

5、怎么运动对治疗膝关节炎有好处

膝关节炎是膝关节的常见疾病，骨关节炎的主要特征包括有软骨知退行性病变和关节边缘骨赘的形成。适当参加体育锻炼，强肌健骨，但要避免运动过量引起道关节的损伤。要进行适量的运动锻炼，这样可以促进骨骼更好吸收营养物质，延缓骨骼的老化，避免关节受损。内同时需要注意老人最好不要进行爬楼梯、登山这样的活动，容易造成关节软容组织损伤。

6、仰卧举腿对对膝盖有没有伤害，怎么办

?

7、膝关节骨性关节炎患者适宜的运动方式有哪些？

骨性关节炎是人体进入老年时，关节的一种退化表现，主要病理改变为软骨退行性变，以及关节边缘韧带附着处和软骨下骨质反应性增生形成骨赘，并由此引起关节疼痛、僵直畸形和功能障碍。膝关节是人体最大的关节，在人漫长的一生中，膝关节在所有关节中负荷最高，最容易磨损，因此膝关节骨性关节炎的发病率最高。膝关节骨性关节炎的发生常与慢性劳损、肥胖、骨密度下降、外伤等因素有关。

在膝关节骨性关节炎的非手术治疗中，运动疗法是重要的治疗方式。但是，对骨关节炎患者的锻炼要一分为二地看待。正确的适当的锻炼，可以预防、延缓和减慢骨性关节炎的进程，而不正确的过度锻炼可加重关节的损伤。对于骨性关节炎患者来说，在开始或继续任何运动之前，都应该向专业医生咨询，并最好由专科医生进行检查后，再确定这种运动对骨性关节炎是否安全有效。

有益的锻炼包括：游泳、散步、骑自行车（大轮、高座）、太极拳、仰卧直腿抬高或抗阻力训练及不负重位关节的屈伸活动。这些运动可以活动全身关节，缓解肢体和关节僵硬。游泳对膝关节负担不大，又可使肌肉充分地活动，是一项非常适合骨性关节炎患者的运动项目。

许多医生和学者认为，爬山、爬楼梯、蹲-起立-再蹲的往复运动、骑矮座子的小轮自行车、骑车上坡等运动方式，可以增加关节扭力或造成关节面负荷过大，会加重膝关节软骨的损伤，不建议膝关节骨性关节炎患者选用。但从另外的角度看，上下楼梯、蹲起、骑车上坡这样的活动是我们日常生活中必须的功能性的运动，难以避免。同时，这样的运动可以使全关节的软骨面得到营养，进而改善软骨的营养状况，促进其创面的愈合，有助于膝关节骨性关节炎的康复。

许多事物是有两面性的，运动锻炼也不例外。对膝关节骨性关节炎患者，应该选择适当的运动方式。在爬山、爬楼梯、蹲起、骑车作为锻炼方式时，要注意控制运动的强度和量，并且掌握正确的技术动作，注意平时的自我感觉，锻炼后要进行充分的肌肉牵拉放松，如果可以做到，选择这样的运动方式也未尝不可。但是如果患者本身不能有效控制运动量和强度，运动技术掌握不好，建议到专业的运动康复中心进行锻炼。

此外，骨性关节炎患者平时应注意：走远路时不要穿高跟鞋，要穿厚底而有弹性的软底鞋，以减少膝关节所受的冲击力。尽量避免爬坡、在凹凸不平的道路、软的地形和鹅卵石路上行走。尽量少上下楼梯、少登山、少久站、少提重物，避免膝关节的负荷过大而加重病情。坐时应将膝关节稍伸展，并应不断的改变位置，不要将膝关节屈曲在椅子下。避免长时间下蹲，因为下蹲时膝关节的负重是自身体重的3～7倍。注意保暖，必要时戴上护膝，防止膝关节受凉。重控制体重，尽量避免身体肥胖建议骨性关节炎病情较重者，以及年老行走时易摔倒的人使用拐杖。拄着拐杖走路，可以将患腿的负重通过拐杖分散。拐杖可根据患者的身长选择购买或制作。

8、正确的仰卧抬腿动作该怎么做？会有哪些好处呢？

仰卧抬腿主要是针对腹部肌肉训练的一个动作，在动作的进行中，随着其他部位的参与，对人体的臀部、腿部以及各大肌肉群也有很好的锻炼效果。今天小编特邀健身小伙伴们一起来了解仰卧抬腿，让我们从科学的角度上重新认识它，并把它用到我们的实际训练中去，让它的作用发挥得最大。

首先我们来看看它的标准动作是怎样的？

身体平躺在瑜伽毯上，双腿向下伸直，双手抓住固定的竖杠，保持身体的平衡，运动时，腹部肌肉向内收缩，双腿绷直向上抬起，收紧背部、手臂以及臀部肌肉，当大腿和地面垂直时，停留动作2秒，使腹部肌肉的收缩感加强，然后慢慢放下双腿回到原来位置，重复动作的进行，

运动过程中要保持身体的稳定，要用腹部肌肉收缩力给身体的其它部位发力，不能再动作中借力，这样会减少对腹部肌肉的刺激。建议动作的训练强度为30秒内做40个。

通过动作训练我们不难看出，仰卧抬腿对目标肌肉有很大的刺激，它的作用不光单纯的体现在这方面，在其他方面也有它的优秀之处。

1、能够很好地促进睡眠

现在的人群中，由于工作的压力，使人们的睡眠质量处于亚睡眠状态，休息不好怎么会工作好，所以改善睡眠质量，是我们现代人所需求的。这个动作双腿向上抬起，保持腿部和地面的垂直，在身体的稳定情况下，就好像我们有了依靠，这样会使我们的身心放松，随着均匀的呼吸、缓慢的速度，使我们进入了一个安宁的环境中，大脑神经也会被感染，使人很快进入睡眠状态。

2、促进身体各关节和结缔组织柔韧性的提高

睡眠好了，我们运动的兴奋点就会提高，使自己在运动中充满活力，运动会使身体的关节和结缔组织，增大了它们的活动范围，使它们的柔韧性得到增强，减少了骨骼的退化以及骨密度的降低。

3、促进血流循环良好，使气血通畅

经过高质量的运动训练，使我们体内的血液血流通畅，提高了身体各代谢器官的工作效率，让人全身充满力量，浑身都是力气，提高了气血的通畅程度。

4、提高了身体各重要器官的功能，使身体提高了免疫力

我们在运动中，使用丹田呼吸，就会降低肺部的负担，使代谢产生的一些污浊之气能够顺利的排出体外，这样就减少了心脏的负担，使血压恢复正常，随着运动的增强，我们的脂肪会燃烧，随着新陈代谢的进行，许多毒素被排出体外，在使我们血糖稳定的同时，也减少了病毒对重要器官的感染。

综上所述，以上我们都是在进行抬腿运动时产生的作用，我们必须练好这个它。