老年关节炎怎么防护

1、关节炎应该怎么防护？

对于关节炎的预防，一是避免关节部位过度的负重活动，以免导致关节内部的软骨及周围的韧带，关节囊出现过度的受力，牵拉，挤压以后引起关节部位的退变，从而就会引起关节炎的出现，特别是对于蹲起，跑跳，登山的活动，一定要避免反复的进行。
再就是避免关节部位的外伤，特别是在外伤以后，很容易导致关节内部的软骨及周围韧带、关节囊的损伤，后期很容易导致创伤性关节炎的出现。
还有就是避免受凉，因为受凉以后很容易导致关节部位的滑膜受到侵蚀，引起关节内部的滑膜出现水肿、增生的情况，从而就会诱发滑膜炎，导致渗出的液体增多，引起关节积液，而关节的积液很容易侵蚀关节内部的软骨，导致关节炎的出现。

2、老年人容易出现膝盖的问题，如何对膝关节进行防护？

人一旦上了年纪，那么身体当中的各个机能就会退化，就比如说关节疼痛以及情感问题，这是老年人很常见的，如果在平时没有加以预防，或者是没有注重保养自己的膝关节，那么就会出现一些问题，比如说骨质疏松或者是其他骨骼疾病，接下来我们一起了解一下如何对膝关节及其防护呢?

1、保暖

首先大家一定要注意保暖，现在处于秋冬天气天气越来越寒冷，所以一定要注重保暖，尤其是膝关节处避免，因为关节僵硬或者是根节寒冷导致出现疼痛或者是炎症的现象，建议大家应该买一个能够为膝盖保暖的产品，这样可以起到保暖的作用，同时也可以防止膝关节，因为寒冷出现僵硬的现象。

2、补钙

老年人很容易出现钙流失的现象，而且这样的现象比较严重，如果再出现这样的现象以后就很容易出现骨质疏松，就算是磕碰有可能也会出现骨折的现象，因此一定要注重补钙，在平时可以多吃一些豆制品以及海鲜，或者是适当的吃一些钙片。然而还有很多老年人，总喜欢坐着喝茶，或者是长时间坐着打麻将，这样长时间都不换姿势，很容易导致膝盖出现问题。

3、适当运动

为了能够保护我们的膝关节，一定要让老人进行适当的运动，比如抬腿运动，这种运动可以增强大腿的力量，而且也可以减少膝关节的磨损，每天早晚都要进行15分钟左右。除此之外还可以进行散步以及慢跑的方式，这样对于老年人的膝关节也有一定的保护作用。

3、中老年人如何保护膝关节？

骨关节炎是困扰中老年朋友的常见疾病。人体的膝关节股骨和胫骨关节面上，均覆盖有非常光滑的软骨，当随着年龄的增长，软骨会磨损。左侧为健康的关节软骨，右侧为病变的软骨；当然大部分患者朋友没那么严重。这就是所谓的膝关节骨关节炎最基本的原理。
懂得了膝关节骨关节的基本原理，就很容易理解该如何保护自己的膝关节了。加强膝关节的运动锻炼

平时应常做下蹲、起立等交替运动，以使膝关节得到充分的旋转和伸展，防止膝关节过早地出现僵硬强直。此外，平时还可采用下列锻炼方法：①取仰卧位，在膝关节腘窝处放一高约10厘米的枕头，先抬小腿至膝关节伸直，然后放下，反复做20～30次;②跪坐床上，保持上身直立，臀部尽量向下坐，尽可能接近脚跟。那就是尽量的避免负重、避免它进一步的磨损。
具体该怎样保护好自己的膝关节呢？

1、注意保暖

2、行动支持： 主要减少受累关节负重，可采用手杖、拐杖、助行器等，改变负重力角线，根据畸形情况，采用相应的矫形支具或矫形鞋；

3、功能训练：如膝关节在非负重位下屈伸活动，以保持关节最大活动度；
　
4、有氧锻炼：如游泳、自行车等
5、减肥：肥胖可通过代谢过程的中间产物诱发膝骨关节炎的发生；
6、自我保护：勿经常蹲下或跪下取物、坐低凳子、睡低床，增加关节的磨擦和负重

7、减少不合理的运动，如膝关节炎患者喜欢用打太极（反复蹲起）、爬山等运动来锻炼关节，这只会增加关节扭力或使关节面负荷过大，致关节磨损更厉害适量活动，避免不良姿势，避免长时间跑、跳、蹲，减少或避免爬楼梯。

4、关节炎应该如何预防？

　预防关节炎应该注意以下几点：
1、改变不合理的运动方式：太极拳等半蹲或下蹲运动对下肢关节压力很大，应尽量避免。爬山爬楼等对下肢关节压力加大，应尽量避免。随着年龄在增长，应该逐步调整运动方式，以游泳、骑车和散步为主，减少大运动量的运动方式。
2、改变不合理的生活习惯：避免背、扛重物。避免长时间站立及行走，中间应该有间隙时间坐着休息。大便时尽量坐马桶、少下蹲。
3、避免关节受伤：注意运动场地及运动器械的安全，避免受伤。运动之前先热身，运动量由小逐渐加大，切忌开始就参加重负荷的运动。大量运动后及时放松。老年人行走时要避免跌倒。
4、减轻体重：肥胖人群患骨关节炎比其他人明显增多。减轻体重以减轻关节的压力和磨损，可以有效地预防骨关节炎的发生。“管住你的嘴，迈开你的腿”。
5、正确处理关节损伤：很多关节炎是由于关节内其他结构损伤后造成的，如膝关节半月板损伤等。早期正确处理半月板的损伤可以有效预防膝关节骨关节炎的发生。
6、关节疼痛应及时诊治：关节疼痛是关节给人体发出的警报，表示应该引起重视。关节痛患者应及时就医，防止小问题变成大问题。
7、饮食上也有不同的要求，对于痛风性关节炎的患者，要求尽量少食用低嘌呤的食物，不能吃海鲜制品，坚果，动物内脏等，还不能喝啤酒。对于机体抵抗力和免疫力比较差的患者，如感染性关节炎和强直性脊柱炎的患者来说，还要适当的吃一些高蛋白的食物来增加抵抗力，比如牛奶，瘦肉，鸡蛋，排骨汤等。平时可吃活力捷虾蟹辅食营养补充品，有效预防关节疾病及各类关节炎患者。
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5、冬季老年人怎样预防关节炎？

关节炎又称增殖性关节炎，俗称老年性关节炎，一般多发生在50~60岁以上的中老年人。本病特征为关节软骨变性和唇样骨质增生，常发病于某一关节，尤其是负重大、易于劳损的大关节。

老年性关节炎发病缓慢，虽多发病于某一关节，但也有膝、腰、髋关节同时患病的可能。症状为关节酸痛和关节动作僵硬感，尤其休息后开始活动时最为明显，而适当活动后僵硬感便可减轻或消失，但天气变冷或着凉、受潮、持物过多劳累时均可使关节酸痛症状加重，关节活动时常可听到摩擦音，关节局部有轻度压痛，但常无肿胀。

患有关节炎的老年人，应特别注意天气变化，因冬季气候寒冷可使关节疼痛症状加重，使你活动困难。此时应避免关节过分活动或持重物，以免造成关节劳累再损伤。急性发作期剧烈疼痛时应限制活动，适量运动或卧床休息，局部热敷、按摩、理疗均可减轻症状，再加上通络片、活络片(丸)等药物治疗，一定会取得较好的效果。

6、老年人怎样保护膝关节

人上了年纪，腿脚就不如从前灵便了，有些老年人会觉得腿脚发沉，甚至步履蹒跚，一个
主要原因就是膝关节退化。但是许多老年人对膝关节的保护还存在一些认识上的误区。
误区之一：运动会加速膝关节老化
随着年龄增长，膝关节会产生退行性变化，这是自然现象，但因此完全停止运动则是错误
的。老年人不运动容易患骨质疏松症，身体也会缺少敏捷性和协调性，容易跌倒造成严重
骨折。合理运动可以有效降低老年人膝关节炎的发病几率，并能提高肌肉的弹性，减少疼痛。
有膝关节问题的老年人应避免剧烈运动，尽量不要练习下蹲，如果必须下蹲，应注意速度
要慢并尽量利用手来支撑。老年人坚持跑步可增强关节韧带的弹性，但老年人长跑时不能
太快，脚踩地时用力不能过猛。跑步时最好让脚的前半部分先着地，这样可以缓冲腿的震
动，防止膝关节损伤。另外，老年人最好进行对膝关节没有损伤的运动，譬如游泳、骑车等。
误区之二：大量运动能“磨”掉骨刺
有些膝关节长有骨刺的老年朋友认为，通过加大运动量可以“磨”掉骨刺，这种想法不科学。
为了保持脊柱、膝、踝关节的灵活性，减少骨刺对周围软组织的干扰，适当地进行体育活
动非常必要。而且，运动还可以使骨刺周围的软组织尽快适应骨刺的局部刺激，从而减少
机体的不适和疼痛。但是，想“磨”掉骨刺根本不可能。
对膝关节问题较严重的老年人，可进行手术治疗或药物治疗。如果发炎严重，可用非类固
醇消炎药进行治疗。不过，长期服用消炎药，老年人的消化道、肝脏与肾脏往往不堪重
负。