年轻人患关节炎跑步有用

1、有风湿关节炎，适合每天跑步吗

不适合。跑步是伤膝盖的运动，每天跑步本来就伤害膝盖，更何况是有关节炎的。只能病情越来越重。

2、跑步对关节有什么好处

有一种说法认为，跑步，尤其是长跑，会对关节造成损伤，也许是直觉上觉得有道理，人们一直对此深信不疑。毕竟每迈出一步，膝盖就要承受相当于8倍体重的重量。

人们普遍认为，频繁的跑步或剧烈运动会对加剧关节的磨损，从而增加患关节炎的几率。1999年公布的一项涉及5000名妇女的研究在一定程度上证实了这一观点，研究人员发现在青少年时期经常参加剧烈运动或中年时常进行负重运动的妇女，在50岁时患关节炎的比率高于平均数。

然而过去几年一项研究却得出相反的结论，尤其是对于跑步这项运动而言。研究发现，跑步与关节炎不但没有必然联系，反而可能保护运动者免受关节问题之苦。

在斯坦福大学一项长期研究中，研究人员用21年时间追踪了1000名跑步热爱者和不常跑步的人，发现20多年后许多人都得了关节炎，而经常跑步与否和膝关节的健康程度联系不大。但研究人员进一步指出，跑步热爱者较之不常跑步的人生理残疾的几率更低，死亡率也低39%。许多长期的调查研究也得出了相似的结论。

这些研究结论共同指向一个观点：骨关节炎与日常运动或关节磨损没有联系，而是主要由基因和其他因素(如肥胖)决定。事实上，研究表明，正常的关节可以承受足够的“磨损”，因为关节外围的软骨组织没有输血动脉，而是靠活动产生的压力得到氧气和营养物质。跑步时对关节产生的负重使关节不断吸入和挤出液体，因此经常跑步对软骨组织是有好处的。

当然，这也不是说跑步就没有一点风险，过度的运动会造成骨骼细缝，时间一长就可能会形成软组织挫伤和应力骨折。对于过度负重的腿部骨骼，产生细缝是很常见的，不过这些细缝很快就会愈合。而对于突然形成的损伤而没有来得及恢复，就容易形成应力骨折。

那么对于热衷跑步的人来说该注意些什么呢？明尼苏达大学的一项研究显示，发达的小腿肌肉能大大降低应力骨折的风险。因为肌肉越发达，对骨骼的作用力越大，反复的作用会使骨骼更加结实。所以爱跑步的人应该多做增强小腿肌肉强度的锻炼，每天多踮踮脚尖就足以达到这一效果。

爱荷华州立大学的另一项研究则关注跑步者步幅与受力的关系，研究人员发现，迈步幅度每减少10%，就使骨折的风险降低1/3。原因就是脚离地时间越短，踏在地面时所受的力就越小。虽然改变跑步习惯毕竟不是件容易事，不过对于曾经受过应力骨折伤的人来说，确实十分必要的。

其实，对热衷跑步的人来说最好的建议就是每天坚持，不要三天打鱼两天晒网，毕竟长时间不运动后突然受力才是最危险的。

3、跑步对关节炎有什么好处

跑步，增强血液循环，同样会使关节部位的血液流速加快，增强新陈代谢，当然是有好处的。关键还是要注意多喝水，因为有的关节炎，是由于肾的，代谢功能紊乱造成的。

4、患关节炎的人能跑步吗

?

5、跑步对膝关节炎有好处吗

您好，您这种病主要是由于膝关节脱变引起的关节间隙狭窄或者无菌性炎症引起的，所以您在平时运动的时候，就要避免上楼或者下楼或者蹲下起立而加重膝关节的负担，进而加重病情，可以慢步走路运动，也可以轻轻按摩膝关节。

6、得了膝关节炎能治好，达到跑步吗

日常生活注意事项
1. 改变不合理的生活习惯：避免背、扛重物。避免长时间站立及行走，中间应该有间隙时间坐着休息。大便时尽量坐马桶、少下蹲。
2. 减轻体重：肥胖人群患骨关节炎比其他人明显增多。减轻体重以减轻关节的压力和磨损，可以有效地预防骨关节炎的发生。
3. 避免关节受伤：注意运动场地及运动器械的安全，避免受伤。运动之前先热身，运动量由小逐渐加大，切忌开始就参加重负荷的运动。大量运动后及时放松。老年人行走时要避免跌倒。
4. 改变不合理的运动方式：太极拳等半蹲或下蹲运动对下肢关节压力很大，应尽量避免。爬山爬楼等对下肢关节压力加大，应尽量避免。随着年龄在增长，应该逐步调整运动方式，以游泳、骑车和散步为主，减少大运动量的运动方式。
5. 正确处理关节损伤：很多关节炎是由于关节内其他结构损伤后造成的，如膝关节半月板损伤等。早期正确处理半月板的损伤可以有效预防膝关节骨关节炎的发生。
6. 关节疼痛应及时诊治：关节疼痛是关节给人体发出的警报，表示应该引起重视。关节痛患者应及时就医，防止小问题变成大问题。

7、跑步更容易患上关节炎？

出品：科普中国

制作：徐明辉 吴一波

监制：中国科学院计算机网络信息中心

近些年来，随着健身热潮和微信、QQ运动的兴起，越来越多的人开始热衷于“刷步”打卡。无论是刚刚结束一天工作的白领上班族，还是刚刚跳完广场舞的大爷大妈，甚至很多小朋友也会对自己每天在步数榜上的“排名”津津乐道。“今天，你破万步了吗？”这条标语一度被各大网络平台争相转载，引发广泛关注。

（图片来源：作者微信步数截图）

但同时，网络上也渐渐传来了一些质疑的声音：“一天一万步真的可以健身吗？不会超负荷吗？”“长时间跑步、刷步会伤膝盖，会更容易患上关节炎！”这些常见的论调渐渐甚嚣尘上，经常被家中长辈转发到各个家庭群中，并“谆谆教诲”道：“孩子啊，你可少跑点儿步吧。不然等你老了以后，就走不了路啦！”乍一听，还真让人有几分胆战心惊。

那么，跑步真的是导致关节炎的元凶吗？运动量大，真的会更容易得关节炎吗？

“跑”出关节炎？致病因素有话说

首先，我们先来了解一下什么是关节炎。关节炎泛指发生在人体关节及其周围组织，由炎症、感染、退化、创伤或其他因素引起的炎性疾病，可分为数十种。临床表现为关节的红、肿、热、痛、功能障碍及关节畸形，严重者会导致关节残疾，影响患者生活质量[[1]]。我国的关节炎患者数量在1亿以上，且人数还在不断增加。

那么，关节炎的致病因素都有哪些呢？临床研究发现，关节炎的发生主要与自身免疫反应、感染、代谢紊乱、创伤、退行性病变（指组织细胞发生的变性、坏死等病理改变）等因素有关。根据病因可将关节炎分为骨性、类风湿性、强直性、反应性、痛风性、风湿性、化脓性等。其中，骨关节炎主要与人体的衰老有关；类风湿性关节炎则与遗传、感染、环境、免疫有着复杂关系；强直性关节炎主要发生于脊柱，与遗传因素和环境因素都有一定关系，且多发生于男性人群；反应性关节炎则是因肠道系统、泌尿系统等关节外感染因子触发的炎症性关节病变；而痛风性关节炎则是因尿酸盐结晶、沉积引起的关节炎。

在上述几种关节炎中，并无哪种关节炎类型与运动直接相关。若非要说与运动劳损略有关系，也只有第一种“骨关节炎”稍微说得通。然而调查研究结果显示，骨关节炎多发于骨质增生患者群体，45岁以下人群骨关节炎患病率仅为2%，而65岁以上人群患病率高达68%这足以说明，骨性关节炎与人体衰老关系更大。所以，适量运动并不会直接导致关节炎的发生。

（图片来源：图虫创意免费版）

要想身体好，适量运动不能少

适量运动，是指运动者根据个人的身体状况、场地、器材和气候条件，选择适合的运动项目，使运动负荷不超过人体的承受能力，在运动后感觉舒服，不疲劳，不会造成过度疲劳或者气喘[[2]]。

适量运动对人体健康具有很大促进作用。适度运动可以预防各种慢性疾病，诸如预防冠状动脉和呼吸系统以及代谢性疾病；还可以降低癌症的发生机率；更可协助保持正常体重，预防超重和肥胖。最重要的是，适度运动可以有效预防损伤，降低运动伤害的发生几率，保持关节良好功能[[3]]。因此，适量运动对于关节损伤的预防和保护，是具有正向作用的，健康群体不必担心适量运动会对关节产生不良影响。

合理运动，关键在“适量”

当然，有特殊情况者，比如一些本身就患有关节炎疾病者，或体质不适宜跑步者，这种情况下，就要遵守医嘱，不要“逞强”去挑战一些不适合自己的运动。这不仅是为自己健康状况考虑，也是为了减少隐患，降低风险。

此外，运动量也并非越大越好。一切利弊的判断，都建立在“定量”的基础上，运动与健康的关系也不外乎于此规律。运动过量可使机体免疫功能受到损害，影响健康。这是因为人在剧烈运动时，体内会产生较多的肾上腺素和皮质醇等激素，当这些激素增加到一定数量时，可使免疫器官中的脾脏产生白细胞的能力大幅下降，致使淋巴细胞中的A细胞、B细胞以及自然杀伤细胞（NK细胞）的活性大大降低，其中自然杀伤细胞可减少35%。上述几种淋巴细胞主要参与机体多项免疫活动，若其活性降低，就会对机体产生一系列不良后果。另外，过量运动也可导致横纹肌溶解，致使全身酸痛，甚至可导致肾衰竭[[4]]。

所以，我们应适时适度坚持进行每日锻炼，不要过于超负荷，也不能有“能躺不坐，能坐不站，能站不动”的“偷懒思维”。坚持长期适时适度的锻炼，才是保持身体健康的生活方式。

参考文献

[[1]]林璐璐,孙宁,王雪蕊,等.膝关节骨性关节炎常用评价量表的比较与分析[J].中国疼痛医学杂志, 2018, 24(2):135-139.

[[2]]徐海泉,孙君茂,马冠生.合理膳食、适量运动维持健康体重[J].中国食物与营养, 2018, 24(1):5-9.

[[3]]钱宇阳.冬季跑步益处多 变速跑更加适合减脂[J].家庭医药.快乐养生, 2018(2).

[[4]]熊,汪力.过度运动所致横纹肌溶解综合征并急性肾损伤2例[J].中国血液净化, 2018(1):60-61.

“科普中国”是中国科协携同社会各方利用信息化手段开展科学传播的科学权威品牌。本文由科普中国融合创作出品，转载请注明出处。