跑步能预防得关节炎

1、长期跑步会得关节炎吗？

跑步不止对心血管有好处，而且对于膝盖的骨骼锻炼很有效。它会提高血液内氧含量，提高氧输送，还可以加强关节周围肌肉，减少韧带拉伤的风险。你不需要疯狂跑步，每周2.5公里就够了，换算下来，每周也就是50分钟的时间，就足以保护你的身体免受关节炎、高胆固醇、糖尿病、癌症的侵扰，并且延长寿命。

2、跑步更容易患上关节炎？

出品：科普中国

制作：徐明辉 吴一波

监制：中国科学院计算机网络信息中心

近些年来，随着健身热潮和微信、QQ运动的兴起，越来越多的人开始热衷于“刷步”打卡。无论是刚刚结束一天工作的白领上班族，还是刚刚跳完广场舞的大爷大妈，甚至很多小朋友也会对自己每天在步数榜上的“排名”津津乐道。“今天，你破万步了吗？”这条标语一度被各大网络平台争相转载，引发广泛关注。

（图片来源：作者微信步数截图）

但同时，网络上也渐渐传来了一些质疑的声音：“一天一万步真的可以健身吗？不会超负荷吗？”“长时间跑步、刷步会伤膝盖，会更容易患上关节炎！”这些常见的论调渐渐甚嚣尘上，经常被家中长辈转发到各个家庭群中，并“谆谆教诲”道：“孩子啊，你可少跑点儿步吧。不然等你老了以后，就走不了路啦！”乍一听，还真让人有几分胆战心惊。

那么，跑步真的是导致关节炎的元凶吗？运动量大，真的会更容易得关节炎吗？

“跑”出关节炎？致病因素有话说

首先，我们先来了解一下什么是关节炎。关节炎泛指发生在人体关节及其周围组织，由炎症、感染、退化、创伤或其他因素引起的炎性疾病，可分为数十种。临床表现为关节的红、肿、热、痛、功能障碍及关节畸形，严重者会导致关节残疾，影响患者生活质量[[1]]。我国的关节炎患者数量在1亿以上，且人数还在不断增加。

那么，关节炎的致病因素都有哪些呢？临床研究发现，关节炎的发生主要与自身免疫反应、感染、代谢紊乱、创伤、退行性病变（指组织细胞发生的变性、坏死等病理改变）等因素有关。根据病因可将关节炎分为骨性、类风湿性、强直性、反应性、痛风性、风湿性、化脓性等。其中，骨关节炎主要与人体的衰老有关；类风湿性关节炎则与遗传、感染、环境、免疫有着复杂关系；强直性关节炎主要发生于脊柱，与遗传因素和环境因素都有一定关系，且多发生于男性人群；反应性关节炎则是因肠道系统、泌尿系统等关节外感染因子触发的炎症性关节病变；而痛风性关节炎则是因尿酸盐结晶、沉积引起的关节炎。

在上述几种关节炎中，并无哪种关节炎类型与运动直接相关。若非要说与运动劳损略有关系，也只有第一种“骨关节炎”稍微说得通。然而调查研究结果显示，骨关节炎多发于骨质增生患者群体，45岁以下人群骨关节炎患病率仅为2%，而65岁以上人群患病率高达68%这足以说明，骨性关节炎与人体衰老关系更大。所以，适量运动并不会直接导致关节炎的发生。

（图片来源：图虫创意免费版）

要想身体好，适量运动不能少

适量运动，是指运动者根据个人的身体状况、场地、器材和气候条件，选择适合的运动项目，使运动负荷不超过人体的承受能力，在运动后感觉舒服，不疲劳，不会造成过度疲劳或者气喘[[2]]。

适量运动对人体健康具有很大促进作用。适度运动可以预防各种慢性疾病，诸如预防冠状动脉和呼吸系统以及代谢性疾病；还可以降低癌症的发生机率；更可协助保持正常体重，预防超重和肥胖。最重要的是，适度运动可以有效预防损伤，降低运动伤害的发生几率，保持关节良好功能[[3]]。因此，适量运动对于关节损伤的预防和保护，是具有正向作用的，健康群体不必担心适量运动会对关节产生不良影响。

合理运动，关键在“适量”

当然，有特殊情况者，比如一些本身就患有关节炎疾病者，或体质不适宜跑步者，这种情况下，就要遵守医嘱，不要“逞强”去挑战一些不适合自己的运动。这不仅是为自己健康状况考虑，也是为了减少隐患，降低风险。

此外，运动量也并非越大越好。一切利弊的判断，都建立在“定量”的基础上，运动与健康的关系也不外乎于此规律。运动过量可使机体免疫功能受到损害，影响健康。这是因为人在剧烈运动时，体内会产生较多的肾上腺素和皮质醇等激素，当这些激素增加到一定数量时，可使免疫器官中的脾脏产生白细胞的能力大幅下降，致使淋巴细胞中的A细胞、B细胞以及自然杀伤细胞（NK细胞）的活性大大降低，其中自然杀伤细胞可减少35%。上述几种淋巴细胞主要参与机体多项免疫活动，若其活性降低，就会对机体产生一系列不良后果。另外，过量运动也可导致横纹肌溶解，致使全身酸痛，甚至可导致肾衰竭[[4]]。

所以，我们应适时适度坚持进行每日锻炼，不要过于超负荷，也不能有“能躺不坐，能坐不站，能站不动”的“偷懒思维”。坚持长期适时适度的锻炼，才是保持身体健康的生活方式。

参考文献

[[1]]林璐璐,孙宁,王雪蕊,等.膝关节骨性关节炎常用评价量表的比较与分析[J].中国疼痛医学杂志, 2018, 24(2):135-139.

[[2]]徐海泉,孙君茂,马冠生.合理膳食、适量运动维持健康体重[J].中国食物与营养, 2018, 24(1):5-9.

[[3]]钱宇阳.冬季跑步益处多 变速跑更加适合减脂[J].家庭医药.快乐养生, 2018(2).

[[4]]熊,汪力.过度运动所致横纹肌溶解综合征并急性肾损伤2例[J].中国血液净化, 2018(1):60-61.

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3、跑步可以预防关节炎吗

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4、跑步对膝关节炎有好处吗

您好，您这种病主要是由于膝关节脱变引起的关节间隙狭窄或者无菌性炎症引起的，所以您在平时运动的时候，就要避免上楼或者下楼或者蹲下起立而加重膝关节的负担，进而加重病情，可以慢步走路运动，也可以轻轻按摩膝关节。

5、经常跑步是不是伤膝关节？该怎么预防膝关节损伤？

现如今，跑步越来越成为人们锻炼身体当中的一项好的运动，且在跑步当中可以缓解压力。但是经常跑步是不是伤膝关节？该怎么预防膝关节损伤？其实呢，经常跑步是不伤关节的，但是如果跑步的姿势不对的话是有一定影响的。我们在跑步之前，我们可以先做一下体育运动，做一下身体的预热运动，并且跑步当中我们要注意力度，另外我们也可以在关节处做一个保护的措施，戴关节护膝。

所以我们可以知道，在跑步的过程当中，一般是不会损伤关节的。但是我们跑步的时候要注意姿势的正确，如果不正确的姿势是会影响关节的膝形状的。在跑步的过程当中，为了预防膝关节损伤，我们可以在跑步之前做下运动，给身体做一下预热的活动，减少一下运动当中的损伤。除此之外，我们在跑步当中不要太过用力，用力过度的话也会损伤膝关节，而且我们也可以在膝关节处做一个保护措施，戴关节护漆来保护关节。

跑步是对我们身体非常有好处的，也是多多益善，所以我们也不用过多的担心跑步会损伤我们的身体器官，跑步是可以增加我们的身体更加强壮，也可以增加我们腿部的灵活力，并且跑步是一种缓解心情的方式，在跑步过后我们会感觉到神清气爽，但是跑步中也要注意安全，不要损伤膝关节。

跑步对于我们来说是一是一种健康绿色的生活方式，也是一种避免膝关节炎的运动。所以我们要坚持跑步，但跑步当中也难免磕磕碰碰的，所以要做好一切的防护措施，而且跑完步的话也可以做一下拉伸锻炼，这样才不会损伤我们的身体的部位，更不会损伤我们的膝关节了。

6、每天跑步或快走真的会得关节炎吗

不会得关节炎的，长时间受凉或受潮容易得关节炎。每天跑步或快走只会引起关节不舒服，所以每天跑步或快走一定要穿适合该项运动的鞋子

7、跑步有损关节吗 专家：适当跑步可预防关节炎

那是因为你缺少锻炼了,还有也就是缺钙,关节变得僵硬,没有了韧性! 教授表示,运动时常能听到有人发出“嘎嘎”的声响,比如蹲起时膝关节有响音,走路时髋关节发出轻轻的“嘎嘎”声,转脖子颈椎有声音,攥手指听到手指有声音……这些声音人们通常称之为“弹响”. 建意佣 荀（荀应为寻)梏疯(疯应为风）膏

专家指出，并非所有的运动都对减肥有帮助，不适当的运动有可能使你体重增加。以下三种运动都不利于减肥：
■大运动量运动
若运动量过大，人体所需的氧气、营养物质及代谢产物就相应增加，这就要靠心脏加强收缩力和收缩频率，增加心脏的输出血量来完成运输任务。
做大运动量运动时，心脏输出血量不能满足机体对氧的需要，会使机体处于缺氧的无氧代谢状态。无氧代谢运动不是利用脂肪作为主要能量，而主要靠分解人体内储存的糖元释放能量。在缺氧环境中，脂肪不仅不能被利用，而且还会产生一些不完全氧化的酸性物质，降低人体运动耐受力。短时间大强度的运动后，血糖水平会降低，血糖降低是引起饥饿的重要原因，这时人们往往会食欲大振，这对减肥极为不利。
■短时间运动
在进行有氧运动时，首先动用的是人体内储存的糖元来释放能量。在运动30分钟后，开始由糖元释放能量向脂肪释放能量转化；大约运动1小时后，运动所需的能量才以脂肪供给为主。如现在常见的跳健身操减肥塑身，持续时间大约只有1个小时。也就是说，在脂肪刚刚开始分解的时候，人们就停止了运动，其减肥效果可能并不是很理想。
■快速爆发力运动
人体肌肉是由许多肌纤维组成，主要可分为两大类：白肌纤维和红肌纤维。在运动时，如进行快速爆发力锻炼，得到锻炼的主要是白肌纤维。白肌纤维横断面较粗，因此肌群容易发达粗壮，用此方法减肥会越练越“粗”。
总之，要达到全身减肥的目的，就应做心率每分钟在120~160次的低中强度、长时间(1小时以上)耐力锻炼型有氧代谢全身运动。例如慢长跑，长距离的游泳、爬山等

8、跑步能预防疾病吗？

定期跑步能降低以下疾病的风险：乳腺癌25%、白内障35%、胃癌50%、抑郁症19%、严重心脏病发作50%。