骨关节炎怎样做热身运动

1、如何有效的强健心脏？

1、说服配偶彻底戒烟。否则会导致不吸烟一方患心脏病的几率增加92%。原因是，二手烟同样会使人体内坏胆固醇增加，好胆固醇减少，血栓危险加大，因而更容易导致心脏病。
2、每周4次“30分钟运动”。研究发现，中年男性每周运动时间累计超过2小时，其患心脏病风险比不运动的人降低60%。
3、减重10—20磅。一项为期10年的研究发现，体重超标的心脏病患者比体重正常的发病年龄提前8.2年。
4、每天喝5杯水。1杯水为8盎司(约合227克)。研究发现，与每天喝水两杯以下的人相比，每天喝够5杯水的男性罹患致命心脏病的危险降低54%。原理是，补充水分可稀释血液，减少血液凝结的几率。
5、以茶取代咖啡。与不喝茶的人相比，每天喝三杯茶的人罹患心脏病的几率减少一半。据了解，茶叶中的强效抗氧化剂类黄酮具有保护心脏的功效。
6、周六吃鲑鱼，周二吃金枪鱼。哈佛大学公共卫生学院研究人员表示，每周吃鱼两次以上，心脏病危险降低30%以上。鱼肉中保护心脏的神奇成分正是欧米伽-3脂肪酸。
7、遵医嘱服用维生素E和阿司匹林。同时服用两者可使男性动脉阻塞危险减少80%以上。
8、早餐吃1杯玉米片。玉米的叶酸含量在谷类中名列前茅。研究人员表示，每天摄取675微克叶酸，心血管疾病危险就可以降低13%。
9、从10数到1。紧张、生气时，不妨像拳击比赛中的读秒一样，数10下，有助于平静情绪。以愤怒方式对付压力的男性，其心脏病几率高3倍。
10、吃西瓜。研究发现，西瓜是最佳的“护心”水果。其中番茄红素含量比生西红柿高40%。西瓜中含有更多的水分，能帮助人体更有效地吸收番茄红素。每天吃一块西瓜就可以使心脏病危险降低30%。

2、平时热身能做旋转膝盖的运动吗？

在热身活动时，双手扶在膝盖上，左转几圈右转几圈，是常用的热身方式之一。对于年轻人和膝关节没有损伤的人群而言，这个动作没有问题。这个动作是几个关节共同运动的复合动作，通过旋转，对关节有一定的压力，可以增加关节液的渗出，有利于关节的润滑。同时活动了肌肉和韧带，有利于肌肉对关节的控制，为接下来的动作做好准备。

但是，对于膝关节有损伤，特别是半月板损伤和髌骨软骨损伤，以及骨性关节炎的患者，这样的动作就十分危险了，有人称为“涮膝盖”。在站立屈膝位膝关节承受了较大的身体负荷，同时又旋转膝关节，使半月板和髌骨的压力进一步增加，有可能会引起进一步的损伤，严重的会造成半月板的撕裂和卡压，需要手术治疗。

正确的活动方法是，将膝关节放在不负重的体位，如端坐位，膝关节屈曲，不负重。此时再左右旋转和活动膝关节，关节压力减少，关节面之间的摩擦也大大减少，有利于保护受伤的关节软骨和半月板，对于膝关节有损伤的患者而言，是比较理想的热身活动方式。

3、7个月金毛会得关节炎或者风湿吗

七个月的金毛如果是护理不当的话，比如狗狗长期在阴冷潮湿的地方对关节是不好的，加上缺钙的话也是容易得关节炎的，对此宠物主人还是要及时处理才行。
一、注意对狗狗关节的保暖
宠物主人就要是要注意对狗狗关节的保暖，因为有关节炎的狗狗是很怕腿部受凉的，特别是在湿冷的时候，有关节炎的狗狗会感到关节是疼痛的，因此要注意给狗狗的进行保暖，特别是对关节的保暖，要准备好温暖舒服柔软的狗窝，让狗狗可以舒服躺着，冬天的话还可以开暖气或者是取暖器。

二、准备一些节力趣进行喂食
宠物主人除了要注重狗狗的保暖问题，在饮食上也是需要护理好狗狗的关节，可以准备一些对关节有好处的食物进行喂食，比如含钙比较丰富的食物，豆腐、虾皮等，然后还需要准备一些对狗狗关节有好处的营养补充剂进行喂食，比如准备好节力趣进行喂食，喂食量是要看狗狗的体型大小，然后根据说明确定喂食量，可以拌在狗粮中进行喂食。

三、控制体重、合理运动
有的狗狗是因为体重过重，过于肥胖，导致关节的压力一直很大，才导致的关节炎问题，对于这种情况导致的关节问题，可能要适当给狗狗进行减肥，然后要控制它的体重，然后还是要带狗狗去合理运动，吸收一下阳光，对关节也是好处的。

4、怎么科学的利用绑腿沙袋？

1、训练速度的话，你就绑在双腿上即可，同时训练一下腰部力量，力从地起，腰回部是中答轴，在腿上绑着的时候，前几天很不习惯，有时沙袋掉了，有时磨破皮了，有时真的很累，不过沙袋的重量要根据你的年龄和力量选择，不要一下子选择那么重的，如果拉伤或是肌肉劳损就得不偿失了。

2、如果是5000米，没必要带沙袋的，100  400  1000  还是有些作用的，顺便练练弹跳，比练习速度更有帮助。

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长期负重肯定不好而且也没有必要。 虽然你在负重时期对身体肌肉有长时间的锻炼，但一旦去掉负重，大概也九十三天的时间，肌肉素质就会回复到没有负重时的状态了，可谓得不偿失。 一般负重训练，多是进行大重量的引体向上，俯卧撑（负重背心），快速出拳踢腿；或者激烈程度较高的短跑，蛙跳等训练时应用的，短时间增加爆发力，而非耐力。

5、治疗风湿关节炎，我准备用药酒治疗，用什么药酒比较好？

风湿性关节炎是可以用药酒治疗的。但不能作为主要的治疗方法。

1、虎骨木瓜酒：制虎骨(豹骨代)、当归、川芎、续断、五加皮、川牛膝、天麻、红花、白茄根、桑枝、秦艽、防风、木瓜，各适量，研为粗末后用布包好后放到高粱酒中泡一周后滤去渣，澄清后加冰糖随量饮服，有散寒除风，祛湿通络，活瘀止痛的作用，可治风寒湿痹证。

2、乌头通痹酒：可治寒邪引起的关节痛，药方组成为：制川乌、黄芪、桂枝、芍药、穿山龙、青风藤、钻地风、僵蚕、乌梢蛇、蜂房、甘草，各适量，把所有药物切碎后入纱布袋中，放到白酒中泡一周后即可饮服，一天服两次，有温经散寒、祛风除湿、通络止痛的作用，对于感受寒邪而引起的关节疼痛有效。

3、木瓜酒：可治风湿关节炎四肢麻痹、周身痛苦，药方组成为：木瓜、当归、威灵仙、狗脊、牛膝、海风藤、川芎、白芷、人参、鸡血藤、制川乌，各适量，把上药切碎后，放入纱布袋里入酒中浸泡一周后服用，一天两次，有散风祛寒、活络止痛的作用，可治风湿性关节炎引起的四肢麻痹、周身痛苦、腰膝无力等病症。

4、活血舒筋酒：独活、寄生、秦艽、防风、细辛、川断、茯苓、桂枝、川芎、白芍、制川乌、当归、生地、川牛膝、甘草，各适量，把药物切碎后放纱布袋中，再把它放到白酒中，浸泡七到十天后服用，一天两次，有活血祛风，舒筋通络，祛寒除痹的作用，可治关节痛苦、酸楚麻痹、屈伸晦气等病症。

你可以咨询一下医生再使用。

6、你好，患者70岁左右，患类风湿关节炎和膝盖骨增生有很多年了， 我准备买骨刺丸 骨刺强效膏药 雷公

问题分析：
你好，.这类风湿的治疗是可考虑吃些雷公藤片和祖师麻片的，风痛片也可用。

意见版建议：
建议类风权湿的治疗应本着药物治疗为主，理疗(如：针灸、按摩、推拿等)为辅的策略，晚饭后多散步，平常多运动等等。.

7、哪些运动可以练胸肌？

前面已经介绍了胸部的肌肉，我们训练也是根据肌肉的功能去训练，只有了解清楚肌肉的功能，才能更好的去训练。简单讲胸部分为上胸，中胸，下胸，知道这些后我们根据相应的功能进行训练。

这张图划分的比较清楚，大家一看就很清楚的了解训练胸部的构造，胸部的形状更多是天生基因决定的，有的人是圆胸有的人是方胸，大家不必去纠结这些。只要你把胸部练大，视觉冲击是一样的。

先从上胸部开始：

上胸部是很多人在训练时容易忽略的一个区域，一般来说，我们的上胸部都是较弱的，而下胸部的力量相对较大，所以我们需要考虑优先进行上胸部训练，当然下胸也不能忽视，下胸的体积大小直接决定了胸型是否好看。

1：正确的热身过程可以比较大限度的降低运动损伤发生的几率，也能比较大化你的训练效果。正确的热身应该以关节为主导，重视关节功能，关节是产生动作比较关键也是比较脆弱的结构。 2：从上斜训练开始

上斜卧推，可以使用杠铃、哑铃、史密斯机。以上斜开始，这样可以用比较大重量来刺激使用频率较低上胸部肌肉纤维，以使其获得比较大增长。

3.试着在卧推时顶峰收缩2-3秒

在上斜卧推的时候，推举到比较高点后顶峰收缩时候停留2-3秒，更多的去刺激，可以在卧推动作中，手臂始终保持内收状态。

4.使用哑铃

哑铃活动轨迹相对比较灵活，可以不用局限于一个角度，根据自己的感受去变换角度，多做离心收缩，目标肌肉刺激更好，注意不要让肩关节肘关节锁死。

训练建议动作：

上斜杠铃卧推：

目标肌肉：胸大肌上束以及整体面积

协同肌肉：肱三头肌三角肌前束

起始姿势：坐于斜板櫈上，双脚自然分开踩实地面，骨盆保持中立位，腹部核心收紧，腰背挺直，肩胛骨收紧，肩带下沉，双眼位于杠铃的正下方，双手全握杠铃，握距是肩宽的1.5倍。

动作过程：吸气准备，呼气将杠铃推起至锁骨正上方，注意肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，吸气胸大肌控制大臂将杠铃下放至胸部上方2-4指高度，大臂平行或者略低于背部，小臂垂直地面，呼气胸大肌发力将杠铃推起至起始位置，肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，重复动作，呼吸速率保持2-4秒。

错误动作：含胸耸肩，身体晃动，腰背挺起过高，腕关节保持中立位，小臂不垂直。

上斜哑铃卧推：

目标肌肉：胸大肌上束和厚度

协同肌肉：肱三头肌三角肌前束

起始姿势：坐于斜板上，双脚分开，踩实地面，俯身双手拳握杠铃，将哑铃放至大腿前侧，身体缓慢躺下，顺势将哑铃放至胸前位置，骨盆保持中立位，腹部核心收紧，腰背挺直，肩胛骨收紧，肩带下沉，保持挺胸。

动作过程：吸气准备，呼气将哑铃推起到锁骨正上方，肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，拳眼相对，吸气胸大肌控制大臂将哑铃打开身体两侧的位置，注意大臂平行于地面或略低于背部，肘关节略低于肩关节，小臂垂直于地面，腕关节保持中立位，拳眼相对，哑铃平行于地面，呼气胸大肌发力将哑铃推至起止位置，重复动作，呼吸速率2-4秒。

错误动作：含胸耸肩，身体晃动，腰背挺起过高，腕关节保持中立位，小臂不垂直。

上斜哑铃飞鸟：

目标肌肉：胸大肌上束内外侧线条以及轮廓

协同肌肉：肱三头肌三角肌前束

起始姿势：坐于平板凳上，双脚自然分开踩实地面，俯身双手拳握哑铃，呼气将哑铃放至大腿前侧位置，保持挺胸，肩胛骨收紧，肩带下沉，慢慢躺下，顺势将哑铃提至胸前位置，骨盆保持中立位，腹部核心收紧，腰背挺直。

动作过程：吸气准备，呼气将哑铃放至锁骨正上方位置，注意肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，拳心相对，哑铃不要相碰，同时平行于地面，吸气胸大肌发力将哑铃向身体两侧打开，主要大臂平行于地面或略低于背部，肘关节略低于肩关节，肘关节夹角100-140度，腕关节保持中立位，哑铃平行于地面，呼气胸大肌发力将哑铃向上环抱至锁骨正上方位置，肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，拳心相对，重复动作，呼吸速率保持2-4秒。

错误动作：含胸，耸肩，身体晃动，腰背挺起过高，肩外旋，

8、怎样锻炼膝盖？

膝盖不能锻炼。

原因是膝盖就是小腿胫骨与大腿股骨接触，中间有半月板和韧带。他们只能磨损、劳损，直到人老而不能使用。不会通过锻炼获得膝盖健康。所谓的膝盖锻炼，无论是按摩针灸穴位、强壮股四头肌、压腿拉筋等等，都是为了延缓膝盖的老化进程。

可以用这些方法养护膝盖：

1、静蹲：

背靠墙，双足分开，与肩同宽，逐渐向前伸，和身体重心之间形成一定距离，大概40～50公分。此时身体就同时已经呈现出下蹲的姿势，使小腿长轴与地面垂直。大腿和小腿之间的夹角不要小于90度。一般每次蹲到无法坚持为一次结束，休息1～2分钟，然后重复进行。每天重复3～6次为最好。

2、抗阻屈膝：

俯卧于床上，一侧脚踝处负重或以皮筋束于其上，进行最大范围内抗阻屈曲。这个练习目的是强化大腿后群肌力(腘绳肌)，作为前群股四头肌的拮抗肌，后群肌肉在维持整个关节平衡和关节运动可控性的功能中起到重要的作用，所以要予以重视。且此动作不引起髌股关节面压力增大，对即使是比较严重的退行性骨关节病的患者依然适用。

(8)骨关节炎怎样做热身运动扩展资料：

18岁之前是膝关节的成长期，这一阶段膝关节的疼痛可能是生长痛。

青少年的骨骼生长发育迅速，代谢产物易在膝关节处堆积，夜间膝关节附近或小腿前侧常出现疼痛，即生长痛，是青少年生长过程中的正常现象，度过生长周期就会自动好转。

青少年应注意休息，对疼痛部位进行按摩或热敷，可有效缓解疼痛。生长痛多是断断续续的，若出现持续性疼痛，要及时就医，排除骨肿瘤、儿童白血病、青少年关节炎等疾病。

参考链接：远离骨科三误区 养护得当可延长膝盖寿命_人民网

9、老年膝关节骨性关节炎是很常见的，如果选择手术治疗需要注意些什么呢？

随着年龄的增加，我们的各个身体机能都在慢慢的减弱了，我们每天都会走路，很多时候还会做一些运动。虽然说运动对身体很好，但是在运动的过程中我们也是很需要好好的保护身体的，比如我们的膝盖！老年膝关节骨性关节炎是很常见的，如果选择手术治疗需要注意些什么呢？列举了几点生活中比较能做到或者注意的小事。

首先，手术后应该注意走路和工作的姿势，不要扭动身体走路和工作；本来已经做了膝关节骨性关节炎手术了，那么在手术后就要非常注意自己的走路姿势，在工作的时候也要主要正确的坐姿，不要对膝盖造成不必要的伤害。歪着身体站立或者坐着的时候翘二郎腿这些不好的动作肯定是要避免的。

其次，当参加体育锻炼时，应该做好充分的准备，轻轻地伸展膝关节。对于膝骨关节炎患者，尽量避免爬楼梯、爬山、长时间站立和搬运重物，以防止膝关节过载和加重病情。 骨关节炎的主要症状是疼痛，起初是轻度钝痛，后来逐渐加重。特别是做了手术后，就更应该注意避免这些对膝盖负担大的运动了！

最后，定期在正规医院进行专门检查。关节炎发展到一定程度，特别是伴有滑膜炎时，关节会明显肿胀。疾病逐渐发展，膝关节内翻或外翻畸形，关节骨边缘增大。即使是做了手术，也不能掉以轻心不再管它，也有可能会复发，所以好好的照顾身体的同时，也要去医院检查，能够很好的跟踪情况。