膝关节炎还是运动

1、关节炎该怎么运动？

关节炎的病因复杂，主要与自身免疫反应、感染、代谢紊乱、创伤、退行性病变等因素有关。根据病因可将关节炎分为骨性、类风湿性、强直性、反应性、痛风性、风湿性、化脓性等。
关节炎可以做简单活动改善关节的灵活性：
揉膝：将双手手掌分别放置在两腿膝关节上，轻揉左、右膝关节5分钟，力度适中。
转踝：采用坐姿，抬起两腿。两脚同时分别按顺时针和逆时针方向各转动30次，以活动踝关节。然后两腿伸直，两脚分别绕踝关节上、下摆动各30次。
蹲坐：两脚分开，与肩同宽，两手自然下垂贴于身体两侧。从站立位置缓慢下蹲，蹲至两大腿与小腿相接触，然后慢慢站起，如此反复活动10次。
步行：每天坚持步行30分钟。
活动人体各关节先从双手指关节开始，然后腕、肘、肩关节，其次是颈椎、胸椎和腰椎关节，接着是髋（胯）、膝、踝关节，最后是各脚趾关节。

2、当膝关节疼痛的时候，是该运动还是休息？

膝关节疼痛可以说是运动损伤的一种比较常见的症状，引起膝关节疼痛的原因可能是：膝关节的韧带损伤、髌骨软化症、髌前滑囊炎或者骨关节炎等等，听这些名字感觉好像很复杂，但是其实这些引起膝关节疼痛的原因无外乎就是韧带或者软组织或者骨头发生了病变，今天跟大家一起来聊一聊膝关节运动损伤的一些非手术治疗的方法和注意的事情。

疼痛的时候要尽量休息，可在无痛的范围内进行适量适当的膝关节运动

首先要提醒的一点是：在膝关节疼痛的时候一定要尽量休息。当然，你可以在不负重的情况之下做一些在无痛范围内的关节活动，要尽量的避免一些抗阻力强烈的屈伸运动。有些人可能觉得无所谓，好像也不是那么痛，带病去上场，这样的行为其实是会加重骨关节的损害的。年轻的时候可能因为身体年轻，感觉扛一扛，也没什么问题，但是其实这是一种提前透支，等到了年纪大了，有可能走路都困难。

一般来说，这种病痛的发生大致来说都会与一些不良的生活习惯有关，可能你会觉得韧带软组织类的病应该很轻微，但其实他们之间是会互相影响的，至于这个影响是恶性的循环还是良性的循环则大多取决于你的治疗态度以及防护措施。

中国自古就有以筋带骨的说法，意思就是如果你的骨头不好的话，可以通过加强肌肉韧带来弥补骨头的不足。所以，建议在没有疼痛的情况下锻炼膝关节也是很有必要的。适当适量的运动一下膝关节，可有助于膝关节局部微循环的改善，促进骨组织肌肉韧带的新陈代谢和营养吸收。像髌骨软化症这类的膝关节病如果积极治疗，日常做好防护的话，20几岁大多可以痊愈，但是到了35岁以后，相对来说，痊愈的可能性会变小很多，甚至有可能还会演变成比较严重的骨性的关节炎或者膝关节退行性病变。

膝关节疼痛时该注意些什么？

要尽量避免下蹲

一般来说，膝关节在120度的时候承受的重量是最大的，因此，如果膝关节痛的话，就别去爬楼梯或者是爬一些陡坡，可以选择坐电梯或者是走一些平缓的路，要注意保护好膝关节。

不要让膝盖受寒，要注意防寒保暖

尽量避免让疼痛的膝关节直接暴露在空调环境或者是寒冷的环境下，减少凉风冷风的刺激。

可以选择做一些物理康复治疗

在膝关节疼痛难忍的时候，可以选择做一些物理康复治疗来暂时缓解一下疼痛的症状。例如可以选择超短波、红外线、微波或者是石蜡疗法等等来做一些物理治疗。另外也可以做一些热敷，用热水袋或者是理疗用的热敷包。

可以服用一些非甾体抗炎药来缓解症状，例如像扶他林、法斯通。

注意佩戴护膝

在日常生中，如果需要运动或者活动或者是膝关节疼痛发病的时候，注意佩戴上护膝，既可以保暖也能保护膝关节，只要温度上来了，膝关节局部的血液循环就会得到改善。护膝就相当于是多了一层韧带来保护膝关节，可以帮助固定膝关节，防止在活动或者运动中损伤。

3、膝关节炎应该怎么锻炼？锻炼时该注意什么？

1、有氧锻炼，如骑自行车、游泳及行走。
2、增强肌力和活动范围的锻炼。
对膝关节炎的患者，膝关节的伸直力量可降低60％，所以增加膝关节伸肌的力量。股四头肌等长收缩。
①坐在凳子上时，将下肢伸直，紧紧收缩大腿肌肉，用力将膝关节推向地面；
②如果躺在床上，将下肢伸直，紧收大腿肌肉，将膝关节向床的方向推进；
③保持5秒；
④此后放松，反复10次—15次，渐进性加大活动量。
①坐在凳子上或躺在床上
②交叉双踝，将左下肢搁在右下肢上方，下肢伸直，将足跟触地或紧贴床垫，将左下肢尽量推向下，而将右下肢尽量推向上方，使踝关节推挤在一起；
③保持5秒；
介绍锻炼方法，锻炼讲究适度，锻炼后，&关节炎%祛风康贴^护理是种不措选择！季节变迁注意保暖！

4、膝盖老年退行性关节炎多运动好还是多休息好

你好，你描述的情况膝关节退行性病变，可以进行理疗、热敷、推拿、按摩等物理治疗，平时注意休息，避免过度剧烈运动，适当进行体育锻炼，合理膳食，控制体重，及时治疗关节损伤。

5、得了膝关节炎要戒掉运动吗？

关节长期不用，也会像机器一样“生锈”甚至“报废”。

6、得了膝关节炎就一定要戒掉所有运动吗？

得了膝关节炎不能戒掉所有的运动。有很多老年人都觉得得了关节炎就得家里歇着，不能做运动，如果做运动会加重病。这种观点是错误的。得了膝关节炎的老人可以根据自己的情况来进行适当低度的有氧运动。适当的做些运动有助于膝关节炎的康复。特别是在你刚得膝关节炎的时候来进行合适有效的运动对，只有进行适当的运动，膝关节才能更加健康。

得了膝关节炎的老人一定要注意防寒保暖。一定不能穿得太薄了，特别是在冬天要尽量带上呼吸，防止膝关节受凉。我就知道我妈在阴天的时候，她就会腿疼胳膊疼，这就说明她是受凉了。所以我们一定要注意防寒保暖。另外我们一定要注意补充维生素。还有要补充人体里面的钙。老年人大多都是因为缺钙而引发骨骼疾病。平时一定要吃多含蛋白质的食物。比如要多喝牛奶，多吃鸡蛋，多吃鱼虾，多吃大豆，这些蛋白质都比较丰富的食品。

平时一定要坚持做好锻炼。要经常锻炼腿部的肌肉，如果把腿部的肌肉练好了，就可以防止膝关节受伤害。比如可以平时没事的时候去散散步。也可以没事的给腿部做个放松，比如坐半个小时以上的捶腿。有膝关节炎的人在做运动的时候千万不可以下蹲。如果有下蹲的动作，也不能下蹲到太低。以防膝关节负担过重，加重膝关节炎的病情。

在去做运动的时候，一定要选一双舒适的鞋子。不能穿的鞋子过高。有膝关节的人群不能去做爬山运动。也不能去打太极。因为这两项运动，运动量实在是太大了。对于得有膝关节炎的人是不适宜的。有膝关节炎的人完全可以靠药物治疗和自己适当的运动加以改善的。    

7、膝关节炎很难长途行走，该怎样锻炼身体？

如果是膝关节炎比较严重的话，我建议暂时先不要锻炼，防止损伤到膝关节。但是如果不是非常严重，自己又很想锻炼，那我们可以在床上进行抬腿运动、空踩自行车、下肢关节屈伸等动作。

膝关节对于锻炼的人来讲有着非同寻常的意义。健身最容易损害到的就是膝关节，而膝关节或者说关节的炎症虽说不是什么危及生命的疾病，但是严重的话也很麻烦，一个保护不好就会留下什么后遗症，然后膝关节一直会有伤，以后都不能很随意地去健身，甚至影响到日常的生活。所以在患膝关节炎的时候尽量以为稳妥为主，不要以为感觉病情好转就挑战医生的权威。

如果非要锻炼，那我们可以在床上进行一些轻松的，不使膝关节受力的动作。因为我们也不能一直躺在床上一动不动，那样对身体也不好，还可能会引起并发症。先介绍一下要点，在床上我们主要就锻炼一下腿部的肌肉，而且最重要的就是千万不能让膝关节承受力量，更不要说什么负重的练习，否则会造成严重的后果。

抬腿运动，我们都会做，在床上也很方便，可以将一条腿缓缓抬起，坚持几秒钟，然后慢慢放下，再换另一条腿，运动的组数或者时间自己把握。也可以进行空踩自行车，这个动作会使用到膝关节，所以做的时候要小心，不要感觉到疼痛为核心，一旦觉得有压力就马上停下来。下肢关节屈伸也是一样的动作，缓慢进行，不宜过快，一是为了锻炼的效果，二是安全。

8、膝关节炎适合哪些运动呢?

膝关节炎是膝关节的常见疾病，骨关节炎的主要特征包括有软骨退行性病变和关节边缘骨赘的形成。膝关节炎一般表现有关节疼痛、压痛、强响、关节积液、活动受限、关节畸形以及可有不同程度的局部炎症。那么膝关节炎患者适合哪些运动呢? 深圳景田医院中医康复科医生指出。有膝关节骨性关节炎的人，首先要避免膝关节过度疲劳，尽量少上下楼梯、少登山、少久站、少提重物，少长时间下蹲，这些动作让膝关节的负荷过大，容易加重病情。 哪些运动有益膝盖疾病患者呢?游泳散步最佳 游泳和散步是膝关节炎患者的最佳运动，这两项运动既不增加膝关节的负重能力，又能让膝关节四周的肌肉和韧带得到锻炼。其次，仰卧起坐、俯卧撑、桥形拱身，仰卧在床上，把两腿抬起放下、模仿蹬自行车，高位马步、直身跪坐都是患者可以选择的运动。 骑单车也是运动方式之一，但膝关节炎的患者们要调好车座的高度，以坐在车座上两脚蹬在脚蹬上、两腿能伸直或稍微弯曲为宜，车座过高、过低或骑车上坡时用力蹬车，对膝关节都有不良的影响。 此外，患者锻炼前得做好准备，轻缓地舒展膝关节，让膝关节充分活动开以后再参加运动。即使你没空运动，长时间坐着和站着时，也要经常变换姿势，防止膝关节固定一种姿势而用力过大。 膝关节炎患者需要运动，但一个运动的基本原则就是不应该让膝关节负重或劳累过大，膝关节应避免受力过大。当然，膝关节炎患者也可以选择深圳景田医院中医康复科的医生帮助你，中医康复科医生通过针灸，推拿，按摩，现代物理疗法，拔火罐等方法，可以很好的缓解跟治疗膝关节炎的症状。