久坐比经常运动更容易得膝关节炎

1、为什么久坐会得关节炎？氨糖对关节炎有用吗？

久坐的时候，会导致下肢血液循环不良，代谢减慢，关节腔滑液分泌减少，增加了下肢关节损伤的风险，并且膝盖和髋部患上关节炎的风险也将提高。而通过运动刺激可以使膝盖内的关节滑液在关节内流动，帮助膝关节活动的同时，还能提供营养物质。
氨糖是形成关节软骨的主要营养物质，也是关节软骨和关节液的基本成分，补充氨糖对于预防关节炎很有帮助。

2、久坐办公者的膝盖疼，关节炎吗？

人的下肢分为屈肌链索和伸肌链索，分别是：

屈肌链索：髂腰肌、腘绳肌、胫骨前肌，分别完成屈髋、屈膝、踝关节背屈（勾脚）；

伸肌链索：臀大肌、股四头肌、腓肠肌，分别完成伸髋、伸膝、踝关节跖屈（绷脚）。

这些肌肉链索协同作用，完成动作，例如：在走路过程中，抬腿迈出去过程中屈肌链索发挥作用，将腿迈出去；而在支撑阶段，伸肌链索发挥作用，将身体往前推进。

好，理解了肌肉链索的概念，我们再观察图上这个动作是不是像坐着的动作，那么问题来了：

久坐之后，哪条肌肉链索会变的紧张呢？

很显然是屈肌链索。

也就是髂腰肌、腘绳肌、胫骨前肌这条链比较紧：这个肌肉过紧的危害相信大家都耳熟能详了，髂腰肌过紧会造成骨盆前倾和腰椎的压力，腘绳肌过紧会作为主要的伸髋肌群代替臀大肌的功能，有研究指出髌腱炎患者表现出腘绳肌柔韧性不良等。

那相对的有紧就有松：臀肌、股四头肌和腓肠肌过松。那有哪些问题呢？

我们总说坐久了屁股会变大，一方面是因为臀部脂肪堆积，还有一方面是臀肌变的松弛了，我们还知道臀肌的功能主要是负责伸髋、髋外旋和髋外展，有研究发现：膝前痛患者髋关节外展、后伸和外旋力量会表现出25%～50%的下降，可见臀大肌对走、跑、跳时膝关节稳定的重要性；

股四头肌变松的后果就更严重了：有研究指出，当股四头肌力量足够大时，发展为膝关节骨性关节炎的风险会降低60%，也就说股四头肌薄弱，骨性关节炎的风险就会大大提高；其中股四头肌中股内侧肌的薄弱直接影响髌骨的运动轨迹，同时当臀肌尤其是臀中肌无力时，髋外展功能会变弱，这就需要阔筋膜张肌代偿维持骨盆稳定，那连在上面的髂胫束就会变的紧张，髂胫束远端和髌骨外侧支持带相连的筋膜缩短，这无疑是雪上加霜，内侧本来支持力就弱，那就会发生髌骨外移，造成关节软骨磨损，引起髌骨软化症、髌股外侧高压综合征等一系列膝关节问题，可以说：大部分膝关节疼痛都和髌骨外移密切相关。

髌骨可向外侧移动的程度分为3度：Ⅰ度：髌骨中心在下肢轴线的内侧或轴线上。Ⅱ度：髌骨中心位于轴线外侧。Ⅲ度：髌骨内缘越过下肢的轴线 。
2 长期久坐的另一个危害是影响膝关节的血液循环，从而造成膝关节滑液分泌不足，时间长了会造成关节磨损、老化、甚至骨质增生。解决的方法就是多活动，循序渐进的做一些小幅度的下蹲动作，可以促进膝关节滑液的生成。

3、请问久坐膝关节酸胀怎么回事？

4、近几个月来左膝关节时有不适，有时下蹲疼有时久坐后站起疼，半夜有时手麻醒。前天去医院化验了血

年龄40以上考虑骨性关节炎，建议下次去医院应该注意医生的体格检查这是运动外科最有价值的信息。

5、每天跑步有好处吗？怎样才能避免损伤膝盖？

别跑啦，听说跑步很伤膝盖！

最近几年，随着跑步的快速兴起，争议也随之而来，这其中最引人关注的便是「跑步伤病」，最受关注的就是跑步是否伤膝的问题。

2016年的一份《中国跑者调查》显示，有超过80%的跑者受到过伤病困扰，实际上根据统计，在所有的田径项目中，跑步也是受伤比例最高的，而在诸多跑步伤病中，「膝伤」正是跑者最常遇到的伤病之一。

于是「跑步伤膝」的谣言开始甚嚣尘上，甚至就连「跑步百利唯伤膝」都成为了很多人心中的「免跑金牌」，后来更是干脆将跑步引起的膝伤，统称为「跑步膝」。看看，都已经严重到需要专门用跑步这个词来作为伤病的前缀了。

事实上，不管什么运动，随着运动量的增大和强度的提升，经年累月下来很难不出现个小伤小病。

为什么受伤的总是「膝」？

膝关节是人体最大最复杂的关节，起枢纽连接作用，良好的身体姿势应是臀部、膝盖和踝关节呈一条直线。但是当骨结构不对称时，就会出现问题。双脚、脚踝或臀部出现不对称现象对膝盖也有影响。

在生活中，只要迈开腿就会用到膝盖，膝盖在承受重力方面起到至关重要的作用，因此也比其他身体关节更容易受伤。根据调查，膝盖损伤占所有运动损伤的55%，涉及的运动包括跑步、自行车、游泳、足球、篮球等。

从损伤的机制来看，运动损伤可以分为急性损伤和过度使用损伤。急性损伤是突然发生的，就膝关节而言，比如韧带撕裂等；过度使用损伤是逐渐发生的，比如髌股关节综合征、髂胫束综合征等。

而所谓「跑步膝」，一般来说主要指的是「髂胫束综合征」，大家对其的初始印象便是膝关节外侧疼痛。

此外，除了膝关节外侧疼痛，下面几种症状也可能是髂胫束综合征的表现：

上下楼梯时，膝盖骨内部及周边疼痛蹲坐时，膝盖骨内部及周边疼痛感觉膝盖无力或不稳固当弯曲或拉伸膝盖时，会发出摩擦声或咔嗒声膝盖骨摸上去感觉很软

虽然跑者受到膝伤困扰的比例如此之高，但却并不代表说，正是因为跑者经常受膝伤，所以就理所应当的认为，跑步必然会伤膝，这是极其武断和片面的。

其实，膝盖受伤的原因有很多，比如半月板损伤、滑膜炎、髌腱炎等。而跑步后膝盖疼痛，往往是因为运动强度超负荷，引起关节的软骨和半月板的损伤。

虽然人体有一定的自我修复能力，轻微的疼痛和损伤，通过休息和保养，过段时间便能恢复。但如果你长期超负荷运动而不自知，膝关节的软骨得不到充分时间来修复，那么随着时间的推移，便有可能引起关节退变，从而诱发关节炎。

而事实也的确如此，据统计，在跑步爱好者的群体中，约有50%-70%的跑步损伤表现为过度使用性损伤。

因此「跑步伤膝」的问题，具体而言就是：跑步会不会导致膝关节组织的过度使用损伤。

事实上，跑步可能会遇到膝关节损伤的各种问题，直接原因就是过度使用，即，跑步过多、休息过少、跑姿偏差、肌肉力量不足，从而导致运动负荷超出了膝关节的适应能力。

由于膝关节结构很复杂，因此损伤机制也很复杂，但从运动力学角度来看，跑步时，大腿肌肉反复收缩，带动膝关节重复性的屈曲伸直。尤其是在锻炼者体重过大、运动时间过长或运动强度过大时，髌骨、胫骨与股骨就会承受过大压力，从而引起膝关节损伤。

所以说，跑步只要适量，一般是不会引起膝盖损伤的。

跑步非但不伤膝，反而强健膝

甚至跑步非但不会伤膝盖，反而还可以让你的膝盖更加强健，降低你患关节炎的概率。

国际医学权威期刊《骨科与运动物理治疗杂志》2017年6月刊的一篇报道指出：久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%，而健身跑者的关节炎发生率仅为3.5%。

再来看另外一个数据：

2014年，美国贝勒医学院的 Grace Hsiao-Wei Lo 博士在一项研究中发现，无论年龄大小，只要进行有规律地跑步，都不会增加患膝关节骨性关节炎的风险，而且还会减少发生膝盖疼痛的几率。那些长期保持跑步习惯的人，出现骨关节炎的几率为22.8%，而不跑步人群则为29.8%。

什么意思？

就是适当的跑步，非但不会伤膝，膝盖患关节炎的几率还比那些没有运动习惯的人要少。这是因为，经常运动能让关节软骨受到适当的刺激，促进新陈代谢，同时关节滑液能在关节内到处流动，起到润滑和提供营养的作用。

相反，如果长期不运动，关节就失去了保护，关节损伤的几率自然会提高。

除此之外，为了弄清跑步到底伤不伤膝，就连纪录片届神一样存在的 BBC 也专门拍摄了视频，通过严谨的科学实验对此进行了验证与分析。

在这部名为《健身的真相》的纪录片中，BBC 的主持人拿自己做了次试验，目的是，测试在走路和跑步中膝盖承受的压力。

就像好莱坞拍摄各种科幻大片时的场景一样，主持人身上被贴满了各种传感器，并运用了动作捕捉技术，目的是为了看清身体到底是怎么运动的，然后主持人在电脑的监控下走走回回、跑跑回回，这样反复运动。

测试结束后，接下来就到了万众期待的结论分析了。科学家得到了两条曲线，其中红色的那条显示了跑步时脚部所受到的冲击，结果正像绝大部分人所认为的那样，跑步对膝盖的冲击显然更大。