1、骨关节炎做什么锻炼好 详解4步锻炼法
最好的锻炼方式是游泳，水的浮力可以减轻骨关节的负荷。还有很多锻炼方式，下面的四个锻炼方法与步骤希望可以帮到你。
1.直腿抬高练习。仰卧，患膝伸直抬高30～40厘米，尽量保持这个姿势，坚持不住时可放下休息片刻，以上算1次。然后重复练习，每组10～15次，每天2次。如果能坚持1分钟以上，可进行负重直腿抬高练习。
负重直腿抬高练习：动作同上，在足背上担负一定重量，可从1公斤开始，逐渐增加到5公斤，如果可以坚持1分钟以上，再进行下一步练习。
负重短弧练习：患者坐在床边，患膝下面垫一个枕头，屈膝30度，患足负重从5公斤开始，逐渐增加到10公斤，坐抬腿伸直练习，若能坚持1分钟以上，可进行下一步练习。
负重长弧练习：坐在床边，屈膝90度，小腿下垂，患足负重从10公斤开始，逐渐增加到20公斤。
2.坐位伸膝练习。患者坐在床上，患膝尽量伸直，脚背伸平，同侧手向下按膝，对侧手屈腰够足。
坐位垂膝摆动屈伸练习：坐于床边，患肢小腿下垂，以健肢帮助按压患肢，增加屈曲。
仰卧屈膝练习：仰卧，患肢屈髋90度，患膝尽量屈曲，以健肢协助按压患侧小腿，以增加膝关节屈曲。
跪位屈膝练习：患者跪坐在床上，自行向后跪压，以增加屈膝角度。
3.平躺“蹬三轮”。每天早晚躺在床上，模仿蹬三轮动作。平躺可减轻易受损关节的负担，而且该动作能使踝关节到肩关节的各个关节都得到锻炼。
4.水中运动。患者平时可适当进行水上运动，如游泳，水的浮力能减少体重对膝关节的压力，同时有助于强化患者的心肺功能，提高肌肉耐力，对缓解骨关节炎大有裨益，即使不小心跌倒，也不容易导致运动伤害。
2、手腕关节炎怎么治疗
病情分析：腕关节腱鞘炎可能大，手腕用力过度，腕关节腱鞘造成损伤，在损伤基础上引起炎症，故常出现腕关节疼痛，提东西时感到腕关节无力。 现在最常见的经常上网导致的。常用的治疗方法是理疗，但比较快速见效而又不易复发的治疗是局部封闭疗法。其药物是用百分之一普鲁卡因二至三毫升加入强的松龙十二点五毫克，一般封闭一两次即愈，两次封闭间隔时间可三至六天左右。另外一定要注意休息腕关节。这个是最重要的啊，否则治疗效果不好的啊。意见建议：最常发病的部位是膝、手指、颈、腰椎等处，症状主要为关节疼痛、僵硬（经轻微活动后会觉疼痛减轻），重者可出现关节肿胀、肌肉萎缩等。无论何种原因引起的关节炎或何种类型的关节炎，均应及早诊治，以免导致永久性关节功能障碍甚至致残。根据病情发展程度不同，骨关节炎的治疗包括药物治疗、辅助治疗和手术治疗。手术治疗，对于疾病已经发展到晚期的病人，不失为一种好的治疗手段；对于早中期的病人，一般采取药物治疗并配合其他方法辅助治疗。要积极采取正确、有效的手段，尽早治疗疾病，尽早控制病情。
3、骨关节炎有没有什么好的锻炼方法？
关节活动范围锻炼是指每天都要进行关节在各种方向上的活动锻炼，并且要努力使关节尽量撑开，活动到最大极限。这是非常重要的，日常的活动不能取代关节活动范围锻炼。注意：如果有关节疼痛、肿胀，就需要在疼痛能够忍受的范围内、轻柔运动。
4、请问骨关节炎自行锻炼会不会怎么怎么锻炼
1、伸曲运动：每天骨关节炎患者在床上做一些伸曲运动对病情有很大的好处。可以在每天早晨醒来后和晚上入睡前有节奏地活动。也选择先活动上肢，让肩、肘、腕、指关节内旋、外旋、上下左右伸曲，然后再按同样的方法活动下肢，每次坚持半小时左右，直到身上微微出汗方可停止。如果可以长期坚持下来，就一定能延缓关节和韧带的衰老。全球医院网温馨提示：骨关节炎的患者的运动以适度为原则，必须依照自己的体能和年纪作调整，一般而言，步行、游泳及骑自行车等都是轻松而且能达到运动目的的活动。 此外在生活上，也需适当的控制自己的体重，体重过重会造成关节多余的负担，引发不适。除此之外健康的饮食也是很重要的，少吃油炸类不消化的食物，多吃蔬果、多喝水，如果有糖尿病，高血压或尿酸高的患者，不妨咨询医师或营养师，如何才能吃的好，吃的健康。2、慢走：每天在平路上坚持走半个小时左右，还要边走边活动肘、腕以及手的各个小关节。有助于预防关节和韧带的僵硬老化。3、骑自行车：骑自行车也是骨关节炎患者的一个不错的选择。骑车时身体大部分的重量都压在坐垫上，膝关节受力相对较少，同时骑车可以保持关节的活动度，关节周围肌肉的力量得以增强。但须要注意的是速度要放慢，车上也不要载一些沉重物，每天骑车的时间保持在2小时左右。
5、怎样治疗手腕关节炎
?一些人经常出现手腕疼的情况，但是很多人不是很在意，认为是 劳累的原因，如果长期这样下去，就会引起疾病。那么呢?下面就让相关 的专家为大家介绍一下，希望对大家有所帮助。 手腕关节痛怎么治疗，是关节炎的几率比较大，有症状就要及时的治疗，初始患病关 节亦表现出红、肿、痛及活动不便等，久则关节畸形或强直。骨关节炎以手的远端和近端指间 关节，膝、肘和肩关节以及脊柱关节容易受累，而腕、踝关节则较少发病。危害性极大，有可 能会形成关节变形残疾发生。 无论何种原因引起的关节炎或何种类型的关节炎，均应及早诊治，以免导致永久性关 节功能障碍甚至致残。根据病情发展程度不同，骨关节炎的治疗包括药物治疗、辅助治疗和手 术治疗。手术治疗，对于疾病已经发展到晚期的病人，不失为一种好的治疗手段;对于早中期 的病人，一般采取药物治疗并配合其他方法辅助治疗。要采用合理的治疗手法，进行治疗，才 能够缓解病情。 手腕关节痛的治疗，发生此种情况还有可能就是患上了风湿性关节炎，需要做风湿性 检查才能够确诊，此病通常会有关节红肿，变形，严重的可能会活动不便，造成不能行走出现 。在治疗上可以选择北京侯丽萍风湿医院的“侯氏通统疗法” 严格遵循“中医辨证施治”法则，通过“望闻问切”，并且根据患者的症候、病情特点，因地、因时、因人治疗，进行个性 化治疗。 ?通过上述的介绍，相信您已经知道了答案，希望大家多加注意自 己的身体，出现这种情况要及时的去医院治疗，这样才能早日康复。
6、骨关节炎患者怎样自我锻炼才能保护好关节呢？
骨关节炎是一种慢性关节病，主要是关节软骨的变性、破坏和骨质增生为特征的慢性关节病变，又叫做骨关节病、退行性骨关节病和增生性关节炎等。它好发于中老年人，与关节老化、肥胖、以及关节的长期不合理使用和不良的生活习惯有关。本病好发于膝、髋、手足部、脊柱等使用较多或受压较大的关节。表现为关节的肿胀、疼痛和活动不便，严重影响中老年人的生活和工作。这个疾病需要药物治疗，但合理的关节肌肉锻炼和改变不良的生活习惯也至关重要，下面是我们对骨关节炎患者合理锻炼的几点建议：1、合理的关节肌肉锻炼：很多骨关节炎患者因疼痛而不敢活动，其实一定的关节活动锻炼有助于保持关节的活动度。但是运动时我们强调关节需要在非负重状态下进行，这样做既能锻炼到关节肌肉的力量，又不会加重关节的负担。如膝关节的锻炼，大家可以坐下或平躺，小腿做重复、缓慢的做踢腿动作，直到肌肉有酸胀感。脊柱的锻炼，大家可以平躺，双手放身体两侧支撑，然后将腰部、臀部向上拱起，重复数次。如果身体条件允许，还可以尝试难度较高的“拱桥”。平时也可以多对颈部、腰部进行前、后、左、右的摆动和转动，但要注意动作幅度不宜过大。对于手关节，大家可以练习抓、握、捏等动作。2、喜欢运动的骨关节炎患者，要选择合适的运动项目，最佳的运动项目是游泳，其次是散步和骑自行车。避免损伤关节的动作和活动：不宜爬山或爬楼梯，以免加重关节负重；不做“深蹲”、“兔子跳”等动作，减少膝关节损伤；不抬重物，减少脊柱负荷；避免提重物、砍骨头、剁肉等动作，减少手腕关节损伤。3、 应当注意减少重：肥胖、超重会增加膝、脊柱、髋等负重关节的负荷，因此，对于肥胖、尤其是体重超过正常较多的患者，应尽量注意减少体重。注意关节的保护：对于需要骑摩托或骑自行车，以及户外跑步运动时可佩带护膝、护腕；注意关节的保暖；选择合适的鞋子，过窄或过松均可损伤足关节，避免穿高跟鞋。对于早期骨关节炎的患者，大部分可以通过适当的运动锻炼、改变生活方式而得到改善。对于出现关节肿胀疼痛的患者，应尽早到医院就诊，经由经验的风湿免疫科医生明确病因。通过早期的运动、生活指导和药物干预，可以最大限度的控制病情，避免手术，减少致残率。
7、有了骨关节炎后不能运动，教你哪些锻炼方法，保护骨骼健康？
多晒太阳，因为紫外线的照射可以使人体皮肤昌盛活性维生素D，再适当配合一些有氧运动，可以保护骨骼健康。