运动损伤骨性关节炎

1、健身时，关节发出响声正常吗？这是为什么？

现在的年轻人，已经逐渐关心到自己的身体，因为很多人由于工作而疏忽了锻炼，身体免疫力在逐步降低，但是还好大家的意识已经逐渐关注到这一点。

健身是一个非常好的运动，平时在健身房里运动一个小时，每周去三次以上就可以。很多人在健身锻炼的时候，会发现关节处有响动，首先我们要知道关节有响动的同时，是否有疼痛感，如果没有疼痛感，大部分都是正常的关节反应。

就像我们小时候总喜欢掰自己的手指，关节一样会发出嘎嘣嘎嘣的响动。这都是关节的一种正常压力释放，不会对关节处造成任何的影响。

还有一种原因，就是关节当中水分的快速流失，所产生的响动，而关节当中的液体当中，也含有空气才会发生异响。

这种关节当中的水分，也被俗称为关节液。这两点都是非常正常的，还有一点原因，那就是膝盖当中软骨和骨头进行摩擦所产生的声音。

在软骨当中没有任何的神经和血管，所以不会产生疼痛感，但是这种软骨是不可再生的，当长时间的摩擦之后，会产生关节炎等相关症状。

所以针对某一些运动所发出的响声，我们要看发出响声的部位，结合这几点来判断，但大多数都没有问题。

有时候发生这些异响，是因为我们第1次做这个动作所产生，也许第2次的时候就会减少。而且健身这个活动，也一定要在教练的监督下和指导下来完成。

2、不是因为累，跑步后膝盖疼痛是什么原因造成的？

很多人一说起运动，第一个想到的应该就是跑步吧。跑步是很不错的有氧运动，可以促进身体的新陈代谢，对身体有一定的好处，一般跑步锻炼的最佳时间是早上或者傍晚。但很多人的跑步动作都是有问题的，不仅浪费体力，身体还会受到伤害，尤其是膝盖。

大多数人在跑步会感到膝盖疼痛，平时锻炼太少，突然运动有这种感觉可能是因为髌前压力太大造成，但过量的跑步对于膝关节肯定有不利之处，正确的跑步姿势可以把损伤降到最低。每年因为跑步造成的膝盖损伤案例太多了，据统计，我国将近有85%的跑步者会有伤痛，其中膝盖受伤最为常见。

美国医学权威期刊《骨科与运动物理治疗杂志》（Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy，JOSPT）在最新发布了一期《系统性回顾与荟萃分析：健身跑步、竞技跑步与髋关节、膝关节骨性关节炎之间的联系》，对11.5万人进行研究，进行数据学统计，得出了可信度最高的研究结果：竞技跑步者的关节炎发生率为13.3%；久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%；而健身跑步者的关节炎发生率为3.5%。对于普通健身跑步的人来说，跑步是有利于关节健康的，建议每周跑量的上限为92公里。

由此可见，无论男女平时不运动的突然运动，往往容易造成运动损伤，经常跑步锻炼的人，只要不过度，关节性疾病反而会少一点。

健身跑步虽然好，但是瞎跑还是会造成损伤的，，若一开始跑步就直接猛跑，不做拉伸动作，很容易造成跑步时心跳加快，上气不接下气，严重的可能造成缺氧。跑步讲究跑前热身循序渐进。

健身跑步注意事项：

1、跑步前热身

跑步前热身可以升高体温，减少肌肉拉伤，唤醒机体做好运动准备，促进关节腔滑液分泌，减少关节因缺少润滑而产生的磨损，并减少跑步出现岔气也就是腹痛的情况。

(1) 、跑步之前可以先弓步侧压腿，双手放在两腿膝盖上，先单侧拉伸大腿内侧肌肉，左右拉伸各8次；

(2) 、身体站立，右手掐腰，左手抬起贴近耳朵，然后身体向右侧侧弯，同时胯部向左侧顶出感觉到左侧身体有明显的拉伸感为佳，左右腰部各做8次；

(3) 双手握拳，双臂抬起放到平胸位置，然后双臂打开伸至身体后方，达到扩展胸部的目的，之后双臂抬起至平胸位置，上半身向左侧旋转，下半身保持不动，左右侧各做8次。

(4) 原地跑步，高抬腿，左右腿各8次，双腿开合跳使腿部肌肉处于活跃状态。

2、准备好适合跑步的鞋子和衣服，合适的鞋子可以让你跑起来更加舒服，尽量选择舒适，排汗好的衣服。

3、正确的跑步姿势

跑步时身背挺直稍微向前倾，手臂肩膀放松尽量连贯摆动，腹部收紧，脚落地时尽量脚面落地。

4、跑步结束时，不要直接坐下休息，在跑步快结束时，慢慢降低速度，这样可以释放因运动产生的乳酸，也要做一些适度的拉伸动作，帮助肌肉得到放松，缓解疲劳。

5、跑完步膝盖疼痛缓解方法：

1、多休息，减少跑步，如果疼痛难忍，可以用毛巾包裹冰块，对膝盖进行冷敷，但也要注意不要敷太久。

2、冰敷过后用热敷（温度不宜过高，建议使用暖水袋）或者用拇指由轻到重的按压疼痛部位，促进血液循环，缓解疼痛。

3、长跑后膝盖疼怎么办？

长跑后出现膝关节的copy疼痛有可能是因为膝关节的半月板损伤引起。
膝关节半月板损伤主要是由于外伤或者是劳损引起，运动损伤多见，临床可以表现为膝关节疼痛，活动受限，以行走、跑跳、上下楼梯时明显。部分病人膝关节屈伸活动时可以有弹响或者出现交锁症。
膝关节半月板损伤的治疗主要是以关节制动休息为主，要避免膝关节的过度活动，注意膝关节的保暖，疼痛明显的可以口服消炎止痛，营养关节软骨的药物进行治疗，如乐松、西乐葆、氨基葡萄糖等。如果膝关节肿胀明显，可以进行关节穿刺，将关节腔内的积液抽尽，并向关节腔内注射玻璃酸钠进行治疗。如果保守治疗没有明显效果，可以考虑进行关节镜微创手术治疗。

青少年，这是髌骨软骨软化症的表现，髌骨与股骨摩擦增大，造成软骨损伤。可以减少活动，散步，在跑步前做好热身，在平地跑步。
如果在中老年，伴有膝关节肿胀，是关节退变的表现。不要再跑步，可以散步，以没有感觉累为适度。疼痛明显，可以口服氨基葡萄糖胶囊和止痛药，如非甾体类药物。疼痛不减轻，膝关节注射玻璃酸钠。

4、骶骨关节运动损伤如何锻炼

在台辽上，首先是要避免膝关节受凉，避免膝关节长时间处于屈膝的姿势，使用活血化瘀，通络止痛的膏要，如 寻※ 骨※; 风※ 膏外敷，以促进膝关节的血液循环，减轻症状，
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按摩耳廓：人体躯干和内脏均在耳廓有一定反应部位，按摩它有助于调节全身功能。
拍打足三里：该穴位在膝盖骨外侧10厘米处（即胫骨腓骨间），拍打至有酸麻胀感觉即可。
泡足踏石：取一些小鹅卵石铺于水盆底，倒入开水，待水温热时，置双足于盆中