如何防范膝关节炎呢

1、膝关节炎应该注意什么？

您好， 膝关节炎的话就是膝盖疼，您的症状应该注意不要太多的运动，注意休息，注意保暖，同时要注意不要给腿施加重力，不要长时间站长，要做好检查积极治疗。我的建议是膝关节炎还是应该做好检查积极治疗，对自己健康引起重视，除过以上说的几点不要，你还应该注意少量的活动膝关节，不能剧烈运动。希望我的回答对您有所帮助，谢谢。

2、怎样防范膝关节增生性关节炎？

膝关节增生性关节炎是一种慢性关节疾病，多见于中老年人。患者膝关节内滑膜因慢性炎性充血、水肿、增生，关节内正常液体代谢通道机制破坏而出现积液，膝关节内半月板衬垫也因关节承受的压力不均衡、正常代谢功能破坏而逐渐变性、破裂、纤维化，吸收冲击能力下降，加速了关节软骨进一步蜕变，促使关节炎症的发展，并造成了恶性循环。另外，创伤、疾病、遗传因素都是促进骨性增生性关节炎发生、发展的重要因素。

膝关节增生性关节炎的预防比治疗更重要。预防的方法有：

①控制体重，避免长时间行走，负荷适量。需走长路时，可用护膝保护，以增加膝关节的稳定性。

②增强体质，锻炼患肢肌力，具体方法是，取坐位，患肢足尖在背曲用力状态下，逐渐伸直膝关节，持续30秒钟，再屈膝；然后重复上述动作。每天练2次，每次20分钟。这对早期关节炎效果尤其明显。

③勤修鞋跟(鞋跟外侧磨损后应及时垫平，平底鞋和中跟鞋交替穿用)，以矫正膝关节承受压力不均衡的状态。

④避免外界不良刺激，如夏天应远离空调中心，避免在电扇下睡觉，睡眠时用毛巾保护膝部以防冷空气刺激引起关节滑膜水肿、充血。

3、膝关节骨性关节炎如何预防及锻炼？

山东省立骨科袁林医生表示：膝关节骨性关节炎是常见的由多种因素导致的慢性关节疾患，起病变特点是关节软骨的退行性变，和关节周围的继发性骨质增生。好发于50岁以上的人群，女性略多。

膝关节骨性关节炎在什么情况下需要就诊?

一旦出现以下情况需要及时就诊：

一、下蹲、起立、上下楼梯出现膝关节疼痛或疼痛加重。

二、膝关节晨起有僵硬感，稍微活动后减轻。

三、膝关节屈伸活动时会听到弹响、感到摩擦感并疼痛感。

四、遇寒后膝关节疼痛加重。

五、膝关节变形，活动度欠佳，蹲下起不来、起来蹲不下。

预防膝关节骨关节关节炎方法：

1、减轻体重

膝关节是人体的主要承重关节，体重越大，膝关节压力越大，磨损也就越快。因体重导致膝关节炎的患者，近几年在病人群占据了很大比例。

2、尽量不穿高跟鞋

高后跟让人体重心前倾，为维持重心稳定，膝关节局部压力增加，久之易导致膝关节韧带松弛和软骨磨损。建议女性生活中应多穿平跟软底鞋以吸收震荡和平衡膝关节负荷。

3、减少频繁登高及长时间快走

现代人喜欢选择登山、爬楼梯、快步走来健身，但如果过度，也会带来负面效应，致使加速膝关节的软骨磨损，加快关节炎发生。很多年轻患者都是在经常爬山、爬楼后做过早出现骨性关节炎。走路锻炼身体简单有效，建议每分钟不超过100步和锻炼时间不超过1小时，保护好关节。运动前做好充分热身。

4、服用维生素ACE及补足D

女性患膝关节炎的比率远超于男性，特别是更年期后由于体内雌性激素大量下降，软骨变薄变脆不耐磨损。对女性来说：多晒太阳、多喝牛奶、服用维生素A、C、E及补足维生素D等对骨性关节炎有良好的预防作用。

膝关节骨性关节炎功能锻炼方法

1、股四头肌等张收缩训练

直腿抬高锻训练：仰卧位，下肢伸直抬起，保持足跟距离床面15-30cm左右，坚持20-30秒，放下休息5-10秒，再抬起，反复训练。

2、股四头肌等长收缩训练

患者取仰卧位，膝关节伸直，股四头肌尽力收缩，保持10-15 s，放松5 s，反复训练。

3、膝关节屈伸活动法

患者坐在床边，双膝置于床旁，然后尽量伸直膝关节，保持伸直位，保持10-15s，缓慢屈曲膝关节，反复进行锻炼。

4、膝关节炎怎么缓解？有什么好办法？

膝关节炎的症状有关节酸痛，胀痛，钝痛，关节肿胀，关节的屈伸活动受限，站立时间过长或劳累后症状加重，休息后症状稍有缓解。膝关节炎的治疗包括药物治疗，物理治疗，以及手术治疗，药物治疗包括硫酸氨基葡萄糖胶囊，舒筋活血片等。物理治疗有微波治疗，红外线治疗，中药离子导入。通常针对于关节软骨破坏较为严重的患者，可以采用手术治疗。

5、膝关节的预防与治疗

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6、要如何预防膝关节炎发生呢？

尽量避免肥胖，防止膝关节负担增加。一旦你超重了，你应该积极减肥并控制你的体重。注意走路和工作姿势。不要扭动身体走路和工作。不要长时间蹲着，因为蹲着时膝关节的重量是体重的3-6倍，坐着和站着时间长，经常改变姿势，防止膝关节固定位置，用力过大。长距离行走时不要穿高跟鞋。穿厚底和软底，减少膝关节冲击，避免膝关节磨损。

：在参加体育锻炼时，要做好准备活动，轻轻伸展膝关节，使膝关节在剧烈运动前得到充分锻炼。不要突然把腿抬得太高，以免压腿时膝盖过度拉伤。练习太极拳时，不要蹲得太低，也不要连续打几盘，以免过度负重造成膝关节损伤。