1、什么运动能最有效的减掉肚子上的赘肉?
如何才能快速减掉腰腹部的脂肪，相信这个话题也是很多朋友、很多的健身人群都很关注的一个话题，简单来说就是少吃还得运动。今天赛普健身教练培训基地和大家主要聊一下运动。
如果你想减掉腹部的脂肪，做仰卧起坐，是不是就可以把肚子上脂肪减掉了，其实这个不一定。首先咱们要说一点，没有局部的减脂肪，你做一个部位的这个运动，不代表局部的这个脂肪就一定能够减掉，脂肪是全身性的减，经过两个月，三个月，半年的运动，胳膊细了，腿细了，肚子同样，也会减小，是全身性减脂，具体做什么样的运动减脂肪效果最好呢。
大家记住运动减脂肪效果最好的是有氧运动，有氧运动是单位时间之内消耗脂肪最多的，那什么叫有氧运动?跑步骑自行车，跳绳，这些叫有氧运动吗?注意也不一定，刚才那些的都是运动项目，那什么叫有氧运动呢。
有氧运动必须得同时满足四个条件，第一个是大肌肉群都得参与，你在做这个运动时，胳膊腿肚子全都参与进来。第二个是持续不间断的这样一个运动，不是做一会儿停了，是一直进行的。第三个就是时间控制在20分钟以上，60分钟以下。最后还有一个心率的要求，心率就是控制在一定的区间范围，心率太高了，代表这个运动强度太大了，运动强度太大的话，可能会接近于无氧运动，就不是叫有氧运动了。
无氧运动以消耗你身体里储存的碳水化合物为主，那如果心率太低了，不在这个区间范围之内，那有可能强度太低，消耗的热量太少了，心率的区间范围，这个怎么算呢?就是用220减年龄得出来叫最大心率。然后再计算最大心率的50%到85%就可以了，也就是说把心率控制在最大心率的50%到85%，最大心率是用220减去年龄，年龄都是你的周岁，那你看如果年龄不一样的话，运动强度也不一样。
所以刚才咱们说的这些，大家可以在重新的给自己规划一下你的训练，尤其是在你的训练当中要加入有氧运动，你也可以回顾一下，过往你在跑步，骑单车或者跳绳的时候，是不是达到了有氧运动的这个要求。配合着饮食，在做一些合理的运动，尤其是有氧运动，就可以帮助大家快速的减掉腰腹部的这个脂肪。
2、最近因为右腿髋关节滑膜炎休息躺了20天 没什么事了 可是我的左腿内侧晚上开始痛了 白天走多
你说的对，要进行适量运动。
3、膝盖疼痛，大腿根部与胯部链接处按压疼痛（股骨头？），站一会就腿部酸痛是怎么回事？
大腿外侧与胯部连接处可摸到的突起是股骨粗隆，其内深部为股骨颈及头，长期休养恢复不佳的话，建议到医院进一步就诊，行单髋及膝关节磁共振或CT检查，从你的描述看，运动损伤的可能性大，你的运动计划很不合理，应该是循序渐进的，而不是盲目硬上。髋关节撞击综合征是比较常见的髋部运动性损伤，建议就医进一步咨询。另外想告诉你一个常识：只要是运动就会有损伤，关节损伤，肌肉损伤，只是程度不一而已，每个人体质不一，发育优劣不一，不建议盲目高强度锻炼，请系统咨询运动医学专家制定锻炼计划。运动员之所以成为运动员，不是全靠吃苦耐劳的精神，更多的是天赋，建议到医院做髋关节CT检查。可给予推拿按摩，理疗，针灸针刀，内热针，银质针等方法治疗。平时避免久站久坐，
4、左腿行动不灵活，髋关节活动受限【强直性脊柱炎】
可以这样治疗，经济好，可用类克或益赛普。注意加强功能锻炼，在我科室博客上有锻炼操。
（北医三院刘湘源大夫郑重提醒：因不回能面诊患者，无法全面了解病情，以上建议仅供参考，具体诊疗请一定到医院在答医生指导下进行！）