膝关节关节炎的预防

1、有效预防膝关节炎的方法是什么

膝关节炎是一种常见的骨科疾病，由于其严重影响着患者的正常生活和活动，所以，我们需要对其进行及早的预防，那么，呢?下面，小编就为大家分享一些膝关节炎的预防方法，希望对您有所帮助。 预防方法之一：避免膝关节损伤 参加体育锻炼时要做好准备活动，让膝关节充分活动开以后再参加运动。练压腿时，不要猛然把腿抬得过高，防止过度牵拉膝关节。 预防方法之二：注意对膝关节的保暖 膝关节遇到寒冷，血管收缩，血液循环变差，往往使疼痛加重，故在天气寒冷时应注意保暖，必要时戴上护膝，防止膝关节受凉。 预防方法之三：尽量少穿高跟鞋 走远路时不要穿高跟鞋，要穿厚底而有弹性的软底鞋，以减少膝关节所受的冲击力，避免膝关节发生磨损。 预防方法之四：控制体重 尽量避免身体肥胖，防止加重膝关节的负担，一旦身体超重，就要积极减肥，控制体重。 预防方法之五：预防骨质疏松 骨质疏松也是膝关节炎的重要病因，因此生活中要合理膳食、适当运动、不吸烟酗酒、经常参加户外活动、多晒太阳，防治骨质疏松引起的膝关节炎。 预防方法之六：尽量少爬楼梯 由于上下楼和走上下坡路会增加膝关节的负荷，导致膝关节炎的产生，所以，生活中尽量避免上下楼梯等，而走路时也要注意缓步慢行，这样可以减少对膝关节的负荷，如生活中发现有膝关节炎迹象，一定要及早就医。 He-Ne激光针刀松解术，针对膝关节炎病变部位选择适合型号的针刀，迅速进入病灶部位，运用不同手法切割、松解、剥离组织粘连;再将He-Ne新型激光输入人体特定穴位或病变部位，消炎、镇痛、促进组织再生、防止瘢痕的形成、增加肌体免疫功能;机体重新达到动静态平衡，病情迅速得到控制，缓解了对患者的病痛困扰。详情激光针刀松解术 避免膝关节损伤、注意对膝关节的保暖、尽量少穿高跟鞋、控制体重和防止骨质疏松等都是预防膝关节炎的好方法，生活中我们可以对这些方法多加使用，如您对膝关节炎的预防还有不理解的地方，您可以与我们的在线骨科专家进行交流，他们会针对您的疑问，进行详细的解答。

2、膝关节炎的预防措施都有哪些

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3、膝关节骨性关节炎如何预防及锻炼？

山东省立骨科袁林医生表示：膝关节骨性关节炎是常见的由多种因素导致的慢性关节疾患，起病变特点是关节软骨的退行性变，和关节周围的继发性骨质增生。好发于50岁以上的人群，女性略多。

膝关节骨性关节炎在什么情况下需要就诊?

一旦出现以下情况需要及时就诊：

一、下蹲、起立、上下楼梯出现膝关节疼痛或疼痛加重。

二、膝关节晨起有僵硬感，稍微活动后减轻。

三、膝关节屈伸活动时会听到弹响、感到摩擦感并疼痛感。

四、遇寒后膝关节疼痛加重。

五、膝关节变形，活动度欠佳，蹲下起不来、起来蹲不下。

预防膝关节骨关节关节炎方法：

1、减轻体重

膝关节是人体的主要承重关节，体重越大，膝关节压力越大，磨损也就越快。因体重导致膝关节炎的患者，近几年在病人群占据了很大比例。

2、尽量不穿高跟鞋

高后跟让人体重心前倾，为维持重心稳定，膝关节局部压力增加，久之易导致膝关节韧带松弛和软骨磨损。建议女性生活中应多穿平跟软底鞋以吸收震荡和平衡膝关节负荷。

3、减少频繁登高及长时间快走

现代人喜欢选择登山、爬楼梯、快步走来健身，但如果过度，也会带来负面效应，致使加速膝关节的软骨磨损，加快关节炎发生。很多年轻患者都是在经常爬山、爬楼后做过早出现骨性关节炎。走路锻炼身体简单有效，建议每分钟不超过100步和锻炼时间不超过1小时，保护好关节。运动前做好充分热身。

4、服用维生素ACE及补足D

女性患膝关节炎的比率远超于男性，特别是更年期后由于体内雌性激素大量下降，软骨变薄变脆不耐磨损。对女性来说：多晒太阳、多喝牛奶、服用维生素A、C、E及补足维生素D等对骨性关节炎有良好的预防作用。

膝关节骨性关节炎功能锻炼方法

1、股四头肌等张收缩训练

直腿抬高锻训练：仰卧位，下肢伸直抬起，保持足跟距离床面15-30cm左右，坚持20-30秒，放下休息5-10秒，再抬起，反复训练。

2、股四头肌等长收缩训练

患者取仰卧位，膝关节伸直，股四头肌尽力收缩，保持10-15 s，放松5 s，反复训练。

3、膝关节屈伸活动法

患者坐在床边，双膝置于床旁，然后尽量伸直膝关节，保持伸直位，保持10-15s，缓慢屈曲膝关节，反复进行锻炼。

4、如何预防关节炎

预防关节炎方法：

1､控制体重。

2保暖。受寒以后关节部位会感到不适，保暖会减轻膝关节疼痛的不适症状。

3减少负重。负重以后会增加膝关节贷荷。

4注意保护关节。关节长期过度使用，反复承受冲击，骨性关节炎发病率会明显上升。因此在

工作、生活和运动中，应该注意保护膝关节，防止损伤和过度使用关节。

5合理运动。膝关节骨性关节炎发生与关节面磨损和应力过大有关。

6吃活力捷虾蟹辅食营养补充品：建议食用人群：成人（1、关节炎、关节疼痛、肿胀患者2、欲预防关节病变和股骨头坏死的人士肩周炎、颈椎炎、类风湿和骨质增生及坐骨神经痛患者3、欲预防关节疾病及各类关节炎患者）

tips:在选择上注意两点：1､看品牌，选择大品牌，质量好，效果佳；2看平台，资质是否齐全、是否有追溯机制，是否与消费者站在一起，售后有保障。

5、生活中如何预防膝关节炎 膝关节炎预防是关键

生活中预防膝骨关节炎和其他关节炎都很重要。避免着凉、劳累、外伤、少爬楼早吃维固力、黄盒的、

6、怎么锻炼能预防膝关节炎

预防关节炎的建议：
做好关节保护，运动要科学有保障。在日常生活中要注意不要让膝关节长期保持一种姿势，这样容易让膝关节受压力过重，导致超负荷关节损伤，从而形成膝关节炎。对于中老年患者来说，外出锻炼可使用膝关节护具，避免气温较低的时候膝关节受凉，引发膝关节炎。由于年龄的增长，骨密度降低，骨骼承载力较弱，因此日常生活中要注意避免让关节长期负重、磨损，避免关节的损伤。可以做一些动作叫舒缓的保健操，来强健骨骼。剧烈运动要少做或不做为宜。
多践行关节按摩。物理按摩有助于增强患者的肌力，改善关节活动范围。但要注意，按摩最好由专科医生进行操作，千万不可盲目到不正规的小诊所按摩治疗。因为按摩并不能直接起到治疗作用，如果治疗不当，还会加重病情。老年人常有骨质疏松问题，若按摩用力过猛，则会造成骨折，尤其是患有颈、腰椎骨质增生的老年人，更不能轻易按摩，否则还容易出现神经损伤。
穿着鞋子要科学。鞋子的选择和膝关节的健康密切相关。单薄的平底鞋并不是最佳选择。因为穿平底鞋行走时，体重会过多地压在脚后跟上，走路时间长了，上传的冲力可能会使人产生足跟、踝、膝、髋、腰等部位的疼痛和不适。最好穿松软、鞋底有弹性的鞋，如坡跟的休闲鞋，可减轻重力对关节的冲击，减轻关节磨损。

7、关节炎预防方法都有哪些

1、补充钙和维生素C
朋友们补钙应以食补为基础，要注意营养均衡，多吃奶制品、豆制品、蔬菜、大骨汤、海带、虾、鱼等产品。另外，多晒太阳可促进钙吸收。
2、控制饮食
体重过重会增加膝关节的负担，导致或加重膝关节的损伤。如果大家想要保持膝关节健康，减少关节损伤，体重控制在正常范围内是第一要务。
3、适当的运动
适当的运动锻炼可以促进骨骼更好地吸收营养物质，延缓骨骼的老化。锻炼方式可以选择膝关节体操，或者骑自行车、慢跑等。朋友们需注意的是，运动时最好不要选择爬楼梯、登山这样的运动，这类运动容易造成关节软组织损伤。
4、多做膝关节按摩
闲余时间朋友们可多做膝关节按摩。膝关节按摩可以促进膝关节周围血液循环，对膝关节修复和消炎有帮助。方法：手心微微搓热，双手握膝盖做旋转按摩，顺时针50下，逆时针50下，每次持续3-5分钟，以感觉膝盖发热为宜。
5、关节保暖
膝关节受凉会诱发膝关节痛，所以朋友们不管任何时候都要注意关节保暖，炎炎的夏日要尽量避免关节对着空调风扇直吹，同时也要做到天晴时勤开窗，勤晒被褥，日常生活中也可佩戴保暖护膝，预防膝关节痛的发生。
关节痛的朋友们可每天坚持使用天然锯峰齿鲛软骨粉，修复退化磨损的膝关节软骨，帮助自己远离膝关节痛！

8、要如何预防膝关节炎发生呢？

尽量避免肥胖，防止膝关节负担增加。一旦你超重了，你应该积极减肥并控制你的体重。注意走路和工作姿势。不要扭动身体走路和工作。不要长时间蹲着，因为蹲着时膝关节的重量是体重的3-6倍，坐着和站着时间长，经常改变姿势，防止膝关节固定位置，用力过大。长距离行走时不要穿高跟鞋。穿厚底和软底，减少膝关节冲击，避免膝关节磨损。

：在参加体育锻炼时，要做好准备活动，轻轻伸展膝关节，使膝关节在剧烈运动前得到充分锻炼。不要突然把腿抬得太高，以免压腿时膝盖过度拉伤。练习太极拳时，不要蹲得太低，也不要连续打几盘，以免过度负重造成膝关节损伤。

9、如何预防膝关节炎

手掌按住膝，齐向外旋转10次，再齐向内旋转10次，后以两手同时揉左右膝几十次，可增强膝部关节功能，预防关节炎。