运动量过大会引起关节炎吗

1、老人参加暴走团环城，这样对膝盖会不会有负担？

老人参加暴走团环城，这样对膝盖肯定有负担。

暴走团

以前听说有暴饮、暴食，都是对身体有伤害的，现如又出现了一个新名词“暴走”后面跟一个“团”字。有网友说：“暴走团是一个半自助式旅行互助组织，旨在通过暴走，去发现那些日常生活中被我们忽略的美景，享受暴走带给我们的乐趣。”暴走在国外是一种全民性的时尚健身方式，大家一起通过暴走互相激励共同分享生活乐趣。

走路健身

走路是可以健身的，走路属于有氧运动的一种。因为在人行走时，身体大部分骨骼、肌肉、神经和血管都参加了活动。因此，走路对人体的内脏、代谢、大脑都有良好的刺激作用。暴走，也是走路的一种方式，在身体条件允许的情况下，现在暴走也走进了健身运动行列。但是，无论是什么运动，只要对我们身体有益的运动，就是好运动，无论这个运动有多么好，都应该适可而止，不要超量运动。

膝盖

膝关节是人体主要的承重关节，整个关节是由三块骨头两个关节面被一个软组织包绕在一起，组成了一个完整的结构，这个结构内还有半月板和四根韧带的结构。由此可见，人的膝关节的组成很是简单。人体从膝关节往上的所有重量都在膝关节上，本身就是对它的一个巨大的磨损。超重会增加关节的负荷、增加骨性关节炎的发病率，因此要学会控制体重，避免增加膝关节的负荷。由资料显示，一个人的膝关节的寿命只有60年（正常使用时的寿命）。

运动健身的人最容易损伤自己的膝盖，原因很简单，就是在锻炼时，运动量太大或是动作面太大、或是动作不规范造成的。有时候长时间的下蹲，或是长时间暴走都是很伤膝关节的。

2、有哪5个行为会悄悄毁掉你的膝盖？

膝关节的重要性，想必人人都知道，因为一旦它不灵光了，那么行动就会受限。不仅会带来疼痛，还会让行动不便，生活质量下降，康复起来也要花费不少的时间和金钱。

但是知道重要性是一方面，做起来却是另一回事，人们在日常生活中却往往不自知地做一些有损膝盖的事情，有这五种行为就是相当于在给膝盖”上刑“，早点了解，早点改正，才有利于保护好我们的膝盖。

骨科大夫：5个“毁”膝盖的行为，做得越多，膝盖报废的越早

1、长时间蹲，站或跪

长时间保持一个姿势，会让身体发麻，如果长时间站着或是蹲着，就会造成下肢血液循环不畅，腿脚感觉僵硬不说，还会让膝盖疲劳，这样时间长了，就会让疲劳积累，容易诱发关节炎，风湿等膝盖病。

所以对于需要长时间站，蹲的人来说，隔上一段时间起来活动下，做做四肢伸展运动，或是坐下来休息休息。

2、经常爬楼，爬山

爬山是一种频繁变速的运动，在一定程度上是会对膝关节带来损伤的。特别是当下山时，膝关节更容易受损，而且这种伤害是种缓慢积累的过程，当你感到不对时，踝股关节磨损已经很严重了，会出现关节炎的症状，而且很难再保养好了。

爬楼也一样，虽然它可以锻炼我们有腿部力量和心肺功能，但是对膝关节造成的磨损和损害也是真实存在的。和爬山一样，下楼时单腿会承受比平时多两倍的重量，而且总是一个动作不停地重复，加大了膝关节的压力，所以还是应该尽量避免，不可过频过量。

3、运动量过大，过剧

运动虽然有益健康，但是一味追求量也是不好的。运动量过大很容易损伤膝盖，容易导致滑膜炎，发展下去就会出现关节疼痛。而且对于一个平时不怎么运动的人来说，突然进行剧烈运动，身体是很难负荷的，这样也就容易造成膝关节损伤。像跑步，踢足球，打篮球等剧烈的跑跳运动都是非常伤膝盖的。

所以运动要适当，保护好自己的膝关节，减少会导致关节磨损的运动量，在运动前做好热身运动，让肌肉和韧带充分调动起来，这样有利于避免运动造成的损伤。

4、未做好膝盖保暖

人的膝盖缺乏脂肪的保护，很容易受凉，关节本身的血液循环也慢，血液供应比较少。如果受到寒冷刺激会导致血管收缩痉挛，让血流变得更加缓慢，这样关节代谢后的产物，还有些炎症因子就会滞留在关节周围，让关节病情加重。

寒冷还会让关节附近的肌肉和韧带收缩，从而导致它们的保护和稳定作用下降，加重关节病变。

所以平时一定要注意做好膝盖的保暖工作，不要长时间呆在空调房内，膝关节不太好的人，平时做做热敷，也可以多补充些蛋白质和钙含量丰富的食物，预防骨质疏松的发生，也有利于减轻关节炎的病情。

5、常穿高跟鞋

有不少女性喜欢穿高跟鞋，可以提升仪态美，走起来也摇曳多姿。但是长时间穿高跟鞋，会导致腿部肌肉和骨关节一直处于紧绷状态，加重膝关节的摩擦，非常伤膝盖。而且如果体重越重，鞋跟越高，就会让膝盖越受伤。

所以不要总是穿高跟鞋，平底鞋和高跟鞋换着穿，如果非要穿高跟鞋，可以选择低跟或是粗跟的。穿上高跟鞋走路时，两腿尽量靠近，迈小步，脚尖朝向前方，走路时脚跟先着地，然后再落脚尖。

穿一天高跟鞋后，晚上用热水泡上10到15分钟脚，用手按摩下膝关节后侧的淋巴组织，加快血液回流和帮助代谢物排出，这样可以减少穿高跟鞋的危害。

大家平时生活中尽量避免这五种有伤膝关节的行为，膝盖损伤很难恢复，所以务必保护好我们的膝盖。

3、慢跑会不会伤膝盖

正确、科学、适量地慢跑非但不伤膝盖，反而有益关节健康。高强度和过量的跑步才会引发关节问题，但对于普通健身跑步的人来说，跑步则是有利于关节健康的。

掌握科学的跑步方法，能有效减少跑步带来的运动损伤，如肌肉拉伤、关节扭伤等急性运动损伤，髌骨劳损、跟腱炎等慢性劳损等。

人体的关节也一样，经常运动，能让关节软骨受到适当刺激，促进新陈代谢，这样关节滑液才能在关节内到处流动，起到润滑和提供营养的作用。相反，如果长期不运动，关节周围的肌肉组织会日渐萎缩。久而久之，关节失去了保护，损伤的几率自然会增高。

(3)运动量过大会引起关节炎吗扩展资料：

慢跑注意事项

第一，要有一定的时间，短时间运动难以取得成效。每次跑步下限为20~30分钟，上限为1~1.5个小时，这个时间量不用一次完成，一天中累积完成即可。

第二，要有一定强度，不能过低或过高，以自身能够承受为宜。快跑不如慢跑，有的老年人不能慢跑，快走也可以达到效果。

第三，要有一定频次，跑步应维持一周三次以上，还应做一两次腿部曲肌训练，防止运动损伤。

运动后则要注意“三好”：第一要放松好，可以泡个热水澡或是对运动部位进行按摩放松；第二要补充好，即保证吃动平衡，跑步后可以适当补充碳水化合物；第三要休息好，运动后一定要保证睡眠，不要熬夜。

参考资料：人民网-跑步到底伤不伤膝盖 长期、过量跑才有可能发生