1、有时候坐办公室久了后，动一下关节咔咔响，不会疼，还很舒服，是怎么回事？缺乏营养吗？
关节响提醒我们需要注意什么？ 许多人都曾有过骨头关节响的体会，有人握拳时指关节会发出“叭”的声音，也有人只要上、下楼梯，骑自行车时膝关节就有节奏地“嘎、嘎”响，还有人甚至连伸个懒腰、打个哈欠，颈背或颞颔关节都会发出声音。关节为什么会发出响声？ 人体就像是一部机械。关节连接处就相当于机械的转轴。转轴的正常使用离不开光滑的转轴面和润滑油。而一旦转轴面出现磨损或润滑油不足，那么转轴处就容易出现“嘎吱嘎吱”的响声，并且加重转轴处的磨损。一旦转轴处受损严重，那么，整部机械的运动都将受到限制。关节发出响声是一种什么身体信号？ 通常，关节弹响有生理性和病理性之分，大多数关节弹响属于生理性，如大家摁手指头发出的响声等。这种响声对身体危害不大。 但有一部分人在关节响的时候，响声频率特别高，有的时候轻微的一点关节运动就会有响声。这就是身体给我们的一种生理信号----我们的关节润滑液分泌减少，我们的关节软骨出现了磨损了。长期发展下去，极易引发为关节炎了。什么人极易出现关节隐患 常年保持一直姿势工作，部分关节使用过度之人。如：在办公室工作的白领们、出租车司机等。这类人群压力大、易疲劳，这样就极易引起身体内分泌的不协调，再加上部分关节的使用不当，就极易引起关节处的酸疼，关节响等情况了。长此以往，就很有可能发展成为被世界卫生组织称为“第一致残疾病”的关节炎了。 关节润滑油分泌少，软骨磨损的后果是什么？ 敲电脑、击鼠标，引发“腕尺侧痛”，严重者出现“三角纤维软骨盘破裂”；长期发短信的“拇指一族”，发生“屈拇长肌腱鞘炎”的几率比普通人大10倍；久坐办公室的上班族，缺乏运动不仅使体重增加，还会诱发颈椎腰椎间盘疾病，膝关节软骨组织更容易出现皱襞综合征…… 临床上比较常见的病有半月板损伤、膝关节病变等，病理性症状在膝、踝、髋、肩关节中都比较常见。 关节“老化”病根在软骨！！健康的骨关节之间都包含着一层光滑且有弹性的软骨，以保护两两相邻的骨骼不会发生摩擦。这些关节疾病近年来发病率成倍增加，很多25至35岁的中青年人过早出现软骨病变。近年来以软骨退化为代表的骨性关节炎，发病呈明显上升趋势。平均发病年龄至少比上世纪九十年代提前了10岁。 所以，现在社会的关节健康状况堪忧，而大家对关节健康的重视程度也令人担心。大家应该及早树立关节软骨的保健意识。日常保护关节软骨的方法： 在日常生活中补充关节营养 一般说来，25岁以后人体软骨就开始发生退行性病变，应注意给软骨增加“营养”。平时多摄取含有丰富胶质及软骨素的食物，以及不饱和脂肪酸的海鲜，可帮助您保养关节与预防关节炎的发生。例如蹄筋，鱼汤，肉类，木耳，猪骨汤，鸡骨汤等含有丰富的胶质，是大家耳熟能详的保护关节食物。 不过，在现今工作忙碌及三餐皆外食的情况下，很难摄取均衡的营养，因此大多数人会选择市售含有相关养分的替代品。而在产品的选择上，大家应选择效果好，质量有保证的产品，以保障自身的权益与安全。还有在成分方面最好以纯天然为佳。这里向大家推荐百傲鲨软骨粉营养装。百傲鲨软骨粉末是精选日本锯锋齿鲛的鲨鱼软骨冷冻粉碎而成的，100%纯天然。在日本医科大学及近30家医院验证了锯峰齿鲛软骨粉具有增加关节润滑液分泌，使受损软骨再生的作用。“一天一小包，轻松保护关节健康！”
2、关节在活动的时候老响是缺少什么营养吗？
运动时常能听到有人发出“嘎嘎”的声响，比如蹲起时膝关节有响音，走路时髋关节发出轻轻的“嘎嘎”声，转脖子颈椎有声音，攥手指听到手指有声音……这些声音人们通常称之为“弹响”。
一般来说，仅有弹响、外表不红不肿，也不感到疼痛，不伴活动障碍者属于生理性弹响，不需要特别处理，也不必为此过于惶恐不安。关节活动时，关节面之间、软骨垫与关节面之间、肌腱和关节囊之间等，总会发生摩擦而发出声音。在大部分人身上，这种声响不明显，而在有些人身上则听起来比较清楚。特别是那些久坐的人，关节间产生的润滑液少，加大了关节摩擦的损耗，更容易听到弹响了。当伴有疼痛或关节活动受限时，需要到医院就诊，以确定是否是关节错位或关节受损。
像教师、编辑、秘书、电脑录入员等这些常年伏案工作的人时常会抱怨颈椎“弹响”，弹响的出现恰恰在提醒人们不要同一姿势维持过久，而要多加锻炼。最好15—30分钟稍微起来活动一下。
许多人都有这样的经验：握拳时，指节忽然会发出「叭」的声音，有人甚至乐此不疲，无聊或紧张时，轮流把指节握得「叭答、叭答」响。
也有人只要上、下楼梯，膝关节就有节奏的「嘎、嘎」响；有的是脚跟一拱直就「啪」一声巨响；有人甚至连伸个懒腰、打个哈欠，颈背或牙关（颞颔关节）就会发出声音！这到底是怎么回事？
关节会发出声音，乍听下似乎很新鲜，不过，以物理学观点来看，关节的动作不外是滑动（如膝之初弯）、滚动、磨动（旋转）等，这些都不脱机械原理，自然会因摩擦、振动而产生声音，只因关节腔完密的封闭，以及关节滑液有效滑润，声音小到听不到。
事实上，关节发出的声音可用麦克风放大并记录声波，多年前，国内即有医师研发出关节的声波记录仪，可用于临床上，「听」出膝关节的病变。关节声音之大，有时会吓人一跳。
最近一些研究有了答案。原来，当关节初「动」时，肌腱的作用力（如拉力等）会瞬间先使关节产生形变，最多可增大至7%，形变产生关节腔负压。这负压虽微，但足以使关节囊凹陷（被吸入），使溶于滑液内的氮气、氧气、二氧化碳等气体，部分气化成气泡。
动作将完成之际，气泡及滑液受压缩，即像开香槟似「叭」 一声，把凹陷的关节囊给弹回去，回复原形，气体又再度溶回液中。也因气体回溶需要时间，所以指节响声虽可周而复始，却无法连发。
研究虽指出这些响声不足以造成软骨伤害（能量不到可伤害软骨的15%），不必为此担心，不过另一项长达35年、针对350位长期扳响指节者的追踪，却发现这些人普遍有指节变大、抓握力却变弱的问题。由此看来，乐此不疲的仁兄，应该有所节制才好。
当然，除此机转外，膝关节、踝关节或背部发出声音，也可能是绷紧的肌腱在关节运动时，先稍有「走」位，再弹回原位；或是与关节隆突处有较大的磨擦，而发出响声，若未伴随红肿热痛，一般应无大碍。
目前也知道，正常关节在休止状况下是负压的。当关节发炎，腔压升高，除了疼痛，也对软骨细胞存活不利，反之，四头肌的缩收运动，会降低膝压，有利于减缓关节退化。因此，能作适当的肌腱伸展运动降低关节腔压，理论上应当可以有效改善关节退化，瑜伽的某些动作，或许与此不谋而合。
至于因关节退化、病变，如退化性关节炎、软骨溃坏、膝关节半月软骨破裂等，所发出的声音通常都伴有其它症状及病理变化，非本文所述之关节响声，不可混淆，仍应循正轨求医以免延误
3、这段时间锻炼身体，发现手腕处酸软，使不上力气，是不是手腕这缺乏锻炼？有没锻炼关节的好方法？
锻炼能提高人们的体质。锻炼的最佳时间14：00～19：00 人体活动受“生物钟”控制，按“生物钟”规律来安排运动时间，对健康更有利。冬季健身在下午的14：00～19：00之间比较理想。此时，室外温度比较高，人体自身温度也比较高，体力也比较充沛，很容易兴奋，比较容易进入运动状态。 一天中锻炼的最佳时间 下午：（14：00～16：00）：是强化体力的好时机，肌肉承受能力较其他时间高出50％。 黄昏：（17：00～19：00）：特别是太阳西落时，人体运动能力达到最高峰，视、听等感觉较为敏感，心跳频率和血压也上升 不宜锻炼的时间 进餐后：这时较多的血液流向胃肠部，以帮助食物消化及吸收。此时运动会妨碍食物消化，时间一长会导致肠胃系统的疾病，影响身体的健康。因此，饭后最好静坐或半卧30～45分钟后运动。 饮酒后：酒精吸收到血液中，进入脑心、肝等器官。此时运动将加重这些器官的负担。同餐后运动相比，酒后运动对人体产生的消极影响更大。 健康提醒：室外健身不是越早越好 在寒冷的冬季，很多人都选择晨练来增强免疫力。然而室外健身是不是越早越好呢？有关健康专家建议：冬季室外健身适宜在日出后进行。 据了解，冬季日出前的地面温度较低，清晨空气中释放出的一氧化碳、二氧化碳等污染物的含量较高。另外，汽车排放尾气中的氮氧化物、碳氢化物、铅等有害污染物质也聚于地面，人们若早起锻炼，就会吸入很多的烟尘和有毒气体。长期在这种环境下锻炼，可能会出现乏力、头晕、咽喉炎等疾患，危害身体健康。 合理锻炼关节，避免关节损伤 1、首先，处理好“锻炼”和“休息”这对矛盾。把握好锻炼和休息，动和静的分寸，总的原则是“休息关节，锻炼肌肉”。对已经出现早期、轻微症状者，必要的休息可以减少关节的磨损，利于炎症和肿胀的消散。而适当锻炼可以增加关节周围肌肉力量，加强关节的稳定性，减轻关节疼痛和改善关节功能。 2、要选择科学适当的锻炼方式。有膝关节炎的人，游泳和散步是最好的运动方式，既不增加膝关节的负重能力，又能让膝关节四周的肌肉和韧带得到锻炼。游泳是一项全身性的运动，对颈椎、肩关节、膝关节等都有保健作用，同时对糖尿病、高血压也有一定的治疗作用。散步是一种最经济、最安全、最适宜长期坚持的运动形式，有关节炎的患者散步时步幅不要太大，速度不要太快，快步疾走容易加剧关节的磨损。仰卧起坐、俯卧撑、桥形拱身以及模仿蹬自行车，都是病人最好的运动。可以做床上抬腿运动，用大腿带动小腿，膝关节不弯曲，必要时可以在脚踝部放个沙袋，增加锻炼强度，这种锻炼方式的好处是不受场地的限制。关节炎患者不适宜进行一些剧烈的活动，如蹲马步、蹲下起立、爬楼梯、登山等，这些活动会增加关节负荷，加剧关节的磨损。章亚东博士说，老人在爬楼梯、爬山时，关节负重是正常时的4-5倍，有的楼房没有电梯，必须走楼梯时，可以扶着栏杆或墙，注意不要跨步上楼梯，要等双脚全部在一个台阶上后，再迈下一步。 3、是掌握锻炼的强度。应以锻炼后不觉得过度疲劳为适宜，无论何种锻炼均应不导致肌肉过度疲劳，不增加关节疼痛症状。 4、减轻体重。肥胖往往加重关节面的负担，使关节结构加速磨损、老化，引起变形性关节炎。肥胖还可通过其他代谢并发症间接影响关节，如糖耐量异常、脂质异常症等等。 5、注意走路和劳动的姿势，不要扭着身体走路和干活。避免长时间下蹲，长期从事下蹲式工作时，如汽车修理工、翻砂工，最好能坐个小板凳改为低坐位，长时间坐着和站着，也要经常变换姿势，防止膝关节固定一种姿势而用力过大。骑自行车是治疗和预防骨性关节炎的一项很好的运动形式，但要注意调好车座的高度，以坐在车座上两脚蹬在脚蹬上、两腿能伸直或稍微弯曲为宜，车座过高、过低或骑车上坡时用力蹬车，对膝关节都有不良的影响。 6、避免关节受伤。经常参加体育锻练，可以增强肌肉韧带的力量，有利于关节稳固性的增强，也可以提高关节的灵活性，对防止关节损伤有积极的作用。保持各关节在正常的活动轨迹中运动，是预防关节慢性劳损的一个重要措施，要掌握科学的训练方法和手段。在遇到摔倒、冲撞等情况下，顺势缓冲是一种很有效而合理的自我保护动作。例如，不慎摔倒时，不要用手去撑地，应主动降低身体重心，尽量先用臀部着地，身体作团状缓冲，如不得不用手撑地，应立即屈腕屈肘，以肩背着地，身体作团状缓冲。遇到关节被扭曲时，身体应做顺势缓冲动作，不要硬顶，否则关节外和关节内的组织会受到损伤，严重时会发生断裂和破裂。 7、防治骨质疏松。预防关节病要关注骨骼的健康。骨质疏松的严重后果就是骨折，当然也包括各个关节部位。要从儿童期就开始吃富含钙、低盐和适量的蛋白质饮食，例如牛奶，注重晒太阳和身体锻炼。 8、养成良好习惯。注意防止关节受潮、受凉，尤其在气候变换季节，及出汗、酒后、睡眠时，风寒潮湿最容易侵袭致病。膝关节遇到寒冷，血管收缩，血液循环变差，往往使疼痛加重，故在天气寒冷时应注意保暖，必要时戴上护膝，防止膝关节受凉。女孩子不要长时间穿高跟鞋，最好穿松软、鞋底有弹性的鞋，如坡跟的休闲鞋，这样可以减轻重力对关节的冲击，减轻关节的磨损。在上下班途中或者在办公室感到足部很疲劳时可以换一双平底鞋。老年人不宜提重物，不宜爬高、搬重物，以免造成关节损伤。 相关网址： http://ke.baidu.com/view/356628.htm http://ke.baidu.com/view/63203.htm
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4、为什么我做运动的时候，关节总是爱响？感觉像是缺少润滑一样？
我也是，我做俯卧撑的时候，两个肘关节会想！·
疏于运动关节会响
运动时常能听到有人发出“嘎嘎”的声响，比如蹲起时膝关节有响音、走路时髋关节发出轻轻的“嘎嘎”声、转脖子颈椎有声音，这些声音人们通常称之为“弹响”。
一般来说，仅有弹响、外表不红不肿，也不感到疼痛，不伴活动障碍者属于生理性弹响，不需要特别处理。关节活动时，关节面之间、软骨垫与关节面之间、肌腱和关节囊之间等，总会发生摩擦而发出声音。在大部分人身上，这种声响不明显，而在有些人身上则听起来比较清楚。特别是那些久坐的人，关节间产生的润滑液少，加大了关节摩擦的损耗，更容易听到弹响了。所以，最好同一姿势维持15至30分钟后要稍微起来活动一下。当伴有疼痛或关节活动受限时，需要到医院就诊，以确定是否是关节错位或关节受损。
5、关节老响是身体内缺少什么微量元素？
是关节活动时周围肌腱滑动动的声音；例如膝关节屈伸活动时，关节外侧月国肌滑动产生的声音，医学上叫“弹响膝”。
膝关节屈伸和旋转运动时关节发出声音和震动称为弹响膝，关节发出弹响常提示关节组成的某些部位发生变化。
单纯的关节弹响没有任何痛苦，不需进行治疗，对人体也没有太大影响。做为某种膝关节疾病的一个症状而出现弹响，则应以治疗原发病为主。
常见引起膝关节弹响的关节内病变有先天性盘状半月板，半月板越厚，弹响越明显；先天性膝关节脱位，主动或被动过伸30°～40°时出现弹响；内外侧半月板损伤；半月板钙化；半月板骨化；剥脱性骨软骨炎；滑膜软骨瘤病；关节滑膜皱襞综合征。
引起膝关节弹响的关节外异常有：半腱肌、半膜肌腱滑脱；股二头肌腱滑脱。
6、滑膜炎是缺乏运动吗
你好，年轻人的滑膜炎多是由扭伤或关节内损伤造成的，老年人的则主要由骨性关节炎引起，主要表现为水肿，疼痛，发热，活动受限，跛行。活动增多时加重，休息后减轻。所以，滑膜炎患者要制动休息，不宜加大活动量。祝早日康复！
7、浑身关节弹响可能是缺少锻炼所致吗？
出现关节响，身体一动关节就会发出咯吱咯吱的声响，只要不伴随疼痛或是关节不舒服的症状的不需要治疗，关节活动时是靠关节滑动旋转等来完成的，在这个过程中，关节面之间，软骨垫与关节面之间总会发生摩擦，有时就会出现咯吱咯吱的声响。
另外还有一种情况可能是由于缺钙所导致的，建议日常生活中多晒太阳多喝牛奶可以服用高钙片治疗，如不放心最好建议去医院做个微量元素检查。
8、运动为什么会筋撕裂
1.在运动中过度使用重量以及不适的提升技术：以我个人的观点来看，这是造成如此多健美运动员和健身爱好者最终受伤的主要原因之一。始终使用重物和不良形式会导致滑囊炎，这是滑囊的炎症; 填充小液体的麻袋，其次是在工作中减少关节中的摩擦。肘部和肩部常常受到这种状况的困扰，所以你们所有的卧推人员都请注意这一点，因为肩膀和肘部不好，因此很难进行替补。不好的提升技术也会导致肌腱撕裂，导致肌腱炎。假设提升技术非常可怕并且使用的重量太大，那么这也会导致关节不对齐。
2.肌肉力量增加太快：某些补充剂，如肌酸和一氧化氮助推器，可能会导致我们的肌肉力量飞涨。虽然这是一件好事，但在这些情况下，我们控制体重增加的速度是非常重要的。即使很多的重量可能在饭店，最好选择做更多的重复，而不是。这是因为肌肉力量比联合力量增加得快得多。因此，尽快增加训练负荷可能会导致关节损伤，即使练习形式无懈可击并且肌肉可以轻松处理负重。青少年也经常遇到这种情况，因为青少年的肌肉力量迅速上升，这是由于当时身体产生的所有合成代谢激素。
3.缺乏适当的营养：关节像肌肉一样需要营养和休息。缺乏正确的营养素会降低身体适应压力的能力。因此，如果训练营养不良，可能会在肌腱中发生微裂，以及关节软骨退化，这将导致关节更多的磨损和撕裂。长期低水平的营养素以及艰苦的训练将会不可避免地导致像骨关节炎（由软骨变粗糙引起的举重运动员遇到的更常见的关节炎形式，从而引起关节更多的摩擦）和腱炎，我们在上面简单讨论过，并且是累积创伤引起的肌腱炎症。
4.缺乏适当的休息：一贯过度训练，缺乏分期（意味着你总是训练沉重）以及缺乏睡眠都会导致关节问题。过多的训练或持续不断的6次训练或更少的训练会导致关节过多的创伤，随着时间的推移累积，并导致骨关节炎，滑囊炎，肌腱炎甚至全面撕裂。请记住，如果身体无法完全恢复，每次训练所造成的一些创伤将保持并随着时间的推移而累积。训练和全身部分恢复的分期对于防止这种微创伤的积累是必不可少的。此外，缺乏足够的睡眠会导致恢复不良，因为它是在睡眠期间，身体产生所有合成代谢激素，将营养物质输送到正确的位置以便完全恢复。
9、最近膝关节一运动就会有响声、没有任何不适，就是有声音。电脑前的上班族平时缺少走动。所以晚上锻炼下。
关节会嗝嗝响有三个原因,1)气体逃逸、2)关节移位还有3)关节炎造成的粗慥关节接触面。
1)气体逃逸:科学家们认为在我们人体关节间,有一种叫做滑液(synovial fluid)的
液体, 是用来润滑关节用的。这种滑液内含有一些气体,譬如氧气、氮气和二氧化
碳。这些气体在滑液中形成气泡。当我们拉伸我们的 关节时,滑液中的气体急速跑
掉,就造成嗝嗝响,因为气泡破了。
你有时就会听到嗝嗝响。这种情形以膝关节和足踝为多。
3)关节炎造成的粗慥关节接触面:关节炎会破坏关节间的软骨组织,造成关节接触
面不再平滑。这种状况下,关节磨擦就会产生响声。
活动关节产生声音是否对身体有害?不一定。
如果当活动关节会嗝嗝响而且有痛感时,得去看医生。
有些人喜欢搬指关节来产生声音,一些研究报告指出这种习惯会破坏指关节间的软
组织,而减弱了我们手指的握力。
初学者往往有这样的现象,应当说大部分都是正常的。人的关节,有些部位有些角度平日是比较少活动到的,这就象一部新的汽车一样,需要有一个磨合期才能运动得顺畅。尤其是肩关节,平时活动比较少,而太极拳中,各关节经常做圆周运动和升降运动,会使“死”关节活泼起来,因此刚开始发出声响是难免的。但要注意,初学者一定要注意关节的放松,顺其自然,不要强行做吃力的动作,关节能转到多大辐度就多大,不要逞能,也不要有不怕吃苦不怕痛的思想,注意保护关节不受损伤。关节一旦受损,往往是不可逆的,是一辈子的事。只要坚持,日久天长,关节自然能打开。切不可急于躁进。待练习一至两个月,如果天天坚持练,仍然会响,则可能是有问题。需要暂时停止练习,到医院检查。
不是骨头的响声,是韧带滑动的响声,韧带疏松的原因,不要刻意让它响,会慢慢好的。
造成骨关节响的因素很多,其中主要是和骨关节运动过少有关。过少运动使骨关节周围的肌肉、韧带、滑囊组织的工作能力降低,接踵而来的是骨关节病,如:颈椎病、腰腿痛、肩周炎等。锻炼可选择进行正确的骨关节运动。