肩关节炎的锻炼

1、正确的锻炼方法

针对胸部、背部、肩部、手臂、腿部、腹部有以下锻炼方法可供推荐：

一、胸部锻炼

俯卧撑：主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。建议30个一组，动作要标准。每次4组左右。同时可以练到肱三头。

二、背部锻炼

双臂屈伸：双杠臂屈伸以练习胸肌、肱三头肌和三角肌（前束）为主，兼练背阔肌、斜方肌等。这一动作具有多效应的功能，不同的做法会产生不同的锻炼效果。在家可用两个椅子代替，动作如图。

三、肩部锻炼

引体向上：可以在家的门框上进行。一组12-14个,6组。开始可能会做不了几个，甚至拉不动，但只要坚持，自身的力量增加以后就能做到了。

四、手臂锻炼

哑铃推举：哑铃推举可以锻炼手臂的力量，在家可用水瓶替代哑铃，左右臂单独轮流做。

五、腿部锻炼

徒手深蹲：站立，伸直。双腿分开，保持膝盖稍微弯曲。深蹲，直到膝盖弯曲为直角。保持背部挺直，臀部向后移动，返回时，保持膝盖轻微弯曲。

六、腹部锻炼

仰卧起坐：仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿。如此连续进行。

(1)肩关节炎的锻炼扩展资料：

1、运动锻炼要循序渐进：俗话说“冰冻三尺，非一日之寒”，“一口吃不成个胖子”。参加运动锻炼决不能急于求成，而应该有目的、有计划、有步骤地进行，要日积月累，这样才能取得满意的锻炼效果。

2、同时，开始锻炼时运动量宜小，待适应以后再逐渐增加。经过一段时间的运动锻炼后，如果运动时感到发热、微微汗出，运动后感到轻松、舒畅、食欲及睡眠均好，说明运动量适当，效果良好，就要坚持下去。

3、锻炼的动作要由易到难、由简到繁、由慢到快，时间要逐渐增加。每次运动时要注意由静到动、由动到静、动静结合。此外，要掌握好动作的要领、技巧和锻炼方法。

2、肩膀关节炎能举哑铃吗

最好别做，等好了再继续，别弄的更严重了，我之前就是不听劝～然后停了三个多月没练肩，一段时间举手都疼的厉害…

3、肩周炎的锻炼方法

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4、肩关节炎的治疗方法？

您好 根据叙述建议您到当地正规三甲医院骨科就诊 找有经验的医生进行中医针灸 推拿 按摩保健 艾灸治疗 同时可配合中频治疗 有促进血液循环 缓解疼痛的作用 平时注意休息及保暖

5、肩膀关节炎怎么治疗

肩关节周围炎（肩周炎）是一种退行性病变，根椐你的症状应该不是。肩膀不适，可能和你久坐或肩关节长时间保持一种姿势有关，或是肌肉或韧带拉伤，休息一下应该没事，不用过于紧张。

6、我今年47岁了 肩关节炎 不想再沉默下去了。

★还是让俺来给你解决一下吧。肩周炎是长期过度活动肩周组织继发萎缩、粘连肩部急性挫伤、牵拉伤后因冶疗不当等引起的目前对肩周炎的冶疗服用止痛药物只能冶标暂时缓解症状所以采用中医的手法冶疗是较佳方案可以针灸加按摩最有郊的锻炼方法是经常做做八段锦郊果相当满意。日常生活中要注意：1。多锻炼，活动筋骨;2。不要长期劳累，伤筋动骨;3。早起晚睡注意防寒保暖，不可使肩部受凉;4。平时洗刷要用温水，不要用凉水;5。加强营养，增强筋骨抵抗力。以后注意点不要太累，不要受风着凉就可以了。此外日本妥瑸穅专门用于你这类的问题的，有个同事就是用它，讨厌的是，价昂啊。

7、健身过度手臂与肩膀关节痛

如果你一直坚持锻炼的话，那么不会是肩周炎。如果不是外部肌肉疼痛而是关节处，且在发力时才会感觉疼痛的话韧带拉伤可能性比较大。建议减少肩部发力的动作，或者降低重量，并且使用一些扶他林或云南白药气雾剂之类的外用药物进行揉搓按摩（推胸的时候疼应该是前肩）。如果不怕麻烦的话用一些中医药膏效果更好。如此休息治疗一到两周后再看情况。另外在以后开始上肢锻炼之前，两个热身步骤一定要保证：一是全身热身，先上跑步机跑5到10分钟或者路跑一公里。二是肩关节深层肌肉调动：用重量较轻（建议10磅）的哑铃做开肩动作，大臂平伸保持不动，小臂与大臂保持垂直，将小臂缓慢由与地面水平抬转至垂直角度，8-10次一组，四组之后再开始上肢力量训练。祝好！

8、肩关节炎期间能不能干活

一般是需要做适量的活动，但是不建议干活！