风湿瑜伽体式

1、每个瑜伽体式有什么功效

1、坐姿类：

坐姿是冥想时使用的体式，包括：简易坐、莲花坐（半、全）、金刚坐、雷电坐、完美坐等等，无论双腿位置如何摆放，坐姿时都要保持脊柱保持自然曲度下的挺直，使脊柱提拔，腹部的内脏不会受到挤压，同时身体和精神也要保持一定的兴奋，不至于陷入昏沉的状态。
双腿弯曲而坐，使髋关节、膝关节、踝关节都变得更加柔软和灵活，有助于预防和治疗风湿，由于双腿弯曲减少了下半身的血液循环，从而加快了上半身的血液循环，身体和头部得到了更加充足的血液供应，对腹部内脏器官和神经系统有益，脊柱挺直可以强壮脊柱和背部肌肉。但有的朋友在未能很好地完成开髋盘坐时，会错误地将压力给予膝关节，这很容易伤到膝，应把注意放在髋关节的外旋上，以减少膝关节的压力。

2、前屈类：

脊柱是人体最重要器官之一，是人体的大梁，瑜伽很多体式都是针对脊柱练习的，脊柱有六个运动方向：向前弯曲、向后弯曲、左右侧弯、水平左右扭转。
前屈类是指脊柱向前弯曲靠向腿部的体式，这种体式伸展和强壮背部肌肉群，促进背部血液循环，增强脊柱的柔软性和灵活性，轻柔的挤压和按摩腹部器官，从而促进消化和排泄，拉伸腿部后侧肌肉和韧带，安定心神，使神经系统平静下来。

3、后仰类：

后仰类是指脊柱向后弯曲的体式，后仰与前屈宜配合来做，也就是做完一个后仰可顺势衔接一个前屈，以使脊椎伸展，椎间盘复位，脊柱得到充分休息。这一点很重要，不要勉强自己去做，以免受到伤害。
后仰类体式不仅需要脊柱柔韧和灵活，还要求脊柱强壮有力，因此可以更加加强脊柱，后仰可以增加脊柱区域的血液供应，使中枢神经系统受益，还能伸展腹部区域，调理较弱的腹部器官，增加肩关节的灵活性，扩展胸腔，从而增强肺活量为深呼吸创造条件，后仰还能使肾脏受到挤压，增强肾脏功能。
通常有的朋友在后仰时会过度用力压胸椎，这可能造成脊柱反弓，压迫胸腔空间，对身体无益。因此，后仰时更要注意脊柱的伸展感和空间感，做到适可而止。

4、侧弯类：

侧弯是脊柱向左右侧弯曲的体式，侧弯使脊柱更加灵活有弹性，减少侧腰部的脂肪，还可以神拉到左右侧腰平时运动不到的部位，牵动腹部内脏。但侧弯体式要注意左右侧保持时间的均等和幅度的对称，避免人为造成脊柱C弯。同时注意不要翘臀压腰，以及过度挺胸，保持脊柱的中立位。

5、扭转类：

扭转类是指脊柱水平向左右扭转的体式，当身体向左右侧扭转时，腰椎、胸椎和颈椎都可以得到强烈的扭转，这对神经系统特别有用，具有安抚和平静心情的作用，轻柔的按摩内脏，缓解轻微的背痛。
值得注意的是，做扭转动作时也要关注脊柱的提拔，这主要是由于当脊柱在平面间扭转超过16度时，会加剧腰间盘凸出或脱出的危险性。想规避运动风险，安全练习，就一定要收紧腹背肌群，让脊柱在提拔的情况下柔和扭转。

6、平衡类：

平衡类是需要部分肢体支撑身体并保持平衡的姿势，可以锻炼身体的平衡感和协调性，增强集中注意力的能力，帮助我们找到内心的宁静和稳定。需要提示大家的是：任何平衡的姿势，首先平衡的是心、是思想，最后才是身体。如果你想在平衡协调类的体式中保持状态，最大的窍门就是将注意力放在当下要做的体式上，别走神。

7、倒立类：

倒立类是身体倒置的体式，包括：肩倒立、犁式、头倒立等，这类体式促进血液循环，减轻心脏的负担，减轻双腿静脉血管的压力，从而对静脉曲张有预防和治疗的作用，通过身体倒置，使怠滞的内脏器官活跃起来，消除身体的毒素，增加大脑的血液循环和供氧量，使大脑恢复活力，还能有效消除疲劳、缓解失眠、消除紧张情绪。
倒立的姿势虽然广受欢迎，但生理期的朋友注意避免这样的体式，不要使骨盆倒置；颈、肩、腰、背受过损伤的朋友，不宜轻易尝试这样的体式，最好在有经验的瑜伽教练的引导下量力而行。

2、瑜伽体式

八字扭转式 

   扭转法可以灵活腰部，每日练习可以帮腰部及时扫除当天可能堆积的脂肪，是很好的腰部脂肪清扫机；拉伸法让一侧腰部肌肉得到拉伸的同时，可以挤压另一侧的腰部脂肪，有腰部塑形的功效；吸气法更多地是通过锻炼腹部而做到瘦腰，同样原理也可以通过做仰卧起坐让腰部得到锻炼——腰腹不分家，两个部位的练习可以相互为用。

3、瑜伽体式有哪几类

一、拜日式连续动作
二、呼吸系统
狮子的姿势
莲花式
三、循环系统
倒转的姿势
立肩的姿势
休息的姿势
张开胸与腋下姿势
四、消化系统
头部倒立的姿势
鳄鱼姿势
猴王的姿势
三角的变形姿势
猫的姿势
婴儿的姿势
吉祥的变形姿势
五、内分泌系统
杜鹃鸟的姿势
挺胸的姿势
六、泌尿系统
扭转的姿势
射手的姿势
七、生殖系统
脚朝上身靠近的体位
鸽子姿势(基本型)
蚱蜢的姿势
弓的变形姿势
英雄的姿势
伸直背面的姿势
八、运动系统
向前弓脚
手指的灵活
蹲在脚趾上
向后伸展
手腕的运动
天鹅的姿势
侧边伸展
打开腿的姿势
休息的姿势
手指的运动
鹭鸶的姿势
九、神经系统
休息的姿势
三角姿势

4、瑜伽练习可以改善类风湿吗？

类风湿并不能通过关节的肌肉训练或者是拉伸而康复。你要对你的会员声明这一点。但他的关节活动范围和能力却可得到明显的改善。这对他以后的治疗或者参加一些活动都是积极性的。进行保守锻炼皆可。缓慢而柔和的低强度的肌肉训练，你所需要的工具就是皮筋和一个健身球。切记放松拉伸一定要做到位，做透。瑜伽的强度和关节活动有点大啦。你需要控制一下。

5、瑜伽体式有哪些？

体式1：全眼睛蛇式

保持俯卧姿势，下巴贴地，手掌掌心贴紧地面，双腿并拢伸直，将手掌放在胸部两侧，掌心贴紧地面，双手伸直，慢慢撑起上半身，上半身被手臂撑起，向两侧打开胸腔头部向后仰，下巴朝向前方，保持腿部贴紧地面，脚尖绷直，保持此姿势几个呼吸的时间。

体式2：船式

弯曲双膝，膝盖朝向上方，脚后跟贴近臀部，上半身挺直，双手放在身体两侧，将手臂前移，手握住双脚大脚趾，上半身微微前倾，借住手臂的力量，伸直手臂以臀部为支点，将双腿向上拉起，腿部保持伸直的状态，腿部向上拉伸的过程，上半身向后倾，双腿和双臂保持挺直状态，保持此姿势几个呼吸的时间。

体式3：弓式

俯卧在瑜伽垫上，下巴、腹部和腿部贴紧地面，手臂向前伸直，在头顶贴紧地面，以腹部为支点，手臂向上向后抬起，上半场随着手臂向上向后弯曲弓起，腿部也向上向后抬起，手臂向后使手掌握住双脚脚踝，保持此姿势几个呼吸的时间。

体式4：v字式

双腿并拢，弯曲双膝，脚后跟朝向后方，距离脚后跟30cm距离，手掌在臀部两侧，掌心贴紧地面，腹部用力，将双脚抬离地面，慢慢向上伸直，靠近上半身，臀部支撑身体的重心，手掌离地，绕过膝盖窝，双手向上握住双脚脚后跟，拉近双腿靠近胸部，上半身微微向前弯曲，保持此姿势几个呼吸的时间，维持重心稳定。

体式5：双腿直二棍式

保持山式站立，整个身体是挺直状态，双臂自然垂放在身体两侧，双手向上伸直，手臂内侧贴紧耳朵，上半身随着手臂向下向后弯曲，双腿在上半身下弯的过程也随着弯曲；

直至手肘贴紧地面，双手十指交叉，调整大腿和上半身，使两者挺直形成一条与地面平行的直线，头部后仰头顶地面，下巴朝向前方，保持此姿势几个呼吸的时间，维持重心稳定。

6、瑜伽体式大全图及功效

猫伸展式：双膝跪地，距离为一肘，双手撑地，手与膝盖距离为一肘，吸气，塌腰凹背抬头，拉长颈部，呼气，拱腰凸背，低头下颚贴锁骨，每次吸气与呼气之间都保持3次呼吸，10个回合后，婴儿式放松。可以锻炼身体的平衡感和协调性。

斜板支撑，最基础的瑜伽体能强化体式，加强核心稳定性，为后面的高级体式做好坚实基础。减少侧腰部的脂肪，还可以拉伸到左右侧腰平时运动不到的部位。

树式，单腿平衡练习，对支撑腿有很好的强化力量的作用，眼睛关注某个定点维持稳定。腰椎，胸椎和颈椎都可以得到强烈的扭转，这对神经系统特别有用，具有安抚和平静心情的作用。

(6)风湿瑜伽体式扩展资料：

瑜伽锻炼注意事项：

注意饮食：因为刚做完运动，立即进食就会引起胃部不适长期更是会导致胃炎或其他肠胃炎症。在做完该运动后可停歇40-60分钟进食。

注意经期和孕期：每个女性朋友都有这两个特殊的时期，若不得到则会引起经血倒流或流产。故应谨慎对待，尤其是孕期在前三个月都不能进行任何的瑜伽活动，过了此期可做一些简单的运动也可像瑜伽教练咨询适合你的运动方式。

注意穿着：运动时最好能穿着宽松且尽量避免过多的首饰累及，也减轻外源性束缚。也不要缠腿做所谓的瘦腿那样很可能导致湿疹。

7、缓解腰痛的10个瑜伽体式

这里是不能发视频，也不能发视频的，所以没有办法告诉你，你可以自己去网上搜索一下咯

8、常见的瑜伽体式有哪些

蝗虫式、侧测伸式、腰转动式等等
纤体瑜伽形体总的来说具有非常好的健身效果
要了解正位概念，保持身体的平衡与骨盆正位，避免一切不必要的伤害

9、膝关节痛练瑜伽有哪些体式

1、婴儿式

在婴儿式中如果膝盖疼痛，一个迅速调整的办法是放置一个瑜伽块在坐骨下，让臀部抬起，远离脚跟。如果这样还不够，直接放置一个折叠毛毯在膝盖後面，然后在脚跟上放置一个垫子去进一步减少膝盖的弯曲度，在躯干下放置一个抱枕也能起到相同的作用。
2、英雄坐

相同的原则适用于英雄式坐姿，首先，确保小腿与脚踝保持在一条直线上。然后，用瑜伽块或是一堆毯子支撑起臀部，减少膝盖的弯曲度。为了对膝关节进行更进一步的治疗，试着放置一条紧密的毯子或是垫子在两个膝盖後面，将臀部降低向地面方向。
3、针眼式

鸽子式是一个对膝盖也有必须伤害的体式，如果你的学生在遭受膝盖疼痛就不能做这个体式，可以让学生去做仰卧的针眼式，通过背靠着地面躺着，保持一种将一只踝关节放在相对应的膝盖上方进行练习，这样会减少膝盖的疼痛。
4、花环式

在两个膝盖的後面，膝盖内侧，放置一个紧紧卷起的毯子，保持膝关节免于被彻底关闭在花环式中，将臀部降低到脚踝，保持卷边在膝盖的折叠处，如果会产生疼痛，也可以考虑放一个瑜伽块在臀部下面。
5、束角式

偶尔在一些坐姿中，也会有膝盖疼痛的问题，比如头碰膝式与束角式，这些体式要求一个或两个膝盖弯曲。在头碰膝式中试着将弯曲的膝盖接近直腿，减少角度；或是在大腿外侧的下面放置一个瑜伽块，支撑弯曲的膝盖。在束角式中同样能做的是将两个瑜伽块或是卷毯放置在两个大腿外侧的下面。