椎間盤膨出如何度鍛煉

1、腰4-5椎間盤輕度膨出如何鍛煉

1、最好的休息方式是睡硬板床;避免坐軟沙發;避免久坐、久站;避免急轉身，扭腰動作;2、注意控制和去除噴嚏、咳嗽和便秘等造成腹壓增高的因素;3、注意保暖，以免肌肉、筋骨受寒邪侵入使病情加重;4、從地面取東西，特別是搬舉重物時，不要從腰部屈身。要胯膝彎曲，身體蹲下腰背挺直，讓物體盡量貼近身體，然後依靠胯膝用力起身;5、拿重物時，腰要直，胸要挺，起身要靠下身用力。起身後穩住腳再邁步;6、平時在飲食上,多吃一些含鈣量高的食物，如牛奶，奶製品，蝦皮、海帶、芝麻醬、骨頭湯、豆製品，經常吃，也有利於鈣的補充，,注意營養結構。7、急性期病人少活動，重症的可戴特製醫用腰圍。8、避免持重物，最好不超過5公斤。9、不要做長時間按摩，易引起黃韌帶增生肥厚，導致椎管狹窄。10、注意腰部保暖和保健(有條件的情況下可以選擇優質的加熱床墊)，即使是夏季也不要貪涼，否則會影響病情惡化。11、避免跳或劇烈跑;注意：體育鍛煉是非常必要的，尤其要加強腰背肌的功能鍛煉，因為適當的鍛煉能改善肌肉血液循環，增加肌肉的反應性和強度，松解軟組織粘連，糾正脊柱內在平衡與外在平衡的失調，從而達到良好的預防作用。但要切記動作幅度小一點，避免腰部過伸過屈引發其它損傷鍛煉方法配合一些康復治療的效果還是很好的，康復治療的話，沈陽202醫院專家給大家推薦SDS非手術脊柱減壓系統，SDS非手術脊柱減壓系統：是通過與美國長期合作引進的歐美最高技術結晶。全球諸多臨床研究已經充分證實了SDS技術的確切療效。它能使得引起椎間盤源性疼痛的椎間盤回納，在治療椎間盤疼痛的之外，讓水份和營養物質是以滲透到椎間盤，達到營養椎間盤和修復椎間盤及周圍組織的功效。SDS相對其他治療具有不開刀、無痛苦、安全、快速、准確、智能化等優勢。為大家做的詳細介紹，相信大家都已經有了一定的了解，關於頸椎病的治療方法等其他問題，您可以點擊我們的在線專家。我們將為您提供全面的解答。

2、椎間盤膨出能否鍛煉腰肌？如何鍛煉？

你好，腰椎間盤突出症是因腰椎間盤退行性變，纖維環破裂，髓核向後突出，刺激和或壓迫脊神經或脊髓產生以坐骨神經痛為主要症狀的腰背痛。治療方法是比較多的，如理療、牽引、小針刀、葯物治療等，嚴重的可能得考慮作手術。

3、腰4/5椎間盤膨出。具體我這種情況平時該怎麼注意，怎麼鍛煉

不要睡軟床
腰椎間盤膨出是常見病，絕大多數不需要葯物或手術治療，找個正骨大夫，他們手法專治這類病，治療1到2次，不再壓迫神經，相應的症狀自然就消失了，通常百八十塊錢的病

4、得了椎間盤膨出應怎樣鍛煉恢復

鍛煉方法：
1、彎腰：轉腰鍛煉法。它包括前後大彎腰、左右側彎腰、左右轉腰等鍛煉，每日早、晚各做1次。按中等速度、稍用力的要求進行，同時要循序漸進。
2、仰卧位背伸鍛煉法：分三步：第一步，五點支撐法，即人仰卧於平板床上，用頭、雙肘及雙足跟撐起全身，使背部盡力騰空後伸，胸腹部向上挺。第二步，三點支撐法，即把胳膊放在胸前，用頭及足跟支撐在床上，全身騰空後伸。第三步，拱橋支撐法，即用雙手及腳撐在床上，全身騰空，胸腹挺起，象一座拱橋。
3、懸垂法：利用門框或單杠等物進行懸垂鍛煉。每日早晚各1次。懸垂鍛煉實際上是繼續進行的牽引治療，它不僅使腰等部位得到放鬆，而且還增強了局部血液循環和新陳代謝。
4、拱動腰部。兩腿並攏站定，使勁將腰部、臀部往前拱動、擠壓，直到極限，然後收回。如此反復15次。

5、椎間盤膨出 能做什麼運動 聽大夫說做單杠運動比較好，是這樣的嗎？

脊椎反向伸展的動作，比如反向兩頭起。主要是鍛煉腰部力量，同時又不能用一般的向前彎腰的動作。另外一些對腰部沒啥負荷的運動也可以，要想整體鍛煉身體又不傷腰，最推薦的是游泳。拉單杠應該對拉抻脊椎有一定作用。

6、請問腰椎間盤突出怎麼鍛煉？

腰椎間盤突出可以這樣鍛煉：側卧抬腿、對抗性運動、壓腹鍛煉、飛燕式鍛煉、反復搓腰

1、側卧抬腿：在床上或地上放一個抱枕，躺下用腹部壓在枕頭上，一隻手用力伸向前，另一隻手放在身體的一側以保持身體的平衡。兩腿伸直，而上面的腿伸直向上抬起，腳趾翹起。抬腿10次，反身換另一條腿再做10次，可做3~5個來回。

2、對抗性運動：它的作用：鍛煉你的應激能力、反應能力和綜合使你身體的協調性能力。對抗性運動不要求太激烈，做一些強度適當的運動，對你的身體協調和恢復是極佳的。

3、壓腹鍛煉：每日早晚都可做壓腹運動，即跪著，用兩手前臂在前面檯子上，高度適當，中間腰腹部慢慢壓下去，停留5秒，再做，每回做約10個。一方面可加強腰背肌的鍛煉，另一方面使椎間隙及纖維環，椎間韌帶發生旋轉，牽拉，產生周邊壓力，突出物易於回納，可使椎體關節恢復解刨功能位，達到適應狀態。

4、飛燕式鍛煉：俯卧於床，雙手伸向前抬舉，雙腿伸直同時抬舉，上半身向上抬起，身體兩端同時抬離於床，像燕子飛一樣，每次做約30個。

5、反復搓腰：將雙手分別放於同側腰大肌處，隔薄衣或去衣，由上向下，用力反復搓約15次，以雙側腰部發熱為度，這既可以舒腰，還可以減肥細腰。

7、椎間盤膨出，如何治療？可以通過鍛煉腰椎矯正嗎？

目前治療椎間盤突出的方法有三種，1.保守療法；2.微創療法；3.開刀手術。

保守治療：包括卧床休息、按摩，葯物、牽引、推拿、針灸封閉等法，適合於初發或病情較輕的病例。其作用在於改善局部血循環, 增大椎間隙以減輕對神經根的壓迫刺激, 暫時緩解了症狀的，但此療法基本上是不能徹底消除和回納突出的椎間盤。有根治性效果的治療有兩種，一種是微創療法，另一種就是開刀手術。由於開刀手術創傷大、並發症多的缺點，所以有適應症微創療法可以作為首選。如：經皮激光椎間盤汽化減壓術、臭氧微創介入治療術、膠原酶生物溶解術等。

游泳是對腰椎間盤突出患者最有益的運動，另外生活要注意：
1、防止腰腿受涼，過度勞累。
2、站或坐姿勢要正確，一定要睡硬板床。
3、提重物時不要彎腰，應該先蹲下拿到重物，然後慢慢起身，盡量做到不彎腰。

8、腰間盤輕度膨出，如何鍛煉上肢力量以及腹肌？

由於你的腰間盤輕度膨出，所以需要強大的腰腹力量的運動當然是不適合你的，比如在健身房裡利用那些笨重而又龐大的器材。因此，我覺得鍛煉上肢力量和腹肌只能通過一些簡單的、大眾的方法來進行。

首先我推薦的是俯卧撐，做俯卧撐有很多種方式，比如撐起來拍掌、抬高自己的腿做等等，但是對於你的腰來說，最大眾、最普通的最適合你。最普通的俯卧撐，並不需要強大的腰腹力量，而且俯卧撐的鍛煉部位也是很多的，不管是手臂上的肌肉還是腹肌都能得到一定鍛煉。當然了，畢竟你的腰有點小問題，所以做俯卧撐不需要做太多，一次二十個，做個三組，每組休息三十秒到一分鍾左右就可以了，不需要勉強自己做大量的俯卧撐，重點還是在於堅持，堅持的時間久了，上肢力量和腹肌自然就會結實起來了。

其次，我想說的就是引體向上。其實這個和俯卧撐的道理是類似的，只不過一個手撐起半個身子，一個是手吊起整個身子，所以就鍛煉的強度來講，引體向上的鍛煉效果會更好一些，畢竟整個身子一般都有一百斤左右。當然，引體向上也有需要注意的地方，在做的時候抓住吊桿的掌心要向外，向上的時候脖子要超過吊桿，手臂要充分的舒張開來，不要就頭部在吊桿的附近上上下下，這樣鍛煉的效果很差，還會讓脖子很酸痛。只有手充分舒張開了，才能達到鍛煉的最好效果。當然了，做的量還是要根據自己的身體情況來定，千萬不要勉強自己的而讓自己受傷。

最後一個我想推薦的就是躺在床上也能做的運動，就是自己平躺著，然後抬起雙腳，模仿走路的動作，堅持幾分鍾。這樣長此以往能夠強化自己的腹肌，增強腹肌力量，不過這個對鍛煉手臂力量沒什麼幫助，所以我建議在身體允許的情況下，先倒立幾分鍾，再進行上述的鍛煉，這樣的效果會更好。