腰椎間盤突出的人能練臂橋么

1、有肩周炎、腰椎間盤突出的人適合做哪些健身活動？

肩周炎的康復運動主要是通過肩膀和手臂的運動來實現，腰間盤突出的恢復運動則主要通過腰腹部的運動來實現。

一、適合肩周炎的運動

肩周炎主要是源於肩部長時間維持同一個動作，導致肩部疲勞或受涼等引起。要治療肩周炎，主要是對肩膀兩側肌肉進行鍛煉和放鬆。

對肩周炎最有效的運動就是游泳，游泳的時候，雙臂通過在空中劃大圈的方式對肩周肌肉和骨骼起到運動的目的，同時可以讓經常保持一個動作導致的肌肉緊綳得以放鬆。

其次就是舉臂運動。可以雙手分別用力捏住毛巾的兩端，手臂和手肘放鬆，雙手拉著毛巾從身前越過頭頂往背後去，最好是到達臀部，達不到的可以暫時先到耳後，然後循序漸進，力求可以做到兩只手臂可以在空中劃大弧。在使勁的時候，注意是肩膀處盡量向外延伸，雙手之間的距離也可以根據運動進度來進行調整。這個方法不僅可以治療肩周炎，對於頸椎病也有明顯療效。

二、適合腰椎間盤突出的運動

腰椎間盤突出，除了遺傳因素外，主要是久坐或者長期半蹲，導致腰腹長期受壓變形，從而引起腰間盤突出。對於腰間盤突出，恢復運動要針對腰背的肌肉來進行。

一種方式是通過游泳，或者打羽毛球等運動來刺激身體的活性，讓身體柔韌性更強，增加腰部肌肉的承受力。

另一種方式就是可以採取俯卧位，然後腰背肌用力，頭部和腿部翹起，這樣不僅可以鍛煉腰部肌肉力量，還可以針對腰椎間盤突出的成因進行反向調節。因為腰間盤突出通常是人體前傾後導致的骨骼移位或者變異，從而引起身體不適。通過背肌後彎的運動對緩解腰椎間盤突出帶來的疼痛有非常明顯的效果。

此外，臀橋，站立後彎等體式都對腰間盤突出可以起到明顯放鬆和緩解效果。不過要注意，鍛煉過程要緩慢，動作不要太劇烈，以身體舒適為宜。

這兩種疾病基本上都是由於長時間處於同一動作導致，而且其中以久坐低頭居多。所以除了以上的運動以外，建議有肩周炎和腰椎間盤突出的人經常起來走走，甩甩胳膊踢踢腿，避免久坐和長時間低頭。

2、有腰椎間盤的人適合做哪些運動？

腰椎間盤突出症患者治癒後可以進行的運動項目有：
(1)游泳：首選的運動項目是游泳，對預防腰椎間盤突出症、治療腰肌勞損、緩解腰痛有著很好的作用。水的浮力可使椎間盤的壓力明顯減小，在水中運動時受到水的阻力，動作變得緩慢，關節和肌肉不會受到強制性的牽拉，但需要相當強的肌肉力量。因此，每個細小的動作都可以鍛煉肌肉，使肌力逐漸增強。初期游泳的姿勢最好選用自由泳、仰泳等腰部承受力量較小的泳式，等腰部肌肉力量增強了，再游蝶泳、蛙泳等需要腰部用力較大的泳式。游泳距離要根據循序漸進的原則。從水中出來後應盡快擦乾身上的水分，以免腰部受涼。有毅力的患者可從夏天開始訓練直到冬天。
(2)跑步：陸地上的運動最好的要屬跑步和跳繩了，誰都可以參加，在哪裡都能進行，不需要專門的技術，可根據自己的實際情況決定運動量，不需要花錢，所以有計劃地安排一定的時間跑步鍛煉，這對身體健康大有益處。
跑步運動與游泳一樣是一種全身運動，能起到提高心肺功能，防止肥胖，強化肌肉力量的作用。腰椎間盤突出症患者在開始時要用快走的速度跑，身體狀況不佳時要暫時中止，不要勉強為之。腰椎間盤突出症患者跑步鍛煉的目的是增進身體健康。跑步的時候鞋要選擇底子厚一點、軟一點的，用跑鞋最好，可有效地緩解腳著地時的沖擊力，減緩對腰椎間盤的震盪。
跳繩有著和跑步一樣的效果，跳躍的動作可以強化肌肉力量，增強運動的協調感和平衡能力。只是由於跳繩活動比較單調，一般不能堅持太長時間，可以通過改變跳繩的方式來增加興趣、延長運動的時間，如向後跳、交叉跳、雙重跳、跑跳、多人跳等。
(3)自行車：騎自行車不僅和游泳、跑步、跳繩起著同樣的作用，對加強身體的平衡感也有很好的作用。鍛煉用的自行車應選擇騎上後上身姿勢自然舒展的普通型自行車，車座的高度以腳底能平穩著地為好。對腰椎問盤突出症初愈的患者來講，休息日與親朋好友騎車到郊外呼吸新鮮的空氣，野餐一頓，舒展一下疲勞的身心，可以掃除疾病帶來的不悅，增強生活的信心。
當然，無論哪種運動都要建立在適合自己實際情況的基礎上，運動要有計劃，不要三天打魚，兩天曬網，也不要過於疲勞，影響第二天的工作。
同時，還要注意，對不適合於腰椎間盤突出症患者鍛煉的運動項目不要選練，如打高爾夫球、網球、棒球、保齡球等都是偏用一側肌肉，使左右肌肉失去平衡，椎間盤承受扭轉力的運動。因此，對剛剛痊癒的腰椎間盤突出症患者不太適合。對抗類的球類運動，如足球、籃球、羽毛球、乒乓球等，因運動過程中腰椎的活動范圍很難預料和預防，也不適合。如欲參加，應在腰椎間盤突出症痊癒，已經進行了1年以上的適應性鍛煉無異常，再去試試，但思想上應有充分的准備。

3、腰間盤突出的人能不能進行背肌鍛煉

久坐少動人群應適當參加體育煅煉，增加背伸肌的力量，如游泳、慢跑、打球等。此外，保持良好的坐姿，也可起到預防作用。人若常蹺二郎腿，就會給頸、背、腰等部位造成持續性負荷，導致背部肌肉、韌帶被長時間過度牽拉而受損，給腰間盤突出的入侵埋下隱患。正確的坐姿應是上身挺直、收腹、下頜微收，兩下肢並攏。如有可能，應使膝關節略高出髖部。坐在有靠背的椅子上時，還應盡量將腰背緊貼椅背，以減少腰骶部肌肉的疲勞感。電腦操作者，還要確保坐時整個腳掌著地。腰椎間盤突出易復發，因此保養和康復極為重要。當椎間盤突出的急性症狀減輕後，要經常進行增強背肌力量和恢復脊柱活動度的輕柔運動，以鞏固療效，恢復功能。但對向前彎腰的動作要嚴加控制，在提起或搬動重物時不可彎腰，而應蹲下，然後起立，保持腰部伸直，並避免參加需要扭腰的勞動，防止症狀復發。腰椎間盤突出者需要加強腰背肌的鍛煉，如俯卧位雙手抱頭，頭和雙腿同時上翹，或者將雙手張開，頭、雙臂以及雙腿同時上翹做大雁飛的動作，這都會對腰椎間盤突出有好處；此外，還可以採取仰卧姿勢，雙手撐住腰部，抬腿做騎太空車運動，運動時間要循序漸進，切記不可過猛過量。平日最好在腰部圍一塊腰圍，一是防止受涼，二是起到運動保護的作用。鍛煉可不要忽視治療啊。

4、腰椎間盤突出的人，有哪些運動是不適合參與的？

 腰椎間盤突出的人，有哪些運動是不適合參與的？

腰椎間盤突出的患者應盡量避免彎腰，或者是做一些過度的腰椎屈曲鍛煉，以免加重腰椎的損傷。瑜伽是一種鍛煉的方式，但是腰椎間盤突出的患者不能完全練習所有動作。因為在瑜伽中有一些高難度的彎腰動作，腰椎間盤突出的患者應該盡量避免，因為腰椎在極度屈曲的情況下，會導致後方纖維環張力增加，很可能會加重纖維環的損傷。

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在臨床上，病人患有椎間盤突出，最常見的是患有腰椎間盤突出症。發生這種病症後，可以採取正確的、科學的運動方式，可以有效的預防腰椎間盤突出症的發生，緩解腰椎間盤突出症的症狀。

正確的鍛煉方法是，囑咐病人雙手握住單杠，然後緩慢做引體向上動作，同時還要做屈髖、屈膝的動作，加強腰肌的力量，增加腰椎的穩定性。

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另外，囑咐病人取仰卧位，然後以頭部、雙肘部、雙足跟部為支撐點，鼓勵病人盡量向上挺肚子，使腰椎形成一個拱形，有效的鍛煉腰肌功能及腰肌的力量；還可以囑咐病人取俯卧位，然後告訴病人頭部及四肢盡量向上抬起，同樣在腰部也形成一個弓形動作，都可以起到很好的鍛煉運動，有效的預防或避免腰椎間盤突出症的發生。

椎間盤突出屬於脊柱的退行性改變，常見於腰椎間盤突出和頸椎間盤突出，突出以後會引起神經根的壓迫，導致局部疼痛。頸椎間盤突出還會伴隨上肢麻木或者無力。

脊髓型頸椎病有時候還伴隨四肢無力、行走困難、踩棉花感。腰椎間盤突出以後，會出現腰痛及下肢放射性疼痛或者麻木，有的時候還伴隨大小便功能障礙。可以通過局部的CT檢查，判斷椎間盤突出的程度和具體的節段，最准確和可靠的可以選擇磁共振檢查。

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可以鑒別有無軟組織腫瘤等引起的神經壓迫，伴隨放射疼痛。椎間盤突出如果比較輕微，可以保守治療，比如牽引、按摩及使用膏葯。如果嚴重的患者經保守治療無效，可以考慮手術。

5、哪些瑜珈動作對「腰椎間盤突出」的人練習有益，哪些千萬不宜做？謝謝

不能向前彎腰,瑜伽的山式你知道吧,只有這個還能做做,其他的都不行.不能長時間坐或立,如果你沒有脊椎管狹窄,可以試試倒掛,當然要有一定的器械條件和保護條件,聯合器械中的仰卧起坐躺板可以利用一下.沒事了就找個地方趴著,這種病急不來的,越著急上火越糟糕

6、有腰椎間盤突出可以練臀橋嗎

你好，很高興為你服務。你說的情況可以練練，不過建議同時練練腰背肌。

7、想問腰間盤突出的人能不能練像模特那樣靠牆站著？

你好。腰椎盤突出症又名腰椎間盤纖維症或髓核突出症，是臨床症常見的腰部疾患之一。椎間盤是由髓核和纖維環及軟骨板三部分組成的，人們步入30歲以後，椎間盤各部分都有不同程度的退行性和改變，其彈性和韌性都隨之下降，當在勞動或體育活動腰部遭受扭閃和撞擊，抬重物時用力過大、過勞等受傷而引起椎間盤纖維破裂，髓核組織從破裂口脫出，刺激或壓迫脊髓神經根而產生腰腿串通，即腰腿伴根性坐骨神經痛等症狀，由於本症以腰腿疼痛為主，所以中醫稱為損傷腰痛.腰椎間盤突出主要是在髓核脫出,一旦突出後就會刺激腰椎神經根,同時造成積液,局部循環機制受到影響,無法靠人體自身能力吸收代謝,中醫稱之為痹症,長此以往形成堆積鈣化.進一步加重神經壓迫和刺激.則會造成嚴重後果.(鈣化至一定程度,也就是所謂骨質化了,則無法再進行葯物治療.)
這種病症初期症狀一般會造成下肢神經麻痹,疼痛,馬尾神經,坐骨神經叢疼痛.如不認真對待,任其發展,則會進一步引起下肢神經及肌肉萎縮.甚至導致癱瘓.

牽引治療是一種比較有效的減壓措施,通過物理形式拉申脊椎,達到減壓目的.但有時則會將已形成粘連的組織強行拉開,造成更大的肌體損傷.所以不建議盲目使用.
而手術治療的方法,主要是切除軟骨板或清除壓迫神經的髓核組織,實行減壓.其方法確實可以在短時間內立竿見影的解除痛苦，拍片後脊椎無異常。但實際並沒有解決纖維組織無力的根本問題。根據患者具體纖維組織退化程度而定，一段時間後，突出症狀即會復發。也因此也才造成了長期以來患者對手術治療所反應的復發率高的評價。
在中醫看來，中醫理論在於以恢復纖維組織彈性為治療基礎，徹底恢復患者機體機能為目的。而非單純解決暫時的疼痛問題。內服葯物通常作用比較緩慢，因內服需通過肝臟吸收，進入血液循環到達患處。葯物作用已大量衰減。而大量臨床證明，使用外敷方法，通過皮膚毛孔滲透而直達病灶，可以把葯效損失控制在最小范圍。那麼用外敷中葯的方法恢復機能,軟化佔位組織,促進局部循環機能及恢復局部受阻的代謝機能.使佔位組織得以吸收和排泄。是可以有效的治療椎間盤突出的.所以，我建議還是採取中醫的外敷治療為主要方法。配合一些日常的恢復性鍛煉。效果是非常理想的。
腰椎間盤突出疼痛時期 ，應該注意以下幾點：

一：睡硬板床。睡硬板床可以減少椎間盤承受的壓力 。

二：注意腰間保暖，盡量不要受寒。白天腰部戴一個腰圍（護腰帶），加強腰背部的保護，同時有利了腰椎病的恢復 。

三：平時不要做彎腰又用力的動作（如拖地板…），急性發作期盡量卧床休息，疼痛期緩解後也要.注意適當休息,不要過於勞累.，以免加重疼痛 。

四：平時提重物時不要彎腰，應該先蹲下拿到重物，然後慢慢起身，盡量做到不彎腰。
五：急性發作期盡量卧床休息，疼痛期緩解後也要.注意適當休息,不要過於勞累.，以免加重疼痛 。
六：平時的飲食上,多吃一些含鈣量高的食物，如牛奶，奶製品，蝦皮、海帶、芝麻醬、豆製品也含有豐富的鈣，經常吃，也有利於鈣的補充，,注意營養結構 。
最後，祝你早日康復

8、有腰椎間盤突出的人可以做哪些運動？

有腰椎間盤突出的人可以做的運動是游泳，慢跑，但是一定要做好准備活動。