1、請問腰椎間盤突出要怎樣自己做運動能恢復過來？
多做物理治療，你可以試試愛斯威爾腰部助理，我自己在用的，覺得效果不錯，所以推薦你用一下。最好不要吃葯，吃葯是有副作用的，而且也沒什麼效果，特別是止痛葯，副作用更大。平時的話也要多注意休息，不要干體力活，特別是彎腰，不要經常彎腰，不過休息的同時也不能忘了做腰部鍛煉，多扭扭腰，也可以游泳，騎自行車，登山等，這些都是可以做的運動。吃的方面也要注意，辣的，冷的，刺激性的東西少吃。可以多吃溫補性的食物，也要注意腰部保暖。坐的時候也要注意姿勢，不要久坐或久站，坐久了就站起來活動活動。睡覺最好睡硬板床，而且側著睡最好;
2、腰椎間盤突出的自我療法是什麼？
我建議可以自己採取腰椎間盤突出症的自我療法，可以明顯改善不適，其方式主要如下：
1、沉腰鍛煉法有兩種：
（1）俯卧沉腰法 病人俯卧在胸前三個枕頭與大腿部三個枕頭上，腰部不加任何壓力自然下沉十至十五分鍾，這種姿勢可以使腰椎後緣間隙變小，把突出的骨髓核推入椎間盤間隙內。
（2）仰卧沉腰法 病人仰卧在高枕上，臀尾骨部墊一個枕頭，雙腿屈在胸前，雙手抱住，腰部自然下沉十五分鍾以上。這種姿勢可以使腰椎後緣間隙增大，利用韌帶的動力，把突出的骸核推入椎間盤間隙內。上述兩種姿勢作為主要鍛煉方法，一天至少兩次，每次做一至二小時，根據自己病情與體質條件靈活掌握時間，有高血壓、心臟病等嚴重慢性病者不宜使用此法。
2、患者經過自我治療，腰腿痛基本消失後，再加做加強腰背肌功能的兩種姿勢：
（1）俯卧魚躍勢 病人俯卧在平板床上，腰部挺在板床上，頭、足兩頭向上翹起十次以上。
（2）站立擱腿。站立勢（手可扶桿），患腿伸直擱起五分鍾以上。如果有條件的話，嚴重腰椎間盤突出症的患者，做完俯卧沉腰法和仰卧沉腰法以後，請別人幫助，再做一次「斜扳」。對於患腰椎間盤突出症的老年人或體弱病人，無力做俯卧沉腰法和仰卧沉腰法者，可採用病人仰卧在高枕上，臀尾骨部墊一個枕頭，使腰部自然下沉的方法進行治療，也能收效。
採用沉腰鍛煉法進行自我鍛煉，還能有效地防止因練武術時造成的腰部損傷。防止腰間盤突出復發的重要環節。每天倒走半個到一個小時。倒走健身效果明顯，倒走可刺激不經常活動的肌肉，促進血液的循環，對防治腦萎縮，特別是腰腿痛都有療效。但由於是反序運動，走時有一定的難度和險度，需要有正確的方法和技巧。
3、腰椎間盤突出，自己鍛煉可以治癒嗎
4、腰椎間盤突出患者怎麼做自我康復鍛煉
1、山立站姿
雙腳內側相貼靠，雙腿肌肉收緊，尾骨內卷，骨盆擺正，臀腹肌肉收緊，雙肩由前向上而後繞動，雙臂自然放於體側，下鄂水平方向微內收，眼睛正視前方。最好靠牆練習，讓後腦勺，雙肩，雙臀，小腿肚及腳後跟9個點接觸到牆面。
2、鱷魚式
這是一個放鬆的體位，但還是需要將臀肌收緊，雙腳微分開。
3、人面獅身式
雙腿微分，收緊臀腹，大臂盡量不要遠離身體，不要將力量全部交給手臂，保持深長呼吸。
4、蝗蟲式
單腿抬高時，髂關節不要離墊，去感覺臀肌強烈的收緊，股四頭肌主動發力。雙臂後舉先找到肩胛骨內收感，十指相扣時，平時肘關節有超伸現象的一定不要去伸直雙臂。
5、眼鏡蛇式及扭轉
雙腿分開，臀腹收緊，隨著呼氣轉頭向左去看右腳跟;吸氣回正，呼氣轉向另一側。
6、拱式
仰卧，屈膝，雙膝一個拳寬，雙手於體側向下壓緊地墊。隨吸氣抬高臀部直至下鄂貼於鎖骨。保留3-5個正常呼吸後抬高腳後跟，隨呼氣由上背部開始將身體慢慢放下。
7、葯物治療
如腰椎骨f世醫貼，為消炎鎮痛作用，對症止痛，緩解症狀。
5、腰椎間盤突出在家怎麼做鍛煉
腰椎間盤突出症是臨床上引起腰腿痛最常見原因。腰間盤突出的治療應引起我們足夠的重視。患腰間盤突出症的病人可因年齡、性別、患病時間及突出物的部位的不同而表現出各種各樣的臨床症狀。當然患者也可以直接使用[腰椎骨方shi醫貼]進行調理好！
腰間盤突出的鍛煉方法：
1、爬行療法：運動醫學專家指出，四肢爬行的動物比直立行走的動物血液更流暢，而且很少患腰椎疾病。方法為：雙手、雙膝著地著床，頭部自然上抬，腰部自然下垂，爬行長度為20米左右。
2、俯卧撐：此動作不易過多，不要太累，適可而止。
3、抱膝觸胸：仰卧位雙膝屈曲，手抱膝使其盡量靠近胸部，然後放下，一上一下為一個動作，連續作20-30個。
4、五點支撐法：仰卧位雙膝屈曲，以足跟、雙肘、頭部當支點，抬起骨盆，盡量把腹部與膝關節抬平，然後緩慢放下，一起一落為一個動作，連續20-30個。
5、直腿抬高：仰卧位，雙臂平放於身體兩側，雙腿伸直，五趾背屈，雙腿交替抬起，連續20-30個。
6、俯卧床上，去枕，雙手背後，用力挺胸抬頭，使頭胸離開床面，同時膝關節伸直，兩大腿用力向後也離開床面，持續3～5秒，然後 以上動作須連貫進行，每晚睡前一次，連續3-6個月。
6、腰椎間盤突出，可以用自我治療的方法嗎？該怎麼做？
1、自我牽來引也是頸椎病源的自行治療方法。雙手十指交叉合攏，舉過頭頂放於枕頸部，將頭後仰，雙手逐漸用力向頭頂方向持續牽引5~10秒，連續3~4次，即可起到緩解椎間隙壓力的作用。
2、不斷改變頭部及頸部體位，避免長時間保持一種姿勢。工作時間較長時，要定期遠望。調整桌面高度與傾斜度，使之與身體相適應。
3、調整枕頭與睡眠體位。首先是枕頭的選擇。若引起頸椎病的病因是椎間盤突出或椎體後緣有骨刺者，枕頭可稍低。如果病因是椎管後方韌帶肥厚內陷，對脊髓後方形成壓迫者，可將枕頭墊高，枕頭的形狀最好是元寶形。其次是睡眠體位。可取側卧位，或仰卧位，不宜俯卧，要使胸腰部保持自然曲度、雙髖及雙膝呈彎曲狀態。
4、佩戴簡易頸圍，可限制頸部過度活動，同時起到頸部支撐作用。頸圍的製作：用硬紙殼剪成高領狀使之高度與頸部相適應，外包絨布。
——武漢黃浦醫院
7、我得了腰椎間盤突出，怎麼做呢！
你好。腰椎盤突出症又名腰椎間盤纖維症或髓核突出症，是臨床症常見的腰部疾患之一。椎間盤是由髓核和纖維環及軟骨板三部分組成的，人們步入30歲以後，椎間盤各部分都有不同程度的退行性和改變，其彈性和韌性都隨之下降，當在勞動或體育活動腰部遭受扭閃和撞擊，抬重物時用力過大、過勞等受傷而引起椎間盤纖維破裂，髓核組織從破裂口脫出，刺激或壓迫脊髓神經根而產生腰腿串通，即腰腿伴根性坐骨神經痛等症狀，由於本症以腰腿疼痛為主，所以中醫稱為損傷腰痛.腰椎間盤突出主要是在髓核脫出,一旦突出後就會刺激腰椎神經根,同時造成積液,局部循環機制受到影響,無法靠人體自身能力吸收代謝,中醫稱之為痹症,長此以往形成堆積鈣化.進一步加重神經壓迫和刺激.則會造成嚴重後果.(鈣化至一定程度,也就是所謂骨質化了,則無法再進行葯物治療.)
這種病症初期症狀一般會造成下肢神經麻痹,疼痛,馬尾神經,坐骨神經叢疼痛.如不認真對待,任其發展,則會進一步引起下肢神經及肌肉萎縮.甚至導致癱瘓.
牽引治療是一種比較有效的減壓措施,通過物理形式拉申脊椎,達到減壓目的.但有時則會將已形成粘連的組織強行拉開,造成更大的肌體損傷.所以不建議盲目使用.
而手術治療的方法,主要是切除軟骨板或清除壓迫神經的髓核組織,實行減壓.其方法確實可以在短時間內立竿見影的解除痛苦，拍片後脊椎無異常。但實際並沒有解決纖維組織無力的根本問題。根據患者具體纖維組織退化程度而定，一段時間後，突出症狀即會復發。也因此也才造成了長期以來患者對手術治療所反應的復發率高的評價。
在中醫看來，中醫理論在於以恢復纖維組織彈性為治療基礎，徹底恢復患者機體機能為目的。而非單純解決暫時的疼痛問題。內服葯物通常作用比較緩慢，因內服需通過肝臟吸收，進入血液循環到達患處。葯物作用已大量衰減。而大量臨床證明，使用外敷方法，通過皮膚毛孔滲透而直達病灶，可以把葯效損失控制在最小范圍。那麼用外敷中葯的方法恢復機能,軟化佔位組織,促進局部循環機能及恢復局部受阻的代謝機能.使佔位組織得以吸收和排泄。是可以有效的治療椎間盤突出的.所以，我建議還是採取中醫的外敷治療為主要方法。配合一些日常的恢復性鍛煉。效果是非常理想的。
腰椎間盤突出疼痛時期 ，應該注意以下幾點：
一：睡硬板床。睡硬板床可以減少椎間盤承受的壓力 。
二：注意腰間保暖，盡量不要受寒。白天腰部戴一個腰圍（護腰帶），加強腰背部的保護，同時有利了腰椎病的恢復 。
三：平時不要做彎腰又用力的動作（如拖地板…），急性發作期盡量卧床休息，疼痛期緩解後也要.注意適當休息,不要過於勞累.，以免加重疼痛 。
四：平時提重物時不要彎腰，應該先蹲下拿到重物，然後慢慢起身，盡量做到不彎腰。
五：急性發作期盡量卧床休息，疼痛期緩解後也要.注意適當休息,不要過於勞累.，以免加重疼痛 。
六：平時的飲食上,多吃一些含鈣量高的食物，如牛奶，奶製品，蝦皮、海帶、芝麻醬、豆製品也含有豐富的鈣，經常吃，也有利於鈣的補充，,注意營養結構 。
最後，祝你早日康復