卧推後腰椎間盤痛

1、腰椎間盤突出可以做平板卧推嗎？

腰堅盤突出是假，只是腰疼而己，當腰痛時，扒在床上，叫愛人用拳頭在痛點上專<痛點別動>，脊柱兩邊<千萬別屬碰脊柱>一手長的距離上輕打，打到啊是穴<痛>時，再輕打，打中慢加力，直到打不痛。第二遍稍加力，是找啊是穴，第三遍再重點。用力是憂力，別用大力，狠力，防止把腰打壞。三遍過後，腰很輕松，也不痛了，每次15分左右，連打三,五天，以後就不痛了。

2、在卧推的時候感覺腰部很痛，應該如何進行改善？

對於卧推這個動作來說，這個動作的標准性有很多需要注意的地方。別的部位沒有什麼爭議，唯一有爭議的地方就是卧推時腰部是否應該反弓。有的人認為腰部反弓再加上卧推的大重量會使得傷害脊椎，但事實真的如此嗎？

先來說一下卧推起橋的作用。卧推起橋主要目的有兩個，第一是為了更好的穩定肩胛骨，第二是為了挺起胸部來縮短卧推的做功距離。前者是為了更加安全同時更加的孤立胸大肌，而後者則是為了在比賽中降低卧推做功從而減少大重量卧推的難度，橋起的越高做功距離自然也越短。

那麼說了作用很多人肯定會問這樣子對腰部會不會有損害。很多人之所以認為起橋對於脊椎有傷害並不是沒有理由，也的確有人因為一些反弓脊椎的動作而受傷。但是這些動作大多與卧推時脊柱受力的方式不同。

以實力推為例，如果在實力推的時候反弓腰部，杠鈴的重量全是由上而下給脊柱受力的，這時候你反弓腰部自然會受傷。同樣的動作硬拉也是如此，硬拉的重量是向下來給脊柱受力的。所以做這些動作時我們需要做的是保持脊柱的中立位而不是反弓背部。

而卧推在起橋時，由於身體呈現仰卧的狀態，杠鈴的重量更多的是落在你的肩胛骨以及手臂上的，反弓的背部根本不會被重量所壓或者影響，而更多的是被我們自身的姿勢所控制住的。但是和別的動作一樣，起橋也有錯誤之分。

最常見的錯誤有兩點，第一點是起橋後臀部離開椅子，這么做會讓起橋的作用完全白費。因為一旦臀部離開座位，你的身體就會缺乏穩定性，從而使得起橋讓肩胛骨更加穩定的作用完全消失了。

其次起橋是為了讓整個背部自然生理性的彎曲，有的人起橋只會讓腰部反弓而不是整個背部。這也就使得你的起橋幾乎沒有起到作用，反而會使得你的腰部受傷。這也是為什麼很多人這個動作不好原因。

所以說總結一下就是起橋的主要作用就是讓卧推更加的穩定肩胛骨同時縮短做功，讓卧推會更加輕松。由於卧推的受力方式，卧推重量的壓力並不會施加給脊柱。起橋這個動作本身沒有問題，但是也存在做對做錯，做錯了自然也會傷害脊椎，和所有別的動作一樣。

很多人認為起橋會損傷脊柱多數是因為別的動作的影響，比如前面說到的硬拉和實力推。再者就是過度誇張的起橋的確會讓人看起來很危險。有研究也表明過度的起橋對於脊椎也會有傷，所以個人建議就是做正確的起橋，幅度不要太大來提高自己的卧推表現。如果你覺得自己卧推表現很好，那麼也不必起橋。

3、得了腰間盤突出還能練卧推嗎？？

絕對不能，卧推會使脊柱上挺，對椎間盤造成更大壓力，會加重病情的，勸你不要這么做了，祝早日康復！

4、卧推以後腰痛怎麼回事？

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5、我卧推之後第二天腰疼，做卧推挺了下腰，

如果你鍛煉卧推之後，第2天腰疼，說明你的身體受不了過度的訓練，所以你做鍛煉的時候一定要適可而止。

6、卧推後，胸肌無感，背部肌肉酸痛，是哪裡出問題了嗎

首先推薦大重量低次數。每組做8個左右，重量為每次力竭。
其次，可能姿勢不對，這個百度搜索就可以，有很多圖示，可以模仿一下。
然後可能是發力的「感覺」不對，你發力的時候腦子里要用意念想著自己的胸部，發力，要有意識地控制，用胸部發力。
最後，額，畢竟卧推不只是鍛煉胸部，對其他肌肉也有刺激。可能是你其他肌肉部位熱身不到位，運動的時候過於緊張。或者其他部位平時疏於鍛煉，做組合動作的時候有點拉後腿。
建議是徹底熱身，多活動一下，具體還是個感覺，只可意會，只要動作別做錯了，腦子里再想著發力部位，做之前先用小重量熟悉下感覺，讓動作標准了，再加訓練重量。

7、啞鈴卧推為什麼練完 第2天背後像拉傷一樣 特別酸痛 是背後拉傷了還是？ 求教和避免的方法

1 保持好呼吸 啞鈴上舉時吐氣 收回時吸氣。回收的時候動作要正確 不要收的太過，那樣就會拉傷肌肉，收回時感覺到整個背部肌肉貼在椅子上就剛好，不要挺腰。背部和腰一直貼在椅子上，不然容易瞬傷腰部，做完一組一定要有一分鍾左右的調整，就是放鬆手臂都動幾下，或者甩動幾下 擴胸什麼的
2 你的情況有兩種 由於第一次做高強度肌肉練習，肌肉適應不了，所以會酸痛 一般3到7天就會好，突然鍛煉，肌肉承受不了較大的負荷肌肉拉傷了

8、腰肌勞損或腰椎間盤突出或腰扭傷後可以卧推嗎

腰突最主要是腰椎纖維環軟骨出問題了，所以牽引只能暫時起到緩解的作用，治標不能治本，如果你有腰椎間盤突出，以下建議供您參考：①工作勞逸結合，姿勢正確，避免超負荷搬運。②睡硬板床。③注意腰間保暖，少吹空調，忌食生冷。④加強腰背肌鍛煉。⑤不通霄打撲克麻將，不長途開車。⑥使用 腰椎扶正康貼。⑦多吃含鈣量高的食物，如牛奶、蝦皮、海帶、豆製品等，但腰椎有骨刺的病人不宜攝取太多鈣。⑧每天堅持攝取7.5g鋸峰齒鮫軟骨粉修復軟骨。

5月30日

9、在卧推的時候總是腰疼，應該怎麼改善呢？

第1點總是感覺到腰酸背痛，想要改善就是應該進行這種按摩，通過這種按摩可以讓腰部疼痛感慢慢的緩解，第2點想要改善的話可以進行這種拉伸，通過拉伸的方式能夠緩解疼痛感。

10、在卧推的時候腰部很疼，應當如何進行改善？

想要改善首先第1點就是在做卧推之前應該做熱身的運動，應該讓身體的筋骨打開，這樣才不會出現腰痛的現象。第2點就是在卧推的時候，那麼手臂的力量一定要非常的到位，這樣腰部就不會受到損傷，那麼應該讓方法正確。