腰椎間盤突出能做硬拉和深蹲嗎

1、平時腰不好的人可以做硬拉和深蹲嗎？需要注意什麼？

腰不好的人是可以進行一些適當的運動的，但是必須在專業人士的指導之下，拉伸和深蹲都是可以的，只要掌握好力度就可以。因為如果動作標準的話，是有可能傷到腰部的，更何況本身腰就不好的人。

一、 腰傷適合什麼樣的運動

一般有慢性損傷的人，常見的就是久坐辦公室人群，因為長時間的坐姿不好導致腰部拉長緊張，還有長期彎腰工作的人，因為不良的習慣導致腰積勞損。這樣的腰部損傷的人群不建議做轉體運動，應該做拉伸運動，動作幅度也不要太大。腰椎間盤突出的人群，盡量選擇瑜伽墊上的運動。

二、 正確運動的重要性

腰傷是雖不好治癒的頑疾，尤其是腰部有老傷的人，只要動作幅度過大或者動作不注意就會引起舊疾復發。正確的運動方法加上專業的人士指導，是檢驗訓練效果的重要前提，也是提高腰部肌肉力量的保障。所以不管是拉伸還是深蹲動作，都應該注意動作的標准，要挺胸、腰背要挺直。深蹲和拉伸的核心力量是靜態和動態之分的，建議先從靜態開始給自己的腰部一個緩沖的空間，然後循序漸進的開始動態的運動。

對於腰部不好的人來說做一些簡單適合的健身動作，對緩解腰部的病症來說是對症的，這樣可以是腰部得到很大的放鬆。當然腰部不好的人在做動作的時候不要追求強度，也不要追求完美，運動只要是適合自己的，能夠緩解自身，而不是加重腰部疼痛的就是適合自己的運動。還有就是現在絕大部分人都有腰肌勞損，這類人群不適合仰卧起坐，因為仰卧起坐對於腰部來說是很難掌握好力度的，他們適合一些簡單的卷腹運動。

2、腰間盤突出能做深蹲嗎

這是百度上有人回答過的：
關於有腰間盤突出的朋友是否應該繼續訓練深蹲和 硬拉，話說不該練，廢了就完了，可是話又說回來，如果不增加你的腰背部肌肉，全靠骨骼支撐，老了就完蛋了，不說提煤氣罐，可能拿五斤大米腰就閃了。

我的觀點是要練，有兩點需要注意的。
第一個，務必清楚正確的硬拉與深蹲的姿勢，這個非常非常重要，哪怕你用空桿子先適應一個月到兩個月，也一定要清楚正確的姿勢，多問問別人，問問教練，自己多體會一下，這個無比的重要。因為簡單來舉個例子，你知道你什麼時候是用你大腿的肌肉力量站立的，什麼時候是用你的大腿骨骼的力量站立的嘛？這個區別很微妙，務必要仔細體會才能感覺到。比如，訓練深蹲後絕對的腿軟，但是還能用骨骼的力量走回家去。你硬拉和深蹲的時候，如果體會錯了，你用骨骼的力量起來的，一旦上重量，必傷無疑。
另外，你如果知道硬拉的正確動作之後，你平時生活中也會注意如何腿部，背部發力，如何避免腰部承重，不會只拿10斤大米閃到腰。
第二個需要注意的是，如果這個重量你上去只能做3個，那對你來說就很危險了。你做硬拉和深蹲是一定要加重量的，但是務必要在穩定的前提下慢慢加，保證每個重量你都能做到8個以上，14個以內，就很保險，如果你加到一個只能做4個的重量，就離受傷很近了。我們沒有必要跟重量較勁，能起來就起來，能慢一點就慢一點，千萬別著急。

3、患腰椎間盤突出還能繼續做深蹲、硬拉等力量訓練嗎？

腰椎間盤突出後，能否繼續健身？
健身與腰椎其實並不沖突。相反，通過健身增強腰部肌肉力量、讓腰椎更加穩定，是緩解疼痛並最終消除疼痛的重要方法。
不過，一定要選擇好動作形式，切忌盲目訓練，特別是需要或有可能導致自己彎腰的動作。
疼痛階段（大約在前2周）。通過低強度動作，增加腰部的血液流動，緩解疼痛。注意腹肌與腰部肌肉發力，減少骨盆和腰椎移動。
死蟲式↓
保持5秒後換另一側，每次30秒，重復3次。
鳥狗式↓
保持5秒後換另一側，進行2分鍾。
疼痛明顯緩解（大約在2-4周）。稍增加運動強度，通過特殊動作來增強腰椎周圍腹橫肌、腹內斜肌、腹外斜肌、多裂肌的力量，讓腰椎甚至是整個脊柱能更好的對抗旋轉。
側向平板↓
每次10秒鍾，重復10次。
Paloff推舉↓
彈力帶拉出後，保持5秒鍾再收回，重復10次。
疼痛完全消失後。嘗試恢復更多的健身動作。
髖部鉸鏈↓
體驗脊柱中立位（腰椎小幅度向前凸）
單側卧推或單側劃船↓
測試自己是否能通過核心發力保持脊柱中立位，一定要使用小重量。

總結
所有使腰部過度承重，過度向前彎腰或過度旋轉的動作，都對椎間盤不利
深蹲、硬拉、壺鈴搖擺一定要注意動作標准
正常情況下，以上訓練不會加重腰痛
需要彎腰時，盡量多屈膝

4、腰椎間盤突可以做深蹲嗎

腰椎間盤突出症的病人必須謹記不能做長時間彎腰，下蹲的動作的。因為這樣做會增加椎體之間的壓力負重，增加間盤之間的壓力，使椎間盤突出的趨勢加大。使神經根或硬膜受壓增大。症狀越來越嚴重的。當然還應該注意不要負重，幹活體位姿勢要正確的。及時治療等等。
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5、腰椎間盤突出可以做深蹲嗎

腰椎間盤突出導致的不適，建議您最好不要深蹲，深蹲的話，增加腰部壓力可能會導致不適家匯總。如果需要彎腰取東西的話，最好採用屈髖、屈膝下蹲方式，減少對腰椎間盤後方的壓力。

6、腰突了就不能練硬拉和深蹲了嗎

對。不能練了。因為這兩項鍛煉全靠腰部力量，如果強行練，很容易就癱瘓了。