臀橋腰椎間盤

1、做臀橋還有一些運動會腰疼是什麼原因？

通常情況下，是豎脊肌代償了。
在做臀橋時，恐怕大多數新手的第一要點是讓臀位上升，而臀橋主要目的是訓練臀大肌 臀大肌的主要功能是伸髖
在臀橋中 伸髖可以提高臀位 而豎脊肌收縮 讓腰椎反弓也能提高臀位 對於臀部無力且不懂得發力的人來說 恐怕每一下都是在收縮豎脊肌 這種姿態下 腰椎會因為過大的曲度和壓力壓迫到棘突和椎間盤 而豎脊肌也有可能或許緊張而受傷 所以會腰痛

2、哪些瑜伽動作可以緩解治腰椎間盤突出

椎間盤突出的瑜伽：

對於椎間盤突出症患者來說，有很多瑜伽姿勢可以緩解這種疾病。這些是坐著向前彎曲，蝗蟲式，眼鏡蛇，臀橋和駱駝式。一些倒立的瑜伽姿勢，如前臂站立和肩架也可以對患者有益。

駱駝式：

進入駱駝姿勢，跪在地板上，然後雙手放在臀部。

你的腳的頂部應該在墊子上。現在，拉長你的脊柱。

將雙手放在腳跟上時慢慢向後彎曲。

伸展你的脖子，向後彎曲頭部。

接下來，將雙手滑到鞋底。

保持這種姿勢幾秒鍾。

蝗蟲式：

這種姿勢有助於刺激血液循環和增強靈活性。

起初，躺在你肚子的地板上。如果需要，請使用軟填充。

你的手臂應該沿著身體伸展。將額頭和臉放在地板上。

當你呼吸時，將你的胸部，頭部，腿部和手臂抬離地面。

確保雙腿伸直，雙臂保持平直。

接下來，塗抹你的腳趾和手指。專注於吸氣。

保持這種姿勢幾秒鍾。

眼鏡蛇式：

這種背部彎曲運動可以強化肩部，手臂和軀干前部的肌肉。

躺在地板上，兩個手掌平放在肩膀下方。

腳頂需要平放在地板上。

然後通過向內拉肚臍並傾斜骨盆部分來吸收腹肌。

現在，按下你的手掌並伸展手指。

把你的肩膀向後移動。

然後將身體的上半身從表面推開並保持雙臂伸直。

你的腳，臀部和腿需要牢牢地種在地板上。

將下巴向上傾斜並抬起胸部。

保持這個姿勢幾秒鍾。

如何使用瑜伽姿勢緩解疼痛：

向後彎曲的瑜伽有助於加強你的後韌帶和肌肉，使受損的椎間盤保持在其位置。經常練習這種瑜伽有助於使脊柱穩定和健康。在您被診斷出椎間盤突出後，您可以從上面提到的簡單瑜伽姿勢開始。然而，在最初幾個月，不應嘗試向前彎曲姿勢，因為這樣做會使病情惡化。同樣，你應該避免嘗試盤腿坐姿，因為它們會導致神經根受壓。

注意事項：

在恢復期間，您應該堅持推薦的瑜伽姿勢和更安全的運動。經過培訓且經驗豐富的物理治療師可以幫助您掌握適當的運動技巧。您還可以為此目的使用DIY，瑜伽課程和視頻教程。雖然更安全的瑜伽姿勢不會引起任何問題，但如果你覺得姿勢加劇了疼痛，就不要再做了。

如果你對運動康復興趣，想通過運動來糾正體態問題，但是沒有方法不知道怎麼運動，可以添加公眾號：「上海雷澄運動體能康復中心」、不定期分享關於體態、呼吸、肩頸不適疼痛、腰痛、膝痛的分析和解決方案。

3、有腰椎間盤突出可以練臀橋嗎

你好，很高興為你服務。你說的情況可以練練，不過建議同時練練腰背肌。

4、如何警惕腰椎間盤突出？

腰間盤突出是人們日常生活中的一種特別常見的疾病，這個疾病屬於骨外科，現如今腰間盤突出的發病率在逐漸的提升，患有腰間盤突出對患者的影響很大，患者在平時一定要特別的注意，否則會有癱瘓的可能性。

腰間盤突出這個疾病在患病的初期並不會有時十分明顯的症狀產生，僅僅會出現容易疲勞的情況，出現這類情況人們要格外的警惕。隨著患者病情的不斷發展，患者會出現腰部疼痛的情況，有時可伴有臀部疼痛。高位腰椎間盤突出可以引起股神經痛，這類情況在臨床上是比較少見的。腰間盤突出的患者還很可能會出現體征上的變化，例如腰椎側凸、腰部活動受限、壓痛、叩痛及骶棘肌痙攣等，嚴重的則可能產生感覺障礙、肌力下降、反射改變最終還會有癱瘓的可能，十分的危險。

腰間盤突出是一種特別危險的疾病，引起這個疾病產生的原因往往是有很多的，通常認為是多種因素相互作用的結果，這當中一般包括腰椎間盤的退行性改變、基因的因素、慢性的損傷、遺傳的因素、腰骶先天異常等。

腰間盤突出一般可以分為三種，分別是膨隆型腰間盤突出、突出型腰間盤突出和脫垂游離型腰間盤突出，無論對於哪種腰間盤突出及時的進行檢查診斷和治療都是非常重要的，目前檢查腰間盤突出一般採用腰椎X線平片檢查、CT檢查、磁共振檢查、電生理檢查等方法。醫生需要根據檢查結果進行相應的診斷。

如果確診患有了腰間盤突出就應該及時的進行治療，目前治療腰間盤突出主要採用手術治療或者是非手術治療的方法，手術治療適合於嚴重的腰間盤突出患者，有些患者可以採用微創手術治療，醫生會根據患者的檢查結果來選擇適合的治療方法，身體條件不好的患者需要採用非手術治療，患者在治療期間一定要保持一個良好的心態，積極的配合醫生治療，這樣才會有好的效果。

5、臀橋有什麼好處

可以讓身材更挺拔。

臀肌堪稱運動的「中流砥柱」，如果沒有活躍而強大的臀部，盆腔腸道將無法穩定。這意味著盆腔上下肌肉（包括核心肌肉群）無法發揮理想的作用，迫使身體作出必要的補償———弓腰駝背。

臀橋鍛煉有助於增強臀肌，保持骨盆和脊椎正位，站起身時會顯得個頭更高。 無論男人女人，堅挺結實的臀部無疑會更加性感。

(5)臀橋腰椎間盤擴展資料

常見臀橋訓練錯誤：

錯誤一：伸髖不足

很多人在進行橋式時沒有完全伸展髖關節，向上推起時臀部沒有完全收縮（夾緊），這會讓訓練效果大打折扣。

需要讓髖關節在動作頂端完全伸展，把屁股夾緊，讓身體從側面看成一條直線。

錯誤二：腳跟站位太靠前

這是一個很容易忽視的錯誤，腳跟站位太靠前的話會讓你損失運動范圍，這會導致運動單位無法更多的募集，從而失去更多的訓練效益。應該要做到起身時從側面看小腿接近垂直地面。

錯誤三：用腰頂而不是用臀

而很多人由於腰椎穩定性不足，或髖部無法正常啟動（不會使用髖關節），導致伸髖的同時腰椎過度向上頂出去，造成腰椎遠離中立位，讓椎間盤受到不均勻壓力的擠壓導致下背痛。

輕重量或者是徒手的橋式可能並沒有太多感覺，但如果在負重的情況下或長期錯誤的積累就非常危險。

6、臀橋有哪些常見錯誤？

臀橋動作經常犯的三個錯誤是：伸髖不足 、腳跟站位太靠前以及用臀往上回頂。
錯誤一：伸答髖不足
很多人在進行橋式時沒有完全伸展髖關節，向上推起時臀部沒有完全收縮（夾緊），如圖片示範，這會讓你的訓練效果大打折扣！
你需要讓你的髖關節在動作頂端完全伸展，把你的屁股夾緊，讓你的身體從側面看成一條直線！
錯誤二：腳跟站位太靠前！
這是一個很容易忽視的錯誤，腳跟站位太靠前的話會讓你損失運動范圍，這會導你的運動單位無法更多的募集，從而失去更多的訓練效益！
你應該要做到起身時從側面看小腿接近垂直地面，
錯誤三：用腰頂而不是用臀！
而很多人由於腰椎穩定性不足，或髖部無法正常啟動（不會使用髖關節），導致伸髖的同時腰椎過度向上頂出去，造成腰椎遠離中立位，讓椎間盤受到不均勻壓力的擠壓！導致下背痛！
輕重量或者是徒手的橋式可能並沒有太多感覺，但如果在負重的情況下或長期錯誤的積累就非常危險！

7、臀橋這個動作可以為我們帶來哪些好處？

臀橋也被稱為臀沖和臀推，這是發展臀部肌肉的一個最佳動作，它促進了大腿前後兩側肌肉的收縮，有助於發展大腿的綜合肌肉。
很多增肌的鍛煉動作都是考驗背部肌肉的力量，但是臀翹它是針對大腿力量的訓練，也是能夠增加大腿的肌肉，讓大腿消耗更多脂肪，做到有效增肌。

但是臀橋這個動作並不是適合所有人，由於有的人腰椎不夠穩定，髖關節的啟動性不好，導致了腰椎過度向外推出，導致腰椎遠離中立位，導致椎間盤被不均勻的壓力擠壓，導致下背痛。輕重量或徒手臀橋可能感覺不到什麼，但是如果堅持做臀橋動作，可能會更大的危害。

如果不做臀橋這個方法我們也可以換其他的鍛煉方式，畢竟適合鍛煉的方式有很多不必要在一棵樹上弔死。

如果有的人是適合做臀橋這個動作的，那麼他可以再更好的基礎上去完成這個動作，比如他的基礎已經很好了，想要在這增加一下壓力，就可以多一些負荷。

如用杠鈴彈性大和沙袋等工具去輔助自己完成。

或者是用椅子來幫助自己更好的去提高'，椅子的高度，可以根據自己身體的柔韌性，和自己的身高去選擇，一般人使用50厘米的椅子就夠了。

8、作臀橋後傷到腰要怎麼辦？

首先，臀橋是一個很好的鍛煉完背部肌肉的動作，一般來說很安全，很少有人練傷，如果出現損傷，可以先檢查一下是肌肉損傷還是腰間盤損傷，如果是肌肉損傷，那麼可能是肌肉力量太過薄弱導致的，可以烤電，理療等方法緩解，如果是腰間盤來的，可以做麥肯基療法可以有效緩解腰痛。