1、腰椎間盤突出做什麼鍛煉最好?
腰椎間盤突出的患者是可以適當鍛煉的,對身體的恢復也是有一定效果的,一般以單杠 游泳為主,慢跑也可以,運動前要注意做好准備活動,跑步要穿緩沖比較好的跑鞋。
2、腰椎間盤突出做什麼運動最好?
我可以這么告訴你,不會廢的,不要放棄治療,這種毛病並不是不好治,只是你還沒找對人而矣,腰間盤突出只是一個名字,代號。腰間盤突出可以引起腰疼,腿疼,但腿疼,腰疼不一定就是腰間盤的毛病。我這里連椎管狹窄都可以調理好,這個問題是小毛病
不是什麼程度的腰椎間盤突出症,都可以自我治療或者說自我恢復,自己做的事情,對於疾病的幫助,其實是很少的,多數還是依託於我們身體的自愈能力,到一定程度一定要找醫生的。
一般對於腰椎間盤突出症輕度患者來講,急性期要卧床休息,找自己舒適的姿勢,在不造成症狀加重的范圍之內,適當的活動一下身體,可是自己適當的拉一下單杠,做一下肌肉的鍛煉(只適應一部分人)。
回老家那止痛葯我就沒吃了,一直吃也對身體不好嘛,然後到葯店買的獨一味膠囊和腰痛寧膠囊,吃著效果挺好的,然後吃了有一個多月吧,後來基本就不痛了,期間睡的是硬木板的床。我這從嚴重到不能走路一直到現在基本康復用了差不多四個月的時間,現在已經基本康復,除了不能乾重活抬重東西以外,別的已經跟正常人一樣,沒事就去釣釣魚偶爾跟朋友打打牌。
談談我的感受。有一次在床上起不來,愣是起不來!我嚇壞了。冷靜了一會兒,就試著慢慢從床上挪到地上,再慢慢起身。從此再也不敢睡席夢思。於是換了木板床,效果相當好。腰椎間盤突出也比較正常了。
腰突是由自身的工作單一,比如,天天坐著工作,天天彎腰幹活,天天開車,天天打麻將,等,還有幹活扭傷等造成的,如果說醫學術語,懂得很少,等於白說,腰突治療不能單一,如果靜理療是緩解,葯物治療,大部分是麻痹神經,緩解疼痛,腰突疼,主要是骨刺在刺激神經,以上兩種方式只是治標不治本,必須分離用葯,至於鍛煉,我告訴你,手按住腰突處,使腰部扭動,增加肌肉動力,不要像有的說的,扶著椅子運動,不按突出部位運動會加重的
3、腰間盤突出患者做什麼運動比較好?
腰椎間盤突出出現後,除了卧床休息、葯物治療之外,還有很重要的鍛煉操。腰椎是人體承受上半身重量唯一的支柱,上半身和下半身連接的只有腰椎,承受力量很大,如果把力量完全集中在腰椎上,就會增加椎間盤壓力,增加椎間盤突出對神經的壓迫程度,加重症狀。
簡單的說,就是突出的時間長了,突出的部分發生了鈣化。我們知道,鈣化是個很漫長的過程,所以說,鈣化是一種病史比較長的表現。
另外,如果突出的時候連帶終板出現損傷,就比較容易出現鈣化。這在一些年輕時候受過傷的患者中特別常見,大部分出現椎間盤鈣化的患者,如果詳細詢問病史,都可以追溯其多年前的腰部外傷史。
其實鈣化只是椎間盤突出中的一個可能表現,有無鈣化從疾病的康復運動角度來講,沒有太大的區別,我們需要遵循的就是椎間盤突出的治療原則。
推薦蛙泳為主,因為蛙泳有抬頭換氣的動作,實際上就是一個「挺腰」的動作。專業的蛙泳姿勢,為了追求速度,其實抬頭換氣的幅度較小,目的是減小身體在水中上下的幅度,從而減小阻力。而為了腰椎康復的游泳,我們不追求速度,因此可以適當增加這個挺腰的幅度,來重點鍛煉腰背肌。
4、腰椎間盤突出做什麼運動有利於恢復
平時注意不要久坐久站,不要乾重體力活,不要過度勞累,不要長時間保持一個固定的姿勢,不要睡軟床,最好睡硬板床。
醫學界一致認為腰椎間盤突出是由於長期不合理的姿勢造成的,所以治療的根本應該是矯正不合理的姿勢。通常的腰椎間盤突出治療方法是葯物止痛,針灸,推拿,牽引,理療,按摩等方法,雖然短期內能緩解腰椎間盤突出,但也常常反復發作,最終花費不菲仍久治不愈,隨著年齡的增長會慢慢加重。
倒走一直被認為是最有效的方式,倒走過程中可以有效矯正腰部(腰椎前凸)的不合理姿勢,減小骨盆前傾和腰椎前凸的同時,還能鍛煉自身肌肉,使腰椎間盤突出得到有效緩解和治療。
5、腰椎間盤突出的鍛煉方法,做什麼運動好呢
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6、腰椎間盤突出做什麼運動比較好
腰肌勞損其主要症狀是腰部酸困和疼痛,腰痛較重者常伴有腰肌緊張性痙攣,腰部活動性受限,彎腰困難。嚴重者可影響日常工作和生活。實踐證明,運動療法對其有較好的效果。 對於腰椎間盤突出症這種病的危害相信不說所有患者都能夠有所領略,所以應該在早期發現後及時進行治療。在接受鍛煉的同時還應該使用一些科學的葯物治療,比如 拜力士等等的。 1、腰肌鍛煉保健法:仰卧保健法:患者取仰卧位,首先雙腳、雙肘和頭部五點,支撐於床上,將腰、背、臀和下肢用力挺起稍離開床面,維持感到疲勞時,再恢復平靜的仰卧位休息。按此法反復進行 10分鍾左右,每天早晚各鍛煉一次。 2、俯卧保健法:患者採取俯卧位,將雙上肢反放在背後,然後用力將頭胸部和雙腿用力挺起離開床面,使身體呈反弓型,堅持至稍感疲勞為止。依此法反復鍛煉 10分鍾左右,每天早晚各一次。如果長期堅持鍛煉,可預防和治療腰肌勞損和低頭綜合症的發生和發展。 3、腰背部叩擊按摩保健法:患者採用端坐位,先用左手握空拳,用左拳在左側腰部自上而下。輕輕叩擊 10分鍾後,再用左手掌上下按摩或揉搓 5分鍾左右,一日兩次。然後反過來用右手同左手運動法。自己感到按摩區有灼熱感,則效果更好,運動後自覺舒服無比。此運動法能促使腰部血液循環,能解除腰肌的痙攣和疲勞,對防治中老年性腰肌勞損效果良好。
7、腰椎間盤突出可以做什麼運動呢?
腰椎間盤突出可以做什麼運動呢?
一、 急性期可以做的運動:
1、卧位 腰椎間盤突出症病人應睡較硬的床墊,仰卧時膝微屈,腘窩下墊一小枕頭,全身放鬆,腰部自然落在床上。側卧時屈膝屈髖,一側上肢自然放在枕頭上。
2、下床 從卧位改為俯卧位,雙上肢用力撐起,腰部伸殿,身體重心慢慢移向床邊,一側下肢先著地,然後 另一仙下肢再移下,手扶慶頭站起。
3、坐位 坐位進腰部挺直,椅子要有較硬的靠背。椅子腿搞度與病人膝到足認錯的高度相等。坐位時,膝部略高於髖部,若椅面太高,可在足下墊一踏板。
4、起座 從座位上站起的,一側下肢從椅子側面移向後方,腰部挺直,調整好重心後起立。
二、 恢復期可以做的運動:
恢復期做自我鍛煉,使腰背部肌力增強,一可增加腰椎活動度,二可增加腰脊柱的穩定性。
1、仰卧抬起骨盆 仰卧位雙膝屈曲,以足足和背部作支點,抬起骨盆,然後慢慢落下,反復20次。該動作能矯下骨盆前傾,增加腰椎曲度。
2、抱膝觸胸 仰卧位雙膝屈曲,手抱膝使其盡量靠近胸部,但注意不要將背部弓起離開床面。
3、側卧位抬腿 側卧位,上側腿可伸直,下側膝微屈,上側腿側抬起,然後慢慢放下,反復數十次。
4、爬行與膝觸肘雙膝及上肢撐起俯卧,腰部放鬆核發慢慢上沉,重得10次後,一側下肢伸直,屈膝使其盡量觸及同側肘關節。重復15次。
5、直腿抬高 仰卧位,將雙手壓在臀下,慢慢抬起雙下肢,膝關節可微屈,然後放下,重復15次。
6、壓腿 坐在床面上,一膝微屈,另一下肢伸直,軀干前傾壓向伸直的下肢,然後交換成另一下肢。此動作也可在站位進行,下肢放在前面的椅背上。
7、膝仰卧起坐 仰卧位,雙膝屈曲,收腹使軀干抬起,雙手觸膝。
腰椎間盤突出症怎樣治療?
目前治療腰椎間盤突出主要是葯物治療,葯物治療又包括治療性葯物和緩解症狀類葯物。由於腰椎間盤的特殊結構決定很多一般葯物難有治療作用,因此一般西葯只有止痛功能,緩解臨床症狀為主,口服大部分葯物還是達不到根治腰椎間盤突出的目的,外用的中葯貼劑,效果會更好,從外皮滲透,葯物滲入骨質,也沒有副作用。
源自西藏民間藏醫祖傳配方的立~正~消~痛~貼,選材獨特,成分綠色天然,沒有任何毒副作用,並能定向溶解突出物,激發骨細胞所需的營養成分腎骨酶的合成,達到無創傷治癒風濕骨病的驚人療效。
腰椎間盤突出患者的注意事項:
(1)反復彎腰扭轉以及長時間伏案工作最容易引起腰突,所以要避免。
(2)避免持重物,最好不超過5公斤。
(3)急性期病人少活動,重症的可戴特製醫用腰圍。
(4)治療期間應絕對卧床休息來配合,最好選不要選用軟床來休息。
(5)不要做長時間按摩,易引起黃韌帶增生肥厚,導致椎管狹窄。
(6)注意腰部保暖和保健,即使是夏季也不要貪涼,否則會影響病情惡化。
8、腰椎間盤突出做哪些運動可以緩解
推薦使用運動康復的治療方法,通過簡單特定的動作放鬆腰部肌肉,增強腰背深層核心肌肉,增加深層核心肌肉的柔韌性,以此減少脊柱的壓力,緩解腰突疼痛。例如:
1.一些簡單幅度較小的運動如剪刀腿第一階,可以把腰椎間盤附近的深層肌肉鍛煉起來(讓其更加健碩),減少腰椎間盤的壓力,促進其修復
2.一些拉伸運動如仰卧腹部屈曲運動,可以放鬆腰背部肌肉,促進肌肉恢復柔韌性。
3.屈體神經拉伸動作,能夠降低坐骨神經的壓力,促進其神經恢復,有效緩解疼痛麻木等症狀。
4.一些強度較大的運動如側平板髖關節運動,能夠增強背部核心肌肉力量,有效降低腰椎間盤突出症的復發幾率。
一般來講肌肉的恢復時間需要3個月,神經的恢復時間則需要更長,所以運動康復是一個長期且需要堅持的過程。當然這里的運動康復也不是簡簡單單隨便做什麼運動都可以,需要詳細的評估,根據具體的症狀等信息判斷出需要做什麼運動。